年底將(jiang)至(zhi)，各種加班應酬派對(dui)，不(bu)管因為什么熬(ao)(ao)夜(ye)，首先(xian)你要非常清楚(chu)，熬(ao)(ao)夜(ye)對(dui)女性身(shen)體有嚴重(zhong)損害，沒有很重(zhong)要的事情，不(bu)要由著(zhu)性子晚睡。那(nei)么，如果(guo)你已經熬(ao)(ao)夜(ye)了，之后(hou)應該(gai)有哪些補救措施呢？下面(mian)就從(cong)內(nei)調身(shen)體和護膚(fu)兩部(bu)分講解(jie)。

熬夜對女性身體的六大傷害

皮膚受損

一般(ban)來說，皮(pi)膚(fu)在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保(bao)養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內(nei)分(fen)泌系(xi)統和(he)神(shen)經系(xi)統，就會出現皮(pi)膚(fu)干燥、彈性差、缺乏光(guang)澤、暗瘡、粉刺、黃褐(he)班、黑斑(ban)等問題。

因此，晚餐應多吃清淡的(de)蔬(shu)菜、水(shui)果、魚等，或補充一些(xie)葡萄子提取物產品，或含(han)有(you)甲殼(ke)素(su)的(de)保健品以(yi)利于皮膚恢復彈性和(he)光(guang)澤，同時可消除(chu)黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和(he)酒精類(lei)飲(yin)料，不要抽煙。外用含(han)膠原蛋白、甲殼(ke)素(su)成(cheng)分的(de)護(hu)膚用品。

免疫力降低

在熬夜(ye)對身體(ti)造成(cheng)的(de)多(duo)種損害中，最常見(jian)的(de)就是使(shi)人經(jing)常疲勞、精神不振、抵(di)抗(kang)力(li)下(xia)降，而(er)且還會出現體(ti)力(li)透支(zhi)和體(ti)內(nei)缺乏礦(kuang)物質、維生(sheng)(sheng)素等微(wei)量元素，使(shi)人體(ti)處于嚴重的(de)亞健康狀態。對于免(mian)疫力(li)比(bi)較弱的(de)人來說(shuo)，感冒等呼吸(xi)道疾病、胃腸道等消化道疾病也都(dou)會找上門來。這主(zhu)要是因為熬夜(ye)時人的(de)正常生(sheng)(sheng)理(li)周期被破(po)壞，人體(ti)的(de)正常“應答”系統遭到破(po)壞，抵(di)抗(kang)力(li)也就會隨之下(xia)降。

因此，應當(dang)堅持抵制“非正當(dang)性熬(ao)夜”，建立有規律的(de)作息(xi)時(shi)間。如果因工作不得不熬(ao)夜，那么(me)中(zhong)間也應該休息(xi)一(yi)段時(shi)間。另外，還要(yao)補(bu)充營養，服用一(yi)些內含豐富(fu)的(de)氨基酸及對(dui)人體(ti)有益的(de)活(huo)性酶類、硒(xi)、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的(de)保(bao)健品，來增加免(mian)疫(yi)力。

記憶力減退

人的(de)交(jiao)(jiao)感(gan)神經(jing)(jing)(jing)應該是夜(ye)間(jian)休息白天興(xing)奮，這樣才能(neng)支持人一天的(de)工作，而熬(ao)(ao)夜(ye)者的(de)交(jiao)(jiao)感(gan)神經(jing)(jing)(jing)卻是夜(ye)晚興(xing)奮。熬(ao)(ao)夜(ye)后的(de)第(di)二天白天，交(jiao)(jiao)感(gan)神經(jing)(jing)(jing)就難以充分興(xing)奮了。這樣就使人在白天沒有精(jing)神、頭昏(hun)腦漲、記憶(yi)力減退、注意力不集中(zhong)、反(fan)應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等(deng)。時間(jian)長了，還會(hui)出現神經(jing)(jing)(jing)衰弱、失(shi)眠等(deng)問題(ti)。

熬(ao)(ao)夜后最好的(de)(de)保護措施是“把失去的(de)(de)睡眠補(bu)回(hui)來”。如(ru)做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的(de)(de)。此(ci)外(wai)，多做戶外(wai)運動，也是擺脫熬(ao)(ao)夜后萎靡(mi)狀態(tai)的(de)(de)好辦法。

陰虛火旺

對(dui)于熬夜(ye)(ye)族而言(yan)，身體(ti)超(chao)負荷工(gong)作，因此(ci)容(rong)易出現(xian)功能性紊亂，中醫認為這是陰虛(xu)火旺(wang)，也(ye)(ye)就(jiu)是人們常(chang)說的(de)(de)上火。另外(wai)，熬夜(ye)(ye)時人的(de)(de)生活往(wang)往(wang)不規律，因為要熬夜(ye)(ye)，有的(de)(de)人晚餐會吃得比較多，還有的(de)(de)人熬夜(ye)(ye)時餓了也(ye)(ye)會大(da)吃一頓，因此(ci)熬夜(ye)(ye)者(zhe)也(ye)(ye)常(chang)有腸胃病，如消(xiao)化不良等(deng)。

雖然(ran)晚(wan)睡但也要(yao)按時進餐，不能吃(chi)太飽，而且還要(yao)保(bao)證晚(wan)餐營養(yang)豐富。魚類、豆類產(chan)品有補腦健腦功能，應該納入晚(wan)餐食譜。還應多吃(chi)偏(pian)涼(liang)性食物，如瓜(gua)類、蘋果、小(xiao)米、薏米等。熬(ao)夜時要(yao)注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。

視力下降

熬夜對人眼(yan)睛(jing)的傷害可不(bu)只是(shi)出現(xian)“熊(xiong)貓眼(yan)”那么簡單(dan)。長時間超負荷(he)用眼(yan)，會使(shi)眼(yan)睛(jing)出現(xian)疼(teng)痛(tong)、干澀(se)等問(wen)題，甚至使(shi)人患(huan)上干眼(yan)病。此外(wai)，眼(yan)肌的疲勞還會導致(zhi)暫時性(xing)視(shi)(shi)(shi)力下降(jiang)。長期熬夜造成的過度勞累還可能(neng)誘發(fa)(fa)中(zhong)心(xin)性(xing)視(shi)(shi)(shi)網膜(mo)炎，使(shi)人出現(xian)視(shi)(shi)(shi)力模(mo)糊、視(shi)(shi)(shi)野中(zhong)心(xin)有黑影(ying)、視(shi)(shi)(shi)物(wu)扭曲、變(bian)形、縮(suo)小、視(shi)(shi)(shi)物(wu)顏色(se)改變(bian)等問(wen)題導致(zhi)視(shi)(shi)(shi)力驟降(jiang)。一般來說(shuo)，這(zhe)種(zhong)眼(yan)病多發(fa)(fa)于中(zhong)青年男性(xing)但也有部分女性(xing)患(huan)病，往往是(shi)在通宵熬夜之后(hou)突然發(fa)(fa)病。

熬夜時(shi)(shi)用眼(yan)較(jiao)多，最好(hao)每(mei)隔一(yi)(yi)小時(shi)(shi)休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼(yan)保健操(cao)等方式。熬夜時(shi)(shi)大腦需氧量也會增大，應(ying)該讓(rang)室(shi)內保持(chi)空氣通暢，并(bing)有一(yi)(yi)定(ding)濕度，可以(yi)不時(shi)(shi)做個(ge)深呼吸。

乳房很受傷

專家稱(cheng)，在臨床上，普遍(bian)認(ren)為工作壓力大、情緒(xu)緊張、夜生(sheng)(sheng)活(huo)多(duo)熬夜至睡眠不(bu)足，以及不(bu)良(liang)的(de)(de)飲食習慣等(deng)因(yin)素，導致人體內分泌失調，是乳(ru)腺增生(sheng)(sheng)疾病(bing)高發的(de)(de)主要(yao)(yao)原(yuan)因(yin)。但隨著生(sheng)(sheng)活(huo)的(de)(de)改(gai)變和婚育觀念等(deng)因(yin)素，已漸(jian)成(cheng)乳(ru)腺增生(sheng)(sheng)的(de)(de)又(you)一主要(yao)(yao)原(yuan)因(yin)。

加班熬夜后如何補償身體呢？下面這(zhe)幾點很有效。

1、多(duo)喝水，保(bao)持水分(fen)充足(zu)可提神(shen)

人體有三分之二是由水(shui)(shui)構成的(de)，許多人體的(de)基本功能都(dou)依賴(lai)于(yu)這種簡單的(de)物質(zhi)才能順利進行。因(yin)此(ci)說“疲倦是最高(gao)的(de)脫(tuo)水(shui)(shui)信號(hao)”也就(jiu)并不(bu)(bu)奇(qi)怪(guai)了。在一(yi)日之晨喝上一(yi)大(da)杯水(shui)(shui)，不(bu)(bu)僅有助于(yu)保持身體水(shui)(shui)分，還可(ke)以促進新陳代(dai)謝。如果(guo)你覺得白水(shui)(shui)比較難下口(kou)，可(ke)以試著調制符合(he)自己口(kou)味(wei)的(de)加(jia)味(wei)水(shui)(shui)，或者在果(guo)汁(zhi)里添加(jia)一(yi)些橙汁(zhi)檸檬汁(zhi)，做成提神水(shui)(shui)。

2、攝入富含鎂的食物，保(bao)持能量

礦物(wu)質界的無名英雄鎂(mei)(mei)元(yuan)素(su)對能量(liang)的產生是至(zhi)關重要的。缺(que)鎂(mei)(mei)的情(qing)況很(hen)少發生，但(dan)是多攝入一點鎂(mei)(mei)元(yuan)素(su)，可(ke)以達到你想要的提(ti)神(shen)效果。堅果和種子(zi)，甜菜(cai)和菠菜(cai)等綠葉蔬菜(cai)都(dou)富(fu)含礦物(wu)質。不要忽略(lve)豆腐，豆腐也是富(fu)含鎂(mei)(mei)元(yuan)素(su)的。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物是大(da)腦能量(liang)的來源，但在(zai)碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物為腦灰質提供能量(liang)的同時(shi)，也會(hui)緩(huan)慢消耗(hao)持(chi)續的能量(liang)。通過維持(chi)血糖(tang)含量(liang)，這些(xie)碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物有助(zhu)于保持(chi)情緒(xu)穩定，并有助(zhu)于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等(deng)全谷類食品中都也含有碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物。

4、瘦蛋白質更健康(kang)，有效(xiao)抗抑郁

漢堡之類(lei)的(de)高脂肪(fang)食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消(xiao)化(hua)這類(lei)食物就需(xu)要很多能(neng)量。選擇瘦(shou)蛋(dan)白質(zhi)，摒棄(qi)那些飽和脂肪(fang)含量高的(de)食物吧。蛋(dan)白質(zhi)是(shi)肌肉(rou)的(de)基本組成成分，而且其中含有(you)的(de)氨基酸(suan)對神經傳導物質(zhi)有(you)顯著影響(xiang)，有(you)助于保(bao)持(chi)敏銳度。吃富含歐米(mi)茄-3的(de)魚類(lei)來攝入瘦(shou)蛋(dan)白質(zhi)吧。這種必需(xu)脂肪(fang)酸(suan)可以抗抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)，抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)會耗光能(neng)量。太(tai)疲勞要補充雙份(fen)營養的(de)話，就試試咖喱汁清(qing)蒸(zheng)鮭魚吧。

熬夜后的肌膚護理法

1、首(shou)先是(shi)補覺。如果頭一天熬(ao)夜了，白天盡量不要睡(shui)，防止從此作息時間亂套。第二天晚(wan)上10點做好護膚程序后再睡(shui)覺。這樣(yang)睡(shui)到(dao)第二天，肌膚會看出明顯改善。

2、熬(ao)夜會讓(rang)肌(ji)(ji)膚變得粗糙，暗沉。如(ru)果白天還有(you)工(gong)作，可以(yi)使用專門的熬(ao)夜急救霜。晚(wan)上先徹底卸妝，用柔和(he)的角質(zhi)膏(gao)清潔肌(ji)(ji)膚，然后使用強(qiang)力補水(shui)的面(mian)膜深度(du)護(hu)理。

3、如果是(shi)一段時間都(dou)經常需要熬夜，那么補水(shui)面膜是(shi)每天必(bi)不可少(shao)的。敷完面膜后使用修護精華(hua)鞏固。

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