雖然不(bu)好(hao)(hao)意思承認，但是便秘著(zhu)實困擾(rao)著(zhu)不(bu)少美(mei)眉的生活。臉(lian)色不(bu)好(hao)(hao)，身體不(bu)舒(shu)暢，還容易長出小肚子……便秘絕(jue)對可以算是我(wo)們美(mei)麗的大敵了。在坊間流傳(chuan)著(zhu)不(bu)少針(zhen)對便秘的小偏方到底是真是假(jia)呢(ni)？Shiningstar這回(hui)為(wei)美(mei)眉們請來了專(zhuan)業健康顧問(wen)，來講一講這個困擾(rao)著(zhu)我(wo)們的問(wen)題。
便秘不能說的煩惱
對(dui)于美眉們來(lai)說(shuo)(shuo)，便(bian)秘是個大煩、惱。雖然時常(chang)困擾自己卻無法開(kai)誠布公地擺在(zai)桌面(mian)上，更別說(shuo)(shuo)找人幫忙解決了。被(bei)困擾的(de)時候(hou)，最(zui)多是試(shi)一些道(dao)聽途說(shuo)(shuo)的(de)小偏方，或(huo)者(zhe)在(zai)百度上搜出來(lai)所謂的(de)“專家意見”。雖然不知(zhi)道(dao)有沒有用(yong)，但也(ye)只(zhi)能死馬當活馬醫。
經常飲用西梅汁
正確
提供者：我愛藍莓（學生23歲(sui)）
“聽說西梅(mei)中含(han)有的膳食纖維是水果中最高的，這么高的纖維含(han)量肯定能促進(jin)腸道蠕動。所以多(duo)吃西梅(mei)就可以解決(jue)便(bian)秘啦！”
研(yan)究表明，由于(yu)西梅(mei)中含有(you)的(de)豐富纖(xian)維素(su)、果膠以(yi)及自身獨有(you)的(de)一些微量元(yuan)素(su)，使得飲用天然的(de)西梅(mei)汁，可以(yi)有(you)效(xiao)促進腸道蠕動，增(zeng)加排便次(ci)數(shu)，緩(huan)解(jie)或預防便秘。很多科(ke)學家對西梅(mei)的(de)緩(huan)解(jie)便秘的(de)功能做了大(da)量的(de)研(yan)究和實驗，雖(sui)然對原因的(de)解(jie)釋都不盡(jin)相(xiang)同，但結(jie)果都證明了西梅(mei)汁對緩(huan)解(jie)便秘有(you)著獨特(te)的(de)功效(xiao)，是(shi)任何其他食物所無(wu)法比擬的(de)。長久以(yi)來(lai)，西梅(mei)汁在歐美(mei)國家享(xiang)有(you)“人體清道夫”的(de)美(mei)譽。
飯后吃梨
正確
提供者：冰橘(ju)堂（19歲學(xue)生）
“我(wo)對(dui)付便秘的方法是飯(fan)后吃梨(li)，梨(li)子富含水(shui)分(fen)，可以(yi)滋(zi)潤腸道(dao)，所以(yi)就(jiu)能夠通(tong)便啦。”
梨(li)(li)(li)鮮(xian)甜(tian)可(ke)口、香(xiang)脆多汁(zhi)，是一種(zhong)許(xu)多人(ren)(ren)喜(xi)愛的(de)(de)(de)水果。梨(li)(li)(li)富含(han)維生素(su)A、B、C、D和E。一只梨(li)(li)(li)的(de)(de)(de)維生素(su)C含(han)量(liang)是“建議每(mei)日攝(she)取量(liang)”的(de)(de)(de)10%，鉀的(de)(de)(de)含(han)量(liang)也(ye)不少。同蘋果一樣，它還含(han)有(you)(you)能使(shi)人(ren)(ren)體細胞(bao)和組織保持健(jian)康狀態的(de)(de)(de)氧化(hua)劑。梨(li)(li)(li)雖然很(hen)甜(tian)，但是它的(de)(de)(de)熱量(liang)和脂肪含(han)量(liang)很(hen)低，極(ji)適(shi)合(he)愛吃甜(tian)又怕胖(pang)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)食用。梨(li)(li)(li)每(mei)百克含(han)有(you)(you)3克的(de)(de)(de)纖(xian)維素(su)（多為非可(ke)溶性(xing)纖(xian)維），它是非可(ke)溶性(xing)纖(xian)維，能幫助預(yu)防(fang)便(bian)秘(mi)及消化(hua)性(xing)疾(ji)病，可(ke)以凈化(hua)腎(shen)臟，清潔腸道，長期便(bian)秘(mi)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)應多吃梨(li)(li)(li)，并有(you)(you)助于預(yu)防(fang)結腸和直腸癌(ai)。
早起空腹喝咖啡
錯
提供者：自(zi)掛東南枝（24歲自(zi)由職(zhi)業）
“早上起來空(kong)腹(fu)喝一杯咖啡，立刻就能感覺小肚(du)子(zi)咕嚕嚕叫，然后就想去廁所了(le)。很管用的！”
空腹飲咖啡對于胃的(de)傷(shang)害非常大(da)，所以不提(ti)倡。其實可以采取早上(shang)空腹飲水(shui)(shui)，有效的(de)方法是每天在固定(ding)時間一口氣喝下一定(ding)量的(de)水(shui)(shui)，如每天早晨空腹飲水(shui)(shui)500毫升(sheng)（兩大(da)杯）。這樣水(shui)(shui)來(lai)不及在腸道吸(xi)收便到(dao)達(da)結腸，有利于軟化腸內容物，幫助排便。長期堅持更能養(yang)成早起排便的(de)好習(xi)慣。
卡捷運動
正確
提供者：文媛（25歲網(wang)店店主）
“網絡上盛傳一種叫做(zuo)“卡捷運動”的盆腔運動法(fa)，聽說近些年來在西(xi)方很流行，專(zhuan)門治療(liao)便秘的。”
做卡(ka)捷運動時，應放(fang)松(song)腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放(fang)屁或(huo)排尿(niao)的(de)那種(zhong)收(shou)縮動作，每次(ci)要堅持10秒鐘或(huo)更長一(yi)些(xie)，然后放(fang)松(song)10秒，如此(ci)收(shou)縮一(yi)放(fang)松(song)共三次(ci)算一(yi)輪(lun)(lun)，每天(tian)應鍛煉10輪(lun)(lun)。當肌肉強(qiang)化(hua)后，還可(ke)增加(jia)輪(lun)(lun)次(ci)。當排便不利的(de)癥狀得到控制后，輪(lun)(lun)次(ci)可(ke)不再增，但應該繼續堅持每天(tian)至少做一(yi)輪(lun)(lun)，或(huo)每周三輪(lun)(lun)，使肌肉群繼續保持強(qiang)勁有力(li)。
提供者(zhe)：小馬快跑(pao)（24歲財(cai)務(wu)工(gong)作者(zhe)）
做仰臥起坐
“坐(zuo)辦公(gong)室的美眉多(duo)少(shao)會便秘啦，多(duo)運動運動就好了。我感到(dao)便秘的時候就去做仰臥(wo)起坐(zuo)，效果(guo)很好哦！”
因人而異
這個方法只針對經常坐(zuo)辦公室(shi)的(de)美眉，因為(wei)腹肌力量小、腸道韌(ren)度不夠而(er)引起的(de)排便不暢。如果你(ni)是(shi)習慣性(xing)便秘(mi)，做多(duo)少都不會有效果的(de)。
飲醋
提供者：甜甜圈(quan)（18歲學生）
“有時候(hou)吃(chi)肉吃(chi)多了(le)感覺胃里不(bu)舒(shu)服(fu)，姥姥就(jiu)讓(rang)我喝醋(cu)，說如果消化(hua)不(bu)良就(jiu)多喝點醋(cu)，用醋(cu)酸來溶解食物就(jiu)能(neng)防止(zhi)便秘。”
注意方法
飲醋的確(que)能(neng)夠起(qi)到緩解便秘的作用，但是直接飲用會傷(shang)及胃和十二指(zhi)腸(chang)，所以一(yi)(yi)定要稀釋后飲用，而且服(fu)用不能(neng)頻繁。可以用米醋30毫升（約(yue)兩大勺），蜂蜜(mi)兩勺（蜂蜜(mi)也(ye)是便秘的克星之一(yi)(yi)），攪(jiao)拌3-5倍的水，每餐后飲用。嚴重者可以加大劑量。或者每日早起(qi)空腹喝一(yi)(yi)碗(wan)或兩碗(wan)紫菜湯，對(dui)便秘有顯著療效，每餐喝紫菜湯對(dui)治便秘效果(guo)也(ye)明顯，但注(zhu)意(yi)要喝熱紫菜湯。
喝時加少許(xu)醋(cu)則(ze)療效更好。
揉腹
提供者：姚微(wei)（27歲(sui)廣(guang)告(gao)業）
“聽說便秘(mi)的時(shi)候可(ke)以用手掌順時(shi)針(zhen)按揉腹部，這樣可(ke)以促進(jin)食物在腸道中的運行速度，就(jiu)不會便秘(mi)了(le)。”
揉(rou)腹是(shi)(shi)可(ke)(ke)以的(de)(de)，但不是(shi)(shi)光順時(shi)針揉(rou)一(yi)揉(rou)就能有效(xiao)(xiao)。正(zheng)確的(de)(de)做(zuo)法(fa)是(shi)(shi)：起床后排(pai)空小便，喝(he)涼開水300—500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身(shen)體(ti)放(fang)松，右(you)手(shou)掌心放(fang)在右(you)下腹部(bu)，左(zuo)手(shou)掌心放(fang)在右(you)手(shou)背上，從下腹部(bu)按(an)(an)(an)(an)摩(mo)上提至右(you)季(ji)肋(lei)部(bu)，推向(xiang)左(zuo)季(ji)肋(lei)部(bu)，再向(xiang)下按(an)(an)(an)(an)摩(mo)到左(zuo)下腹部(bu)即(ji)可(ke)(ke)。沿(yan)順時(shi)針方向(xiang)反復按(an)(an)(an)(an)摩(mo)30—50遍，按(an)(an)(an)(an)摩(mo)時(shi)無(wu)需(xu)(xu)壓力過大，只需(xu)(xu)輕(qing)輕(qing)按(an)(an)(an)(an)摩(mo)即(ji)可(ke)(ke)。剛開始可(ke)(ke)能效(xiao)(xiao)果不大，只要(yao)堅持此(ci)法(fa)，10天(tian)后均(jun)可(ke)(ke)見效(xiao)(xiao)。堅持每天(tian)做(zuo)一(yi)次，30天(tian)后可(ke)(ke)完全(quan)達到自行正(zheng)常(chang)排(pai)便的(de)(de)效(xiao)(xiao)果。
喝普洱茶
提供(gong)者：欣欣（23歲模特）
“喝普洱茶特別(bie)是生茶能夠刮(gua)腸油(you)，對(dui)便秘很有效(xiao)。”
? ?適度飲用
飲普(pu)洱茶是(shi)(shi)最近幾年(nian)流行起(qi)來(lai)的，因為傳(chuan)說普(pu)洱茶除了(le)收藏價值高以外，還(huan)有不少保(bao)健功效。特別(bie)是(shi)(shi)對(dui)(dui)于(yu)美眉，什么美容(rong)、瘦身(shen)，還(huan)有能夠(gou)清理腸道以及排毒等(deng)(deng)等(deng)(deng)。對(dui)(dui)于(yu)普(pu)洱茶的成分研究這(zhe)些年(nian)來(lai)一(yi)直在進行，也有很(hen)多爭議。雖然喝普(pu)洱確(que)實(shi)能夠(gou)使腸道暢通，但生(sheng)茶性寒，對(dui)(dui)脾胃的傷害也是(shi)(shi)很(hen)大的，不宜經常飲用，倒(dao)不如多喝一(yi)些涼白開、蜂蜜水，照樣能夠(gou)達到(dao)通便的目的。
當(dang)然，上面(mian)的偏方(fang)即便有效，也(ye)都是治(zhi)(zhi)標不(bu)治(zhi)(zhi)本的。如果想根除這個頑疾，一(yi)定要從根本來找原因。下(xia)面(mian)是健康顧問Lily專(zhuan)門針對年輕美(mei)眉(mei)們總結出(chu)的6條引起便秘的原因，并且提出(chu)了根本解決方(fang)案，希(xi)望對各位有所(suo)幫助哦！
腸道有益菌不足：
服用抗(kang)生素或其他藥物后，腸道內有益菌(jun)群遭到破壞，消化不良，引起便(bian)秘。
建議：多(duo)飲(yin)用含有腸道益生菌的乳酸菌飲(yin)料。
飲食中缺少粗纖維：
在外進餐、不(bu)規(gui)律進食(shi)(shi)、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食(shi)(shi)物攝入就常常不(bu)足。
建議(yi)：培養(yang)良好的(de)飲食習慣(guan)，多吃(chi)些菜和粗(cu)糧。
飲水不足：忙起來顧不(bu)(bu)上(shang)喝(he)水，腸道(dao)內干燥，腸內容物就不(bu)(bu)易排出，有(you)些(xie)人即使補了水，便秘問題也(ye)沒有(you)得到改善。這是(shi)因為(wei)飲水方式不(bu)(bu)正確，一(yi)口口慢(man)慢(man)喝(he)水，水幾乎(hu)全都(dou)吸收入血，通過尿液排出體外。
建議：多喝水(shui)，特別是早上(shang)起床后。
久坐不動：久坐不動(dong)，身體缺乏運動(dong)，腸道肌肉就變得松(song)弛(chi)，蠕動(dong)功能減弱。再加上女(nv)性腹(fu)肌天生(sheng)較弱，送便(bian)排出(chu)(chu)的力量小，因此容易出(chu)(chu)現便(bian)秘。
建議(yi)：多運動，特別是在辦公室一(yi)坐就是一(yi)天(tian)的OL們。
排便習慣不良：
工作緊(jin)(jin)張(zhang)忙碌，或早(zao)晨時(shi)(shi)間緊(jin)(jin)迫，有了便意也不(bu)及時(shi)(shi)排便，常常忍著，直腸感覺神經(jing)就變得遲(chi)鈍，出(chu)現習(xi)慣性(xing)便秘。
建議(yi)：生活有規律，養成每天早上排便的習(xi)慣。
過度勞累、精神緊張：
過度勞(lao)累、精神緊張會抑制腸蠕動(dong)和(he)消化液分泌，導致消化不良，引(yin)起便秘(mi)。
建議：多休息，保證每晚能在23點鐘以(yi)前就寢。
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