蹲坐可以(yi)減少肚(du)腩，因為通過上下(xia)蹲坐的過程中，會在一定程度(du)上拉伸肚(du)腹肌，只要長期(qi)堅持，是可以(yi)減少的；同時(shi)，這也(ye)會對腳(jiao)部(bu)的肌肉有(you)很好的鍛煉(lian)，使腳(jiao)部(bu)肌肉緊致(zhi)，有(you)線條(tiao)。當然，也(ye)可以(yi)從以(yi)下(xia)一些方(fang)面來(lai)注(zhu)意或加強。

食物方面，多(duo)吃低脂肪食物，可以通過(guo)飲食減肚子

一、多多喝水

每天(tian)一定要攝(she)入足夠量的(de)水分，注意至(zhi)少每天(tian)要攝(she)入2L水。這樣(yang)可以身(shen)體排(pai)出多余的(de)鹽分，讓身(shen)體停止膨(peng)脹(zhang)。

二、減少鹽的攝入量

減(jian)少(shao)每日攝取的鹽分，能夠幫助(zhu)減(jian)緩水腫(zhong)和腹(fu)部膨脹。

三、在水中加入(ru)蘇打和(he)檸檬

把一茶匙烤過的蘇打(da)放在水里(li)飲用(yong)，能(neng)夠中(zhong)和胃(wei)酸、幫助緩解(jie)胃(wei)部脹(zhang)氣。加一點檸檬，能(neng)夠在其轉移到胃(wei)部時，消除一部分氣體(ti)。

同時(shi)建(jian)議采用(yong)運動減(jian)肥的(de)方法，通過下面(mian)適(shi)當鍛煉(lian)的(de)方法來減(jian)少肚腩，下面(mian)的(de)方法也相對是(shi)比較容易做到的(de)。

四：游泳減肥

游泳30分鐘(zhong)可(ke)(ke)消(xiao)耗1100千焦(jiao)的熱量。即使人已不在水中，代謝(xie)速度依然非常快，能比(bi)平時更快地消(xiao)耗脂肪。游泳不僅(jin)可(ke)(ke)以(yi)收(shou)腹，還能塑造整個體形。

五：縮腹走路法

方(fang)法：平(ping)常走路和(he)站立時(shi)，要用力(li)縮(suo)小(xiao)腹(fu)，配合腹(fu)式呼(hu)吸，讓小(xiao)腹(fu)肌(ji)肉變得緊實(shi)。剛開始的一兩(liang)天會不(bu)習慣，但只要隨時(shi)提醒自己“縮(suo)腹(fu)才(cai)能減肥”，幾個(ge)星期下(xia)來(lai)，不(bu)但小(xiao)腹(fu)趨于平(ping)坦，走路的姿(zi)勢也會更迷(mi)人(ren)。

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