一、四款(kuan)養(yang)巢抗老食譜

黃豆煮豬排骨

材料

豬排500克，黃豆一把，大棗(zao)10枚，通草20克，生(sheng)姜片、鹽等各適量。

做法

首先將豬排骨(gu)頭洗(xi)凈，剁成(cheng)(cheng)塊，黃豆、大(da)棗(zao)(zao)、生姜洗(xi)凈，通草(cao)洗(xi)凈用(yong)紗布包(bao)好(hao)，做成(cheng)(cheng)藥(yao)包(bao)。其(qi)次，在鍋內加水，用(yong)中(zhong)火燒開(kai)，放入排骨(gu)、黃豆、大(da)棗(zao)(zao)、生姜和藥(yao)包(bao)，用(yong)文(wen)火煮(zhu)2小(xiao)時，拿掉藥(yao)包(bao)，加鹽調(diao)味就可以了。

功效

這道菜有益氣、養血、通絡的功效，適用于氣血虛弱的女性(xing)，同時還可以增(zeng)加女性(xing)皮膚(fu)的彈性(xing)。

黃豆豬蹄湯

原料

豬蹄3個(ge)，黃豆100克，姜片25克，五香粉、鹽、醬油、香油適量。

制法

1、用溫水將黃豆泡開。

2、豬蹄去甲(jia)后劈成兩半，洗(xi)凈剁塊，以開水過透。

3、沙鍋內(nei)放適(shi)量的水(shui)，將(jiang)蔥(cong)、姜、醬(jiang)油、鹽、香油放入，水(shui)開后(hou)下黃(huang)豆、豬(zhu)蹄(ti)(ti)塊，大(da)火燒開后(hou)以小(xiao)火燉爛蹄(ti)(ti)肉(rou)和黃(huang)豆，煨盡湯(tang)汁后(hou)，撒五香粉拌勻即可。

紅棗蓮子漿

用料

紅棗(zao)(去核)15克、蓮子肉15克、黃豆50克、白糖50克、清水適量。

制法

1、將黃豆(dou)浸泡(pao)6-16小(xiao)時。

2、將蓮(lian)子肉泡至發軟。

3、將紅棗洗凈與(yu)蓮子肉、黃豆一并(bing)裝入豆漿機網罩內，杯體內加入清水，啟動豆漿機，十幾分鐘豆漿煮熟。

4、趁熱(re)往杯體內加入白糖，攪(jiao)勻即成;不(bu)(bu)愿(yuan)喝甜的也可以不(bu)(bu)加糖。

功效

滋陰(yin)益氣(qi)、養血安神、補脾胃、清熱解毒。

黃豆豬尾湯

養生(sheng)藥膳“黃(huang)豆豬尾湯(tang)(tang)”，富(fu)含蛋(dan)白質、大(da)豆異黃(huang)酮和膠質，能使(shi)女性氣(qi)血充足、幫助保(bao)養卵巢(chao)，也具有(you)豐(feng)胸(xiong)健美的作用，各位女性朋友不(bu)妨把握(wo)假日時間(jian)(jian)，花點時間(jian)(jian)做這道(dao)湯(tang)(tang)，關愛自(zi)己(ji)的卵巢(chao)。

材料

黃豆(dou)50克、豬尾1只、當歸4錢、黃耆2錢。

作法

1、黃(huang)豆洗凈，先泡一晚(wan)或8小(xiao)時以上(shang)備(bei)用(yong)。

2、豬尾入沸水(shui)汆燙(tang)去(qu)腥后取出(chu)，與其他材料一(yi)起放(fang)入鍋中，加水(shui)蓋過(guo)食物表面，燉煮(zhu)至熟軟即可(ke)。食用前可(ke)加適量鹽(yan)調(diao)味(wei)。

二、4大年齡段(duan)女性(xing)養巢食療法(fa)

15-25歲的時候

正當(dang)月經(jing)來(lai)潮，生殖器官趨于成(cheng)熟(shu)發育的(de)青春時期(qi)，此時女性(xing)進補應該多(duo)往清淡方面開展，避免此時的(de)女性(xing)容易隨(sui)著卵巢的(de)發育和激素的(de)產生，使(shi)到皮膚油脂較多(duo)，容易長痘痘，多(duo)喝水，喝綠(lv)茶。

滋陰養(yang)巢從現(xian)在開始(shi)就(jiu)最(zui)好了，多(duo)吃(chi)富含維(wei)生(sheng)(sheng)素和蛋清質的(de)食(shi)(shi)物，如豆芽菜(cai)(cai)、白菜(cai)(cai)、豆類、瘦肉等。滋陰養(yang)巢從現(xian)在開始(shi)就(jiu)最(zui)好了，多(duo)吃(chi)富含維(wei)生(sheng)(sheng)素和蛋清質的(de)食(shi)(shi)物。

25-30歲

此(ci)時(shi)(shi)正值女(nv)性(xing)荷爾蒙產生(sheng)(sheng)的鼎盛(sheng)時(shi)(shi)期，女(nv)性(xing)特征會變(bian)得明顯而(er)豐滿，而(er)且(qie)情感豐富，容易多(duo)愁善(shan)感，致使面(mian)部肌肉過度張弛，逐漸(jian)讓額頭和眼角(jiao)部位產生(sheng)(sheng)皺紋(wen)，此(ci)時(shi)(shi)要(yao)保證自(zi)己不能抽煙飲酒以及吃垃圾食(shi)品(pin)。要(yao)隨(sui)時(shi)(shi)叮(ding)囑(zhu)自(zi)己多(duo)補充維生(sheng)(sheng)素C，無論是食(shi)物(wu)還(huan)是片(pian)劑，同(tong)時(shi)(shi)還(huan)有(you)進食(shi)多(duo)點含有(you)維生(sheng)(sheng)素B的食(shi)物(wu)，如薺菜、莧菜、胡蘿卜(bu)、紅(hong)薯(shu)以及色彩鮮艷的水果。

30-40歲

女性(xing)身體內(nei)的女性(xing)荷爾蒙正開(kai)始減(jian)少分(fen)泌，卵巢功能也揩油有減(jian)退的現(xian)象(xiang)，皮脂腺分(fen)泌減(jian)少，皮膚容易干(gan)燥，大部分(fen)女性(xing)的眼尾開(kai)始出現(xian)魚尾紋，下巴(ba)肌肉開(kai)始松(song)弛(chi)，有明(ming)顯(xian)的笑紋。此時，堅(jian)持多喝水(shui)，多吃魚肉類等動物蛋(dan)白質(zhi)，保證氨(an)基(ji)酸(suan)的補(bu)給，補(bu)充皮脂腺的分(fen)泌，避免肌膚過度(du)缺水(shui)和缺少滋(zi)潤(run)而干(gan)癟。

40-50歲

不(bu)少(shao)(shao)(shao)女(nv)性(xing)在這個年齡(ling)階(jie)段進入更(geng)年期，更(geng)年期的(de)女(nv)性(xing)因為(wei)閉經(jing)、女(nv)性(xing)荷爾蒙分泌(mi)大大地減少(shao)(shao)(shao)、卵巢功能(neng)減退，眼周圍開始出現(xian)黑暈(yun)，皮膚(fu)干燥少(shao)(shao)(shao)光澤，若還(huan)想要滋陰(yin)的(de)話(hua)，就要多吃新鮮的(de)蔬菜水(shui)果，維(wei)生(sheng)素要隨時保證充足，如白菜、油菜、西(xi)紅柿、山楂、檸檬等，延緩(huan)面部皮膚(fu)的(de)衰老，同(tong)時還(huan)能(neng)調整植物神經(jing)功能(neng)。

三、教你如何拯救松弛陰(yin)道

1、床沿合腿

靠床(chuang)沿仰臥，臀部放在床(chuang)沿，雙腿挺(ting)直伸(shen)出懸空，不要著地。雙手把(ba)住床(chuang)沿，以防滑(hua)下。雙腿合攏(long)，慢(man)慢(man)向(xiang)上(shang)舉起(qi)，向(xiang)上(shang)身靠攏(long)，雙膝(xi)伸(shen)直。

當雙(shuang)腿舉(ju)至身(shen)軀的上方(fang)時，雙(shuang)手扶住雙(shuang)腿，使之靠向腹部，雙(shuang)膝保持伸直(zhi)。然后，慢慢地(di)放(fang)下，雙(shuang)腿恢復(fu)原來姿勢。這樣(yang)的運動還是需要(yao)堅持。

2、屏住小便

在(zai)小便的過(guo)程中，有(you)意識地屏(ping)住(zhu)小便幾秒鐘，中斷排(pai)尿，稍停后再繼(ji)續排(pai)尿。如此反復，經過(guo)一段(duan)時(shi)間的鍛練(lian)后，可以提(ti)高陰(yin)道周圍肌肉的張(zhang)力。

3、提肛運動

在(zai)有便意(yi)的時候(hou)，屏(ping)住大便，并(bing)做提(ti)肛運動。經常反復，可以很(hen)好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運動

仰(yang)臥(wo)，放松身體，將一(yi)個手指輕輕插(cha)入陰(yin)道(dao)(dao)，后(hou)收縮陰(yin)道(dao)(dao)，夾緊陰(yin)道(dao)(dao)，持續(xu)3秒鐘，后(hou)放松，反復重復幾次。時間可(ke)以逐漸加長。

5、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮(suo)括約(yue)肌及骨盆底肌群(qun)等精(jing)細肌群(qun)，預防漏尿并增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩(huan)緩(huan)吸氣(qi)(qi)后(hou)閉(bi)(bi)氣(qi)(qi)8秒再徐(xu)徐(xu)吐氣(qi)(qi)。吸氣(qi)(qi)時(shi)尿道至肛門肌肉緊縮(suo)上提，閉(bi)(bi)氣(qi)(qi)時(shi)保持緊縮(suo)，吐氣(qi)(qi)時(shi)再緩(huan)緩(huan)放松，重覆(fu)10次。

四、水果縮陰法

1、橙子

橙(cheng)子(zi)富含維生素C，能(neng)有效防止陰(yin)(yin)道彈性受損，讓陰(yin)(yin)道更加緊致水潤。一般建(jian)議(yi)飯前(qian)或飯后半個小時以及睡前(qian)吃(chi)橙(cheng)子(zi)縮陰(yin)(yin)效果最好。

縮陰吃(chi)法：橙(cheng)子酒(jiu)釀(niang)。酒(jiu)釀(niang)也是縮陰良物，將(jiang)兩者(zhe)結合縮陰效果(guo)加倍。將(jiang)橙(cheng)子瓣剝離，只要橙(cheng)肉。燒(shao)水加酒(jiu)釀(niang)，煮開(kai)后(hou)放入(ru)橙(cheng)肉攪拌即可。

2、牛油果

牛油果中含量豐富的不(bu)飽和脂肪(fang)酸(suan)，能(neng)增加陰道組(zu)織(zhi)彈性;內(nei)含的維生(sheng)(sheng)素(su)A能(neng)促(cu)進女性荷爾(er)蒙分(fen)泌，維生(sheng)(sheng)素(su)C能(neng)有效(xiao)防(fang)止(zhi)陰道受損，維生(sheng)(sheng)素(su)E則有助于(yu)陰道壁纖(xian)維的再(zai)生(sheng)(sheng)。

縮陰吃(chi)法：牛油(you)果半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成(cheng)汁飲用，可用蜂蜜調(diao)味。香港小姐冠軍就是喝這種牛油(you)果汁來縮陰的，其縮陰效果非(fei)常顯著。

3、西柚

西(xi)柚含有很多抗氧化(hua)元素(su)(su)，同時富含維生素(su)(su)C，能讓你(ni)的(de)陰道更(geng)加緊(jin)致水(shui)潤，有效分解沉積色素(su)(su)。而且西(xi)柚熱量低，是減肥縮陰的(de)水(shui)果最(zui)佳(jia)選擇。

縮陰(yin)吃法：西(xi)柚(you)(you)蘋果汁。蘋果一個，西(xi)柚(you)(you)半個，將西(xi)柚(you)(you)切成小塊(kuai)榨(zha)汁，蘋果洗凈切塊(kuai)，然后(hou)將西(xi)柚(you)(you)汁和蘋果放入榨(zha)汁機再加入白糖兩匙，冰水130ml，冰塊(kuai)幾(ji)塊(kuai)。

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