太(tai)陽是(shi)萬物之源，生(sheng)命的(de)繁衍生(sheng)息都(dou)離不(bu)開(kai)它。進入秋(qiu)(qiu)季，天(tian)氣(qi)漸涼(liang)，陽光不(bu)像(xiang)夏天(tian)那么(me)猛烈，相當于最天(tian)然的(de)保(bao)健品。秋(qiu)(qiu)冬是(shi)曬太(tai)陽的(de)好(hao)時候(hou)，這是(shi)不(bu)花錢(qian)的(de)養生(sheng)妙(miao)招，不(bu)僅可(ke)以溫煦陽氣(qi)，還(huan)能促(cu)進體內氣(qi)血流通，加快新陳(chen)代(dai)謝，對身體很有好(hao)處。
不論老小都要曬
中醫(yi)認(ren)為，曬太陽有三補(bu)(bu)，一補(bu)(bu)骨頭，二補(bu)(bu)陽氣，三補(bu)(bu)正氣。
曬太(tai)陽(yang)可(ke)(ke)促進體(ti)內維生素(su)D的(de)生成，有利(li)(li)于(yu)鈣的(de)吸收。對(dui)于(yu)小孩而言，曬太(tai)陽(yang)有利(li)(li)于(yu)生長發育；對(dui)于(yu)中年人來說，可(ke)(ke)以減(jian)緩骨(gu)(gu)骼(ge)中鈣的(de)流失；對(dui)于(yu)老人來講，曬太(tai)陽(yang)不僅可(ke)(ke)以防治骨(gu)(gu)質疏松，還可(ke)(ke)以改善抑郁情(qing)緒(xu)。
中醫(yi)有“采(cai)日精”的說法，顧名思(si)義，就是(shi)(shi)采(cai)集(ji)陽(yang)光(guang)以生發清陽(yang)之氣(qi)，驅(qu)散體內的濁氣(qi)，這就是(shi)(shi)所謂(wei)的補陽(yang)氣(qi)。
正氣是相對于(yu)外邪來說的，曬太陽(yang)強身(shen)健體(ti)，可以增強免疫力，有利于(yu)機體(ti)對抗病邪。
因此，曬太陽對男(nan)女老少都有(you)好(hao)處。
一天曬三次身體棒
早(zao)晨八九(jiu)點(dian)鐘，太陽(yang)剛(gang)剛(gang)升起，陽(yang)光是金色的(de)，照在身上(shang)可(ke)(ke)以活血化(hua)淤(yu)。練習的(de)時候(hou)，可(ke)(ke)以站在環境(jing)較好(hao)、視野開闊的(de)地方，面朝東方，閉(bi)上(shang)眼(yan)睛，張開雙(shuang)臂，掌心朝向太陽(yang)，手指微微收攏，想象溫暖的(de)陽(yang)光灑(sa)滿全身。配合深呼(hu)吸，重復這個(ge)動作，曬(shai)15~20分(fen)鐘后，可(ke)(ke)以搓熱雙(shuang)手、暖臉部，再散散步，有清(qing)心安神、舒緩疲勞的(de)效果。
頭為諸(zhu)陽(yang)之(zhi)(zhi)首(shou)，五臟的(de)精華之(zhi)(zhi)血(xue)和(he)六(liu)腑的(de)清陽(yang)之(zhi)(zhi)氣都匯聚于此，是曬(shai)太陽(yang)的(de)重點(dian)部位。午飯(fan)后，太陽(yang)當頭，讓(rang)陽(yang)光曬(shai)在頭頂，溫煦(xu)百會穴(xue)（位于頭頂中心），曬(shai)一刻鐘(zhong)左右，可以(yi)通暢百脈、養腦補陽(yang)。
到了(le)傍晚，太陽落山，夕陽也很(hen)紅，身(shen)體(ti)背對陽光。人體(ti)背為(wei)陽，很(hen)多(duo)經脈和穴位(wei)都在后背，多(duo)曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)能(neng)調理五臟(zang)氣血；最好能(neng)邊(bian)曬(shai)(shai)邊(bian)拍打按摩，以(yi)一刻鐘為(wei)宜。
曬太陽還能治病
中醫講“寒從腳(jiao)下起”，患有老(lao)寒腿(tui)或長期腰膝酸軟的老(lao)年人，往(wang)往(wang)是(shi)陽(yang)虛體質，秋(qiu)冬季節(jie)常常手腳(jiao)冰(bing)冷，這種情況不妨多曬曬腿(tui)腳(jiao)，有助于驅走(zou)體內寒氣。同時，配合按摩小腿(tui)上的足三里(li)穴（位(wei)于外(wai)膝眼(yan)下四(si)橫指、脛骨(gu)邊緣），還能抗衰老(lao)、延年益(yi)壽。
經常腹瀉、肚子疼的(de)脾(pi)胃虛寒的(de)人(ren)可以利(li)用(yong)(yong)“太陽(yang)灸”來調(diao)理(li)身體，面朝太陽(yang)，邊(bian)曬邊(bian)用(yong)(yong)手反復按摩肚臍、中脘穴(xue)（胸骨下(xia)端和肚臍連線中點）以及關元穴(xue)（臍下(xia)3寸處(chu)），有很好的(de)保健作用(yong)(yong)。此(ci)法對于宮(gong)寒的(de)女(nv)性也有好處(chu)。
曬太陽別盲目
首先，秋冬陽(yang)光和緩(huan)，曬的(de)時(shi)候(hou)要注意保暖，以防感冒。
其次(ci)，體弱的人千(qian)萬別暴曬(shai)(shai)，容(rong)易虛脫。高血壓(ya)、心臟病患(huan)者也(ye)要量力(li)而行，想曬(shai)(shai)太陽最好戴(dai)個(ge)遮陽帽。白(bai)內障患(huan)者需要戴(dai)防護鏡(jing)，以防紫外線直射眼睛。
還要注意，老年人最好不要獨自躺(tang)著(zhu)曬太陽，一不留神睡著(zhu)了容易著(zhu)涼(liang)感冒(mao)。幾個(ge)人聚在一起，邊(bian)曬太陽邊(bian)聊(liao)天，既能(neng)舒筋活血，又能(neng)調節情志。
曬太陽補充(chong)維生素(su)D。
就像植物(wu)的(de)(de)(de)光合(he)(he)作用一(yi)樣，人體(ti)表面的(de)(de)(de)皮(pi)膚(fu)經光照后也可以(yi)自身合(he)(he)成(cheng)維(wei)生(sheng)素D，因此維(wei)生(sheng)素D又被稱為(wei)“光照維(wei)生(sheng)素”。人體(ti)合(he)(he)成(cheng)維(wei)生(sheng)素D的(de)(de)(de)量(liang)與(yu)年(nian)齡、皮(pi)膚(fu)顏色、光照時間和季節有關，一(yi)般隨(sui)年(nian)齡增(zeng)長維(wei)生(sheng)素D合(he)(he)成(cheng)量(liang)減少，淺色皮(pi)膚(fu)比深色皮(pi)膚(fu)合(he)(he)成(cheng)更多，夏季比冬季合(he)(he)成(cheng)得多。
通(tong)常，最經濟(ji)有效的(de)方法是(shi)：冬春季(ji)9時(shi)至(zhi)15時(shi)，將(jiang)面(mian)部和雙上臂暴(bao)(bao)露于陽(yang)光下(xia)5～30分鐘，每(mei)周(zhou)3次即可(ke)達到預防目的(de)。由日(ri)光暴(bao)(bao)露下(xia)合成(cheng)的(de)維生(sheng)素(su)D是(shi)由體內自主合成(cheng)，不(bu)會(hui)導致過量(liang)或中毒，是(shi)最好和唯(wei)一天(tian)然的(de)維生(sheng)素(su)D來(lai)源(yuan)。
擴展資料：
曬太(tai)陽補充維生素(su)D的(de)注意(yi)事(shi)項：
1、盡量選(xuan)擇(ze)避開(kai)夏秋季中午紫外線最強烈的(de)時候，選(xuan)擇(ze)清(qing)晨或者傍晚(wan)陽光(guang)不太(tai)強烈的(de)時候進(jin)行戶(hu)外運動，適(shi)當增加光(guang)照時間和裸露皮膚面積，防(fang)止曬傷(shang)。嬰兒可(ke)以暴露臀部曬太(tai)陽。
2、值得注意(yi)的是(shi)，普通窗玻璃能阻擋(dang)90%以(yi)上波長300nm以(yi)下的光線，隔著玻璃曬(shai)太陽顯(xian)著影響皮(pi)膚(fu)合成維生(sheng)素D。同(tong)時(shi)，防曬(shai)霜可以(yi)減少(shao)95%以(yi)上的維生(sheng)素D皮(pi)膚(fu)合成，對于(yu)可能缺乏(fa)維生(sheng)素D的人群(qun)最好不要過度(du)使用防曬(shai)霜。
參考資料來(lai)源(yuan)：人民網(wang)-曬(shai)曬(shai)太(tai)陽，遠離(li)維生(sheng)素D缺乏(fa)
秋冬季日照時(shi)間短，家(jia)長們更(geng)要記得常帶寶寶曬太(tai)陽，但要注意曬太(tai)陽的(de)方(fang)法，請看下面專家(jia)的(de)指導建(jian)議(yi)吧。
曬(shai)太(tai)陽學問可大了，不(bu)同時間的(de)陽光(guang)有不(bu)同的(de)健康(kang)功效，而且，曬(shai)太(tai)陽之后(hou)還不(bu)能洗澡，不(bu)然效果會大打折(zhe)扣(kou)。
秋(qiu)冬季寶(bao)寶(bao)發育的速度比較快，當寶(bao)寶(bao)體格(ge)發育快時，骨骼生長也(ye)快，鈣(gai)、磷代謝明顯(xian)增(zeng)加，如果(guo)在這(zhe)時候沒(mei)有(you)注意保證寶(bao)寶(bao)鈣(gai)元素的吸收(shou)，寶(bao)寶(bao)容易得(de)佝僂病。所(suo)以，秋(qiu)冬季日照時間短，家長們更要(yao)記得(de)常帶寶(bao)寶(bao)曬太陽，但要(yao)注意曬太陽的方法(fa)，請看下面(mian)專家的指導建議吧(ba)。
一天曬(shai)一小時，維D就足夠
維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D缺(que)乏性佝僂病(bing)是(shi)嬰幼兒(er)期常見的(de)營養缺(que)乏癥(zheng)，一般(ban)人以為(wei)佝僂病(bing)是(shi)“缺(que)鈣”，這是(shi)錯誤的(de)，應(ying)為(wei)缺(que)乏維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D。嬰幼兒(er)期生(sheng)長發育(yu)旺盛，骨骼的(de)生(sheng)長發育(yu)迅速，需(xu)要足量的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D才(cai)能維(wei)(wei)持正常的(de)骨骼發育(yu)，當維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D缺(que)乏時，即可引起本病(bing)。
研(yan)究發現，將嬰(ying)兒每天(tian)曬太陽(yang)1小(xiao)時，可產生(sheng)400國際單位維生(sheng)素D，就(jiu)已(yi)經能滿足嬰(ying)兒每天(tian)對維生(sheng)素D的(de)(de)全部需(xu)要了。看(kan)來，陽(yang)光是最好的(de)(de)維生(sheng)素D“活(huo)化劑(ji)”，孩子滿月后，家長(chang)即(ji)可常抱(bao)孩子出戶外曬太陽(yang)。
怎(zen)樣(yang)曬太(tai)陽更補呢？
別看現在涼風(feng)習(xi)習(xi)，帶著孩子曬太陽(yang)，還是得選擇(ze)恰(qia)當的時間和方式。
一(yi)、6~9點(dian)，9~10點(dian)，16~17點(dian)，想曬隨時曬
秋冬季臭(chou)氧(yang)層出現季節(jie)性薄弱，太(tai)陽(yang)光(guang)中的(de)(de)紫外(wai)線(xian)加強，因此要注意選擇(ze)曬(shai)太(tai)陽(yang)的(de)(de)時(shi)段。有三個(ge)時(shi)間段比較(jiao)(jiao)(jiao)適合(he)曬(shai)太(tai)陽(yang)：第一階段為上(shang)午(wu)6~9時(shi)，這(zhe)時(shi)的(de)(de)陽(yang)光(guang)以溫(wen)暖(nuan)柔和(he)的(de)(de)紅外(wai)線(xian)占上(shang)峰(feng)，紫外(wai)線(xian)相對(dui)薄弱。紅外(wai)線(xian)溫(wen)度較(jiao)(jiao)(jiao)高，對(dui)人體主要起溫(wen)熱(re)作用，可使身體發熱(re)，促進血(xue)液循(xun)環和(he)新陳代(dai)謝；第二、三階段分別是(shi)上(shang)午(wu)9~10時(shi)，和(he)下午(wu)4~5時(shi)，這(zhe)兩個(ge)時(shi)間段的(de)(de)照射特點是(shi)紫外(wai)線(xian)中的(de)(de)A光(guang)束成分較(jiao)(jiao)(jiao)多，是(shi)儲備體內“陽(yang)光(guang)維生素”——維生素D的(de)(de)大好時(shi)間；同(tong)時(shi)還可以促進腸(chang)道鈣、磷(lin)的(de)(de)吸(xi)收，增強體質(zhi)，有利(li)于促進骨骼正(zheng)常鈣化(hua)。
二(er)、戴(dai)頂帶沿帽，為眼睛防曬
每次曬太陽的(de)時間長(chang)短隨嬰兒年齡大小(xiao)(xiao)而(er)定，要(yao)循序(xu)漸(jian)進，可由十(shi)幾分鐘(zhong)逐漸(jian)增加至1~2小(xiao)(xiao)時為宜，或每次15~30分鐘(zhong)，每天數次。也可曬一(yi)(yi)會(hui)兒、到蔭涼處休息一(yi)(yi)會(hui)兒。此(ci)外(wai)，給寶寶戴一(yi)(yi)頂(ding)帶帽沿的(de)小(xiao)(xiao)帽子還是(shi)有必要(yao)的(de)，能保護視網膜，特別(bie)是(shi)年齡特別(bie)小(xiao)(xiao)的(de)寶寶，毛發較(jiao)稀疏，而(er)且頭顱骨(gu)骨(gu)板(ban)薄(bo)，對陽光中紫外(wai)線抵(di)抗能力較(jiao)差。
三、要曬太陽就別“防曬”
有的媽媽怕(pa)寶(bao)寶(bao)感冒，給(gei)(gei)孩子(zi)戴著帽子(zi)、手(shou)套和(he)口罩(zhao)，殊不知(zhi)這樣曬太陽(yang)很(hen)難達到目的。給(gei)(gei)寶(bao)寶(bao)曬太陽(yang)應根據當(dang)時(shi)的氣溫條件，盡(jin)可能地(di)暴露(lu)皮(pi)膚(fu)。曬太陽(yang)時(shi)要注意摘(zhai)掉圍巾和(he)手(shou)套，盡(jin)量將皮(pi)膚(fu)暴露(lu)在外，讓陽(yang)光與皮(pi)膚(fu)親(qin)密接觸。
本(ben)文地址(zhi)://n85e38t.cn/qiujiys/196951.html.
聲明： 我(wo)(wo)們致力于(yu)保護(hu)作(zuo)者版(ban)權，注重分享，被刊(kan)用文章(zhang)因無(wu)法核(he)實真實出(chu)處(chu)，未(wei)能及時與作(zuo)者取得聯系(xi)，或(huo)有(you)版(ban)權異議(yi)的(de)，請聯系(xi)管(guan)理員，我(wo)(wo)們會立即處(chu)理，本站部分文字(zi)與圖片資源來自于(yu)網絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞更多信息之目的(de),若有(you)來源標注錯誤或(huo)侵犯了您的(de)合法權益(yi)，請立即通知我(wo)(wo)們(管(guan)理員郵箱(xiang)：)，情況(kuang)屬實，我(wo)(wo)們會第一時間(jian)予(yu)以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一(yi)篇: 秋天養生誤區不要犯
