本文目錄

1 失(shi)眠的原(yuan)因(yin)和治療(liao)方(fang)法(fa)2 刮痧治療(liao)入睡(shui)困難偏(pian)方(fang)3 根治失(shi)眠有效(xiao)偏(pian)方(fang)4 治療(liao)失(shi)眠的食療(liao)老偏(pian)方(fang)：桂圓燉鵪(an)鶉

失眠(mian)的(de)原(yuan)因和(he)治(zhi)療方法(fa)生活(huo)中俗稱的(de)“失眠(mian)”，在(zai)醫學上是(shi)(shi)一種(zhong)“睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)失常”，是(shi)(shi)指患(huan)者無法(fa)入睡(shui)(shui)(shui)或(huo)無法(fa)保持睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀態(tai)，出現入睡(shui)(shui)(shui)困難的(de)一種(zhong)疾病(bing)。患(huan)有(you)失眠(mian)癥(zheng)的(de)患(huan)者，多半會出現健(jian)康情(qing)況不(bu)佳，有(you)倦怠感(gan)覺，頭痛，伴有(you)身(shen)體不(bu)適，嚴重者甚至(zhi)會出現精神分(fen)裂和(he)抑郁癥(zheng)。現代醫學對失眠(mian)的(de)定義有(you)三(san)種(zhong)：一種(zhong)是(shi)(shi)原(yuan)發(fa)性(xing)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)障礙；第二種(zhong)是(shi)(shi)假性(xing)失眠(mian)；第三(san)種(zhong)是(shi)(shi)繼(ji)發(fa)性(xing)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)障礙。

刮痧治療入睡困難偏方取一塊刮痧板，或一個1元錢硬幣（消毒過的），蘸少量清涼油或溫熱水，先從魚際穴開始，沿手臂內側、橈側的肺經走向刮痧，以刮出局部有痧點為佳，手臂的肺經刮完后，再在鎖骨下，沿著鎖骨刮痧，刮痧一次待痧點消失后，方可再行第二次刮痧。效果好的話，可一次見效。一般治療五次為一療程。

有一天(tian)，我忽然接到了老(lao)家鄰居(ju)老(lao)太(tai)太(tai)打來的電(dian)話。她(ta)今(jin)年67歲(sui)，說自己近(jin)半年來老(lao)是睡(shui)(shui)(shui)不好覺，總會早醒，一般在(zai)凌晨三點多時醒來，醒后就(jiu)很難再睡(shui)(shui)(shui)著了，每(mei)晚睡(shui)(shui)(shui)眠時間(jian)不足4小時，因睡(shui)(shui)(shui)眠不足，白天(tian)常感(gan)頭痛頭昏、疲(pi)乏、記憶減退、胸悶氣短等不適。服(fu)用安定類(lei)藥(yao)物可改善，但(dan)又擔心產生藥(yao)物依賴性，不敢長期(qi)服(fu)用。

由于老(lao)人家身在外(wai)地，我也(ye)沒法給她診脈看病，但她這個早醒(xing)(xing)有顯著的固定時(shi)間規律，都是(shi)在3點多醒(xing)(xing)來，倒是(shi)可以考慮按照“子(zi)午(wu)流注理論(lun)”來進行治療。在中(zhong)醫(yi)的子(zi)午(wu)流注理論(lun)中(zhong)，凌(ling)晨(chen)3點多這個時(shi)候是(shi)肺經(jing)(jing)當(dang)旺之時(shi)，每天均于此時(shi)醒(xing)(xing)來，可認為是(shi)肺經(jing)(jing)氣血失調(diao)(diao)所(suo)致，應該調(diao)(diao)肺經(jing)(jing)。

怎么調肺(fei)經(jing)(jing)(jing)呢？我建議她自行在肺(fei)經(jing)(jing)(jing)刮(gua)(gua)痧。具體操作是(shi)用一(yi)塊刮(gua)(gua)痧板(ban)，或者一(yi)個1元錢硬(ying)幣（消(xiao)過毒的(de)(de)），蘸取少(shao)量清涼油(you)或溫(wen)熱水，然(ran)后(hou)先(xian)從(cong)大拇指根部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉厚(hou)塊中央，找到魚際(ji)穴，從(cong)這里開始，沿(yan)著手(shou)臂內(nei)側、橈側的(de)(de)肺(fei)經(jing)(jing)(jing)走向(xiang)刮(gua)(gua)痧，以刮(gua)(gua)出局部(bu)有痧點(dian)為(wei)佳，手(shou)臂的(de)(de)肺(fei)經(jing)(jing)(jing)刮(gua)(gua)完后(hou)，再在鎖骨下，沿(yan)著鎖骨刮(gua)(gua)痧，因為(wei)此處亦是(shi)肺(fei)經(jing)(jing)(jing)所過區(qu)域(yu)。刮(gua)(gua)痧一(yi)次(ci)(ci)后(hou)，待三至五(wu)天痧點(dian)消(xiao)失后(hou)，方可再行第二(er)次(ci)(ci)刮(gua)(gua)痧。我告訴老人(ren)家，如果(guo)反應靈敏的(de)(de)話，一(yi)次(ci)(ci)就可能見(jian)效。反應慢者，刮(gua)(gua)上三五(wu)次(ci)(ci)應該也總會有反應了。

約兩周后老人(ren)家再次(ci)(ci)(ci)打電話來(lai)，說(shuo)第一(yi)次(ci)(ci)(ci)刮(gua)痧后當晚果然就有(you)改善，睡(shui)到凌(ling)晨五(wu)點(dian)(dian)多才醒來(lai)，目前(qian)她(ta)已進行了兩次(ci)(ci)(ci)刮(gua)痧，近期(qi)都(dou)是(shi)凌(ling)晨五(wu)點(dian)(dian)多醒來(lai)，睡(shui)眠時間長了，整個人(ren)覺得(de)舒服多了，但(dan)她(ta)還(huan)想再睡(shui)得(de)久些，覺得(de)五(wu)點(dian)(dian)多醒來(lai)還(huan)是(shi)有(you)些早了，問我有(you)什么繼續改善的辦法。我告訴她(ta)，從子午流注理論(lun)看，五(wu)點(dian)(dian)多是(shi)大(da)腸(chang)經當旺之(zhi)時，既然她(ta)上次(ci)(ci)(ci)刮(gua)痧反應不錯，這(zhe)次(ci)(ci)(ci)可以再刮(gua)一(yi)下(xia)大(da)腸(chang)經，具體是(shi)從食指開始，沿著大(da)腸(chang)經走向，在(zai)手臂的外側、橈(rao)側處刮(gua)痧，要求跟上次(ci)(ci)(ci)一(yi)樣。

一(yi)個(ge)多月后，又(you)接(jie)到老太(tai)(tai)太(tai)(tai)的(de)電(dian)話，這次她是來表示感謝的(de)，說刮過兩次大腸經(jing)后，睡(shui)(shui)到差不多七點鐘才醒，每天睡(shui)(shui)眠(mian)充足，整個(ge)人(ren)神清氣爽。

子午流注理論是源于《黃帝內(nei)經(jing)(jing)》“天(tian)人合一”和“臟氣法(fa)時”的思想，早在《靈樞(shu)?衛氣行(xing)》篇有(you)“歲有(you)十(shi)(shi)二月，日有(you)十(shi)(shi)二辰(chen)，子午(wu)為(wei)經(jing)(jing)，卯酉為(wei)緯”之說。子午(wu)流(liu)注學(xue)說認為(wei)，經(jing)(jing)絡氣血運行(xing)各(ge)有(you)其盛衰，以(yi)一天(tian)十(shi)(shi)二時辰(chen)流(liu)注十(shi)(shi)二經(jing)(jing)，即(ji)寅時（凌晨3～5點(dian)）從(cong)肺經(jing)(jing)開始，依次流(liu)注大腸(chang)經(jing)(jing)、胃經(jing)(jing)、脾經(jing)(jing)、心經(jing)(jing)、小腸(chang)經(jing)(jing)、膀(bang)胱經(jing)(jing)、腎經(jing)(jing)、心包經(jing)(jing)、三焦經(jing)(jing)、膽經(jing)(jing)而(er)終于(yu)丑(chou)時（凌晨1～3點(dian)）肝經(jing)(jing)。

對于老太太來說，她長期在凌晨3點(dian)(dian)多時(shi)醒來，由(you)于3～5點(dian)(dian)是肺經(jing)(jing)流注(zhu)之時(shi)，所以治療(liao)(liao)時(shi)以調整肺經(jing)(jing)為原則，后來又一直(zhi)在5點(dian)(dian)多醒來，由(you)于5～7點(dian)(dian)為大腸經(jing)(jing)流注(zhu)之時(shi)，所以調整大腸經(jing)(jing)后，也有明顯療(liao)(liao)效。我(wo)也曾看過(guo)不少凌晨一兩點(dian)(dian)醒來的(de)(de)患者(zhe)，由(you)于1～3點(dian)(dian)是肝經(jing)(jing)流注(zhu)之時(shi)，于是給予調肝經(jing)(jing)治療(liao)(liao)，也取(qu)得了理想的(de)(de)效果。

子(zi)午流(liu)注理論雖然(ran)有(you)著(zhu)數千年(nian)的歷史，但與現代的時(shi)(shi)間醫學卻有(you)著(zhu)相(xiang)同的理念，一些研究發現它的理論確實有(you)可(ke)取之處。如有(you)研究發現，人(ren)(ren)的尿量往往在(zai)酉時(shi)(shi)（下午5～7點）達到最高，這(zhe)時(shi)(shi)候正是(shi)腎經當旺之時(shi)(shi)。經過統(tong)計(ji)，按(an)死(si)亡病種心、肝、脾、肺、腎劃分(fen)，結果發現，在(zai)相(xiang)應臟腑經氣旺的時(shi)(shi)辰，患者因(yin)此臟腑疾病死(si)亡的概率要遠(yuan)遠(yuan)低于(yu)(yu)其他(ta)(ta)時(shi)(shi)辰，比如11～13點是(shi)心經當旺，這(zhe)個時(shi)(shi)間段因(yin)心臟病而死(si)亡的人(ren)(ren)數就(jiu)明顯少于(yu)(yu)其他(ta)(ta)時(shi)(shi)段。這(zhe)些現代研究從一定程(cheng)度上(shang)證明了(le)子(zi)午流(liu)注理論的科學性。

不過客(ke)觀地說，子午流注理論(lun)至今(jin)在學(xue)術界(jie)還存在著很(hen)大的爭(zheng)議，但我在臨床實(shi)踐中(zhong)發現，起碼在失眠早醒方面，這(zhe)個理論(lun)是可(ke)以嘗(chang)試使用的，運用時往(wang)往(wang)會(hui)有其他方法達不到的效果。

根治失眠有效偏方

根治失眠有效偏方將黃連、肉桂均磨成粉末，另準備蜂蜜若干，將黃連粉、肉桂粉、蜂蜜按重量比例為10：1：10，共混調勻成膏狀，裝瓶密封備用。每晚睡前洗凈肚臍，取膏藥5克置于臍部，外用膠布固定，次日早晨取下。2周為一療程，一般連用1～2個療程。

常言道“前三十年睡不醒，后三十年睡不著(zhu)”。中老(lao)年人失眠，是一種非常常見的(de)(de)(de)心理和生理問(wen)題(ti)。對于(yu)很多剛退休(xiu)的(de)(de)(de)長輩來說，退休(xiu)前的(de)(de)(de)“勝友如云”，退休(xiu)后的(de)(de)(de)門庭冷(leng)落(luo)，造成了極大的(de)(de)(de)心理落(luo)差，更(geng)是令(ling)人輾轉(zhuan)反側，難(nan)以(yi)入眠。

我朋友的(de)一位大伯，就(jiu)(jiu)是(shi)這種(zhong)情(qing)(qing)況。他今年62歲，半年前(qian)退居二線，一開(kai)始還樂得(de)清閑，早上泡(pao)茶讀(du)報(bao)，不亦樂乎。可是(shi)慢(man)慢(man)地(di)，心里就(jiu)(jiu)不踏實了，尤其(qi)到睡(shui)(shui)覺的(de)時候，就(jiu)(jiu)開(kai)始思(si)如潮涌，百感(gan)交集。剛開(kai)始睜眼半個(ge)(ge)小時左右，還可以入睡(shui)(shui)；可到了后(hou)來(lai)，情(qing)(qing)況越來(lai)越嚴重，幾乎徹夜難眠(mian)。后(hou)來(lai)他吃起了安(an)眠(mian)藥(yao)，剛開(kai)始每次吃一片(pian)，就(jiu)(jiu)可以入睡(shui)(shui)。可后(hou)來(lai)就(jiu)(jiu)算(suan)吃兩(liang)三片(pian)，也只(zhi)能睡(shui)(shui)兩(liang)三個(ge)(ge)小時。由于夜晚失眠(mian)，白(bai)天就(jiu)(jiu)變得(de)很困(kun)倦，但就(jiu)(jiu)是(shi)如此，仍然是(shi)難以睡(shui)(shui)眠(mian)。朋友知(zhi)道這種(zhong)情(qing)(qing)況后(hou)，就(jiu)(jiu)帶(dai)大伯來(lai)找我，看我有(you)沒有(you)什么(me)辦法。

我(wo)仔細聽(ting)完(wan)情況后，就(jiu)對他們說，中醫(yi)認為，失(shi)眠是“陰(yin)陽(yang)(yang)失(shi)調(diao)”造(zao)成(cheng)的(de)結果。大(da)伯年事已高(gao)，容易腎氣虧虛，體內陰(yin)虛，又加(jia)上(shang)思慮過度，心(xin)火亢(kang)盛，這樣(yang)一來，就(jiu)會陰(yin)虛陽(yang)(yang)亢(kang)，陰(yin)陽(yang)(yang)失(shi)調(diao)，自然(ran)容易失(shi)眠了。

大伯一聽(ting)，就憂心忡忡地說，他現在吃安眠藥，已經不(bu)管用了(le)，接(jie)下來幾十年，該如(ru)何是好(hao)？

我(wo)安慰他(ta)不(bu)用(yong)(yong)擔心，他(ta)現(xian)在已經退休(xiu)，時(shi)間充裕，最(zui)適(shi)合以中醫中藥來調理(li)身體，治療(liao)失(shi)眠(mian)。說著(zhu)，我(wo)就告訴他(ta)一條偏(pian)方：交泰(tai)丸(wan)敷(fu)肚(du)臍(qi)。具體操作為(wei)(wei)：將黃(huang)連(lian)、肉桂(gui)均磨成(cheng)粉末，另準備蜂蜜若(ruo)干，將黃(huang)連(lian)粉、肉桂(gui)粉、蜂蜜按重(zhong)量(liang)比(bi)例(li)為(wei)(wei)10：1：10，共混調勻成(cheng)膏狀，裝瓶密封備用(yong)(yong)。每晚睡前洗(xi)凈肚(du)臍(qi)，取(qu)膏藥5克置于(yu)臍(qi)部，外用(yong)(yong)膠布固定，次日早晨取(qu)下。2周(zhou)為(wei)(wei)一療(liao)程，一般連(lian)用(yong)(yong)1～2個療(liao)程。

從(cong)陰(yin)(yin)陽(yang)理論來看(kan)，人清醒、活動的時候屬陽(yang)，睡眠、靜止的時候屬陰(yin)(yin)。五(wu)臟六腑當(dang)中(zhong)，心居于(yu)上方，屬火，可視(shi)為(wei)(wei)“陽(yang)”；腎(shen)(shen)居于(yu)下部，屬水，可視(shi)為(wei)(wei)“陰(yin)(yin)”。老年人隨著年紀的增長，腎(shen)(shen)精虧虛，就容(rong)易導致體內陰(yin)(yin)氣(qi)虛弱(ruo)。現代(dai)學者對(dui)患有各種(zhong)疾病且年過40歲(sui)者進行中(zhong)醫體質調(diao)查(cha)，也發現以陰(yin)(yin)虛證為(wei)(wei)多。醫家徐東皋曾云：“腎(shen)(shen)水不(bu)足(zu)，真陰(yin)(yin)不(bu)升，而心火獨亢，不(bu)得眠者。”當(dang)陰(yin)(yin)虛不(bu)能制約陽(yang)氣(qi)，陰(yin)(yin)陽(yang)不(bu)調(diao)和，就可能出現失眠癥狀(zhuang)。因此，調(diao)和陰(yin)(yin)陽(yang)，就成了中(zhong)醫治(zhi)療(liao)失眠的根本思維準則。

交泰丸(wan)由黃(huang)連、肉桂等按照一(yi)(yi)(yi)定(ding)的比(bi)例配伍而(er)成，始見于(yu)明(ming)代韓懋寫的《韓氏醫通(tong)》。黃(huang)連苦寒入心(xin)(xin)經，清降心(xin)(xin)火以下交腎(shen)水；肉桂辛(xin)熱入腎(shen)經，溫(wen)升腎(shen)水以上濟(ji)心(xin)(xin)火。二者一(yi)(yi)(yi)寒一(yi)(yi)(yi)熱，一(yi)(yi)(yi)陰(yin)一(yi)(yi)(yi)陽，清心(xin)(xin)除煩(fan)，引火歸源，交通(tong)心(xin)(xin)腎(shen)，調(diao)和陰(yin)陽，自然就能起(qi)到治療老年人失眠之(zhi)效(xiao)了。

現代藥理研(yan)究也發現，黃連、肉桂(gui)單獨使用的話，其鎮(zhen)(zhen)靜(jing)(jing)、安(an)眠(mian)的效果并不強，但(dan)配合使用后，卻能對大腦中(zhong)樞神經(jing)系統中(zhong)興奮、鎮(zhen)(zhen)靜(jing)(jing)的神經(jing)物質產生協調作用，達到顯著的鎮(zhen)(zhen)靜(jing)(jing)、安(an)定效果。

在(zai)古代，交泰(tai)丸是(shi)作為口服(fu)的藥物。但是(shi)交泰(tai)丸口服(fu)的口感并(bing)不(bu)好，且老年人失眠的治療(liao)療(liao)程較(jiao)長，所以在(zai)這里把它改(gai)為臍(qi)敷，更容易(yi)為患者接受。

朋友的(de)(de)大伯(bo)(bo)一(yi)聽，覺(jue)得這個(ge)方法不(bu)錯，可(ke)以試一(yi)下，當天回(hui)家就去準備了(le)。后(hou)來朋友告(gao)訴我(wo)，大伯(bo)(bo)使(shi)用(yong)的(de)(de)第(di)一(yi)晚(wan)，不(bu)吃安(an)眠(mian)藥，就可(ke)以安(an)穩(wen)睡(shui)眠(mian)4個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)。使(shi)用(yong)一(yi)個(ge)星期后(hou)，每(mei)晚(wan)大概能(neng)睡(shui)5個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)，雖然(ran)睡(shui)得比較(jiao)淺(qian)，但白天的(de)(de)精力(li)比以前好多了(le)。一(yi)個(ge)月(yue)后(hou)，睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間可(ke)以達到每(mei)晚(wan)6～7個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)，早上精力(li)充沛(pei)，心情舒(shu)暢，已經是一(yi)個(ge)健康(kang)的(de)(de)老人(ren)家了(le)。

值得(de)注意的是，老年人失(shi)眠常常以(yi)心腎(shen)陰陽不調和為(wei)主要(yao)原(yuan)因(yin)，但亦兼(jian)有其他臟腑功(gong)能失(shi)調的可能，如采(cai)用(yong)此方效果(guo)不佳，還需要(yao)辨證分(fen)清原(yuan)因(yin)，以(yi)進一步(bu)提高效果(guo)。

治療失眠的食療老偏(pian)方：桂圓燉鵪(an)鶉(chun)【食材】鵪(an)鶉(chun)3只，桂圓40克(ke)，紅棗20克(ke)，生姜適量。

【做法(fa)】鵪鶉(chun)對半切開，紅棗去核(he)，將鵪鶉(chun)、桂圓、紅棗和生姜(jiang)等放入鍋中，加入清水適(shi)量，燉1個小時，即可調味食(shi)用。

失眠患者問診

建輝是名(ming)業務部主管，每(mei)天(tian)上班(ban)都要(yao)想著今(jin)天(tian)的業務如何，工作壓力很大。但是建輝平(ping)時(shi)待人(ren)很是謙(qian)和，最(zui)近不(bu)知(zhi)道怎么(me)了(le)，老是和家人(ren)鬧矛盾(dun)，太(tai)(tai)太(tai)(tai)的湯多放了(le)點(dian)鹽，建輝就會(hui)大發雷霆；兒子的字寫(xie)得不(bu)夠(gou)工整，建輝甚至想動手(shou)教育兒子。太(tai)(tai)太(tai)(tai)見建輝這個樣子，說建輝可能是精神壓力過(guo)大，便連哄帶(dai)騙(pian)地把建輝帶(dai)到外(wai)公家看病。

外(wai)公一(yi)(yi)(yi)(yi)看，說建(jian)輝(hui)(hui)(hui)雙目紅絲滿布(bu)，眼(yan)白顯黃，青筋(jin)暴現，便(bian)問(wen)(wen)建(jian)輝(hui)(hui)(hui)有(you)沒(mei)有(you)不(bu)(bu)舒服的(de)地(di)方。建(jian)輝(hui)(hui)(hui)說自(zi)己(ji)身體一(yi)(yi)(yi)(yi)向很(hen)好(hao)，沒(mei)病，于是(shi)外(wai)公便(bian)繞了(le)(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)個圈子(zi)，問(wen)(wen)建(jian)輝(hui)(hui)(hui)最(zui)近睡(shui)眠狀況如(ru)何。被(bei)外(wai)公這(zhe)么一(yi)(yi)(yi)(yi)問(wen)(wen)，建(jian)輝(hui)(hui)(hui)倒想起自(zi)己(ji)最(zui)近老是(shi)睡(shui)得不(bu)(bu)踏實，建(jian)輝(hui)(hui)(hui)問(wen)(wen)外(wai)公，睡(shui)不(bu)(bu)好(hao)算不(bu)(bu)算是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)病。外(wai)公問(wen)(wen)他癥狀如(ru)何，建(jian)輝(hui)(hui)(hui)說自(zi)己(ji)主要是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)閉上眼(yan)睛(jing)就老想東西，眼(yan)睛(jing)很(hen)累，打哈(ha)欠，流(liu)淚(lei)水，但是(shi)頭(tou)卻很(hen)疼，輾轉反(fan)側(ce)就是(shi)睡(shui)不(bu)(bu)著。太(tai)太(tai)便(bian)插(cha)了(le)(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)句說，建(jian)輝(hui)(hui)(hui)很(hen)多方法都試過，也不(bu)(bu)奏效，說丈夫這(zhe)種(zhong)情況已經持(chi)續將近1個月(yue)了(le)(le)。建(jian)輝(hui)(hui)(hui)說，自(zi)己(ji)也明白這(zhe)種(zhong)狀況有(you)可能(neng)(neng)是(shi)失眠，于是(shi)便(bian)買了(le)(le)些(xie)寧神助眠的(de)藥物(wu)來吃(chi)，可是(shi)吃(chi)了(le)(le)之后晚上還是(shi)不(bu)(bu)能(neng)(neng)睡(shui)，反(fan)倒是(shi)到(dao)了(le)(le)白天上班的(de)時候非常困乏。建(jian)輝(hui)(hui)(hui)說這(zhe)種(zhong)情況對他的(de)工作影響(xiang)很(hen)大(da)。

外(wai)公說，失(shi)眠(mian)的成因有很多，放(fang)在(zai)建(jian)輝(hui)(hui)身上(shang)，估計是(shi)思緒過多，熱燥內蘊的共同(tong)作(zuo)用所致(zhi)，因此建(jian)議建(jian)輝(hui)(hui)多吃桂圓燉(dun)鵪鶉，能夠(gou)滋陰補腎、安神助眠(mian)。但是(shi)外(wai)公強(qiang)調，最(zui)重要(yao)的還是(shi)要(yao)調節好自己的心態。

建輝(hui)的(de)太(tai)太(tai)趕緊按照外公的(de)偏方，一周(zhou)給建輝(hui)做3次桂圓燉鵪鶉，吃了大概1個月(yue)，建輝(hui)現在的(de)睡眠質量非常(chang)好，夫(fu)婦倆(lia)都非常(chang)感(gan)謝外公。

桂圓燉(dun)鵪鶉(chun)，能(neng)夠(gou)(gou)補(bu)血(xue)安(an)神(shen)、健脾開(kai)胃、調理腸道、消除疲勞(lao)，對于失眠、健忘或者(zhe)入睡困難有很好的(de)(de)輔助(zhu)效(xiao)果。外公還建議，失眠患者(zhe)多吃(chi)能(neng)夠(gou)(gou)補(bu)心安(an)神(shen)、促進(jin)(jin)睡眠的(de)(de)食品，例如核桃、蜂(feng)蜜等食材。還可(ke)以多吃(chi)牛奶(nai)、豆類(lei)制品、芝麻等富(fu)含(han)鎂元(yuan)(yuan)素的(de)(de)食物，因(yin)為鎂元(yuan)(yuan)素能(neng)夠(gou)(gou)幫助(zhu)我們的(de)(de)神(shen)經系統(tong)安(an)定(ding)情(qing)緒(xu)，多吃(chi)含(han)鎂量(liang)高的(de)(de)食品，能(neng)夠(gou)(gou)使(shi)患者(zhe)身心舒泰，鎮靜情(qing)緒(xu)，有助(zhu)睡眠。晚餐要避免食用過多的(de)(de)肉類(lei)，因(yin)為肉類(lei)中富(fu)含(han)諾(nuo)氨酸，諾(nuo)氨酸會隨著血(xue)液循(xun)環進(jin)(jin)入人(ren)的(de)(de)大(da)腦，產生能(neng)夠(gou)(gou)讓(rang)神(shen)經興奮(fen)的(de)(de)多巴胺(an)和去甲腎(shen)上腺素，使(shi)人(ren)夜(ye)間更加亢奮(fen)，不利于睡眠，因(yin)此，晚餐少吃(chi)肥膩的(de)(de)肉類(lei)對睡眠會有很好的(de)(de)幫助(zhu)。

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