養生和保健對于促進我們人體的健康是非常的重要的，尤其是我們懷孕初期的孕婦朋友們，日常生活中更是需要適當的做一些養生和保健的工作的，那么懷孕初期應該如何養生?相信我們大家都是比較關注的，下面我們就來看看。
懷孕初期，孕婦朋友們身體體質可能都不是非常的好，這時候必須要注意適當的補充營養物質的，營養均衡是非常的重要的。孕媽媽在懷孕初期,必須多關注營養的均衡。因為在懷孕三月內(初期)營養不充足的話,有可能會導致小產,當然這些情況只是出現在個別體質較差的孕媽媽身上。如果在正常的用餐下,再多吃些蔬菜,這樣的營養還是比較均衡的。孕媽媽記得多吃蔬菜水果喔。
另外，懷孕初期還應該多重視勞逸適當，在生活中千萬不要太過勞累了，不然不僅影響自身的健康，還會給體內的胎兒健康帶來很多麻煩的。在懷孕的初期,部分孕媽媽是提辛苦難受的,因為妊娠反映大,而經常會嘔吐、沒胃口、乏力等等。孕媽媽在懷孕的初期,能多休息最好,當然也不是要孕媽媽完全躺床上,只是要孕媽媽勞逸結合。因為勞累過度也有可能導致腹痛或小產。
懷孕初期應該如何養生?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于這個問題也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，在懷孕初期的時候，我們孕婦朋友們日常生活中必須要注意適當的補充營養，并且還需要注意多休息。
孕婦在懷孕期間必須做好衛生保健工作，不僅要認清自己，還要認清肚子里的嬰兒。你可以使用孕婦護膚品來幫助孕婦恢復膚色。其次，孕婦不能長時間在電腦旁工作，以避免輻射。而孕婦應始終堅持適度運動，這不僅有利于產婦分娩，而且對嬰兒的胃也有好處。
運動也是孕期護理的重要組成部分。懷孕期間經常鍛煉不僅有助于自然分娩，還能使皮膚看起來更好。孕婦運動會使你的身體出汗。你體內的毒素會隨著汗水排出，體內的污垢也會排出，這可以讓你看起來更健康，去除暗黃色的皮膚。
由于荷爾蒙變化、壓力和疲勞，母親在懷孕期間可能更容易產生情緒沖動。試著調整你的情緒，保持良好的精神狀態。聽輕柔舒緩的音樂，看幽默電影、小說、繪畫，散散步。通常飲食必須合理，因為它不僅關系到準媽媽的健康，還關系到胎兒的發育，甚至關系到孩子的身體狀況。合理營養是指健康均衡的飲食，沒有過多的脂肪和蛋白質。
你應該經常洗澡。你最好選擇洗個澡。孕婦容易出汗，尤其是在夏天，所以經常洗澡是非常好的。有些孕婦喜歡洗澡，因為她們身體笨重，站了很長時間會感到疲勞。然而，這種沐浴方式對孕婦是非常有害的。如果病情嚴重，會導致早產，所以為了健康，最好選擇淋浴。我們也應該多吃苦味食物，但不要吃苦瓜。夏天我們胃口不好。我們可以通過適當地吃一些苦的食物來改善這種情況。苦味食物不僅能刺激味覺神經，增加食欲，還能使胃腸運動更好，有利于消化，達到清熱解毒的效果。芹菜和胡蘿卜、蕎麥是不錯的選擇。
【導讀】：懷孕早期是準媽媽們需要補充營養的時候，這時候準媽媽們除了要注意飲食外，還可以食用一些安胎食物安胎，下面我為大家介紹幾款安胎的食譜，希望大家喜歡。
孕早期安胎食譜
懷孕早期是準媽媽們需要補充營養的時候，下面由為大家介紹幾款安胎的食譜。
1、山藥芝麻粥
材料：大米60克，山藥15克，黑芝麻120克，鮮牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。
做法：大米淘凈，浸泡1小時，撈出瀝干；山藥切成細粒；黑芝麻炒香，一起倒入攪拌器，加水和鮮牛奶攪碎，去渣留汁。鍋置火上，放入水和冰糖燒沸溶化后倒入漿汁，慢慢攪拌，加入玫瑰糖，繼續攪拌至熟即成。這道菜，口感香甜，有補腎的作用，由于山藥中含有多種纖維，具有促進腸道運動的作用，所以對胃也相當好。還可以預防便秘。芝麻中也含有大量的蛋白質。但有糖尿病的孕婦就要少用點糖啦。
2、安胎鯽魚姜仁湯
材料：鯽魚1條約400克，生姜6克，春砂仁15豬油、精鹽、味精少許。
做法：鯽魚去鱗、內臟，洗凈；春砂仁洗凈，瀝乾，研末，放入魚肚；生姜去皮，洗凈，切絲，待用。洗凈燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調味，稍燉片刻，即可食用。這款湯可以安胎止吐，緩解孕婦惡心、嘔吐的癥狀。
3、清蒸砂仁鱸魚
營養分析：該菜肴具有醒脾開胃，利濁止嘔的作用，適用于孕早期孕婦出現的惡心嘔吐、不思飲食的情況。
原料：鱸魚250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。
做法：
1、將砂仁搗碎，生姜切成細粒同裝入鱸魚腹中，置碗中。
2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內蒸熟。當菜或點心食用，吃肉喝湯。
功效：此食譜具有補中安胎的作用。適用于脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等癥。需要注意的是，味精容易穿透胎盤，影響胎兒正常發育，所以孕期飲食盡量少放味精。
4、海參粥
營養分析：補腎陽，益精血，潤腸燥。適用于精血虧損，虛弱贏瘦，性功能減退，遺精，小便頻數，腸燥便難，貧血，神經衰弱，老年體衰，是老年人常用的養生保健佳品。同時，又適宜婦女食用，能調經，養胎，利產，補產后虛弱。亦為婦女經期、妊娠、產期的保健佳品。
制作方法：
①將發好的海參漂洗干凈，切成細丁。粳米淘洗干凈。
②鍋內放入清水、海參、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，然后加入蔥末、精鹽拌勻，撒上火腿末即可。
5、杞子二肚湯
原料：魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調料適量。
做法：
1、 把豬肚洗凈，切片，魚肚發開，和杞子等同放鍋中。
2、 加入清水適量煮到二肚熟后即成。
用法：飲湯食肚及杞子，可使用調味品拌服。
功效：補血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。
6、砂仁肘
原料：豬肘子500克，蔥、姜、鹽、花椒、砂仁、料酒、香油適量。
做法：
1、肘子刮洗干凈，瀝盡水分，用竹簽插滿小眼，蔥切段，姜切成片，砂仁研成細粉。把花椒、鹽炒燙，倒出晾到不燙手時在豬肘上揉搓，放在陶瓷容器內（忌用金屬容器）悶24小時，中間翻一次。
2、把悶好的肘子再刮洗一遍，瀝去水分，在肘子上撒上砂仁粉。用凈布卷成筒形，再用細繩捆緊，盛入容器內。
3、放上蔥、姜、料酒，置旺火上蒸半小時，取出晾到不燙手時解去繩布，再重新卷緊捆上。
4、上籠蒸1小時，取出涼透，解去繩布，抹上香油以免干燥。食用時再切成薄即可。
功效：此食膳具有溫脾止瀉，調中安胎的功效，適于脾胃虛弱、食欲不振、病后體虛者食用，孕婦尤宜。
孕早期吃什么安胎
1、供給充足的熱量
孕初期很多孕婦有孕吐的困擾，可能會食欲不振，這時更應該注意食物的供給。可以隨時吃一點高熱量小零食，如餅干、酸奶、堅果等。
2、供給充足的蛋白質
孕早期應更加注意蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全。
3、攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的維生素營養是全面的，因此，在飲食調節上孕媽應注意各種維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。
富含維生素的食物：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。
保胎期間不宜吃的食物
安胎的孕媽由于活動量減少，因此要注意一下不要攝取過多的熱量造成體重在短時間內突然增加太多；孕婦過胖是很容易引起妊娠毒血癥的，因此應避免高熱量、低營養的食物攝取。此外，適當地限制鹽分的攝取，尤其水腫嚴重及體重增加甚多時，更要注意鹽分的攝取。避免攝取空熱量食物（只有熱量，沒有營養）如：洋芋片、蜜餞、各式加糖的飲料汽水、巧克力、糖果、冰棒。避免攝取高鹽份食物（以免水腫）如：高鹽乳酪、加鹽或熏制的食物（香腸、臘肉、牛肉干、豬肉干、肉松、鹵味、罐頭食品）。
1、少吃辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品 *** 性較大，多食可引起正常人便秘。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。
2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經系統的發育。
5、避免吃人參、桂圓：中醫認為孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。因此，建議食用前謹慎考慮。
6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。
7、過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性后果。
8、避免吃各種污染”食品：食物從其原料生產直至食用前的全過程中，會經歷很多必須的環節，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。因此，應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農藥污染。
9、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素。
孕早期安胎注意事項
懷孕初期是準媽媽很重要的時期，有很多地方值得準媽媽們注意。這段時間尤其要注意的是不要劇烈運動，因為胎兒還沒有發育穩定，準媽媽的身體狀況也不穩定，如果進行劇烈運動就有可能會造成流產。
很多媽媽們喜歡化妝、護膚，但是在懷孕一個月的時候，就要注意把化妝品放到一邊了，只護膚就好了，而且護膚品也應該要用適合的，以免皮膚過敏傷害胎兒。
大家都知道輻射對孕婦的影響不好，那么懷孕一個月的時候，準媽媽們就應該要盡量遠離電視、電腦、微波爐等有電磁污染的家電，可以在市面上賣一套防輻射的孕婦服來穿。說到穿衣服，準媽媽們要開始準備孕婦裝咯，平底鞋至少兩雙也是要的。
家里的環境也很重要，絆腳的物品要放好，衛生間等容易滑倒的地方要放防滑墊。
還有就是要注意休息和補充營養，不要吃性寒冷的食物，例如龍眼、山楂、辣椒等食物。定期的檢查也是很有必要的。
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