23日是二十四(si)節氣里的(de)“處(chu)暑”。處(chu)暑標(biao)志(zhi)著(zhu)暑氣的(de)結束(shu)，此后很多地(di)區(qu)氣溫將逐漸(jian)下降，秋(qiu)天(tian)來臨。然而(er)，隨著(zhu)天(tian)氣轉涼，很多人會(hui)有懶(lan)洋(yang)洋(yang)的(de)疲(pi)勞感(gan)，早上不(bu)愛(ai)起(qi)，白天(tian)不(bu)愛(ai)動，這就是“春困秋(qiu)乏”中所指的(de)“秋(qiu)乏”。

北京中醫醫院王國瑋(wei)副主任醫師指出，從中醫來看，四肢無力(li)、神疲懶言、咽干(gan)、口干(gan)、鼻子干(gan)都是(shi)秋乏的(de)(de)表現。導致秋乏的(de)(de)主要原因(yin)是(shi)夏季人的(de)(de)皮(pi)膚濕度(du)和(he)(he)體(ti)溫升高(gao)，大量(liang)出汗使(shi)水鹽(yan)代謝(xie)失調(diao)、胃腸(chang)功能減弱、心血管系統(tong)和(he)(he)神經負擔增加(jia)，再加(jia)上得不到(dao)充足(zu)的(de)(de)睡眠和(he)(he)舒(shu)適的(de)(de)環境調(diao)節(jie)，人體(ti)過度(du)消耗(hao)了能量(liang)。天(tian)氣涼快后，人體(ti)進入一(yi)個生(sheng)理休整階段，一(yi)些潛伏(fu)在夏季的(de)(de)癥狀也就隨之出現，機體(ti)會產(chan)生(sheng)一(yi)種(zhong)莫名的(de)(de)疲憊感。

那么我們該如何解除秋乏？王國瑋建議如下：

第一，要保證(zheng)充足睡(shui)眠(mian)，改掉(diao)夏季晚睡(shui)習慣，爭取晚上10點前入睡(shui)，以比夏天增(zeng)加1小時睡(shui)眠(mian)為好，并(bing)保證(zheng)早(zao)睡(shui)早(zao)起。另外(wai)，適當午睡(shui)也利于(yu)化解秋(qiu)乏。

第二，保(bao)持飲(yin)食清淡(dan)，不吃(chi)或少(shao)吃(chi)辛辣燒烤(kao)食物，如(ru)(ru)辣椒(jiao)、生(sheng)姜、花(hua)椒(jiao)、蔥(cong)、桂皮、酒等；少(shao)吃(chi)油膩的(de)(de)肉(rou)食。多吃(chi)含維生(sheng)素(su)的(de)(de)食物，如(ru)(ru)西紅柿、辣椒(jiao)、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃(chi)堿性食物，如(ru)(ru)蘋果、海(hai)帶以及新鮮(xian)蔬菜(cai)等。適量增加(jia)優(you)質蛋白質的(de)(de)攝入，如(ru)(ru)雞蛋、瘦肉(rou)、魚(yu)、乳制品(pin)(pin)及豆制品(pin)(pin)等。

第三，加強鍛煉(lian)，以早晚為好(hao)。鍛煉(lian)的方法(fa)以經常進行登山(shan)、散步、做操(cao)等簡單(dan)運動為好(hao)。伸懶(lan)(lan)腰(yao)也可緩解(jie)秋(qiu)乏，特別是(shi)下午感(gan)到特別疲乏，伸個懶(lan)(lan)腰(yao)就(jiu)會馬上覺得(de)全身舒展。

第四，室內養些植物(wu)(wu)，如(ru)盆栽柑(gan)橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文(wen)竹等(deng)(deng)綠色植物(wu)(wu)，可(ke)(ke)以(yi)調(diao)節室內空(kong)氣，增加氧含量。綠蘿這類(lei)葉大且(qie)喜水(shui)的植物(wu)(wu)也(ye)可(ke)(ke)以(yi)養在(zai)(zai)臥室內，使(shi)空(kong)氣濕度(du)保(bao)持在(zai)(zai)最佳狀態。客廳適宜養植常(chang)春藤(teng)、無花(hua)果(guo)、豬(zhu)籠草等(deng)(deng)。

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