一、月經期(qi)間減(jian)肥(fei)最好(hao)吃(chi)什么

山楂桂枝紅糖湯

材料：山(shan)楂肉15克(ke)，桂枝5克(ke)，紅糖30克(ke)。

做法：將山楂(zha)肉、桂(gui)枝放(fang)入(ru)煲湯用的砂鍋中，加入(ru)兩碗清(qing)水(shui)，用文火煨(wei)制(zhi)一碗水(shui)，加入(ru)紅糖，煮(zhu)沸即可。

功效：具(ju)有溫經通脈，化(hua)淤止痛功效。適用于女子寒性(xing)痛經癥及面色(se)無華。

紅糖韭菜汁

材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

作法：將鮮(xian)韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用(yong)。紅糖(tang)放入鋁(lv)鍋(guo)內，加清水少許煮沸，至糖(tang)溶后兌入韭菜汁內，即可飲用(yong)。

功效：具有溫經、補氣之(zhi)(zhi)功效。適(shi)用于(yu)氣血兩虛型之(zhi)(zhi)痛經，并可(ke)使皮膚紅潤光潔。

月季花茶

材料：夏季或秋季采摘的(de)月季花花朵，以紫(zi)紅色半開(kai)放(fang)花蕾、不散瓣(ban)、氣味清(qing)香(xiang)者為宜，泡(pao)之(zhi)代茶。

功效(xiao)：具有行氣、活血、潤膚(fu)之(zhi)功效(xiao)。適(shi)用于月經不調、痛經等癥。

烏梅紅糖飲

材料：烏梅15克(ke)，紅糖;30克(ke)。

作(zuo)法：將(jiang)烏梅、紅糖一起(qi)入煲，加水l碗半(ban)，煎剩至大半(ban)碗，去渣(zha)溫服。

功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用于少女(nv)月經過多或功能性(xing)子宮出(chu)血。

二、種(zhong)適合經期的減肥運動

一(yi). 慢步20 ~ 40 分鐘(zhong)

就算是反對(dui)在(zai)生理期間做(zuo)激(ji)烈運(yun)動或(huo)(huo)健(jian)身鍛煉的(de)專家，也不(bu)(bu)(bu)能不(bu)(bu)(bu)同意走(zou)(zou)路或(huo)(huo)慢步，是最(zui)能在(zai)不(bu)(bu)(bu)容易受傷的(de)情(qing)況下，有效幫助調整經期不(bu)(bu)(bu)適的(de)好(hao)運(yun)動。不(bu)(bu)(bu)管是經期前還是經期中，只(zhi)要是能下床走(zou)(zou)動的(de)狀態下，不(bu)(bu)(bu)妨穿上舒服的(de)涼鞋(xie)，擦上防曬，去公園散(san)個步吧。

雖然光走路(lu)，并不(bu)能消耗太(tai)多卡路(lu)里;但趁著(zhu)傍晚有微涼又舒服的風(feng)可吹時，牽著(zhu)自己(ji)的另一(yi)半或寶貝或愛狗一(yi)起走一(yi)段路(lu)，你的心情不(bu)僅會(hui)悄悄變得愉悅起來，還會(hui)因為自己(ji)有運動到(dao)了而感到(dao)身心充足呢!

二. 慢跑15 ~ 30分鐘

如(ru)果你(ni)(ni)心(xin)(xin)里有想去慢(man)跑的(de)想法，那(nei)就(jiu)別猶豫，跑吧(ba)!許多運動科學(xue)研究已證(zheng)實，跑步的(de)確能活化大腦，并產生(sheng)能提振心(xin)(xin)情的(de)化學(xue)物質腦內啡 (endorphin)。所以，如(ru)果你(ni)(ni)因為生(sheng)理期而感到心(xin)(xin)情郁(yu)郁(yu)寡歡，那(nei)就(jiu)帶(dai)上你(ni)(ni)的(de)耳機，讓(rang)音樂陪伴你(ni)(ni)的(de)慢(man)跑時(shi)光吧(ba)!

特(te)別注意的是(shi)，你的體(ti)內除了(le)正在排經血外，水分和電解質(zhi)也會因慢(man)跑(pao)而一併流失;提醒你，記(ji)得在開跑(pao)前、慢(man)跑(pao)途中，以(yi)及(ji)跑(pao)完(wan)后(hou)的叁個(ge)階段(duan)補充足(zu)夠水分，才不會讓身體(ti)能量加速(su)的耗盡，跑(pao)完(wan)反而變(bian)得疲(pi)憊無力喔。

三. 瑜珈10 ~ 20 分鐘

一般來(lai)說，適合女性(xing)在生(sheng)理期間做的瑜(yu)(yu)伽(jia)動(dong)作(zuo)(zuo)，因(yin)人而異;而技巧成熟度，與(yu)身體(ti)的柔軟(ruan)度也攸關著你(ni)能否(fou)勝任特定(ding)的瑜(yu)(yu)珈動(dong)作(zuo)(zuo)。除(chu)了不推薦你(ni)做倒立的動(dong)作(zuo)(zuo)外，有(you)些瑜(yu)(yu)伽(jia)動(dong)作(zuo)(zuo)的確能替(ti)你(ni)緩解骨(gu)盤腔肌肉，放鬆因(yin)月經而感到腰痠的情況。如果對(dui)瑜(yu)(yu)珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜(yu)(yu)珈花環式開始試(shi)試(shi)看吧!

1. 把(ba)腰背挺(ting)直，兩腳(jiao)蹲在(zai)(zai)瑜(yu)伽(jia)墊上(shang)，雙膝打(da)開(kai)，腳(jiao)掌分別向兩邊(bian)分開(kai)，盡(jin)你最大能力將兩腳(jiao)的(de)腳(jiao)跟，平放在(zai)(zai)同一水平線上(shang)。想(xiang)像自己是一隻開(kai)腳(jiao)的(de)青蛙，把(ba)雙手自然(ran)的(de)撐在(zai)(zai)胸前地上(shang)。

2.接(jie)著雙手指(zhi)尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左(zuo)右腳(jiao)后。

3. 吸氣(qi)，身體微微向前傾并(bing)保持平衡。雙(shuang)手(shou)穿過腳踝，在(zai)腳后跟與指尖相碰。雙(shuang)腳維(wei)持平衡張開的姿勢(shi)，頭(tou)可以微微朝下，慢慢的吐(tu)氣(qi)。

三、來大姨媽(ma)快速(su)減肥的四個方法

大姨媽(ma)減肥方法一：瘦身滯留期

時間(jian)計(ji)算：生理期開始后第1~7天

瘦身(shen)成功系數(shu)：★★★

減肥(fei)功效：月經初(chu)期(qi)是(shi)女(nv)性(xing)較為脆弱的(de)時期(qi)，會無力(li)、易疲勞并(bing)且還(huan)伴(ban)隨著生理痛(tong)，這(zhe)個時候不適(shi)合劇烈的(de)運(yun)動(dong)和過長的(de)運(yun)動(dong)時間(jian)短(duan)，建(jian)議此階段選(xuan)擇(ze)慢(man)(man)步(bu)、慢(man)(man)跑、慢(man)(man)速(su)溜冰或者(zhe)是(shi)簡化太極拳(quan)、普拉(la)提等徒手運(yun)動(dong)運(yun)動(dong)，或者(zhe)是(shi)利用食(shi)譜減肥(fei)法，選(xuan)擇(ze)一些高鐵(tie)質的(de)易吸收食(shi)物，少吃過于(yu)口(kou)味重(zhong)的(de)食(shi)物，以免造成水(shui)腫，另外就是(shi)對食(shi)用一些肝臟和新(xin)鮮蔬果，有(you)利于(yu)加(jia)強機(ji)體的(de)新(xin)陳代謝，還(huan)有(you)就是(shi)要多喝水(shui)，補充體內的(de)所需水(shui)分。

大姨(yi)媽減(jian)肥(fei)方法(fa)二：瘦身高峰(feng)期

時間計(ji)算(suan)：生(sheng)理期(qi)后(hou)第(di)7-14天

瘦身(shen)成(cheng)功系數(shu)：★★★★★

減(jian)肥功效：月經完畢后(hou)，在(zai)姨(yi)媽期的(de)(de)(de)第(di)14天開始(shi)，女(nv)性的(de)(de)(de)卵(luan)(luan)巢(chao)開始(shi)排(pai)卵(luan)(luan)，雌(ci)性激素和雄(xiong)孕酮分泌呈現出前(qian)者(zhe)減(jian)少(shao)后(hou)后(hou)者(zhe)上升的(de)(de)(de)趨勢，而此時整身(shen)體內的(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪、蛋白質和碳水化合物加快的(de)(de)(de)時候，所以在(zai)這關(guan)鍵(jian)的(de)(de)(de)一(yi)周利用有(you)氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)來(lai)減(jian)肥瘦身(shen)的(de)(de)(de)是(shi)會(hui)有(you)最佳的(de)(de)(de)成果的(de)(de)(de)，將每(mei)天的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量大大增(zeng)加，盡量做到(dao)在(zai)每(mei)天達到(dao)每(mei)2小時運(yun)(yun)(yun)動(dong)一(yi)次(ci)，每(mei)周的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)時間不低于7小時，利用跑步、游泳、騎自行車(che)等最消耗(hao)熱(re)量的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)來(lai)燃脂(zhi)(zhi)，在(zai)飲食方(fang)法(fa)則要保持攝取足(zu)夠的(de)(de)(de)營養(yang)，但是(shi)卻(que)不能超過規定的(de)(de)(de)卡路里攝取量，這樣堅(jian)持一(yi)周絕對(dui)讓(rang)你有(you)驚(jing)人(ren)的(de)(de)(de)變化。

大姨媽減(jian)肥方法三：瘦身平快期

時間計算：生理(li)期后第14-21天

瘦身(shen)成功系數：★★★★

減肥功(gong)效(xiao)：排卵的最后一個(ge)星期，身體沒(mei)有任何(he)的變化，但是這(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)卻是瘦身非常有利的時(shi)間(jian)段，雖然效(xiao)果不夠顯著，但是會(hui)有不錯的瘦身業績，建議(yi)MM們一周最少要保持(chi)7 小時(shi)以上的運動(dong)，可(ke)以通過去(qu)健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如借助減肥器械跑步機、瘋狂單車，或者是跳神和(he)有氧操(cao)這(zhe)些運動(dong)，還可(ke)以選(xuan)擇去(qu)戶外(wai)進行(xing)一有意義(yi)的有氧運動(dong)，讓你(ni)徹底對脂肪和(he)熱(re)量來個(ge)消耗。

大姨媽減肥方法四：

時間計算：生理期后第21~28天

瘦身成功系數：★★

減(jian)(jian)(jian)肥(fei)功效：在姨(yi)媽期的后(hou)續(xu)階(jie)段(duan)，慢(man)慢(man)的接近下次生理期的時(shi)候，雖然(ran)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)似乎沒有(you)太(tai)大的作用(yong)，但是(shi)總比不(bu)運動強，這個(ge)階(jie)段(duan)可(ke)(ke)以(yi)進(jin)行一些有(you)氧(yang)運動，在力(li)量方(fang)(fang)面(mian)稍作加強，讓(rang)每個(ge)星期的運動時(shi)間(jian)不(bu)低于5個(ge)小時(shi)，可(ke)(ke)以(yi)選擇具有(you)娛樂性質的減(jian)(jian)(jian)肥(fei)方(fang)(fang)法來瘦身(shen)，這樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)有(you)效減(jian)(jian)(jian)肥(fei)經期前的不(bu)適，最好(hao)的方(fang)(fang)法就是(shi)練習瑜伽，讓(rang)身(shen)體(ti)得到平靜，舒(shu)展身(shen)體(ti)各(ge)個(ge)部分(fen)，促進(jin)骨盆(pen)的血液循(xun)環，減(jian)(jian)(jian)少(shao)痛經等癥(zheng)狀，而在飲食方(fang)(fang)法則要以(yi)清淡為主，多吃蔬果和(he)水，減(jian)(jian)(jian)少(shao)便(bian)秘和(he)骨盆(pen)充(chong)血。

四、經期怎(zen)么減肥最科學

一、飲食方面

1.減肥(fei)的(de)(de)朋友在月(yue)經期(qi)間可以多吃點好鐵(tie)的(de)(de)食(shi)物(wu)，還有高蛋白(bai)的(de)(de)食(shi)物(wu)，這樣可以很(hen)好的(de)(de)補充(chong)身體流失的(de)(de)營養成分(fen)。

2.多(duo)吃高纖(xian)維(wei)食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥(mai)面(mian)、糙米、燕(yan)麥(mai)等(deng)食物。因(yin)為攝入足夠的(de)高纖(xian)維(wei)食物，可(ke)促(cu)進動情激素排出(chu)，增加(jia)血液中鎂(mei)的(de)含量，可(ke)調(diao)整月(yue)經(jing)和鎮(zhen)靜神(shen)經(jing)。

二、運動方面

1.經期(qi)1-3天，做一(yi)(yi)些較為輕柔的拉(la)伸(shen)運動(dong)，如冥(ming)想(xiang)型(xing)瑜伽、初(chu)級的形(xing)體(ti)操，或只(zhi)是一(yi)(yi)些簡單伸(shen)展動(dong)作。這些輕運動(dong)能幫助(zhu)身體(ti)血液順利(li)流通，緩(huan)解壓力。特別需要注意的是，一(yi)(yi)定要避免對腹(fu)腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2.經期第(di)4-5天(tian)，身體開(kai)始恢(hui)復，此時可以開(kai)始進行慢(man)走、慢(man)跑等有氧運動。

溫(wen)馨提示：經期運(yun)動(dong)時(shi)要減少(shao)運(yun)動(dong)量(liang)，縮短鍛煉的(de)時(shi)間，放慢速度，同時(shi)要避(bi)免(mian)參加劇烈和震動(dong)過大的(de)運(yun)動(dong)，避(bi)免(mian)參與各種水(shui)中運(yun)動(dong)，避(bi)免(mian)競爭激(ji)烈的(de)比賽。

三、加速減重方案

你可(ke)(ke)以(yi)繼續進行(xing)前一階段的(de)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)，同時(shi)還需(xu)要(yao)一些力量訓練(lian)，運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間可(ke)(ke)保(bao)持在每(mei)周3小(xiao)時(shi)左右。游泳之類的(de)娛樂性強(qiang)、競爭性弱的(de)運(yun)動(dong)(dong)可(ke)(ke)以(yi)使(shi)你心(xin)緒(xu)平(ping)和，減輕經(jing)前期(qi)綜合征(zheng)。不妨每(mei)天進行(xing)30分鐘的(de)瑜珈練(lian)習，可(ke)(ke)以(yi)使(shi)你的(de)身(shen)(shen)體柔軟(ruan)，心(xin)情安詳，同時(shi)適當的(de)骨(gu)盆伸展姿勢可(ke)(ke)以(yi)促(cu)進血液(ye)循環，減少(shao)水(shui)腫及痛(tong)經(jing)。如果你更喜歡健身(shen)(shen)房，那就每(mei)天抓緊時(shi)間(至少(shao)20分鐘)到(dao)跳(tiao)舞機(ji)、劃船機(ji)、跑(pao)步機(ji)上一展身(shen)(shen)手(shou)。

本文地址://n85e38t.cn/nvxingys/83428.html.

聲明： 我們致力于(yu)保(bao)護作者(zhe)版權，注重分(fen)享(xiang)，被刊用(yong)文(wen)章因無法(fa)核(he)實真實出處(chu)，未能(neng)及時(shi)與作者(zhe)取得(de)聯(lian)系(xi)，或有(you)版權異議的，請(qing)聯(lian)系(xi)管理(li)員，我們會(hui)立即處(chu)理(li)，本(ben)站部分(fen)文(wen)字(zi)與圖片(pian)資源來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳(chuan)遞更(geng)多信息之(zhi)目(mu)的,若(ruo)有(you)來源標注錯誤或侵犯了(le)您的合(he)法(fa)權益，請(qing)立即通(tong)知我們(管理(li)員郵箱：)，情況屬實，我們會(hui)第一(yi)時(shi)間(jian)予以刪除，并(bing)同時(shi)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 做完人流后(hou)(hou)注(zhu)意什(shen)么,做完人流后(hou)(hou)如何保(bao)···

下(xia)一(yi)篇(pian): 痛經(jing)針灸好嗎,女人痛經(jing)如何緩解