即將進入春節，五行中春季對應的心臟，所以從新開始，我們應該注意如何做養護心臟，養護心臟知道哪些盡量少做。
騎車上下班心臟好
北京大學醫學部李立明教授和美國杜蘭大學祁祿教授帶領的科研團隊研究發現，騎車上班有助保護心臟。這是首個關于中國人通勤方式與心血管疾病風險相關性的研究。
研究人員從中國慢性病前瞻性研究項目中選取部分數據，結合空氣污染等多種影響因素，考察了走路和騎車這兩類主動通勤方式與心血管疾病風險之間的關系。研究在中國的10個地區（包括5個城市地區和5個農村地區）開展。
被抽取的10.4萬名參試者平均年齡為46歲，其中49%為女性。從總體上來看，47.2%的人采用了非主動通勤的方式，即開車或坐車，選擇走路和騎車上下班的人分別占比20.1%和19.4%。在將近10年的中位隨訪期內，總共發生了5374例缺血性心臟病、664例出血性卒中和4834例缺血性卒中。在調整了性別、社會經濟地位、生活方式、久坐時間、體重指數、空氣污染情況、被動吸煙等因素之后發現，與非主動通勤者相比，走路的人患上缺血性心臟病的風險降低了10%，騎車的人這一風險下降了19%，患上缺血性卒中的風險也降低了8%。研究結論發表在《美國心臟協會雜志》上。
研究人員建議，在通勤時間不長且空氣質量優良時，人們不妨采用走路和騎車上下班的方式來保持心臟健康。
五條“運動處方”護心臟
1.不管年齡大小，都應該堅持適量的運動鍛煉，每周至少3次，最好5次以上，每次30-45分鐘。
2.以有氧運動為主要運動方式，如慢跑或快步走、游泳、騎車等，運動過程分為三個階段，包括5-10分鐘的熱身準備活動、20-30分鐘的中等強度活動、5-10分鐘左右的放松活動。
3.需要把握運動的“量”，懂得“適量”。運動量要適當，研究表明，低至中度強度運動量對心血管病人更加適合（低運動量：運動結束后以感到輕松為宜；中等運動量：感到稍微有點費力）。其次是要循序漸進，每個人的運動能力不同，特別是身體狀態欠佳的人群，應特別注意。
4.任何人群，都要注意運動時出現的不良反應。即使是正常健康人，如需參加劇烈運動，也有必要完善一些心臟方面的檢查，如心臟超聲、心電圖運動試驗等。而心臟病患者，則需要在醫生的指導下，制定一套循序漸進的心臟康復運動計劃。以確保運動治療的安全性和有效性。
5.一些自認為“無法運動”的患者（比如患有骨關節、韌帶疾病等），其實并不是不能運動，而是應該在醫生的指導下采取合適的運動形式、適當的運動強度進行正確的運動。這樣在提高心肺功能的同時，對原先的關節、韌帶疾病還會有一定的治療作用。
多次小量運動，有效保護心臟
眾所周知，適度運動可以促進心臟健康。美國一項新研究揭示了促進心肌細胞再生的好方法：只要堅持“小而頻”的運動就能幫助心臟變年輕。
人類心臟機能的煥新能力較差。通常來說，年輕人的心肌細胞每年更新約1%，細胞再生速度隨著年齡的增長還會變得更慢。為尋求防止心衰的辦法，美國哈佛大學的科學家們將實驗小鼠分為兩組進行測試：一組小鼠連續8周，每天在跑步機上任意跑跑停停；另一組保持臥姿不動。結果發現，堅持“小而頻”運動的第一組小鼠心肌細胞新生數量是第二組不運動小鼠的4.5倍。不僅如此，曾患心臟病的小鼠如果保持這樣的運動，仍能促進其心肌細胞再生。研究發表于英國《自然·通訊》雜志上。
研究人員稱，因損傷或衰老導致的心肌細胞損失，需要足夠的心肌細胞再生量使之維持平衡。新研究表明，“小而頻”的運動有助于驅使細胞進入再生節奏，對抗組織炎癥和器官衰退。這是一種既安全又廉價的干預措施，它對于有心臟病患者的康復以及中老年人的心臟保護都有重要意義。
民間一直流傳著一個說法：
得了心臟病后就該靜養，
運動更是被認為是禁忌。
對于心臟病患者，周圍的親朋好友似乎都會格外地"關照"：
好像對他們而言，生命不在于運動，而在于靜養。
難道得了心臟病，真的就只能當"溫室花朵"嗎？
心臟病患者，究竟是靜養休息好，還是運動鍛煉好呢？
今天我們就來好好說一說。
很多患者都會有這樣的誤區：生病一定要靜養休息。
殊不知，只是一味地強調臥床休息，嚴格限制身體活動，有時不但養不好病，反而還會因為運動量降低，帶來更多危害。
因為人體的心肺功能需要通過主動運動才能得以強化，如果長期臥床或不動：
一個方面 會導致各臟器功能減退、身體機能退化，嚴重影響生活質量，更不利于心臟功能恢復；
另一方面 ，心臟病患者相對而言多伴有不同程度的動脈硬化甚至血管斑塊，長期不動只會使情況加劇，甚至還可能因血液循環不暢導致靜脈栓塞，引發肺栓塞等危重疾病。
這種時候，就需要通過科學的運動訓練使心臟病患者即安全又有效地恢復心臟功能。
有研究指出，心臟病患者發病后， 假如能保持體能上的良好狀態，就能減低60%第二次發病的概率！
因為科學的運動對患者身心 健康 都有益，特別是身體障礙程度高的患者，運動是有很多好處的。
1、運動是控制體重的關鍵
2、運動可以延緩動脈硬化
3、運動可以調節血壓和心率
4、運動還可以改善心肌缺血。
5、運動降低猝死風險
所以，適度科學的運動有助于心臟病病情的控制與恢復。
當然，心臟病患者畢竟不同于普通 健康 人群，運動也不能太隨心所欲。
而且對于心臟病患者來說，心臟病的種類和嚴重程度不一樣，所適合的運動強度也不同。
因此需要經過醫院的體能檢查和身體評估 （從患者的體能、心臟負荷、心率、肺功能等多方面進行評估） ，才能制定有針對性的運動方式，做到運動有"方"，使患者更安全而有效的參加運動鍛煉。
這個"方"指的是醫生開的 運動處方。
運動處方主要包括兩方面，一個是 運動強度 ，一個是 運動方式 。
其中，適度運動很重要。 運動強度大容易導致損傷，甚至讓心臟不堪重負。
我們自己如何判斷運動強度是否適度呢？
主要可以通過下面這三個指標來進行判斷：
1、靶心率： 就是運動要達到的心率。運動時，心率會加快以滿足肌肉對氧的需求，運動越劇烈，心率就越快。你可以根據運動處方所制定的靶心率調節運動強度，如果心率低于靶心率，你可以緩慢增加速度及強度，以此保證運動的有效性和安全性。
2、談話： 運動使你呼吸較平時深長且加快，但不應該感到氣促。當你在運動時還可以保持正常的談話速度，說明此時運動強度是適度的。
3、自我感覺勞累程度： 用自我感覺用力評分法( RPE)從低到高分為6-20級，自測勞累程度，一般選擇13級，也就是運動時感覺稍稍用力，但不應該感到很用力。
當然，運動方式的選擇也很重要， 有氧運動 是首選！
有氧運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。人在運動中需要增加氧氣的供給，而在有氧代謝運動的同時機體自身通過適度增加心跳與呼吸就可以滿足這一需求，實現氧氣供與需的平衡。
以跑步為例，中長跑（800、1500米）屬于半有氧代謝，再長的距離就以無氧代謝為主了。
其實在心臟康復中不提倡無氧運動，因為無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動，對于老年人這種高強度鍛煉可能存在引發心絞痛、心梗的風險。
在有利于心臟的有氧運動項目， 快走 是最安全的，更是老年人的明智選擇。
當然， 慢跑 也是很好的運動項目，只是與快走相比更容易造成關節、韌帶的損傷。快走可以使人們獲得理想的耐力，又不會因為運動量過大而刺激產生過多有害的自由基，也沒有損傷骨骼和肌肉的危險。
此外， 太極、爬山、太極拳、騎車和游泳 都是不錯的有氧運動選擇
同時，在進行運動的時候還要注意運動頻率和時間：只有有效規律的運動，心臟才會受益。病情穩定后建議運動每次大于15min，最好是30－60min或3公里左右，5次/周。
大部分病情穩定的心臟病及心臟手術前后的患者都可以在醫生指導下執行適合自己的運動康復方案，但如果患者有下列情況則不適合運動鍛煉：
必須要特別提醒心臟病患者， 運動康復有諸多好處，但缺乏醫生指導反而會增加心血管事件風險。
如果心臟病患者不經檢查、選擇了不恰當的運動方式、運動量超出安全范圍、錯誤的運動時間、準備活動不充分等，極有可能促使原發疾病加重，誘發嚴重心律失常，甚至猝死。
有條件的話，建議最好能在專業心臟康復醫師的監護下進行科學的康復運動。
總之，大部分心臟病患者都可以通過堅持科學適度的運動，使癥狀得到改善，延緩疾病發展。但前提是必須在醫生指導和 健康 監測下進行，一旦出現不適癥狀應馬上停止運動并尋求專業救護。
所以，心臟病患者們，可別讓心臟病背了你懶癌晚期的黑鍋，走出門，痛快地享受運動帶來的快樂和 健康 吧。
說不定就能把心臟病給控制得死死的，讓它沒有作亂的機會。
而對于廣大 健康 群體來說，運動好處更多，趁著現在身體還不錯，趕緊動起來吧！
1、保持積極主動的康復態度
術后盡早的身體鍛煉有助于患者早日康復，因此，我們要求病人一旦轉入普通病房，就要及早下床，開始功能鍛煉。同樣的，即使食欲不振，也要盡量進食（當然不是暴飲暴食），甚至“把飯當藥吃”，才能更快的恢復。如果患者沒有積極主動的康復態度，只是等待醫生開藥，反而易于出現各種并發癥。
2、飲食
主食除米面以外，適當搭配雜糧及豆類。瘦肉（雞、魚）每日100～150克，不吃肥肉，少吃動物內臟。用植物油，不用或少用動物油。青菜、水果多吃有益。花生、核桃仁可常吃，但不宜過量。鹽要控制，成人每天攝入5～6克食鹽就足夠了，建議選擇市售的低鈉鹽。
3、控制飲酒
盡量少喝酒，即使是葡萄酒，也應有所節制。最有益的飲料是白開水和綠茶，不要多喝含糖飲料。
4、適當活動
術后早期及恢復期應適當活動。患者術后第一次從事體育運動時，必須測脈搏，運動要嚴格按運動處方進行，既不“保守”，也不“激進”，要循序漸進、持之以恒。運動前要做好準備活動，如果在運動中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈、心跳加快等不適，應立即停止活動，并及時到醫院就診。
患者可隨身攜帶硝酸甘油等急救藥品，以備不時之需。飯前、飯后不要立即運動。陰雨天、氣候悶熱或寒冷時，應減少運動量或暫停運動。運動后，應休息20分鐘再沐浴。需要提醒的是，體育運動不能完全取代藥物治療，患者切忌擅自改變心臟病藥物的用量和方法。
5、堅持用藥
藥物治療是冠心病患者不可替代的重要治療手段，其中包括對血壓、血脂、血糖、抗凝和擴冠五種藥物治療，應由有經驗的醫生制定合理的藥物治療方案，并適時調整。
6、定期監測
患者術后應定期到醫院復查。須做心電圖、同位素或者冠狀動脈造影，以監測“橋”是否通暢。
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