免疫系(xi)統是我們人(ren)體(ti)的(de)“衛(wei)士”，免疫力高，就(jiu)不容易生病(bing)，免疫力低，各種疾病(bing)就(jiu)會頻繁“上門”。
相信(xin)大家(jia)都(dou)知道跑(pao)步、游泳等(deng)運動可以提高免疫力，雖然我們都(dou)知道運動對身體很有好(hao)處，但總會因為(wei)某種(zhong)情況難以做到持之以恒。
其(qi)實，有5種趣味運動(dong)小方法，在家就可輕松完(wan)成(cheng)，而且提高免疫力的效果，不會比跑步、游泳差哦！
1、唱歌
研究證實(shi)： 唱歌是呼(hu)吸肌在特定條件下的(de)一(yi)種(zhong)運動 ，好處不(bu)亞于跑步、游泳(yong)、劃(hua)船(chuan)等。
唱歌的好處：
1、提高自身免疫力
唱(chang)歌時，特別是唱(chang)自己喜愛的(de)歌曲時，大腦(nao)會生(sheng)成和釋放類似于嗎啡的(de)腦(nao)內激素。同時，唱(chang)歌還有(you)利于分泌抗(kang)壓力激素，從(cong)而使大腦(nao)和身心更加愉悅。
德(de)國法蘭克福大學的專家通過研究(jiu)發現，唱歌可(ke)以提高抗體免(mian)疫球(qiu)蛋白A的濃度(du)。
日本川(chuan)崎(qi)大學的一項研究證實唱歌可增加人體(ti)(ti)免(mian)疫細胞的數量，增加身體(ti)(ti)的免(mian)疫功能(neng)，有助(zhu)于對抗癌癥。
2、鍛煉腹式呼吸
唱歌時，基本呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)方(fang)法正(zheng)是腹式呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)法。使用腹式呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)法，不僅有助(zhu)于幫助(zhu)患者(zhe)術后更好的恢復呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)功能，還能幫助(zhu)患者(zhe)平和心態，放松心情，減輕(qing)對癌(ai)癥的恐懼。
3、增強記憶力
唱歌其實也(ye)是一種腦(nao)(nao)力勞動，要從腦(nao)(nao)海中數以(yi)億計的(de)(de)信(xin)息中搜索、恢復并重(zhong)現歌曲相(xiang)關的(de)(de)內容(rong)——大腦(nao)(nao)真的(de)(de)必(bi)須高速(su)運轉一番，長此以(yi)往，還能健腦(nao)(nao)、提高記憶(yi)力。
4、改善患者便(bian)秘癥狀(zhuang)
一方面(mian)，據說(shuo)唱歌可以舒(shu)緩導致便(bian)秘的壓力，使支配大(da)腸(chang)蠕(ru)動的自律神(shen)經活躍。
另外一方(fang)面(mian)，唱(chang)歌時(shi)使用腹式呼吸法來鍛(duan)煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促(cu)進排便。
2、下蹲
從鍛煉(lian)時間(jian)上來(lai)說， 從容不(bu)迫(po)地下蹲5分鐘，它的運動(dong)量可能相當于慢走1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間(jian)的有氧運動(dong)。
但下蹲運動對(dui)身(shen)體協調能(neng)力要求較高，患(huan)者應根(gen)據自己(ji)體質和(he)膝蓋情況決定(ding)是(shi)否進行。
下蹲的好處有：
1、強健體魄
反(fan)復(fu)下蹲、起來(lai)、再下蹲，可加快(kuai)血液循(xun)環和(he)新陳代(dai)謝(xie)，并能(neng)(neng)鍛(duan)煉患者的(de)(de)關節、骨骼及肌(ji)肉(rou)力(li)量，增強身體的(de)(de)免疫功能(neng)(neng)，讓生命充滿活力(li)。
2、減肥
如果(guo)你(ni)體(ti)型較肥胖(pang)，并(bing)且能(neng)夠完成(cheng)下蹲動(dong)作，那建(jian)議每天(tian)堅持下蹲，下蹲能(neng)消耗(hao)很(hen)多熱量(liang)，可(ke)以(yi)減掉身上特別是臀部和大腿堆積的(de)脂(zhi)肪(fang)，日前，世界癌癥研(yan)究機構發布的(de)一項研(yan)究顯示，肥胖(pang)與(yu)13種(zhong)癌癥的(de)發生關系密切(qie)，減肥是很(hen)好的(de)防癌手(shou)段之一。
3、降低其(qi)他慢性病發生率(lv)
下(xia)蹲運(yun)動(dong)，可以(yi)擴張微、小動(dong)脈血(xue)(xue)管，減少心(xin)臟外(wai)周阻(zu)力，改善微、小動(dong)脈血(xue)(xue)管壁的(de)彈(dan)性， 有效地(di)降(jiang)低(di)血(xue)(xue)壓；通(tong)過刺激經絡系統，可 降(jiang)低(di)血(xue)(xue)液(ye)的(de)粘稠度，促(cu)進脂代謝，進而改善血(xue)(xue)管的(de)彈(dan)性， 降(jiang)低(di)血(xue)(xue)脂。
4、放松精神
可(ke)以暫且拋開煩惱(nao)，放(fang)下生活的(de)壓(ya)力，使人的(de)精神得到放(fang)松，調節(jie)情緒，增(zeng)加生活樂趣，這對腫瘤患者的(de)身心健康都有好處。
3、踩黃豆
腳貴(gui)為人體(ti)的「第二心(xin)臟」，經常按(an)摩和刺激(ji)我們(men)的足(zu)部，可促進足(zu)部氣血(xue)順(shun)暢，經脈(mo)調(diao)和，從而(er)達到防病保健的目(mu)的。
日本東京大學(xue)推薦(jian)光(guang)腳踩(cai)黃(huang)豆(dou)，在電視(shi)前(qian)面的地板(ban)上(shang)鋪上(shang)黃(huang)豆(dou)，在看電視(shi)的同時，光(guang)腳在上(shang)面踩(cai)1~2分鐘，可以踩(cai)三四次。
因為黃豆的(de)大小剛好，能(neng)夠溫(wen)(wen)和(he)地刺激穴位，從而相(xiang)對輕(qing)緩地促進新陳代謝，排毒和(he)燃脂。要注意，3 級高血壓或高血壓老人(ren)、太(tai)餓或太(tai)飽的(de)時候(hou)不宜做。做完后喝一小杯溫(wen)(wen)水，效果(guo)會更好。
足底按摩的好處有：
1、治療失眠
每(mei)晚臨睡前按摩(mo)腳底(di)涌泉穴，一(yi)(yi)段時(shi)間，你將(jiang)會(hui)體驗到(dao)一(yi)(yi)覺睡到(dao)大天亮(liang)的感覺。
2、增加人體抵抗力
按摩腳(jiao)底能夠刺(ci)激細胞(bao)，令細胞(bao)延緩衰老(lao)保持(chi)好活力(li)(li)，并且促進身體(ti)五(wu)臟六腑(fu)的(de)功能協調，令體(ti)內的(de)陰陽平(ping)衡恢(hui)復(fu)正常，能夠有(you)效的(de)增強身體(ti)抵(di)抗力(li)(li)，更好的(de)幫助患者(zhe)康復(fu)。
4、揉手指
現(xian)代醫學認為，身(shen)體(ti)的(de)末梢處是血液流動全身(shen)時一(yi)定(ding)會經過并折返的(de)地方。然而，通常人類(lei)身(shen)體(ti)的(de)各個尖端處血液循(xun)環都(dou)很(hen)不好。
例如，手指尖的溫(wen)(wen)度大約只有(you)31、32度而已，但只要揉搓完(wan)手指尖后，溫(wen)(wen)度會有(you)所提高，免疫(yi)力也隨(sui)之增強。
具體方法：
用一只手的大拇指與(yu)食指，捏住(zhu)另一只手的手指甲兩側，開始揉(rou)搓(cuo)，一處約揉(rou)搓(cuo)10秒鐘，最(zui)好(hao)用點(dian)力揉(rou)搓(cuo)，覺得(de)有點(dian)疼(teng)痛(tong)就表示(shi)有效(xiao)，一天最(zui)好(hao)揉(rou)搓(cuo)1~2次，會更有效(xiao)。
有任何不適癥狀的人(ren)，可(ke)參照手指與身(shen)體對(dui)應表，最好揉搓20秒鐘
5、按摩小腹
可在每天早晨(chen)醒來時或臨(lin)睡前按摩小(xiao)腹(fu)，不僅可增強免疫細胞(bao)的活力，還可愉悅身(shen)心。
具體方法：
手部(bu)(bu)疊放按(an)壓(ya)在腹(fu)部(bu)(bu)上，以(yi)肚(du)臍為(wei)中心點，順時(shi)(shi)針按(an)揉(rou)64周，再(zai)逆時(shi)(shi)針按(an)揉(rou)64周，再(zai)自(zi)(zi)胸部(bu)(bu)向腹(fu)部(bu)(bu)，自(zi)(zi)上向下，推按(an)64下，用(yong)力(li)宜輕柔(rou)，將力(li)透于(yu)皮膚之下，又不(bu)可用(yong)力(li)太大。
本文地(di)址://n85e38t.cn/qigong/310741.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于保護(hu)作者版權(quan)，注重(zhong)分享，被刊用文章因(yin)無(wu)法核實(shi)真實(shi)出(chu)處，未能及時(shi)(shi)與作者取(qu)得聯系，或有版權(quan)異議的(de)，請聯系管理(li)員，我(wo)們(men)會(hui)立即處理(li)，本站部分文字(zi)與圖片(pian)資源來(lai)自于網絡，轉載是出(chu)于傳遞更多信(xin)息之目的(de),若有來(lai)源標注錯(cuo)誤或侵犯了您(nin)的(de)合法權(quan)益，請立即通(tong)知我(wo)們(men)(管理(li)員郵箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)們(men)會(hui)第(di)一時(shi)(shi)間(jian)予(yu)以刪除(chu)，并同時(shi)(shi)向您(nin)表示歉(qian)意,謝謝!
