疫情期間大家都宅在家，吃飯睡覺刷手機，這是很多人的日常。這么堅持了一個多月很多人都不敢直視自己的體重了。分享給大家推薦一個減肥，也最養生的動作——揉腹！
腹部按摩一直是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，唐代醫學家孫思邈曾說道：
中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。
揉腹，是指通過專業的手法運用于腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。
古人說，
腹軟如綿，百病不纏。
中醫認為：腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地，里邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。
在中醫看來，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。
針對腹部的保健按摩，可在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放松。
具體手法是：
按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。
日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。
腹部溫熱
認真揉完，大多數人會感覺到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。
胃腸蠕動有聲
揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動，甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚運行通暢的表現。
頭腦清爽愉快
認真揉完腹，一般會感到頭腦輕松，疲勞感消失。這是因為，揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環不暢，氣機上達沖擊的反應。
排除宿便
揉腹后可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
食欲改善
胃口變好，消化吸收功能增強。
揉腹好處多多，但需要長期堅持，方可體會到效驗。
1.凝神靜心
揉腹時必須凝神靜心，動作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快、過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感。
2.直接按摩腹部為宜
以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢為主。揉腹時，要解開衣褲。
3.持之以恒，不可間斷
揉腹需認真，且越慢越好，整個過程大概需要30分鐘。開始時，早晚各做一次，不可間斷。只要持之以恒，必見成效。
4.響聲、噯氣…屬正常現象
揉腹時，由于胃腸蠕動增強，常會出現腹內有響聲、噯氣、腹中溫熱、容易饑餓的情況，這屬正常反應。
5.這些人，不宜！
患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及孕婦，均不宜揉腹。
我們之前也有文章介紹過揉腹，針對不同的情況有不同手法：明明不胖，肚子卻很大？可能背后暗藏健康危機……
本文地址://n85e38t.cn/qigong/310770.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
