1、飲食調理
日常應適當多吃些富含(han)造血原料的優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉(xie)酸和維生素B12等營養食物。如動(dong)物肝臟(zang)、腎(shen)臟(zang)、血、魚、蝦(xia)、蛋類、豆制品、黑木耳(er)、黑芝麻(ma)、紅棗(zao)、花生以及新鮮的蔬(shu)菜、水果等。
2、做好保暖
入秋之后(hou)的適當(dang)保(bao)暖非(fei)常重要。保(bao)暖最重要就是肚臍、下半(ban)身和頭(tou)部(bu)。如果晝夜溫差大于(yu)10℃時，至少備一(yi)件衣(yi)服及(ji)時增減(jian)。可采用“洋蔥式多層穿衣(yi)法”，便(bian)于(yu)隨時增減(jian)。
3、以看養血
可以使人(ren)精神愉快、脾(pi)胃健(jian)康(kang)，血(xue)液生化也就充盛(sheng)，這就是“視養血(xue)”的道理。不(bu)過“久視則傷(shang)血(xue)”，必(bi)須重視掌握(wo)分寸。
4、溫和刮痧
身(shen)體進(jin)補(bu)不一定要大魚(yu)大肉、人參鹿茸(rong)，平(ping)(ping)補(bu)平(ping)(ping)瀉、溫和的刮(gua)痧(sha)補(bu)氣血最好。頭部刮(gua)痧(sha)能促進(jin)頭部血液循(xun)環，使頭腦清醒，有(you)利于(yu)增強記憶力(li)。先(xian)刮(gua)頭頂百(bai)(bai)會穴（位(wei)于(yu)頭頂正中(zhong)線與兩耳(er)尖連線的交叉(cha)處(chu)(chu)）及四(si)神聰（在(zai)百(bai)(bai)會前、后(hou)(hou)、左、右各開1寸處(chu)(chu)），再沿(yan)著(zhu)頭側刮(gua)至耳(er)后(hou)(hou)脖頸(jing)上方的風池（位(wei)于(yu)后(hou)(hou)頸(jing)部，后(hou)(hou)頭骨(gu)下(xia)，兩條大筋外緣(yuan)陷窩中(zhong)，相(xiang)當于(yu)耳(er)垂齊平(ping)(ping)。），重(zhong)刮(gua)一次風池后(hou)(hou)點按眉外側的太(tai)陽(yang)穴。經此一刮(gua)，精神特別放(fang)松(song)。
5、減壓護脾
不少氣血不足癥狀的出現均與(yu)脾(pi)臟有(you)關，脾(pi)的保健不容忽視。認為“脾(pi)在志為思(si)”，有(you)“思(si)慮傷脾(pi)”之說，認為人思(si)慮過多、壓(ya)力過大，也(ye)會影響脾(pi)的正(zheng)常功(gong)能，因此，人們平(ping)時(shi)應(ying)注意給自己(ji)減壓(ya)，避免壓(ya)力過大，工作注重(zhong)勞逸結(jie)合，凡事不強求。
以下(xia)食物可以補(bu)氣血：
1.胡蘿卜
含(han)有非(fei)常高的維生素B和C，此(ci)外還含(han)有一(yi)種特(te)別的營養素——胡(hu)蘿(luo)卜素，胡(hu)蘿(luo)卜素對補血(xue)非(fei)常有益，胡(hu)蘿(luo)卜湯是很好的補血(xue)湯飲哦。
2.海帶
含(han)碘、鐵(tie)、鈣(gai)等(deng)各(ge)種人(ren)體所(suo)需(xu)要的多種元素，最重要的是含(han)鐵(tie)豐富，人(ren)體血液缺鐵(tie)會(hui)出現熱量少，體溫(wen)低的情(qing)況，因此秋冬多喝海帶湯，可(ke)以有效的御寒保暖。缺少氣血的女性(xing)可(ke)以多吃海帶。
3.菠菜
一(yi)種常見的補血(xue)食(shi)物，含豐(feng)富的鐵質胡蘿卜素(su)，所(suo)以菠(bo)菜可以算是補血(xue)蔬(shu)菜中的重要食(shi)物哦。
4.紅棗
紅(hong)(hong)棗含有豐富的(de)維生素、果糖以及(ji)各種氨基酸，研究表明，紅(hong)(hong)棗中(zhong)的(de)某些(xie)成(cheng)分能(neng)夠調節(jie)人體(ti)的(de)新(xin)陳(chen)代謝，促進細(xi)(xi)(xi)胞生長，并能(neng)增強骨髓造血(xue)(xue)功能(neng)，增加血(xue)(xue)液中(zhong)紅(hong)(hong)細(xi)(xi)(xi)胞的(de)含量(liang)。多吃紅(hong)(hong)棗，不僅能(neng)夠補血(xue)(xue)，還能(neng)讓肌膚變得(de)光滑(hua)細(xi)(xi)(xi)膩，并且富有彈性。
5.甘蔗
甘蔗(zhe)是冬令(ling)水(shui)果之(zhi)一，深(shen)受(shou)人們的(de)(de)喜愛(ai)。甘蔗(zhe)雖然其(qi)貌不揚，卻含(han)有(you)豐富的(de)(de)營養元素(su)，比如鐵(tie)、鈣、鋅(xin)等微量(liang)元素(su)。其(qi)中鐵(tie)的(de)(de)含(han)量(liang)特別多，每公斤甘蔗(zhe)含(han)有(you)9毫(hao)克的(de)(de)鐵(tie)，居水(shui)果之(zhi)首。因此，甘蔗(zhe)也(ye)有(you)“補血果”的(de)(de)美譽。
擴展資料：
女性(xing)補(bu)血的注意事項(xiang)
1、積極參(can)加體育鍛煉
對于女(nv)性(xing)而言，積(ji)極參加體育鍛煉能有(you)效的起到(dao)增強(qiang)體質、提(ti)高造(zao)血能力(li)的作用，這也是輔助女(nv)性(xing)進行補血的重要(yao)事項。因此，在日常(chang)一(yi)定要(yao)邁開腿(tui)，經(jing)常(chang)鍛煉。
2、多休息
有的人(ren)則是熬夜(ye)追劇，而(er)有些(xie)人(ren)則是刷朋友圈和微博，但是長時(shi)間(jian)熬夜(ye)對于女性而(er)言，不僅會損(sun)害(hai)肌膚健康，同(tong)時(shi)更不利于氣血(xue)的養成(cheng)。
3、沒事多按摩
對于(yu)女性而(er)言，經(jing)(jing)常按摩腿(tui)部上的(de)血海穴(xue)(xue)則能有效(xiao)的(de)起到補血的(de)功效(xiao)。血海穴(xue)(xue)在膝蓋上方，大腿(tui)的(de)內側，是脾(pi)經(jing)(jing)上的(de)重(zhong)要(yao)穴(xue)(xue)位。
參(can)考資料(liao)：補(bu)氣血的食(shi)物--人(ren)民網(wang)
中醫(yi)上(shang)看人(ren)總會說看一個人(ren)的(de)氣血(xue)(xue)足不足，只有人(ren)的(de)氣血(xue)(xue)足，才(cai)會身體(ti)健康;氣血(xue)(xue)虛的(de)人(ren)，不說是(shi)(shi)百(bai)病(bing)纏(chan)身，也總是(shi)(shi)纏(chan)綿病(bing)榻。其中又以女(nv)人(ren)的(de)氣血(xue)(xue)總是(shi)(shi)比(bi)較浮動，因為懷孕(yun)生(sheng)(sheng)子，會使得(de)女(nv)性氣血(xue)(xue)虛虧，快(kuai)來(lai)看看女(nv)生(sheng)(sheng)補氣補血(xue)(xue)養生(sheng)(sheng)茶究竟有哪些吧。
1、桂(gui)圓紅棗(zao)茶最適合女(nv)生補(bu)氣補(bu)血
原材料：桂(gui)圓(yuan)50克(ke)、紅棗100克(ke)
制作方法：
將桂圓和紅棗洗凈待用;
直接(jie)全部放入(ru)1000克的水中;
煮沸(fei)之后，熄火燜上10分鐘(zhong)
桂圓紅(hong)棗(zao)茶是(shi)(shi)再簡(jian)單(dan)最(zui)方(fang)便(bian)的(de)補氣(qi)補血(xue)得(de)養生茶了，制作(zuo)方(fang)法也是(shi)(shi)十分(fen)(fen)的(de)簡(jian)單(dan)。桂圓有著養心安(an)神和滋陰補血(xue)的(de)絕佳功效，紅(hong)棗(zao)又是(shi)(shi)補血(xue)圣(sheng)品，兩(liang)者一起泡茶真的(de)對(dui)補氣(qi)血(xue)十分(fen)(fen)有效的(de)，還有著美(mei)容養顏的(de)功效。
2、當歸(gui)紅(hong)茶
原材料：當歸10克、紅茶少許、冰(bing)糖若干
制作方法：
將當歸(gui)洗凈去雜(za)備用(yong);
大火燒(shao)開水，再轉文火加上紅茶煮(zhu)30分鐘;
待到再次燒開加(jia)一點點水和適量冰糖;
最后過濾雜質就是一壺當(dang)歸紅茶了(le)
當歸紅茶(cha)的(de)(de)功效可(ke)(ke)以補血養血，紅茶(cha)性(xing)(xing)溫(wen)，也可(ke)(ke)以溫(wen)暖腸(chang)胃。對于女(nv)性(xing)(xing)氣(qi)血不足有(you)著很(hen)好的(de)(de)功效，還可(ke)(ke)以適用于女(nv)性(xing)(xing)月經不調、經閉，和痛(tong)經，外(wai)加體虛(xu)怕冷等(deng)癥狀，真的(de)(de)是療效非常好的(de)(de)女(nv)生補氣(qi)補血養生茶(cha)了(le)。
3、芝麻(ma)紅棗茶
原材(cai)料(liao)：黑芝麻適量、紅棗5顆、冰(bing)糖少許
制作方法：
將紅棗洗(xi)凈;
紅棗(zao)加上(shang)芝麻和冰糖一起放入杯子中;
倒入(ru)開(kai)水，加上蓋子，燜個(ge)10分鐘之(zhi)后就可(ke)以食(shi)用
紅棗(zao)(zao)可以補氣(qi)血(xue)(xue)，還有養肝(gan)排毒的(de)功效，而(er)且一定注意，要把(ba)看紅棗(zao)(zao)提(ti)前(qian)撕開，要不然(ran)得不到充分(fen)的(de)吸收。黑芝麻對(dui)于(yu)補血(xue)(xue)補氣(qi)會有很好的(de)作(zuo)用，兩者相(xiang)加，既可以補血(xue)(xue)明目，又可改善體虛(xu)癥狀。
4、山楂決明子茶
原材料：山楂15克、決明(ming)子10克、冰糖適量
制作方法：
山楂、決明(ming)子(zi)洗凈，放入(ru)鍋中;
加(jia)冰糖，文火熬制10分(fen)鐘;
過濾后可食
生活中有(you)(you)很多的人會使用山楂和決(jue)明(ming)子泡(pao)茶(cha)喝，這種(zhong)茶(cha)可以十分有(you)(you)效(xiao)地降(jiang)低血壓，降(jiang)低血脂(zhi)，補(bu)氣(qi)補(bu)血。
5、紅棗酒釀茶
原材(cai)料：紅(hong)棗10顆、酒釀1湯匙、紅(hong)糖適量(liang)
制作方法：
將紅棗洗凈，加上酒釀之(zhi)；
放入(ru)500克(ke)沸水中小火煮5分鐘;
再加(jia)上適合(he)自己(ji)口(kou)味(wei)量的(de)紅糖。
紅棗(zao)酒釀(niang)(niang)茶真的(de)(de)是(shi)十分(fen)有效(xiao)的(de)(de)女(nv)(nv)生補(bu)(bu)氣補(bu)(bu)血養生茶。紅棗(zao)是(shi)有著(zhu)養血安(an)神，舒肝解(jie)郁的(de)(de)最佳功效(xiao)的(de)(de);紅糖也(ye)是(shi)非常的(de)(de)補(bu)(bu)血的(de)(de);酒釀(niang)(niang)也(ye)是(shi)十分(fen)適合女(nv)(nv)性吃的(de)(de)補(bu)(bu)血養顏之物。
6、甘(gan)烏甘(gan)草(cao)茶
原材(cai)料：何(he)首烏10克、甘草6克、紅糖適量
制作方法：
把(ba)何首烏和甘草(cao)分(fen)別(bie)洗凈去雜，再一起(qi)放(fang)到鍋(guo)中(zhong);
加適量水，大火燒開;
加紅(hong)糖(tang)后，再(zai)以文(wen)火煮30分鐘;
過濾后可食
這種甘(gan)烏甘(gan)草茶是針對那(nei)些氣(qi)短乏力和咳嗽氣(qi)喘的女(nv)性，可以起到潤肺止咳，樸(pu)益(yi)精血(xue)(xue)的作用。是一種秋(qiu)季補氣(qi)補血(xue)(xue)的養生(sheng)茶飲。
7、生姜(jiang)黃芪紅(hong)棗(zao)茶
原材料：黃芪15克、紅(hong)棗2顆、生姜(jiang)適(shi)量(liang)、紅(hong)糖(tang)適(shi)量(liang)
制作方法：
將生姜切成片，黃(huang)芪和紅(hong)棗(zao)洗凈備(bei)用;
全部(bu)放入(ru)(ru)鍋中，加入(ru)(ru)1000克(ke)水，大火燒開;
加入(ru)適量紅糖，轉(zhuan)小火煮(zhu)八(ba)分鐘
生姜黃芪紅棗茶的補(bu)氣血(xue)功效十(shi)分明顯，而(er)且(qie)紅糖性溫、味甘、入(ru)脾，具(ju)有益氣補(bu)血(xue)、健脾暖胃(wei)、緩(huan)(huan)中止(zhi)痛(tong)、活(huo)血(xue)化淤(yu)的作用。常喝黃芪湯，還可以(yi)防病保健康，延緩(huan)(huan)細胞(bao)衰老的進程(cheng)。
8、益(yi)母草紅糖茶
原(yuan)材料：益母(mu)草(cao)10克(ke)、香附子10克(ke)、紅糖適(shi)量
制作方法：
將益母草(cao)和香附子洗凈備用;
放入(ru)500克沸水中(zhong)，大火(huo)燒開;
加上(shang)適量(liang)紅糖(tang)，再用文(wen)火(huo)煮5分鐘即可
益母草紅糖茶(cha)是有(you)著活血(xue)(xue)化(hua)瘀、調理經期和消水(shui)的強大功效的。益母草又是十分(fen)促(cu)進局部血(xue)(xue)流微循環障礙的，加上補(bu)血(xue)(xue)的紅糖，簡直(zhi)是補(bu)氣補(bu)血(xue)(xue)兩不誤(wu)。
9、參棗茶
原材料：紅(hong)棗5顆、西洋參1錢。
制作方法：
將紅棗(zao)和西洋參洗凈備(bei)用;
紅(hong)棗放(fang)入沸水(shui)中(zhong)用小(xiao)火煮3分(fen)鐘;
西洋參切成參片(pian)，放入杯中(zhong);
注入燒好的紅(hong)棗水，最后(hou)蓋上蓋燜上10分(fen)鐘即可(ke)
西洋參也(ye)是一種(zhong)十(shi)分補氣血(xue)的(de)好東西，治療氣血(xue)虛的(de)人十(shi)分有效果(guo)，參片加上紅(hong)棗水泡茶(cha)是可(ke)以補氣體神的(de)。不僅可(ke)以補助氣分，補益血(xue)分，還(huan)能(neng)夠清熱生津(jin)。
10、荔枝紅棗羹
原材(cai)料：桂圓15克、紅(hong)棗10顆、紅(hong)糖(tang)適(shi)量
制作方法：
荔枝干和紅棗泡發洗凈，放入鍋中;
文火煮(zhu)上半小(xiao)時，煮(zhu)制(zhi)荔枝(zhi)紅(hong)棗粘稠;
加入紅糖，熬(ao)化
結語： 通過上文的(de)介(jie)紹(shao)你是否已經了(le)解了(le)這(zhe)10種女生(sheng)補(bu)氣(qi)補(bu)血(xue)(xue)養(yang)生(sheng)茶了(le)呢。要(yao)是你也(ye)有氣(qi)血(xue)(xue)虛弱的(de)這(zhe)些狀況，可千萬(wan)要(yao)用這(zhe)幾種補(bu)氣(qi)血(xue)(xue)的(de)養(yang)生(sheng)茶來改善自身健康哦。
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