一、導致胸部松弛變形的(de)5個習慣

■穿著舊胸罩

對女性而(er)言(yan)，胸罩(zhao)是能夠幫我們支(zhi)撐(cheng)胸部的(de)好伙伴。但是，令人難過的(de)是在(zai)經過不斷的(de)穿(chuan)著與(yu)洗凈后，胸罩(zhao)的(de)支(zhi)撐(cheng)力(li)會漸(jian)漸(jian)地變弱。

胸(xiong)罩的(de)(de)(de)平均壽命約是穿(chuan)(chuan)著(zhu)100次左(zuo)右。3天穿(chuan)(chuan)1次的(de)(de)(de)話，計(ji)算起來就(jiu)(jiu)大(da)約是1年的(de)(de)(de)壽命。鋼圈變松或(huo)是肩帶很快就(jiu)(jiu)變松的(de)(de)(de)東西，就(jiu)(jiu)是劣化的(de)(de)(de)象征。時常(chang)檢(jian)查(cha)，換上(shang)適合體型的(de)(de)(de)胸(xiong)罩。

■胸部(bu)的虛冷卻置之不理

請摸摸看自己的胸(xiong)脯。覺(jue)得(de)冰冷(leng)的人要特別(bie)注意了(le)。胸(xiong)部虛(xu)冷(leng)表是血液循環不良。

即使是夏天，煩惱因(yin)為冷氣房所造成(cheng)的(de)虛冷的(de)女性一定也(ye)很多。為了自己的(de)胸部著想(xiang)，應該要以伸展操及泡腳等(deng)對策來(lai)克服。此(ci)外，在(zai)血液(ye)循環(huan)變好的(de)入浴(yu)中或是洗完澡后，也(ye)建(jian)議大家按摩胸部。使用按摩精(jing)油等(deng)，才(cai)不會(hui)造成(cheng)肌膚的(de)負擔。

■趴睡或是側睡

“趴(pa)睡(shui)NG!讓胸(xiong)部坍(tan)塌的(de)(de)(de)2大(da)(da)惡習”中(zhong)介紹(shao)過，其實(shi)夜晚睡(shui)覺的(de)(de)(de)姿(zi)勢與胸(xiong)部的(de)(de)(de)形狀有(you)很大(da)(da)的(de)(de)(de)關系。例(li)如，胸(xiong)部朝下(xia)以趴(pa)著的(de)(de)(de)姿(zi)勢睡(shui)覺的(de)(de)(de)人就要注意了(le)。體重壓迫到胸(xiong)部，就會造(zao)成胸(xiong)型的(de)(de)(de)崩壞(huai)。此外，側睡(shui)的(de)(de)(de)姿(zi)勢，也有(you)造(zao)成左右胸(xiong)部不平均的(de)(de)(de)可(ke)能性(xing)。

要制(zhi)造(zao)完(wan)美胸(xiong)型(xing)最(zui)理想的就(jiu)是“仰躺睡(shui)”，但是若是不(bu)側(ce)睡(shui)就(jiu)睡(shui)不(bu)著的人，使用(yong)適度支撐胸(xiong)部的夜用(yong)型(xing)胸(xiong)罩(zhao)也是方法之一。

■長時間不穿胸罩

“因(yin)為很熱”“因(yin)為會(hui)流(liu)汗”，因(yin)此一直不穿胸(xiong)罩(zhao)的話，胸(xiong)型就會(hui)漸漸崩壞(huai)，大家知道嗎?因(yin)為胸(xiong)部(bu)沒(mei)有肌(ji)肉(rou)，所以無法靠(kao)運動等鍛煉。

胸(xiong)(xiong)部的(de)下垂及外擴是(shi)因為(wei)年(nian)齡增(zeng)長帶(dai)來荷爾蒙平衡(heng)的(de)變化，胸(xiong)(xiong)部會變軟，胸(xiong)(xiong)部本身的(de)重(zhong)量及搖(yao)晃造成支撐胸(xiong)(xiong)部的(de)庫(ku)柏(bo)氏韌(ren)帶(dai)的(de)負擔。胸(xiong)(xiong)罩可以抑制胸(xiong)(xiong)部的(de)搖(yao)晃，這也是(shi)維(wei)持美胸(xiong)(xiong)的(de)技巧。

■使用不合身的胸罩

即使穿了胸罩，因為尺(chi)寸不合或是錯誤的(de)穿法，反而(er)會加速胸部的(de)老化。

如“你(ni)知道嗎(ma)!?穿了(le)不適(shi)合(he)的(de)胸(xiong)(xiong)罩會(hui)讓胸(xiong)(xiong)部(bu)下(xia)垂”中所介紹(shao)的(de)，一(yi)定要(yao)選擇適(shi)合(he)自(zi)己(ji)(ji)身體的(de)胸(xiong)(xiong)罩，隨時(shi)留心穿著胸(xiong)(xiong)罩的(de)正(zheng)確位(wei)置。要(yao)找到(dao)適(shi)合(he)自(zi)己(ji)(ji)身體的(de)胸(xiong)(xiong)罩，最重要(yao)的(de)就(jiu)是接受專業人士的(de)測量以及(ji)一(yi)定要(yao)試穿。

只要(yao)是(shi)適合(he)自己胸(xiong)部的(de)(de)胸(xiong)罩，就能(neng)演出美麗的(de)(de)胸(xiong)部曲現，穿(chuan)著也會更舒適。

二(er)、胸部(bu)松(song)弛吃四款食(shi)譜讓乳房(fang)飽(bao)滿

牛奶燉花生

主料：花生(sheng)100克，銀耳10克，枸杞20克，牛(niu)奶(nai)適(shi)量。

配料：冰糖適量。

做法(fa)：1、將枸杞、花生、銀(yin)耳(er)洗凈，銀(yin)耳(er)切片，泡(pao)發30分(fen)鐘，枸杞泡(pao)發。

2、砂鍋上火，倒入(ru)牛(niu)奶，加入(ru)枸杞、花(hua)生、銀耳和冰糖同煮，待(dai)花(hua)生煮爛即(ji)可。

功效：牛奶、花(hua)生均(jun)富含豐富的(de)蛋(dan)白質、鈣質、維生素(su)E等(deng)營養成分(fen)，而且有一定的(de)益(yi)氣(qi)補虛的(de)作(zuo)用(yong)，對氣(qi)虛引起(qi)的(de)乳(ru)房組織(zhi)松(song)弛、乳(ru)房下垂等(deng)有一定的(de)作(zuo)用(yong)，銀耳(er)可(ke)滋(zi)陰潤膚(fu)、美(mei)容抗衰，枸杞可(ke)滋(zi)補肝腎、抗老防衰。

銀耳木瓜鯽魚湯

主料：銀耳20克(ke)，木瓜400克(ke)，鯽魚(yu)500克(ke)，蜜棗3顆。

配(pei)料：姜(jiang)片、花生油、鹽(yan)各(ge)適量(liang)。

做法(fa)：1、鯽(ji)魚(yu)洗凈，燒(shao)鍋下花(hua)生油、姜片，將鯽(ji)魚(yu)兩面煎至(zhi)金黃色。

2、銀耳浸(jin)泡，撕成(cheng)小朵(duo)洗(xi)凈(jing)，木(mu)瓜去皮切塊，蜜棗洗(xi)凈(jing)。

3、將適量(liang)清(qing)水放入瓦煲內，煮(zhu)沸后加入所有(you)原(yuan)材料，大火煲20分鐘，加鹽(yan)調味即可(ke)。

功效：本品對氣血(xue)虧(kui)虛導致(zhi)的乳房發(fa)育(yu)不良有明顯的改善作用。

黑木耳紅棗豬蹄湯

主料：黑(hei)木耳(er)20克，紅棗(zao)15顆，豬蹄300克。

配料：鹽適量。

做法(fa)：1、黑(hei)木耳洗(xi)凈(jing)浸泡，紅(hong)棗(zao)洗(xi)凈(jing)，豬蹄(ti)洗(xi)凈(jing)后(hou)氽(tun)水。

2、鍋置火(huo)上，將豬蹄干爆5分鐘(zhong)。

3、將(jiang)清水適量放(fang)入(ru)瓦(wa)煲內，煮沸后加入(ru)以上材料，大火煲開后改用小火煲3個小時(shi)，加鹽調味即(ji)可。

功(gong)效：豬蹄富含膠原蛋白(bai)，能防(fang)止皮(pi)膚干燥起皺，增強皮(pi)膚彈性(xing)和(he)韌性(xing)，又(you)可(ke)抗癌美容，三者(zhe)搭配食用有助于增強乳房(fang)的彈性(xing)和(he)韌性(xing)，可(ke)有效防(fang)止乳房(fang)下垂。

木瓜煲豬蹄

主料：豬蹄350克，木瓜1個。

配(pei)料：生(sheng)姜10克中(zhong)，鹽、味(wei)精各(ge)適量。

做法：1、木(mu)瓜(gua)剖開去子去皮(pi)，切(qie)成(cheng)小塊，生姜洗(xi)凈切(qie)成(cheng)片(pian)。

2、豬(zhu)蹄去(qu)毛(mao)，洗凈，砍成小塊，再放入沸水(shui)中(zhong)氽去(qu)血水(shui)。

3、將豬蹄、木(mu)瓜(gua)、姜(jiang)片裝入煲內，加(jia)適量(liang)清水煲至熟爛，加(jia)入調(diao)味料即可。

功(gong)效：豬蹄含有(you)豐(feng)富的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，這些蛋(dan)白(bai)質(zhi)多(duo)為(wei)膠原蛋(dan)白(bai)和(he)(he)彈性(xing)蛋(dan)白(bai)，木瓜具有(you)和(he)(he)血、潤(run)膚、豐(feng)胸、美容的(de)功(gong)效，故(gu)本品對乳房下垂的(de)女性(xing)有(you)很好的(de)食療(liao)作用。

三、7招讓胸部不(bu)松(song)弛

1、按摩乳房

每(mei)天取仰臥位，用左(zuo)(zuo)手撐托住(zhu)左(zuo)(zuo)側乳(ru)房底部，同(tong)時用右手掌與左(zuo)(zuo)手相對用力(li)，向乳(ru)頭方向合力(li)推托20~30次，然后用相同(tong)方法按摩右側乳(ru)房。

2、選擇合適的胸衣

內衣的(de)(de)大小要根據胸形而定(ding)。全罩杯(bei)的(de)(de)能夠全面包(bao)圍乳房，它可以將擴(kuo)(kuo)散或(huo)松(song)弛的(de)(de)乳房收緊(jin)，適合胸部(bu)豐滿的(de)(de)女性;半(ban)罩杯(bei)可以直接承(cheng)托乳房的(de)(de)下半(ban)部(bu)分，適合胸部(bu)下垂(chui)的(de)(de)女性;側罩杯(bei)可以將乳房由兩邊向中(zhong)間推(tui)擠，使雙乳豐滿，適合胸部(bu)外(wai)擴(kuo)(kuo)或(huo)扁平的(de)(de)女性。

3、熱敷或洗熱水澡

每(mei)晚不(bu)妨都洗一個熱水澡，用花灑輕輕沖刷乳房(fang)，促(cu)進(jin)乳房(fang)的(de)血液循環。也可以(yi)每(mei)晚睡前(qian)可以(yi)用熱毛(mao)巾敷在乳房(fang)的(de)兩側(ce)，注意熱毛(mao)巾不(bu)要太熱，熱敷的(de)時間最(zui)好在三(san)到五分鐘。

4、注意睡眠姿勢

不要養(yang)成趴著(zhu)睡覺的習慣，這(zhe)樣容易擠壓乳房，導(dao)致下垂。

5、多吃高蛋白食物

脂肪和膠原(yuan)蛋白是乳房的主要組成部分。吃飯(fan)時要保證(zheng)高蛋白質食(shi)物的攝入(ru)，來供給胸(xiong)部足夠的營養，以及維(wei)持平(ping)衡的激素水平(ping)，能讓胸(xiong)部飽滿堅挺。

6、不節食減肥

有些(xie)新媽媽因為(wei)想快(kuai)些(xie)瘦下來(lai)，所以會選擇(ze)節(jie)(jie)(jie)食減肥方(fang)(fang)法，但是用節(jie)(jie)(jie)食方(fang)(fang)法的后果則是會使(shi)乳房的脂肪組織(zhi)受累，反(fan)而(er)讓胸(xiong)部變小。產后媽媽需(xu)要(yao)一年左(zuo)右的時間來(lai)恢復(fu)身材，所以不要(yao)急于用節(jie)(jie)(jie)食的方(fang)(fang)法來(lai)減肥，可采取其他健康的方(fang)(fang)法。

7、多吃瘦肉和雞蛋

雌激(ji)素(su)(su)分泌(mi)增加(jia)后乳房的(de)形(xing)態就會更好，b族維(wei)生素(su)(su)是(shi)合成雌激(ji)素(su)(su)最(zui)主要(yao)的(de)成分，而維(wei)生素(su)(su)E是(shi)調節雌激(ji)素(su)(su)的(de)主要(yao)物質，所以應該多吃些(xie)富(fu)含維(wei)生素(su)(su)B族和維(wei)生素(su)(su)e的(de)食(shi)物，比如瘦肉、雞(ji)蛋、牛奶、豆制品(pin)、花生、葡萄(tao)、芝(zhi)麻等。

四、女人如何(he)預防乳房下垂

一、未婚未孕女性如何預防(fang)乳房下(xia)垂(chui)

1、防止(zhi)乳房被撞擊(ji)、擠壓;注(zhu)意(yi)睡眠姿勢，不宜(yi)俯(fu)臥，提倡仰臥;

2、經常做一些(xie)符(fu)合(he)健康要求的(de)乳(ru)(ru)房推(tui)托(tuo)按摩(每(mei)天取仰(yang)臥位用左(zuo)(zuo)手(shou)撐托(tuo)住(zhu)左(zuo)(zuo)側(ce)乳(ru)(ru)房底部，同時用右手(shou)掌與左(zuo)(zuo)手(shou)相對(dui)用力，向乳(ru)(ru)頭方向合(he)力推(tui)托(tuo)20一30次，然后再運用相同的(de)方法推(tui)托(tuo)右側(ce)乳(ru)(ru)房;

3、適當做一些(xie)倒立(li)體位(wei)，或經常做一些(xie)頭低(di)位(wei)的鍛(duan)煉(lian)動(dong)作;

4、對于從(cong)事特殊工作如(ru)運動(dong)員(yuan)、舞(wu)蹈演員(yuan)或重體力(li)勞動(dong)等職業的(de)女性更應注(zhu)意佩戴專門的(de)運動(dong)胸罩。

二、產(chan)后(hou)如何預防乳房下(xia)垂

1、哺乳期正(zheng)確喂奶：

在哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)內，媽(ma)咪要采(cai)取正(zheng)確的(de)喂奶(nai)方(fang)法，兩(liang)個乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)要交(jiao)替喂奶(nai)，當(dang)寶寶只吃(chi)空一只乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)時(shi)，媽(ma)咪要將(jiang)另外一側的(de)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)用吸奶(nai)器吸空，保(bao)持兩(liang)側乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)大小(xiao)對稱。同時(shi)在喂奶(nai)時(shi)不(bu)要讓寶寶牽拉奶(nai)頭。在哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)同時(shi)要避免(mian)乳(ru)(ru)(ru)腺炎的(de)發生。

2、沐浴乳房：

在沐(mu)浴(yu)時(shi)，使用蓮蓬頭沖乳房，最(zui)好(hao)進行冷熱交(jiao)替噴灑，冷熱的交(jiao)替刺激(ji)有助于提(ti)高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。

3、堅持戴胸罩：

從哺乳(ru)(ru)(ru)期(qi)開始，就要堅持戴(dai)(dai)胸(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)。假如不(bu)戴(dai)(dai)胸(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)，重量增加后(hou)的(de)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)會明顯(xian)(xian)下(xia)(xia)垂。尤其是在工作、走路等乳(ru)(ru)(ru)房(fang)震蕩厲害的(de)情況下(xia)(xia)，下(xia)(xia)垂就越明顯(xian)(xian)。戴(dai)(dai)上胸(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)，乳(ru)(ru)(ru)房(fang)有(you)了支撐和扶托(tuo)，乳(ru)(ru)(ru)房(fang)血液循環(huan)通暢，對(dui)促進(jin)乳(ru)(ru)(ru)汁的(de)分泌和提高乳(ru)(ru)(ru)房(fang)的(de)抗病能(neng)力都有(you)好處，也能(neng)保護乳(ru)(ru)(ru)頭不(bu)受擦傷和碰(peng)疼(teng)。穿胸(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)時，要選擇大(da)小合適、有(you)鋼托(tuo)的(de)款式，穿后(hou)整(zheng)理一下(xia)(xia)，用(yong)雙手將乳(ru)(ru)(ru)房(fang)周圍的(de)贅肉攏到胸(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)內(nei)，使(shi)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)看上去豐滿、挺拔。

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