酷(ku)熱難捱的(de)炎夏被秋風(feng)(feng)吹走后，給我們帶來意外(wai)的(de)涼意。但(dan)民(min)諺說“秋天乃多(duo)事之秋”，從初秋到深秋，人(ren)們應該如何健(jian)康度過秋天？衣(yi)食(shi)起居等方(fang)面(mian)有(you)哪些(xie)是需要多(duo)加關照和防范的(de)地(di)方(fang)？醫(yi)生(sheng)的(de)忠告是不能當作耳邊(bian)風(feng)(feng)的(de)，尤其對于那些(xie)體(ti)弱多(duo)病的(de)人(ren)。
一、防秋寒 俗話說“春捂秋凍”。天(tian)氣漸涼時(shi)加強防寒鍛(duan)煉，可(ke)使人體(ti)內的(de)抗御機(ji)(ji)能得(de)到鍛(duan)煉，從而(er)激發機(ji)(ji)體(ti)逐漸適應(ying)寒冷的(de)環境(jing)，有(you)利于避免許多疾病的(de)發生(sheng)。對(dui)于秋凍的(de)理解(jie)，不應(ying)只局限于未寒不忙添衣，還應(ying)從廣義上去理解(jie)，諸如(ru)運(yun)動鍛(duan)煉，也要(yao)講求耐寒鍛(duan)煉，增強機(ji)(ji)體(ti)適應(ying)寒冷氣候(hou)的(de)能力。
二、防感冒 白露過后，氣(qi)候逐漸變涼(liang)，一早一晚倍感寒意習(xi)習(xi)，如果這時再赤膊(bo)露體，就(jiu)容(rong)易受涼(liang)，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因(yin)秋氣(qi)主燥(zao)，燥(zao)易傷肺。如因(yin)著涼(liang)而使免疫力下降，無力抵(di)御(yu)外邪(xie)，則會出現肺及呼吸道疾病，如發燒咳嗽、支氣(qi)管(guan)炎、肺炎等(deng)，若風邪(xie)侵犯經(jing)絡(luo)筋(jin)骨，使筋(jin)絡(luo)阻痹，可出現四肢痹癥。
三、防腸胃病 民諺“秋(qiu)瓜(gua)(gua)壞(huai)肚(du)”是指立秋(qiu)以后(hou)繼續(xu)生食(shi)大(da)(da)量瓜(gua)(gua)類水(shui)果容易引發(fa)胃腸(chang)道疾(ji)(ji)患(huan)。夏令(ling)大(da)(da)量食(shi)瓜(gua)(gua)雖不致于造(zao)成脾(pi)胃疾(ji)(ji)患(huan)，卻已使腸(chang)胃抗病力有所下降，立秋(qiu)后(hou)再大(da)(da)量生食(shi)瓜(gua)(gua)果，勢(shi)必更助濕邪，損傷脾(pi)陽(yang)，脾(pi)陽(yang)不振不能運化水(shui)濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸(chang)道疾(ji)(ji)病就隨(sui)之發(fa)生。因(yin)此，立秋(qiu)之后(hou)應(ying)(ying)慎(shen)食(shi)瓜(gua)(gua)類水(shui)果，脾(pi)胃虛寒者尤應(ying)(ying)禁忌。
四、防濫補 根據中(zhong)(zhong)醫(yi)“春(chun)夏養(yang)陽，秋冬養(yang)陰”的(de)原則，現(xian)在已進(jin)(jin)入秋季進(jin)(jin)補(bu)的(de)季節。但進(jin)(jin)補(bu)不可(ke)亂補(bu)，應注意不要無病進(jin)(jin)補(bu)和虛(xu)(xu)實不分濫補(bu)。中(zhong)(zhong)醫(yi)的(de)治療原則是虛(xu)(xu)者(zhe)補(bu)之，不是虛(xu)(xu)癥(zheng)病人(ren)不宜用補(bu)藥(yao)。虛(xu)(xu)病有陰虛(xu)(xu)、陽虛(xu)(xu)、氣虛(xu)(xu)、氣血(xue)虛(xu)(xu)之分，對癥(zheng)服藥(yao)才(cai)能(neng)補(bu)益(yi)身體(ti)，否(fou)則適(shi)得其反；還要注意進(jin)(jin)補(bu)適(shi)量(liang)，忌以藥(yao)代食(shi)，藥(yao)補(bu)不如(ru)食(shi)補(bu)。食(shi)補(bu)以滋陰潤燥為主，具體(ti)包括如(ru)烏(wu)骨雞(ji)、豬肺、龜肉(rou)、燕窩、銀(yin)耳(er)、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花(hua)生、鴨蛋、菠菜、梨(li)等(deng)，這(zhe)些(xie)事物與其他有益(yi)食(shi)物或中(zhong)(zhong)藥(yao)配伍，則功效更佳。
五、防肥胖 到了秋天，天氣(qi)轉涼，人(ren)們的(de)味覺(jue)增(zeng)強，食欲大振，飲(yin)食會(hui)不知不覺(jue)地過量(liang)，使(shi)熱量(liang)的(de)攝入(ru)大大增(zeng)加。再加上(shang)氣(qi)候宜人(ren)，使(shi)人(ren)睡眠充足，汗液減少。在秋季(ji)，人(ren)們稍(shao)不小心，體重就(jiu)會(hui)增(zeng)加，這(zhe)對于(yu)本身就(jiu)肥(fei)胖的(de)人(ren)來說更是一(yi)種(zhong)威脅。所以，肥(fei)胖者(zhe)秋季(ji)更應注意減肥(fei)。
六、防傷害 秋(qiu)令時節堅持鍛(duan)煉，不(bu)僅可(ke)以調養肺氣，提高肺臟器(qi)官(guan)的(de)功能(neng)，而(er)且有利于(yu)增(zeng)強各(ge)組織器(qi)官(guan)的(de)免(mian)疫功能(neng)和身(shen)體對(dui)外部寒冷(leng)刺激的(de)抵御能(neng)力。然而(er)，由(you)于(yu)秋(qiu)季早晚溫(wen)差大(da)，要想收到(dao)良好的(de)健身(shen)效果，必須(xu)注意三防(fang)：一防(fang)受涼感冒。二防(fang)運(yun)動(dong)損(sun)傷。三防(fang)運(yun)動(dong)過度。秋(qiu)天(tian)因(yin)人體陰精陽(yang)氣正處在收斂(lian)內養階段(duan)，故運(yun)動(dong)也應(ying)順應(ying)這一原則，即運(yun)動(dong)量不(bu)宜過大(da)，以防(fang)出(chu)汗過多，陽(yang)氣耗(hao)損(sun)，運(yun)動(dong)宜選擇輕松平緩、活動(dong)量不(bu)大(da)的(de)項目(mu)。
秋季飲食方面需要注意的(de)地方：
一(yi)、秋季(ji)不要暴(bao)飲暴(bao)食
普通人在秋季到來時，因為氣候宜人，食物豐富，經常吃得太多。攝入過多的熱量會導致脂肪堆積，使人發胖。在秋季飲食中，注意適量，但不要放縱食欲，吃喝多少都要適度。
二、秋季少吃刺激性食物
秋季應少吃刺激性強食物，如辛辣、刺激、油炸、等食物。此外，我們必須避免各種濕熱氣體的積累。任何有辛辣氣味的食物都具有分散的功能。因此，建議吃一些溫和的食物，如芹菜。
三、秋季飲食不宜過冷
由(you)于秋季天氣寒冷(leng)，身體的生(sheng)理代謝也發生(sheng)了(le)變化，為適應這種(zhong)變化。特別(bie)注意飲食(shi)，不要太冷(leng)，以免(mian)引(yin)(yin)起胃腸消(xiao)化不良，以及引(yin)(yin)起各種(zhong)消(xiao)化功能紊亂。
四、秋季應避免吃(chi)干食
中醫認為過燥(zao)的食物(wu)受傷害和消(xiao)耗(hao)氣(qi)體。在秋天(tian)，干燥(zao)和邪氣(qi)易入侵(qin)體內，肺(fei)部(bu)非常脆弱，秋天(tian)干燥(zao)容易感受有許(xu)多慢性呼吸道疾病的發生，經(jing)常從秋季開始(shi)復發或逐漸惡(e)化。因此，秋季飲食應避(bi)免(mian)干燥(zao)食物(wu)，如(ru)一些油炸食品。
另外此時是進(jin)補的(de)(de)(de)(de)好時機，但也(ye)需要根(gen)據(ju)患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)體質來辯證的(de)(de)(de)(de)選擇中藥，切不可盲目(mu)的(de)(de)(de)(de)追尋昂貴(gui)(gui)的(de)(de)(de)(de)保健品(pin)。都知道(dao)物以稀為貴(gui)(gui)，現(xian)在市面上有一些高貴(gui)(gui)的(de)(de)(de)(de)傳統食(shi)品(pin)，比(bi)如燕窩、鮑魚和魚翅(chi)等(deng)，其實并沒有奇特的(de)(de)(de)(de)食(shi)療，還不如選擇家庭(ting)常(chang)見(jian)的(de)(de)(de)(de)食(shi)品(pin)，比(bi)如洋(yang)蔥(cong)、甘薯或(huo)者(zhe)大(da)蒜等(deng)。俗話說藥補不如食(shi)補，不妨(fang)多注重于生活(huo)中低廉的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，比(bi)如白蘿卜能達到健胃(wei)(wei)消食(shi)，化痰止(zhi)咳的(de)(de)(de)(de)效果，薺菜(cai)能夠輔助治療高血壓，山藥能夠補充(chong)脾胃(wei)(wei)。另外紅棗、蓮(lian)藕、胡桃、扁豆等(deng)都是秋季最佳的(de)(de)(de)(de)進(jin)補食(shi)品(pin)。
炎熱的夏季即將要過去了，隨著天氣在逐漸的轉涼，秋天就要到來了，秋天也是算是一個比較干燥的季節，所以女性朋友們在秋季也要注意養生保健的方法，身體的健康對于女性朋友們來說是非常重要的。那么女性秋季養生保健的事情有哪些？秋季什么事情女性能保健養生？
一、保健事情
1.每日運動30分鐘
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
2.吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
3.每日吃蔬果
這是1991年，由美國國家癌癥研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。
4.用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
5.把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
6.戒煙
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7.吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。
10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
1)先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3)躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。
4)如果心里還想著工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
5)全心放松，漸漸入睡。
二、保健食物
1、注意養陰潤燥
養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用，中醫認為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主，佐以酸味’的養生法。”此外，秋季養生小常識告訴你應該注意多飲水。
2、養肺為要
秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
3、慎食瓜果
有些人喜歡吃瓜果，盡管秋季涼爽，但也習慣在飯后吃點瓜果，以為是助于消化，這一觀點是大錯特錯，立秋后，瓜果類食物都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。俗話說“秋瓜壞肚”，吃太多，也容易造成腹瀉等病癥。
4、多吃根菜
古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節，應季的根菜大量上市，這時的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲藏，特別適合多多食用。像常見的蘿卜、山藥等，雖然普通，營養價值卻很大，可謂是“滋補珍品”。
5、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動物”，其實按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆制品。
6、少吃辛辣
秋季人體的抵抗力會明顯下降，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，這類食物會刺激胃腸，引發一些潰瘍及炎癥，其次這類食物會傷及肺部，再次特別提醒要注意。
7、多吃溫食
初秋時節，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。
8、宜補湯汁
秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。
9、適當進補
中醫講“虛則補之，實則瀉之”，要遵循“不虛不補”、“缺什么補什么”的原則，對于體內缺少的，可以補，但必須補之有度，否則也會造成年人體的陰陽失衡。同時應懂得藥補不如食補，是藥三分毒，能用食補的不要用藥補。
10、白色潤肺
按照中醫理論，白色食物與肺部對應，秋季干燥應多吃白色食物潤肺。白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山（山藥）、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等，可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。
11、朝鹽晚蜜
很多人都認為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥。他說，對付秋燥，諺語有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”意思就是讓大家早上喝點淡鹽水，晚上則喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分流失的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘，可謂一舉三得。
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