酷(ku)熱難捱的(de)炎夏被秋風(feng)(feng)吹走后,給我們帶來意外(wai)的(de)涼意。但(dan)民(min)諺說“秋天乃多(duo)事之秋”,從初秋到深秋,人(ren)們應該如何健(jian)康度過秋天?衣(yi)食(shi)起居等方(fang)面(mian)有(you)哪些(xie)是需要多(duo)加關照和防范的(de)地(di)方(fang)?醫(yi)生(sheng)的(de)忠告是不能當作耳邊(bian)風(feng)(feng)的(de),尤其對于那些(xie)體(ti)弱多(duo)病的(de)人(ren)。
一、防秋寒 俗話說“春捂秋凍”。天(tian)氣漸涼時(shi)加強防寒鍛(duan)煉,可(ke)使人體(ti)內的(de)抗御機(ji)(ji)能得(de)到鍛(duan)煉,從而(er)激發機(ji)(ji)體(ti)逐漸適應(ying)寒冷的(de)環境(jing),有(you)利于避免許多疾病的(de)發生(sheng)。對(dui)于秋凍的(de)理解(jie),不應(ying)只局限于未寒不忙添衣,還應(ying)從廣義上去理解(jie),諸如(ru)運(yun)動鍛(duan)煉,也要(yao)講求耐寒鍛(duan)煉,增強機(ji)(ji)體(ti)適應(ying)寒冷氣候(hou)的(de)能力。
二、防感冒 白露過后,氣(qi)候逐漸變涼(liang),一早一晚倍感寒意習(xi)習(xi),如果這時再赤膊(bo)露體,就(jiu)容(rong)易受涼(liang),輕則易患感冒,重則易染肺疾。因(yin)秋氣(qi)主燥(zao),燥(zao)易傷肺。如因(yin)著涼(liang)而使免疫力下降,無力抵(di)御(yu)外邪(xie),則會出現肺及呼吸道疾病,如發燒咳嗽、支氣(qi)管(guan)炎、肺炎等(deng),若風邪(xie)侵犯經(jing)絡(luo)筋(jin)骨,使筋(jin)絡(luo)阻痹,可出現四肢痹癥。
三、防腸胃病 民諺“秋(qiu)瓜(gua)(gua)壞(huai)肚(du)”是指立秋(qiu)以后(hou)繼續(xu)生食(shi)大(da)(da)量瓜(gua)(gua)類水(shui)果容易引發(fa)胃腸(chang)道疾(ji)(ji)患(huan)。夏令(ling)大(da)(da)量食(shi)瓜(gua)(gua)雖不致于造(zao)成脾(pi)胃疾(ji)(ji)患(huan),卻已使腸(chang)胃抗病力有所下降,立秋(qiu)后(hou)再大(da)(da)量生食(shi)瓜(gua)(gua)果,勢(shi)必更助濕邪,損傷脾(pi)陽(yang),脾(pi)陽(yang)不振不能運化水(shui)濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸(chang)道疾(ji)(ji)病就隨(sui)之發(fa)生。因(yin)此,立秋(qiu)之后(hou)應(ying)(ying)慎(shen)食(shi)瓜(gua)(gua)類水(shui)果,脾(pi)胃虛寒者尤應(ying)(ying)禁忌。
四、防濫補 根據中(zhong)(zhong)醫(yi)“春(chun)夏養(yang)陽,秋冬養(yang)陰”的(de)原則,現(xian)在已進(jin)(jin)入秋季進(jin)(jin)補(bu)的(de)季節。但進(jin)(jin)補(bu)不可(ke)亂補(bu),應注意不要無病進(jin)(jin)補(bu)和虛(xu)(xu)實不分濫補(bu)。中(zhong)(zhong)醫(yi)的(de)治療原則是虛(xu)(xu)者(zhe)補(bu)之,不是虛(xu)(xu)癥(zheng)病人(ren)不宜用補(bu)藥(yao)。虛(xu)(xu)病有陰虛(xu)(xu)、陽虛(xu)(xu)、氣虛(xu)(xu)、氣血(xue)虛(xu)(xu)之分,對癥(zheng)服藥(yao)才(cai)能(neng)補(bu)益(yi)身體(ti),否(fou)則適(shi)得其反;還要注意進(jin)(jin)補(bu)適(shi)量(liang),忌以藥(yao)代食(shi),藥(yao)補(bu)不如(ru)食(shi)補(bu)。食(shi)補(bu)以滋陰潤燥為主,具體(ti)包括如(ru)烏(wu)骨雞(ji)、豬肺、龜肉(rou)、燕窩、銀(yin)耳(er)、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花(hua)生、鴨蛋、菠菜、梨(li)等(deng),這(zhe)些(xie)事物與其他有益(yi)食(shi)物或中(zhong)(zhong)藥(yao)配伍,則功效更佳。
五、防肥胖 到了秋天,天氣(qi)轉涼,人(ren)們的(de)味覺(jue)增(zeng)強,食欲大振,飲(yin)食會(hui)不知不覺(jue)地過量(liang),使(shi)熱量(liang)的(de)攝入(ru)大大增(zeng)加。再加上(shang)氣(qi)候宜人(ren),使(shi)人(ren)睡眠充足,汗液減少。在秋季(ji),人(ren)們稍(shao)不小心,體重就(jiu)會(hui)增(zeng)加,這(zhe)對于(yu)本身就(jiu)肥(fei)胖的(de)人(ren)來說更是一(yi)種(zhong)威脅。所以,肥(fei)胖者(zhe)秋季(ji)更應注意減肥(fei)。
六、防傷害 秋(qiu)令時節堅持鍛(duan)煉,不(bu)僅可(ke)以調養肺氣,提高肺臟器(qi)官(guan)的(de)功能(neng),而(er)且有利于(yu)增(zeng)強各(ge)組織器(qi)官(guan)的(de)免(mian)疫功能(neng)和身(shen)體對(dui)外部寒冷(leng)刺激的(de)抵御能(neng)力。然而(er),由(you)于(yu)秋(qiu)季早晚溫(wen)差大(da),要想收到(dao)良好的(de)健身(shen)效果,必須(xu)注意三防(fang):一防(fang)受涼感冒。二防(fang)運(yun)動(dong)損(sun)傷。三防(fang)運(yun)動(dong)過度。秋(qiu)天(tian)因(yin)人體陰精陽(yang)氣正處在收斂(lian)內養階段(duan),故運(yun)動(dong)也應(ying)順應(ying)這一原則,即運(yun)動(dong)量不(bu)宜過大(da),以防(fang)出(chu)汗過多,陽(yang)氣耗(hao)損(sun),運(yun)動(dong)宜選擇輕松平緩、活動(dong)量不(bu)大(da)的(de)項目(mu)。
秋季飲食方面需要注意的(de)地方:
一(yi)、秋季(ji)不要暴(bao)飲暴(bao)食
普通人在秋季到來時,因為氣候宜人,食物豐富,經常吃得太多。攝入過多的熱量會導致脂肪堆積,使人發胖。在秋季飲食中,注意適量,但不要放縱食欲,吃喝多少都要適度。
二、秋季少吃刺激性食物
秋季應少吃刺激性強食物,如辛辣、刺激、油炸、等食物。此外,我們必須避免各種濕熱氣體的積累。任何有辛辣氣味的食物都具有分散的功能。因此,建議吃一些溫和的食物,如芹菜。
三、秋季飲食不宜過冷
由(you)于秋季天氣寒冷(leng),身體的生(sheng)理代謝也發生(sheng)了(le)變化,為適應這種(zhong)變化。特別(bie)注意飲食(shi),不要太冷(leng),以免(mian)引(yin)(yin)起胃腸消(xiao)化不良,以及引(yin)(yin)起各種(zhong)消(xiao)化功能紊亂。
四、秋季應避免吃(chi)干食
中醫認為過燥(zao)的食物(wu)受傷害和消(xiao)耗(hao)氣(qi)體。在秋天(tian),干燥(zao)和邪氣(qi)易入侵(qin)體內,肺(fei)部(bu)非常脆弱,秋天(tian)干燥(zao)容易感受有許(xu)多慢性呼吸道疾病的發生,經(jing)常從秋季開始(shi)復發或逐漸惡(e)化。因此,秋季飲食應避(bi)免(mian)干燥(zao)食物(wu),如(ru)一些油炸食品。
另外此時是進(jin)補的(de)(de)(de)(de)好時機,但也(ye)需要根(gen)據(ju)患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)體質來辯證的(de)(de)(de)(de)選擇中藥,切不可盲目(mu)的(de)(de)(de)(de)追尋昂貴(gui)(gui)的(de)(de)(de)(de)保健品(pin)。都知道(dao)物以稀為貴(gui)(gui),現(xian)在市面上有一些高貴(gui)(gui)的(de)(de)(de)(de)傳統食(shi)品(pin),比(bi)如燕窩、鮑魚和魚翅(chi)等(deng),其實并沒有奇特的(de)(de)(de)(de)食(shi)療,還不如選擇家庭(ting)常(chang)見(jian)的(de)(de)(de)(de)食(shi)品(pin),比(bi)如洋(yang)蔥(cong)、甘薯或(huo)者(zhe)大(da)蒜等(deng)。俗話說藥補不如食(shi)補,不妨(fang)多注重于生活(huo)中低廉的(de)(de)(de)(de)食(shi)物,比(bi)如白蘿卜能達到健胃(wei)(wei)消食(shi),化痰止(zhi)咳的(de)(de)(de)(de)效果,薺菜(cai)能夠輔助治療高血壓,山藥能夠補充(chong)脾胃(wei)(wei)。另外紅棗、蓮(lian)藕、胡桃、扁豆等(deng)都是秋季最佳的(de)(de)(de)(de)進(jin)補食(shi)品(pin)。
炎熱的夏季即將要過去了,隨著天氣在逐漸的轉涼,秋天就要到來了,秋天也是算是一個比較干燥的季節,所以女性朋友們在秋季也要注意養生保健的方法,身體的健康對于女性朋友們來說是非常重要的。那么女性秋季養生保健的事情有哪些?秋季什么事情女性能保健養生?
一、保健事情
1.每日運動30分鐘
許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
2.吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,并提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
3.每日吃蔬果
這是1991年,由美國國家癌癥研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌癥與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅干、零食。
4.用牙線剔牙
用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
5.把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優游的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
6.戒煙
抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被WHO列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
7.吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish),歷經數十年研究發現,擁有親密關系可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關系。
10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
1)先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3)躺平后,做幾個深呼吸,讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放松下來。
4)如果心里還想著工作,可用數息法,想象自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然后把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
5)全心放松,漸漸入睡。
二、保健食物
1、注意養陰潤燥
養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用,中醫認為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主,佐以酸味’的養生法。”此外,秋季養生小常識告訴你應該注意多飲水。
2、養肺為要
秋季飲食應以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
3、慎食瓜果
有些人喜歡吃瓜果,盡管秋季涼爽,但也習慣在飯后吃點瓜果,以為是助于消化,這一觀點是大錯特錯,立秋后,瓜果類食物都不能多吃,否則會損傷脾胃的陽氣。俗話說“秋瓜壞肚”,吃太多,也容易造成腹瀉等病癥。
4、多吃根菜
古人云:春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節,應季的根菜大量上市,這時的根菜既新鮮又便宜,而且耐儲藏,特別適合多多食用。像常見的蘿卜、山藥等,雖然普通,營養價值卻很大,可謂是“滋補珍品”。
5、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動物”,其實按“膳食平衡寶塔”的建議,一個人每天最好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。其中,體力勞動者、男性可以多吃紅肉,腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人,應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應少吃肉,多吃豆制品。
6、少吃辛辣
秋季人體的抵抗力會明顯下降,要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物,這類食物會刺激胃腸,引發一些潰瘍及炎癥,其次這類食物會傷及肺部,再次特別提醒要注意。
7、多吃溫食
初秋時節,仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內虛,抵抗力下降,這時若能吃些溫食,特別是食用粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補中氣的功能。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。
8、宜補湯汁
秋季飲食以滋陰潤燥為原則,在此基礎上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。
9、適當進補
中醫講“虛則補之,實則瀉之”,要遵循“不虛不補”、“缺什么補什么”的原則,對于體內缺少的,可以補,但必須補之有度,否則也會造成年人體的陰陽失衡。同時應懂得藥補不如食補,是藥三分毒,能用食補的不要用藥補。
10、白色潤肺
按照中醫理論,白色食物與肺部對應,秋季干燥應多吃白色食物潤肺。白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等,可以自制一些白色菜品,比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。
11、朝鹽晚蜜
很多人都認為多喝水可以緩解干燥,但是光喝白開水,并不能完全抵御秋燥。他說,對付秋燥,諺語有云:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”意思就是讓大家早上喝點淡鹽水,晚上則喝點蜂蜜水,這既是補充人體水分流失的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止便秘,可謂一舉三得。
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