從立秋(qiu)節氣(qi)開始就會進入秋(qiu)季(ji)(ji)。秋(qiu)季(ji)(ji)有(you)立秋(qiu)、處暑、白(bai)露、秋(qiu)分、寒(han)露以及霜(shuang)降六(liu)個(ge)節氣(qi)。時(shi)(shi)至(zhi)秋(qiu)季(ji)(ji)，碧空如洗(xi)、金風送爽、萬物成熟，正是收(shou)獲的(de)季(ji)(ji)節。秋(qiu)季(ji)(ji)的(de)氣(qi)候是處于“陽(yang)消陰(yin)(yin)長”的(de)過渡階段，立秋(qiu)至(zhi)處暑，秋(qiu)陽(yang)肆(si)虐(nve)，溫度較高，加之(zhi)時(shi)(shi)有(you)陰(yin)(yin)雨綿綿，濕(shi)(shi)氣(qi)較重(zhong)，天(tian)氣(qi)以濕(shi)(shi)熱并重(zhong)為(wei)特點，故有(you)“秋(qiu)老虎(hu)”之(zhi)說。由(you)于人體的(de)生理活動(dong)與自(zi)然環境變化(hua)相適應，體內陰(yin)(yin)陽(yang)雙方也隨之(zhi)發生改變。因此，秋(qiu)季(ji)(ji)養(yang)生在對(dui)精神情志、飲(yin)食起居、運動(dong)導引等方面進行調(diao)攝(she)時(shi)(shi)，應注重(zhong)一個(ge)“和(he)”字。
調和情志 遠離悲秋
進入(ru)秋天(tian)(tian)之(zhi)后(hou)，從“天(tian)(tian)人相應”來看，肺(fei)屬金(jin)，與(yu)秋氣相應，肺(fei)主氣司呼吸，在志為憂。肺(fei)氣虛者對秋天(tian)(tian)氣候的變化敏感，尤其是一些中老年(nian)人目睹秋風冷雨，花木(mu)凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心(xin)中引起悲秋、凄涼、垂(chui)暮(mu)之(zhi)感，易產(chan)生抑(yi)郁(yu)情緒。
宋代養生家陳直說過(guo)：“秋時(shi)凄風慘雨，老(lao)人(ren)多(duo)動傷感，若顏(yan)色(se)不樂，便須多(duo)方(fang)誘說，使役其心神(shen)(shen)，則(ze)忘(wang)其秋思。”可見(jian)，秋季注重調攝精(jing)神(shen)(shen)為養生之(zhi)要務。正像《素問·四氣調神(shen)(shen)大論(lun)》說的：“使志(zhi)安(an)寧，以緩秋刑。收斂神(shen)(shen)氣，使秋氣平(ping)。無外(wai)其志(zhi)，使肺氣清。此秋氣之(zhi)應，養收之(zhi)道也”。
因此，對(dui)中老年(nian)人來說，應(ying)有“心(xin)(xin)無其心(xin)(xin)，百病不生”健心(xin)(xin)哲理，養成不以物喜，不為己悲(bei)，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧(ning)靜的(de)性格(ge)，收(shou)神斂(lian)氣，保(bao)持(chi)內(nei)心(xin)(xin)寧(ning)靜，可減(jian)緩秋季肅殺(sha)之(zhi)氣對(dui)精(jing)神的(de)影(ying)響(xiang)，方可適應(ying)秋季容平的(de)特征。所以，中老年(nian)人要結伴(ban)去野外山鄉，登高遠眺(tiao)，飽覽大(da)自然秋花爛漫、紅葉勝(sheng)火等勝(sheng)景，一切憂郁(yu)、惆悵頓然若失，愉悅(yue)和(he)諧的(de)情(qing)緒煥發出青春般的(de)活力。
秋凍有節 和用強身
我國自(zi)(zi)古以(yi)來流傳(chuan)的(de)“春捂(wu)秋凍，不(bu)生雜病”的(de)諺語，符合秋天(tian)“薄衣御寒(han)”的(de)養生之道。但(dan)對“秋凍”要有正確(que)的(de)理解(jie)，科學領悟其中真髓。自(zi)(zi)“立秋”節氣以(yi)后，氣溫日趨下降(jiang)，晝夜(ye)溫差逐(zhu)漸增大(da)，寒(han)露過(guo)后，北方冷空氣會不(bu)斷入侵，出現(xian)“一場(chang)秋雨一場(chang)寒(han)”。從防病保健的(de)角度出發(fa)，循(xun)序漸進地練習“秋凍”，加強御寒(han)鍛煉，可增強心(xin)肺功能，提高(gao)機體(ti)適應自(zi)(zi)然氣候變化(hua)的(de)抗(kang)寒(han)能力(li)，有利于預防呼吸(xi)道感染性(xing)疾病的(de)發(fa)生。
如(ru)果到了深秋(qiu)時節，遇天氣(qi)驟變(bian)，氣(qi)溫明(ming)顯下降，陰雨霏(fei)霏(fei)，仍(reng)是薄衣單(dan)褲，極易受到寒冷的刺激，導致機(ji)體免疫力下降，引發感冒(mao)等(deng)病(bing)，特(te)別是患有慢(man)性(xing)支氣(qi)管(guan)炎、哮喘、慢(man)阻(zu)肺、心腦血管(guan)病(bing)、糖尿病(bing)等(deng)病(bing)的中老年人，若不注意天氣(qi)變(bian)化，防寒保暖，一旦受涼(liang)感冒(mao)，極易導致舊病(bing)復(fu)發。
寒(han)冷刺激可致(zhi)體表血(xue)(xue)管彈性降低(di)，周圍(wei)阻力增加(jia)，使交(jiao)感神經興奮，腎上腺皮(pi)質激素分泌增加(jia)而(er)引起小動脈收縮(suo)、血(xue)(xue)壓升高，易發生腦血(xue)(xue)管破裂出(chu)血(xue)(xue)。寒(han)冷刺激還能使血(xue)(xue)液(ye)纖維蛋(dan)白(bai)濃度上升，血(xue)(xue)液(ye)黏稠度增加(jia)，導致(zhi)血(xue)(xue)栓形(xing)成，危及生命和健(jian)康。
因此，要順應秋天的氣候變(bian)化，適時地增減衣(yi)服，做到“秋凍”有節，與氣候變(bian)化相和諧，方(fang)為明智之舉。
秋季飲食 潤肺防燥
過(guo)了(le)“秋(qiu)(qiu)分(fen)”之后，由于雨水逐漸少，空氣(qi)中(zhong)的(de)濕度小，秋(qiu)(qiu)燥便成了(le)中(zhong)秋(qiu)(qiu)到(dao)晚秋(qiu)(qiu)的(de)主要氣(qi)候。秋(qiu)(qiu)季又是肺金當令之時，稍有疏(shu)忽保健，易被秋(qiu)(qiu)燥耗傷津(jin)液，引(yin)發口干舌(she)燥、咽喉疼(teng)痛、肺熱咳嗽等癥。因此(ci)，秋(qiu)(qiu)日宜吃清熱生(sheng)津(jin)、養陰(yin)潤肺的(de)食物。
如泥鰍、鰣魚、白(bai)鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米(mi)、蜂蜜、牛奶、花生、廣(guang)柑、白(bai)果、梨、紅棗(zao)、蓮子、鮮山藥、白(bai)木耳、甘蔗等清補(bu)柔潤之品，可起到滋陰潤肺養血的作(zuo)用。
對中老(lao)年胃(wei)弱(ruo)的(de)人，早餐宜食粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)，有(you)利于和中益(yi)胃(wei)生(sheng)(sheng)津(jin)。《醫學入門》中指出：“蓋晨(chen)起食粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)，推陳出新，利膈養(yang)胃(wei)，生(sheng)(sheng)津(jin)液，令人一(yi)日清爽(shuang)，所(suo)補不小。”如百(bai)合紅棗糯米粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)滋(zi)陰養(yang)胃(wei)，百(bai)合蓮子粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)潤肺(fei)益(yi)腎，三色粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)清熱養(yang)肺(fei)，百(bai)合杏仁(ren)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)祛痰止咳，鮮生(sheng)(sheng)地(di)汁粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)涼血潤燥，扁(bian)豆粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)健脾(pi)和中，生(sheng)(sheng)姜粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)御寒止嘔，胡桃粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)潤肌防(fang)燥，松仁(ren)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)潤肺(fei)益(yi)腸，菊花粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)明目養(yang)神，茶(cha)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)化痰消(xiao)食，燕窩粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)養(yang)肺(fei)止嗽，山藥粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)健脾(pi)固腸，甘菊枸杞粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)滋(zi)補肝腎……
各人可(ke)根據自己的實際情況來選(xuan)擇不(bu)同的粥食用，方可(ke)使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身(shen)體(ti)之目的。
健身鍛煉 動靜和諧
金秋時節，天高氣(qi)爽，是全民開(kai)展(zhan)各種健(jian)身運動(dong)的(de)好(hao)時期。面(mian)對諸多的(de)鍛煉項目，應因人(ren)而(er)異來(lai)選(xuan)擇(ze)，如老年人(ren)可散步、慢跑(pao)、練五禽戲、打太極(ji)拳、做(zuo)健(jian)身操、八(ba)段錦、自我(wo)按摩等；
中青年人(ren)可(ke)跑(pao)步(bu)、打球、爬山、洗(xi)冷水浴、游泳等(deng)。在進行“動功(gong)(gong)”鍛煉的(de)同時(shi)，可(ke)配合“靜(jing)功(gong)(gong)”，如六字訣默念(nian)呼(hu)氣(qi)練功(gong)(gong)法、內(nei)氣(qi)功(gong)(gong)、意守功(gong)(gong)等(deng)，動靜(jing)結(jie)合和(he)諧(xie)，動則強身，靜(jing)則養神，可(ke)達到心身康(kang)泰(tai)之(zhi)功(gong)(gong)效。需注(zhu)意的(de)是，喜愛耐寒鍛煉的(de)人(ren)，從秋天(tian)開始，與天(tian)氣(qi)變化相應相和(he)，循(xun)序漸進，持(chi)之(zhi)以(yi)恒，才能增強機(ji)體對(dui)多變氣(qi)候的(de)適應能力和(he)抵抗力。
注重預防 和而安康
秋天是腸(chang)道(dao)傳染病(bing)(bing)，瘧疾、乙腦等病(bing)(bing)的(de)多發(fa)季節，也常引起(qi)許(xu)多舊病(bing)(bing)，如胃病(bing)(bing)、老慢支、哮喘等病(bing)(bing)的(de)復(fu)發(fa)。患有高血壓(ya)、冠心病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)的(de)中老年人，在晚秋季節若(ruo)疏忽防范，則會(hui)加(jia)重病(bing)(bing)情，甚至(zhi)發(fa)生高血壓(ya)危象、急(ji)性心肌(ji)梗塞、腦卒中而(er)禍及(ji)生命(ming)。因此，人人都要樹(shu)立(li)預防為主的(de)思想。
一是注(zhu)(zhu)重(zhong)飲食(shi)衛生，不喝生水，不吃腐(fu)敗變質(zhi)和被細菌污染(ran)的食(shi)物。老(lao)胃病患者更要注(zhu)(zhu)重(zhong)膳食(shi)調攝(she)，和中養胃，做到(dao)飲食(shi)有節，溫軟淡素；禁食(shi)生冷，不暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，戒除煙酒(jiu)。
二是搞好環境衛生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；對(dui)兒(er)童(tong)要按(an)時接種乙(yi)腦(nao)疫(yi)苗，對(dui)接觸乙(yi)腦(nao)的人員和易感人群，也(ye)要及時注(zhu)射(she)乙(yi)腦(nao)疫(yi)苗，以增強免疫(yi)力。
三是天(tian)氣(qi)驟變時要(yao)防傷風(feng)感冒(mao)，對(dui)老慢支、哮喘患者可(ke)起到防復發的作用。
四(si)是對(dui)高(gao)血(xue)壓、冠心病、糖尿病人進(jin)行干預治療，將血(xue)壓、血(xue)脂、血(xue)糖等指標控制(zhi)在理想范圍，保持和(he)諧平衡，可有效地防(fang)止并(bing)發癥(zheng)，提高(gao)生(sheng)活質量(liang)，安度金秋(qiu)。
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