1.床上減腿法
1、將(jiang)枕頭(tou)夾在小腿(tui)中(zhong)間，坐在床(chuang)邊(bian)，大(da)、小腿(tui)成(cheng)九(jiu)十(shi)(shi)度(du)角。緩緩抬起小腿(tui)，保持這個姿(zi)勢三(san)秒左(zuo)右，然后放下(xia)，重復動作十(shi)(shi)至十(shi)(shi)五(wu)次。
2、臥在床上，伸(shen)直(zhi)雙腿，一只(zhi)腳(jiao)板(ban)(ban)挪后，一只(zhi)腳(jiao)板(ban)(ban)伸(shen)直(zhi)。輪流做二(er)十至三十次，直(zhi)至小腿感到疲乏。
3、平(ping)躺在床上，兩手(shou)撐住腰部(bu)后方，將(jiang)雙腿往(wang)上抬，兩只(zhi)腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即(ji)可(ke)休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋(gai)不(bu)要彎曲(qu)，兩腿并緊，向胸(xiong)部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做(zuo)下去(qu)，腿部的贅肉就會不(bu)知不(bu)覺地消失。
2.地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運(yun)動吧(ba)。
兩只(zhi)腳(jiao)的腳(jiao)踝交替(ti)按壓(ya)八(ba)秒(miao)鐘(zhong)，每只(zhi)腳(jiao)各做三次(ci)。雙(shuang)腿先分開，雙(shuang)膝并合，用力(li)互相壓(ya)著八(ba)秒(miao)，重(zhong)復做直至下車(che)。
3..辦公室減腿法
到影(ying)印機影(ying)印或FAX時，不妨(fang)先提起(qi)一只腳(jiao)成九十度角。然后用另一只腳(jiao)的(de)腳(jiao)尖(jian)撐起(qi)全身(shen)，接著緩緩落(luo)下，每只腳(jiao)做十次(ci)。慣常(chang)逐級(ji)上樓梯的(de)你，不妨(fang)大步一些(xie)，兩級(ji)兩級(ji)上，而且盡量(liang)將重量(liang)移(yi)向(xiang)前腿(tui)。
如何有效的瘦大腿？一般來說現在主流的二種方式
一、吸脂
二、運動
先說普通的通過運動方式瘦大腿，想要減肥就是管住嘴邁開腿，說白了就是少吃多動，平常飲食上注意少吃油膩的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保證營養均衡，蛋白質和碳水化合物以及脂肪的比例適當。要保證一周三次以上的每次三十分鐘以上的有氧運動。飲食和運動配合起來，雙管齊下，效果顯著。能明顯的瘦腿減脂，但是相信透透一百個人中很難找到一個人堅持下去，不僅僅是要堅持的毅力而且需要時間的堆積！
那么有沒有一種方法能大多數人都能瘦大腿的方式呢？
當然是有的呀，就是大腿環吸！
目前主流的吸脂方法有：普通負壓吸脂、水動力吸脂、射頻吸脂以及激光吸脂等幾種方法。
目前正規的醫院價格在一萬到三萬不等
可能出現的后遺癥
大腿環吸后遺癥主要有：
1、脂肪栓塞，這是最嚴重的情況，但是發病率極低；
2、有可能發生神經性損傷、神經末梢損傷、肢體麻木無力等，大部分患者是可以經過治療而恢復的；
3、腿部硬塊、凹凸不平、敏感等情況；
4、紅腫、感染、炎癥等，這些是比較輕的后遺癥，隨治療可痊愈。所以術后患者一定要穿好塑體褲，做好患處加壓，最好穿戴3個月左右。
最后透透還是想說，整形當謹慎，選擇好的醫院和醫生能夠降低風險！
希望回答能夠幫助到題主
謝謝大家觀看
很高興由我來回答這個問題：如何瘦大腿比較有效？ 大腿的前群是我們的股四頭肌quadriceps femoris muscle
1、位于大腿的前面和外側面,是人體最大的肌之一 。該肌共有4個頭,即股直肌、股中肌、股外側肌和股內側肌
2、股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深層,股外側肌位于大腿前外側,股內側肌位于大腿前內側
3、股四頭肌的4個頭均為羽狀肌,其中股直肌是雙關節肌 。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外側肌起于股骨粗線外側唇,股內側肌起于股骨粗線內側唇,四頭相合形成一強有力的肌腱,包繞髕骨的前面和兩側 ,向下延伸為髕韌帶止于脛骨粗隆
4、近固定收縮時,使小腿在膝關節處伸直,股直肌還可以使大腿在髖關節處屈。 遠固定收縮時,拉大腿向前保持膝關節伸直,故能維持人體直立， 負重伸小腿、負重深蹲等練習可發展股四頭肌的力量 ;跪撐后倒等練習可發展其伸展性
腿部還有內側的肌群：恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌、股薄肌
該如何鍛煉才能瘦大腿？在鍛煉腿部的時候需要是髖部的靈活
那如何利用瑜伽瘦大腿？
動作一俯臥抬腿練習
1、俯臥到墊子上
2、將雙手彎曲十指交叉放到墊子上做為支撐
3、吸氣將右腿向上抬起來，呼氣緩慢的落下去
4、每條腿練習20-30次
5、做這個體式需要腿部伸直做
【功效】
當練習腿部的時候必定會動到下半肢，會由髖部帶動起來，所以這個體式不但可以幫助腿部練習，還能鍛煉到臀部的肌肉
動作二雙腿蹬自行車練習
1、仰臥到墊子上
2、將雙手放到兩側，掌心向下
3、吸氣雙腿彎曲抬起來
4、呼氣的時候成蹬自行車的狀態向前向下
5、左右腿交替練習，向前的時候必須伸直腿部收緊大腿，練習20-30次為一組，根據自己的狀態練習腿部
【功效】
這個體式可以練習到腿部的肌肉幫助讓腿部更加的緊實，并且可以讓小腹也得到運動，可以收緊小腹
注意 動作三側抬腿練習
1、側臥到墊子上
2、將左手放到耳后方支撐，右手放到髖部，收緊核心保持
3、吸氣將左腿向前跨到右腿的前方，保持右腿伸直
4、吸氣的時候讓右腿伸直向上抬起，呼氣向下落下去
5、做20-30次的練習每條腿
【 功效】
這個體式必須也是將腿伸直練習，可以幫助消除大腿內側的贅肉同時可以練習到側髖的位置，同時也適用于假跨髖的練習
動作四側抬腿練習
1、這個體式可以由上一個體式連接練習
2、將身體保持不動，把雙腿伸直
3、將左手放到胸前手掌按壓地面
4、吸氣將右腿向上抬起來
5、呼氣落下去，保持20-30次的練習
【功效】
這個體式的功效和上一個功效相同，就不多做解釋了
動作五瑜伽的蚌式
1、這個體式也可以由剛才的體式連接練習
2、身體手臂都保持不動，將雙腿彎曲
3、吸氣的時候把右腿向上抬起來
4、呼氣的時候落下去，體式要慢不要太快，去感受大腿抹內側的肌肉練習
5、這個體式也需要做20-30的練習
【功效】
這個體式可以幫助消除大腿的內側贅肉，而且讓腿部的外側也可以幫助消除
動作六瑜伽的向后伸展練習大腿
1、由剛才的體式練習，保持上半身不動將腿部伸直
2、當吸氣的時候把右腿彎曲，保持身體不動，讓膝蓋靠近手臂最大的位置停留一秒
3、呼氣放松伸直
4、這個體式每條腿練習25次或者更多，感覺腿部的酸痛感有了就可以
5、做完了以后做反側的練習
【功效】
這個體式可以加強了大腿的肌肉練習，對于比較懶得朋友仰臥練習是很好的方法
動作七后踢腿的練習大腿
1、身體保持側臥
2、將左手彎曲成直角，右手放到胸前兩個手掌按壓住地面
3、吸氣將右腿彎曲膝蓋找手臂
4、呼氣向后伸展，反復的練習
5、這個體式練習25-30次
【功效】
這個體式可以伸展腿部的前側肌肉練習，同時也可以練習到大腿的后側，帶動臀部的拉伸，讓臀部不再松弛，大腿變得更加的緊實
動作八蹲式練習
這個體式我放到最后，因為這個是對于大腿練習是特別好的一個體式了，我們找一個墻面去蹲坐，感覺自己像坐一個椅子上一樣
也可以蹲坐的時候加重練習
但是不能吃東西啊這個需要注意，當然也不能放這么重的物品
【總結】
1、腿部連接臀部，臀部連接腿部，所以在練腿的時候必然就練習到了臀，練習臀部抹時候必然就練習到了腿部，都是一起的
2、經常的收縮腿部的肌肉練習可以幫助脂肪腿的練習，并且可以很好的讓大腿變得緊實，還有好多的體式不能一一列舉出來
3、不管什么體式哪怕就最后一個靠墻蹲的動作，你只要能堅持兩個月，都能讓大腿瘦下來
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見
我練大腿的方法有：
①競走，長期有規律的競走運動，我的雙腿很結實。
②競走后即時做徒手深蹲、箭步蹲各10次，次數雖不多，但因長時間連續做，效果一樣好。深蹲的好處不用說啦，除了競走完了做之外，平時坐久了，站起也做一兩組，覺得特別舒服。 可以隨時隨地，想做就做。
③競走后除了深蹲，回到家我還做針對雙腿的瑜伽體式，都是簡單的，既放松了又拉伸了腿部肌肉，這樣，疲勞沒了，體力恢復了，經過長期拉伸，雙腿更是均勻結實，當然就好看了。
這些體式有：
大腿后側 下犬式等
大腿前側 低位起跑式、鴿子式等
大腿內側 坐角式、蓮花坐等
大腿外側 坐姿抱嬰式等
我只是寫我經常做的，比較容易完成的，也不一定非它們才有這種拉伸作用，還有許多其他體式也有這種作用。
經過一系列動作的練習，雙腿總是熱乎乎的，關節柔軟，競走有力 。我覺得我的方法是正確有效的。
我會一直這樣做， 不必在意次數的多少，能做多少就做多少，最主要是要堅持長期持續的做。
高效瘦腿，瘦大腿根，美化腿部線條！
先說一下我的情況，之前的我是腿粗，腿型不正，甚至體重飆升50斤，大腿粗的很明顯，胖成大象腿，因為大腿粗，身體看上去不協調，拍照經常擋住大腿經常煩惱該穿什么褲子裙子才能顯腿瘦。
為了瘦腿，我每天都去跑步卻陷入一個越想瘦腿腿越壯的尷尬境地，后來我找對了方法，親測一個月的變化超明顯的，現在我把我平時練習的幾個動作告訴你們
來對號入座
大腿外側突出：可能是因為假胯寬，而不是真大腿粗
大腿前側肌肉突出：可能是盆骨前傾引起受力不均，過度使用前部肌肉
用手明顯抓到很多贅肉：大腿脂肪囤積，需要多加運動
如果前兩種引起的，那要先改善假胯寬或者盆骨前傾的問題如果你是第三種！那接下來的分享對你就很重要
劃重點
瘦大腿內側
動作一：做完這個動作腹部和胳膊是真疼！！要撐住啊！！身體側躺，雙腿并攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鐘放下，這個動作堅持3分鐘。
動作二：這個動作做完我腿基本上就廢了！要做標準！平躺在瑜伽墊上，雙手抱住大腿，雙腿向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腿交替做上下抬高、放低的動作，這個動作堅持3分鐘。
前抬腿
這個最簡單了，雙腳并攏站直，雙腿抬起抬到最高，會有臀部收緊的感覺，這個動作堅持3分鐘
瘦大腿內側和提臀
站直后雙腳分開，然后向前彎曲抬腿，當然，腿要使勁往上抬，不然也是沒有效果的！這個動作堅持3分鐘。
瘦大腿外側
平板支撐姿勢開始，背部保持挺直，收緊腹部，注意一下，做這個動作的時候屁股一定要抬高！一定要腳尖點地！左腿要盡可能的往上抬 抬到不能抬的位置！如果做得不標準的話一點效果都沒有哦，這個動作堅持3分鐘。
保持肌膚彈性去掉肥胖紋
我身上被撐出來的肥胖紋，去看醫生給的建議就兩個，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化。
提高皮膚彈性最好方法就是運動！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山藥這些對皮膚好的食物我從來都沒斷過，而且每天晚上睡覺前我都會用七龍珠刷腿，不僅能促進血液循環還能瘦！我刷了3個多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52，小腿圍43變35！刷之前涂上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。
每次涂上刷完腿以后皮膚都特別水潤白皙，是那種看起來特有靈氣的透亮白！然后你會發現，白了以后肥胖紋在視覺上真的會淡很多！
最后去除肥胖紋一定要涂祛疤膏！
每次我刷完腿都會給肥胖紋薄涂一層巴復平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買！效果確實沒讓我失望！用完三支的時候就感覺肥胖紋變得飽滿了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現在就感覺顏色散開了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因為我變白了所以就減小色差了吧哈哈！
整體不胖，只是大腿粗的話，可以通過練習腿部的運動。深蹲就是既方便練習又能快速塑型的方法。雙手叉腰，雙腿兩邊打開，胯度大于等于90度，腳尖朝外，上身保持直立，腹部收緊，尾椎內收，臀部向下蹲，膝蓋向外打開，注意力和發力點集中在大腿內側，吸氣向上呼氣向下做小幅度動態五到十組，最后向下蹲靜態保持30到60秒，下蹲時臀部不要低于膝關節。每天練習，每天增加動態組數和靜態時間，會有很不錯的效果。練習完以后要做好拉伸。
很榮幸能回答這個問題，對于瘦大腿，我有以下幾點建議
一、按摩瘦腿法
在我們的雙腳膝蓋以下有很多對于瘦腿十分有效的穴位，我們可以通過按摩穴位的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著的穴位，以達到消除浮腫、提高代謝、促進雙腳血液循環、腿部循環的功效，同時還能有改善寒冷體質、肌肉放松、緩解疲勞的作用。
二、高抬腿運動
清晨起床或睡覺前，我們能在客廳或者是房間進行4-6組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就休息30秒左右。高抬腿動作能夠很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。
三、瑜珈強化
瑜伽是一個長時間的鍛煉過程，需要一段時間才能看到成果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還能潛移默化的通過長時間的拉伸動作來塑造修長的線條和完美的體態。其中以單腿站立延長擴展式瘦腿最為合適。因為它不但可以進行腿部拉伸，還可以增強腿部力量，以及鍛煉身體的平衡感。
四、蹬車式練習
每晚睡覺前，平躺在床上，將雙腳抬起，模擬蹬自行車姿勢，每天大約蹬200到300下。做完后再配合練習一組剪刀腿動作。將雙腿分開大概80度，接著合上，再分開。一共分開70到80下即可。在這兩種動作中:蹬自行車動作對于瘦大腿前側贅肉非常有效，而剪刀腿則能瘦大腿內側的贅肉。
五、跳繩
有部分研究證實，連續跳繩10分鐘就相當于是慢跑了30分鐘。而且跳繩對我們的心肺系統都有起到一定的鍛煉作用。同時跳繩也是一種低成本，高耗能的大眾運動。但是初習者在練習跳繩時中途不妨能休息一會，只是休息的時間應避免過長，防止會影響鍛煉的效果。
好了，以上就是我的一些小建議，希望能幫助到你，謝謝
胖或者肥貌似和美不美丑不丑沒有直接關聯，純粹的看待一個人是不是美關鍵還是看臉，這一點絕對沒有問題，很多胖子女孩也有一大幫帥哥追求，而很多肥的流油的男孩也有女朋友，所以，無論是丑還是美，遇到真正懂得珍惜和欣賞自己的那個人才是最重要的。
接下來就是關于減肥和瘦身的問題，個人認為瘦身的前提不是僅僅取決于減輕了體重這樣簡單，如果僅僅只是這樣少吃飯多喝水就可以了，畢竟吃才是肥胖的終極罪魁禍首，只要能夠管住自己的嘴巴，那么體重自然會得到控制，個人并不建議這個方案，因為這違背了瘦身的初衷，因為大部分想瘦身的人都是希望變美變帥。
如何可以讓自己在瘦身的同時又變得美或者帥呢？運動無疑是不二的選擇，可以選擇一項自己最喜歡的運動項目，并且持續的專心的在這個運動當中揮汗如雨，這樣帶來的效果不僅僅是達到瘦身的目的，而且還可以培養一個人的自信，當一個人有了自信心以后，那么無論是肥胖的還是骨瘦如柴的都不重要了，因為無論美不美或者帥不帥都不如從骨子里透露出來的那種自信來的更加有沖擊力。
我那不為人知的長款上衣下，隱藏著兩塊DA腿內側贅肉肉~~ 這是我小小前半生的痛，已經廢掉好幾條心愛的褲子，不能忍！（主要是gui！）
1. 走路姿勢擺起來
我平時走路雙臂甩的很開，抬腳離地盡可能的高一點，為的就是給小腿減負，讓大腿用力！多試試，找找感覺就會習慣了。
前腳落地的過程是腳跟、腳心再到前腳掌，后腳離地需要前腳掌登地，把后腳抬起來再后向前邁步。這樣能鍛煉腿部線條，不會肌肉蘿卜腿，姿態也好看！（說到這個，寶媽們可是要從娃娃抓起呀~~）
2. 腿部運動
我都是上網找動作，結合自己的需求——瘦大腿內側，重點做了這幾個（看圖解），都給你們安排的明明白白的。
動作盡量慢~用心感受來自靈魂的酸爽，哈哈哈~不過，所有的付出都將是值得的！腿部運動，我堅持了兩個月，敵軍已被殲滅！
現在穿衣服再也不是清一色的中長款，冬天還買件短款羽絨服體驗了一把（畢竟以前怕腿不給力，沒穿過）~朋友們還都挺納悶我怎么換風格了呢
3. 刮痧板
另外，像我們這種肌肉腿或皮肉比較僵硬的妹子，需要手動增強血液循環，外加蹂躪肌肉。 我一般在涂過護理油配合著做（減少摩擦力，保護皮膚）。2周時間，不單單是胖瘦的變化，我先發現的是腿上的皮膚變好很多。
（我借鑒護理院做的）先把護理油（也可以用身體乳）涂滿腿和腳。我一般都坐在床上一邊看劇，一邊“折磨”自己。
某書@118477994小姐姐的圖解Hin到位，@499490864講解全面，我就可以偷懶了~~
4. 消滅肥胖紋
減肥后，人是瘦了，可肥胖紋還在，甚至更加明顯~~特別大腿根兒上，丑bao！
只用普通的身體乳/護理油還是不行，有好長一段時間都沒變化（系我太單純），后來還是
搭配巴復平才有明顯效果滴...這種東西還是得專業的才能搞定哈~~
洗過澡，先涂油兒在大腿根兒安摸一會（同文第3條），我是把能提起來的肉都要捏一捏揉一揉的，等發熱發燙吸收完后再涂巴復平，薄薄一層就夠，早晚都涂。前前后后有小半年，以前滿腿肥胖紋的畫面，就像只是我做的一場夢！就連順帶涂過的小傷疤都沒了，白白嫩的大長腿~吼吼
現在2條腿線條超贊，皮膚也白嫩！
臀腿是一家，練臀就可以瘦腿
首先要做評估找到腿粗的位置和原因，可分為一下幾種：
1.小腿后側粗，原因：扁平足
2.小腿外側粗，原因：臀肌無力、高足弓
3.大腿前側粗，原因：髂腰肌無力
4.大腿外側粗，臀中小肌緊張無力，闊筋膜張肌和髂脛束緊張
5.整個腿粗，原因：下肢血液循環不好；長期運動結束后腿部沒有很好的放松和伸展
想瘦腿先改善下肢的正確排列，然后重點訓練臀大肌、臀中臀小肌，因為臀部是人身體的馬達，站立行走都靠臀不發力，如果臀肌無力腿部就會代償，從而導致腿粗，所以要想瘦腿就練臀，臀部練翹了，臀腿的比例就好看了，從視覺上看腿就變長變細了！
減脂塑形然后拉伸
怎樣瘦腿最(zui)快(kuai)最(zui)有效呢(ni)
怎樣(yang)瘦腿(tui)最快最有效(xiao)(xiao)呢(ni)，現(xian)今生(sheng)活中，有些(xie)人長期伏(fu)案，長時間不運動，就很容易讓腿(tui)部變成“大(da)象(xiang)腿(tui)”，對愛美的女生(sheng)來說，“大(da)長腿(tui)”是困擾。下面給大(da)家分(fen)享(xiang)怎樣(yang)瘦腿(tui)最快最有效(xiao)(xiao)呢(ni)！
怎樣瘦腿最快最有效呢1 1、爬樓梯
電(dian)梯，確實很方便，但想要(yao)瘦腿(tui)嗎(ma)？那不妨將(jiang)電(dian)梯改為走樓梯，每(mei)天爬樓梯，也是你甩掉“大象腿(tui)”的方法(fa)之一，這種效果雖然不能夠立即就看(kan)到，但只要(yao)你經歷(li)了一段時間之后(hou)，肯(ken)定會發現“大象腿(tui)”不見了。
2、跳舞
可(ke)(ke)能(neng)很多(duo)朋友都會(hui)(hui)說，不會(hui)(hui)跳(tiao)(tiao)舞(wu)，沒有關系，買(mai)個跳(tiao)(tiao)舞(wu)氈，每天看著電(dian)腦或電(dian)視，按著箭頭來跳(tiao)(tiao)舞(wu)，即使跟不上(shang)節(jie)奏(zou)，但雙腿不聽的跳(tiao)(tiao)動，這樣也可(ke)(ke)以起(qi)到(dao)瘦(shou)腿的效果，不信你可(ke)(ke)以試試。
3、跳繩
跳繩這項運動，我(wo)們小時候都喜歡，但(dan)越長大就(jiu)越懶得跳了，其實跳繩對于(yu)瘦腿，也非(fei)常(chang)好，經常(chang)跳跳繩，不僅可以鍛煉身體，且還(huan)能讓你的腿部看起來(lai)更(geng)加的纖細，想(xiang)不甩掉(diao)“大象腿”都難。
4、伸腿運動
這種方法(fa)也(ye)很簡(jian)單，同時(shi)還能夠讓你(ni)簡(jian)簡(jian)單單瘦腿，首先準備一(yi)張有靠背的椅(yi)子，坐在椅(yi)子上，兩(liang)腳向前伸(shen)直，慢(man)慢(man)的往上伸(shen)直提起，與地(di)面成平行狀(zhuang)，堅(jian)持1分鐘，放下，繼續相(xiang)同的動作。
5、原地跳動
很(hen)(hen)多朋友懶(lan)運動，都會找很(hen)(hen)多的借口(kou)，或(huo)者真的工(gong)作(zuo)忙，沒(mei)有時間，那沒(mei)有關系，只(zhi)要經(jing)常抽出一點點的小空(kong)，原地跳(tiao)動，可以單(dan)腳(jiao)跳(tiao)動，也(ye)可以雙(shuang)腳(jiao)跳(tiao)動，都能夠(gou)達到瘦腿的效果(guo)。
怎樣瘦腿最快最有效呢2 1、膝蓋間夾張紙
久坐一族們會(hui)經常抱怨自己(ji)的(de)(de)屁股大(da)腿(tui)粗，其實(shi)這跟坐姿有很大(da)的(de)(de)關(guan)系。正(zheng)確的(de)(de)坐姿應該是挺(ting)背收(shou)腹，不(bu)靠(kao)(kao)椅面(mian)。如果靠(kao)(kao)著椅背，會(hui)令脊背肌(ji)肉處于拉伸狀(zhuang)態(tai)，時(shi)(shi)間(jian)(jian)久了容(rong)易導致腰痛。相反(fan)，如果挺(ting)背收(shou)腹，不(bu)靠(kao)(kao)椅背，不(bu)但可預防腹部脂肪堆積，還(huan)能舒展背部肌(ji)肉，有助(zhu)于集中精力工(gong)作。久坐的(de)(de)人可以在膝(xi)蓋間(jian)(jian)夾張(zhang)紙。許多人坐著時(shi)(shi)總時(shi)(shi)不(bu)時(shi)(shi)地蹺起二郎腿(tui)，這樣不(bu)僅容(rong)易彎(wan)腰駝(tuo)背，還(huan)會(hui)妨礙血液循(xun)環，用這樣的(de)(de)小紙來約束一下自己(ji)，堅持(chi)一段時(shi)(shi)間(jian)(jian)美腿(tui)就看得到啦。
2、按摩瘦腿方法
按(an)摩(mo)是最(zui)直(zhi)接最(zui)有效的(de)(de)`腿部塑形方式，通過按(an)摩(mo)刺激(ji)腿部的(de)(de)穴位，促(cu)進血液和淋巴循環，排出毒素(su)、消除水腫(zhong)，同時(shi)還可(ke)以通過刺激(ji)分(fen)布(bu)在雙(shuang)腿上的(de)(de)重要穴位調整(zheng)荷爾蒙分(fen)泌。大家可(ke)以在晚上泡腳(jiao)的(de)(de)時(shi)候多多按(an)摩(mo)。
3、神奇球瘦腿方法
消除腿(tui)(tui)部浮腫(zhong)的(de)(de)同時(shi)(shi)，還要鍛(duan)煉小腿(tui)(tui)肌(ji)(ji)肉。教你(ni)一個簡單的(de)(de)方法(fa)，兩(liang)顆(ke)臺(tai)球(qiu)大小的(de)(de)健(jian)身(shen)球(qiu)就能讓你(ni)隨時(shi)(shi)鍛(duan)煉雙腿(tui)(tui)肌(ji)(ji)肉。不論坐在辦(ban)公桌(zhuo)前，還是家中的(de)(de)沙發上，都可以把這兩(liang)顆(ke)健(jian)身(shen)球(qiu)放在腳心，用雙腿(tui)(tui)的(de)(de)力量帶動它們(men)來(lai)(lai)回滑(hua)動。對小腿(tui)(tui)粗(cu)的(de)(de)人來(lai)(lai)說(shuo)，低強度運動是鍛(duan)煉的(de)(de)最好方法(fa)。鍛(duan)煉小腿(tui)(tui)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)同時(shi)(shi)還能按摩腳底。此外，因為雙腿(tui)(tui)要來(lai)(lai)回活動，你(ni)不可能再有蹺(qiao)腿(tui)(tui)的(de)(de)機會。
4、抬起你的腳跟
如果你(ni)想要(yao)強(qiang)健小腿肌(ji)肉(rou)，減掉上(shang)面多余的贅(zhui)肉(rou)，你(ni)只需要(yao)抬起你(ni)的腳跟，用你(ni)的腳趾站立幾(ji)秒鐘(zhong)，然后在(zai)恢復(fu)原來的姿勢(shi)。在(zai)一天里將這個動(dong)作重(zhong)復(fu)數(shu)次，簡單易行，無需花大量的時(shi)間(jian)。而且除了瘦腿之(zhi)外，還能(neng)鍛煉雙腳的靈活性。
在(zai)(zai)日(ri)常(chang)生(sheng)(sheng)活(huo)中(zhong)(zhong)(zhong)塑造(zao)美(mei)(mei)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui) 1、上(shang)(shang)(shang)樓梯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)抬起(qi)(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)，以(yi)(yi)(yi)(yi)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)承擔體(ti)(ti)(ti)重，這(zhe)(zhe)祥可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)消除(chu)大腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)內側和臀部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)贅(zhui)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)。 2、坐椅子(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)將(jiang)(jiang)(jiang)兩條(tiao)(tiao)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)用(yong)力(li)蓋在(zai)(zai)一(yi)(yi)(yi)起(qi)(qi)，從一(yi)(yi)(yi)數(shu)到8后(hou)(hou)再(zai)交換兩腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)。反復(fu)(fu)(fu)此(ci)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，呼(hu)吸(xi)不(bu)(bu)要(yao)(yao)停(ting)止(zhi)(zhi)。這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)鍛(duan)煉小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)線(xian)條(tiao)(tiao)。 3、看電視(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)坐在(zai)(zai)椅子(zi)上(shang)(shang)(shang)，膝蓋不(bu)(bu)要(yao)(yao)彎(wan)曲，將(jiang)(jiang)(jiang)一(yi)(yi)(yi)條(tiao)(tiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)抬起(qi)(qi)，再(zai)放(fang)下(xia)(xia)，反復(fu)(fu)(fu)此(ci)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)8－10次(ci)再(zai)換另(ling)一(yi)(yi)(yi)條(tiao)(tiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)去(qu)掉(diao)大腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)兩側的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)贅(zhui)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)。 4、散步(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)侯(hou)走路(lu)(lu)(lu)(lu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)加快(kuai)速(su)(su)度(du)，盡量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)將(jiang)(jiang)(jiang)步(bu)子(zi)邁得(de)(de)(de)大些，這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)所有(you)(you)(you)(you)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)都可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)得(de)(de)(de)到鍛(duan)煉。簡單(dan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)說就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)充滿活(huo)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)走路(lu)(lu)(lu)(lu)。這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)走路(lu)(lu)(lu)(lu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方式在(zai)(zai)平(ping)時(shi)(shi)應(ying)該養(yang)(yang)(yang)成(cheng)習慣(guan)。 站(zhan)立提(ti)(ti)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)法(fa)(fa)(fa)：雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)扶著(zhu)桌邊以(yi)(yi)(yi)(yi)輔(fu)助(zhu)(zhu)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)平(ping)衡(heng)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)自(zi)然地站(zhan)立并(bing)排(pai)(pai)(pai)，提(ti)(ti)起(qi)(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)，保(bao)持二、三秒，放(fang)下(xia)(xia)，每日(ri)做5至(zhi)6次(ci)能(neng)(neng)(neng)收(shou)(shou)(shou)緊(jin)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，令(ling)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)更(geng)有(you)(you)(you)(you)彈(dan)(dan)性(xing)，線(xian)條(tiao)(tiao)更(geng)美(mei)(mei)。 坐著(zhu)提(ti)(ti)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)法(fa)(fa)(fa)：在(zai)(zai)自(zi)然的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)坐姿(zi)下(xia)(xia)，把雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)平(ping)放(fang)成(cheng)90度(du)角，盡量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)提(ti)(ti)起(qi)(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)保(bao)持十數(shu)秒，然后(hou)(hou)放(fang)下(xia)(xia)，并(bing)且重覆動(dong)(dong)(dong)作(zuo)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)至(zhi)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)有(you)(you)(you)(you)疲倦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)感覺為止(zhi)(zhi)。 這(zhe)(zhe)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)能(neng)(neng)(neng)收(shou)(shou)(shou)緊(jin)臀部(bu)(bu)與(yu)(yu)大腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，使(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)有(you)(you)(you)(you)彈(dan)(dan)性(xing)，而不(bu)(bu)會(hui)(hui)令(ling)臀部(bu)(bu)與(yu)(yu)大腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)、小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)變(bian)(bian)粗。 坐著(zhu)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)、提(ti)(ti)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)法(fa)(fa)(fa)：先(xian)把身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)挺直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)坐著(zhu)，兩手(shou)(shou)扶著(zhu)椅子(zi)兩旁，提(ti)(ti)起(qi)(qi)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)并(bing)伸(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖，同(tong)時(shi)(shi)收(shou)(shou)(shou)緊(jin)腹部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)，慢(man)慢(man)勾起(qi)(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖、放(fang)下(xia)(xia)。這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)能(neng)(neng)(neng)有(you)(you)(you)(you)效(xiao)收(shou)(shou)(shou)緊(jin)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)、大腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)、臂位(wei)及腹部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)。 其實(shi)想(xiang)(xiang)瘦小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，先(xian)要(yao)(yao)檢查自(zi)己小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)松(song)弛(chi)還(huan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)繃緊(jin)。若(ruo)(ruo)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)繃緊(jin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，要(yao)(yao)瘦就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)比較困難。所以(yi)(yi)(yi)(yi)首要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)計(ji)劃(hua)，要(yao)(yao)由打松(song)結實(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)肥(fei)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)開(kai)始(shi)。 方法(fa)(fa)(fa)1 平(ping)日(ri)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)坐在(zai)(zai)地上(shang)(shang)(shang)，將(jiang)(jiang)(jiang)一(yi)(yi)(yi)只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)抬高成(cheng)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)角，以(yi)(yi)(yi)(yi)拳(quan)頭拍打小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，每邊可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)做5分(fen)鐘。 方法(fa)(fa)(fa)2 當假(jia)日(ri)時(shi)(shi)，不(bu)(bu)妨(fang)利用(yong)市面上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)浴鹽(yan)(yan)(yan)放(fang)入浴缸中(zhong)(zhong)(zhong)，讓(rang)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)浸泡一(yi)(yi)(yi)段時(shi)(shi)間，就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)將(jiang)(jiang)(jiang)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)松(song)弛(chi)。浸浴完(wan)畢(bi)后(hou)(hou)也(ye)(ye)要(yao)(yao)在(zai)(zai)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)進(jin)(jin)(jin)行(xing)拍打的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，加速(su)(su)血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)(huan)(huan)(huan)。 步(bu)驟(zou)二：加強(qiang)(qiang)消脂(zhi)(zhi)(zhi)收(shou)(shou)(shou)緊(jin)運動(dong)(dong)(dong) 當小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)開(kai)始(shi)松(song)軟下(xia)(xia)來(lai)（或(huo)天生(sheng)(sheng)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)松(song)弛(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)），下(xia)(xia)一(yi)(yi)(yi)輪的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)工(gong)作(zuo)，便(bian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)加強(qiang)(qiang)消脂(zhi)(zhi)(zhi)收(shou)(shou)(shou)緊(jin)效(xiao)果(guo)(guo)，每日(ri)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)做些收(shou)(shou)(shou)形(xing)運動(dong)(dong)(dong)。 運動(dong)(dong)(dong)（1） 1.腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前端置于高起(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)平(ping)臺(tai)上(shang)(shang)(shang)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)盡量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)往下(xia)(xia)壓(ya)。 2.然后(hou)(hou)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)用(yong)力(li)向上(shang)(shang)(shang)踮起(qi)(qi)，令(ling)整(zheng)個(ge)人(ren)(ren)(ren)提(ti)(ti)高。 有(you)(you)(you)(you)節(jie)奏地重復(fu)(fu)(fu)這(zhe)(zhe)套動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，做20-30次(ci)，盡量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)使(shi)勁踮起(qi)(qi)、下(xia)(xia)壓(ya)，做到有(you)(you)(you)(you)點(dian)酸痛效(xiao)果(guo)(guo)更(geng)好。可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)一(yi)(yi)(yi)只手(shou)(shou)扶支(zhi)撐物(wu)(wu)(wu)(wu)上(shang)(shang)(shang)，以(yi)(yi)(yi)(yi)保(bao)持平(ping)衡(heng)。 運動(dong)(dong)(dong)（2） 1.躺在(zai)(zai)地上(shang)(shang)(shang)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向上(shang)(shang)(shang)伸(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)與(yu)(yu)身(shen)(shen)(shen)呈(cheng)90度(du)，以(yi)(yi)(yi)(yi)一(yi)(yi)(yi)條(tiao)(tiao)長形(xing)毛巾(jin)跨過(guo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)背，兩手(shou)(shou)伸(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖踮高。 2.兩手(shou)(shou)用(yong)力(li)將(jiang)(jiang)(jiang)毛巾(jin)壓(ya)下(xia)(xia)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌也(ye)(ye)同(tong)時(shi)(shi)壓(ya)下(xia)(xia)，保(bao)持手(shou)(shou)部(bu)(bu)與(yu)(yu)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)(bu)伸(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)。 重復(fu)(fu)(fu)這(zhe)(zhe)套動(dong)(dong)(dong)作(zuo)40次(ci)，便(bian)能(neng)(neng)(neng)收(shou)(shou)(shou)緊(jin)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，令(ling)線(xian)條(tiao)(tiao)更(geng)修長。 步(bu)驟(zou)三：最后(hou)(hou)沖刺瘦腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)物(wu)(wu)(wu)(wu) 進(jin)(jin)(jin)入最后(hou)(hou)階段，當然要(yao)(yao)加速(su)(su)瘦身(shen)(shen)(shen)效(xiao)果(guo)(guo)，大家不(bu)(bu)妨(fang)買一(yi)(yi)(yi)些瘦腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)膏、瘦腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)用(yong)品幫(bang)幫(bang)手(shou)(shou)，能(neng)(neng)(neng)夠瘦腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)之余(yu)更(geng)有(you)(you)(you)(you)滋(zi)潤(run)作(zuo)用(yong)，令(ling)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)艷(yan)光四(si)射啦！ 飲食(shi)(shi)法(fa)(fa)(fa)去(qu)水(shui)腫(zhong) 除(chu)了(le)(le)按(an)摩之外(wai)，適(shi)當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)習慣(guan)也(ye)(ye)能(neng)(neng)(neng)制造(zao)美(mei)(mei)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)。 1.維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)E幫(bang)助(zhu)(zhu)去(qu)除(chu)水(shui)腫(zhong) 血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)(huan)(huan)(huan)不(bu)(bu)好，就(jiu)(jiu)(jiu)很(hen)(hen)容易(yi)(yi)引致腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)(bu)浮(fu)(fu)腫(zhong)，含(han)(han)(han)維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)E的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)幫(bang)助(zhu)(zhu)加速(su)(su)血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)(huan)(huan)(huan)、預防(fang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)松(song)弛(chi)等(deng)。含(han)(han)(han)豐(feng)(feng)富維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)E的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)包括杏仁、花(hua)(hua)生(sheng)(sheng)、小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)麥胚芽等(deng)。 2.維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)B群(qun)加速(su)(su)新陳代(dai)(dai)謝(xie)(xie) 維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)B1可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)將(jiang)(jiang)(jiang)糖分(fen)轉(zhuan)(zhuan)化(hua)為能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)，而B2則(ze)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)加速(su)(su)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新陳代(dai)(dai)謝(xie)(xie)，多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)B豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，如冬(dong)菇、芝(zhi)麻(ma)、豆腐、花(hua)(hua)生(sheng)(sheng)、菠菜(cai)等(deng)。 3.少(shao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)鹽(yan)(yan)(yan)去(qu)水(shui)腫(zhong) 經(jing)常(chang)吃(chi)(chi)(chi)(chi)多(duo)(duo)鹽(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，容易(yi)(yi)令(ling)體(ti)(ti)(ti)內積存過(guo)多(duo)(duo)水(shui)分(fen)，形(xing)成(cheng)水(shui)腫(zhong)，容易(yi)(yi)積聚在(zai)(zai)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)上(shang)(shang)(shang)。飲食(shi)(shi)除(chu)了(le)(le)要(yao)(yao)減(jian)少(shao)鹽(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)外(wai)，也(ye)(ye)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)含(han)(han)(han)鉀(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，因(yin)鉀(jia)(jia)有(you)(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)排(pai)(pai)(pai)出(chu)體(ti)(ti)(ti)內多(duo)(duo)余(yu)鹽(yan)(yan)(yan)分(fen)，含(han)(han)(han)鉀(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)包括番(fan)(fan)茄、香蕉、薯仔、西芹(qin)等(deng)。 十四(si)種(zhong)讓(rang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)變(bian)(bian)瘦變(bian)(bian)美(mei)(mei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)怎么吃(chi)(chi)(chi)(chi)能(neng)(neng)(neng)讓(rang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)兒更(geng)修長勻稱？相信(xin)你一(yi)(yi)(yi)定很(hen)(hen)有(you)(you)(you)(you)興趣知(zhi)道(dao)！其實(shi)五谷雜糧里(li)(li)，有(you)(you)(you)(you)許多(duo)(duo)垂手(shou)(shou)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)得(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)(you)大量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)美(mei)(mei)麗雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)所需(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)素(su)，但(dan)往往因(yin)為美(mei)(mei)人(ren)(ren)(ren)兒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)偏食(shi)(shi)，被冷落在(zai)(zai)一(yi)(yi)(yi)旁。我們不(bu)(bu)但(dan)要(yao)(yao)告訴你哪些營(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)素(su)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)美(mei)(mei)麗小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)姐(jie)不(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)或(huo)缺的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，還(huan)要(yao)(yao)得(de)(de)(de)寸(cun)進(jin)(jin)(jin)尺地向你提(ti)(ti)供14種(zhong)嚴格精(jing)選出(chu)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)美(mei)(mei)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)。這(zhe)(zhe)些食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)不(bu)(bu)但(dan)便(bian)宜又(you)隨(sui)(sui)處可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)見，每樣(yang)(yang)(yang)都含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)(you)讓(rang)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)呈(cheng)現迷(mi)人(ren)(ren)(ren)豐(feng)(feng)采(cai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)成(cheng)份(fen)(fen)(fen)。提(ti)(ti)起(qi)(qi)菜(cai)籃，準備(bei)去(qu)搜(sou)刮(gua)這(zhe)(zhe)些讓(rang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)美(mei)(mei)美(mei)(mei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)吧！ 首先(xian)，讓(rang)我們先(xian)來(lai)看看營(ying)(ying) 厙(she) 锏摹(mo)凹醴試 亍? 1.維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)A缺少(shao)維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)A的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)下(xia)(xia)場(chang)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)皮脂(zhi)(zhi)(zhi)腺、汗腺機能(neng)(neng)(neng)變(bian)(bian)弱，角質(zhi)(zhi)(zhi)層慢(man)慢(man)變(bian)(bian)厚，肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)開(kai)始(shi)變(bian)(bian)得(de)(de)(de)干(gan)燥(zao)。想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)看，這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)美(mei)(mei)得(de)(de)(de)起(qi)(qi)來(lai)嗎(ma)？ 2.維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)E維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)E可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)分(fen)解(jie)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)、膽固醇的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)囤(dun)積，它(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)還(huan)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)促進(jin)(jin)(jin)血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)(huan)(huan)(huan)，讓(rang)新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)送達離心臟(zang)(zang)最過(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)，給予細胞全新的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣與(yu)(yu)營(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)。若(ruo)(ruo)靜脈產生(sheng)(sheng)停(ting)滯，組織液(ye)也(ye)(ye)隨(sui)(sui)著(zhu)停(ting)滯，腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)就(jiu)(jiu)(jiu)容易(yi)(yi)變(bian)(bian)得(de)(de)(de)粗壯(zhuang)。 3.鉀(jia)(jia)纖(xian)細腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)點(dian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)太多(duo)(duo)鹽(yan)(yan)(yan)。鹽(yan)(yan)(yan)份(fen)(fen)(fen)攝(she)取(qu)過(guo)多(duo)(duo)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)想(xiang)(xiang)多(duo)(duo)喝(he)水(shui)，導致水(shui)份(fen)(fen)(fen)囤(dun)積體(ti)(ti)(ti)內，形(xing)成(cheng)水(shui)腫(zhong)型的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)虛胖(pang)。鉀(jia)(jia)能(neng)(neng)(neng)幫(bang)助(zhu)(zhu)鹽(yan)(yan)(yan)份(fen)(fen)(fen)代(dai)(dai)謝(xie)(xie)出(chu)體(ti)(ti)(ti)外(wai)，改善(shan)肥(fei)胖(pang)癥狀(zhuang)。 4.鈣(gai)(gai)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)約有(you)(you)(you)(you)1公(gong)斤的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)(zhi)，想(xiang)(xiang)擁有(you)(you)(you)(you)筆直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，骨骼中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)(zhi)絕對(dui)不(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)少(shao)。鈣(gai)(gai)攝(she)取(qu)不(bu)(bu)足(zu)會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)神經(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)傳達和智力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發展，甚(shen)至(zhi)產生(sheng)(sheng)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)痙攣。為減(jian)少(shao)運動(dong)(dong)(dong)造(zao)成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)受(shou)傷，別(bie)(bie)(bie)忘了(le)(le)多(duo)(duo)補(bu)充鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)(zhi)喔！ 5.維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)B群(qun)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)經(jing)常(chang)疲勞，維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)B1可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)改善(shan)這(zhe)(zhe)種(zhong)情形(xing)，缺乏時(shi)(shi)甚(shen)至(zhi)會(hui)(hui)得(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)氣病。它(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)將(jiang)(jiang)(jiang)糖類(lei)轉(zhuan)(zhuan)化(hua)成(cheng)能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)，所以(yi)(yi)(yi)(yi)喜歡(huan)吃(chi)(chi)(chi)(chi)甜點(dian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)B1的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)消耗(hao)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)特(te)別(bie)(bie)(bie)多(duo)(duo)。維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)B2能(neng)(neng)(neng)加速(su)(su)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)代(dai)(dai)謝(xie)(xie)，自(zi)認體(ti)(ti)(ti)內脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)過(guo)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，要(yao)(yao)多(duo)(duo)補(bu)充維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)B2。 6.纖(xian)維(wei)(wei)(wei)素(su)大家都知(zhi)道(dao)纖(xian)維(wei)(wei)(wei)素(su)能(neng)(neng)(neng)促進(jin)(jin)(jin)胃腸(chang)(chang)蠕動(dong)(dong)(dong)，幫(bang)助(zhu)(zhu)消化(hua)，治便(bian)秘有(you)(you)(you)(you)上(shang)(shang)(shang)乘的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功效(xiao)，卻(que)不(bu)(bu)知(zhi)道(dao)便(bian)秘會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)腹部(bu)(bu)血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)(huan)(huan)(huan)，妨(fang)礙淋巴液(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)流動(dong)(dong)(dong)，使(shi)廢物(wu)(wu)(wu)(wu)無(wu)法(fa)(fa)(fa)順(shun)利排(pai)(pai)(pai)除(chu)，造(zao)成(cheng)腰部(bu)(bu)以(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)豐(feng)(feng)滿浮(fu)(fu)腫(zhong)，另(ling)外(wai)，以(yi)(yi)(yi)(yi)纖(xian)維(wei)(wei)(wei)互為滋(zi)長溫床的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)腸(chang)(chang)內細菌,可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)促進(jin)(jin)(jin)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B2、B6的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)長，對(dui)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)解(jie)有(you)(you)(you)(you)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)接與(yu)(yu)間接的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)(zhu)。 現在(zai)(zai)，該輪到食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)區(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)標兵們出(chu)場(chang)了(le)(le)： 1.海苔維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A、B1、B2海苔里(li)(li)都有(you)(you)(you)(you)，還(huan)有(you)(you)(you)(you)礦物(wu)(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)和纖(xian)維(wei)(wei)(wei)素(su)，對(dui)調節(jie)體(ti)(ti)(ti)液(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)平(ping)衡(heng)稗(bai)益良多(duo)(duo)，想(xiang)(xiang)纖(xian)細玉腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)不(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)放(fang)過(guo)它(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)。 2.芝(zhi)麻(ma)提(ti)(ti)供人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)所需(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)E、B1、鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)(zhi)，特(te)別(bie)(bie)(bie)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)它(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“亞麻(ma)仁油(you)酸”成(cheng)份(fen)(fen)(fen)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)去(qu)除(chu)附在(zai)(zai)血(xue)(xue)管壁上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)膽固醇，食(shi)(shi)用(yong)前將(jiang)(jiang)(jiang)芝(zhi)麻(ma)磨成(cheng)粉，或(huo)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)接購買芝(zhi)麻(ma)糊以(yi)(yi)(yi)(yi)充分(fen)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)這(zhe)(zhe)些美(mei)(mei)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)營(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)素(su)！ 3.香焦卡路(lu)(lu)(lu)(lu)里(li)(li)有(you)(you)(you)(you)點(dian)高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)香焦，其實(shi)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)當正餐吃(chi)(chi)(chi)(chi)，它(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)(you)特(te)別(bie)(bie)(bie)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鉀(jia)(jia)。脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)與(yu)(yu)鈉卻(que)低得(de)(de)(de)很(hen)(hen)，符合美(mei)(mei)麗雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)需(xu)(xu)求(qiu)。 4.蘋(pin)果(guo)(guo)它(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)另(ling)類(lei)水(shui)果(guo)(guo)，其含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)比一(yi)(yi)(yi)般水(shui)果(guo)(guo)豐(feng)(feng)富很(hen)(hen)多(duo)(duo)，有(you)(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)于代(dai)(dai)謝(xie)(xie)掉(diao)體(ti)(ti)(ti)內多(duo)(duo)余(yu)鹽(yan)(yan)(yan)份(fen)(fen)(fen)。“蘋(pin)果(guo)(guo)酸”可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)代(dai)(dai)謝(xie)(xie)熱量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)，防(fang)止(zhi)(zhi)下(xia)(xia)半(ban)身(shen)(shen)(shen)肥(fei)胖(pang)。 5.紅豆它(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)里(li)(li)頭的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“石堿酸”成(cheng)份(fen)(fen)(fen)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)嗇腸(chang)(chang)胃蠕動(dong)(dong)(dong)，促進(jin)(jin)(jin)排(pai)(pai)(pai)尿，消除(chu)心臟(zang)(zang)或(huo)腎(shen)臟(zang)(zang)病所引起(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)浮(fu)(fu)腫(zhong)。另(ling)有(you)(you)(you)(you)纖(xian)維(wei)(wei)(wei)素(su)，幫(bang)助(zhu)(zhu)排(pai)(pai)(pai)泄體(ti)(ti)(ti)內鹽(yan)(yan)(yan)份(fen)(fen)(fen)、脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)等(deng)廢物(wu)(wu)(wu)(wu)，對(dui)美(mei)(mei)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)有(you)(you)(you)(you)百分(fen)百的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)。 6.木瓜(gua)吃(chi)(chi)(chi)(chi)了(le)(le)太多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)，脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)容易(yi)(yi)堆積在(zai)(zai)下(xia)(xia)半(ban)身(shen)(shen)(shen)。木瓜(gua)里(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蛋(dan)白分(fen)解(jie)酵素(su)、番(fan)(fan)瓜(gua)素(su)。可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)幫(bang)助(zhu)(zhu)分(fen)解(jie)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)。減(jian)低胃腸(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)，讓(rang)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)感的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)慢(man)慢(man)變(bian)(bian)得(de)(de)(de)列有(you)(you)(you)(you)骨感。 7.西瓜(gua)清涼的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)西瓜(gua)，擁有(you)(you)(you)(you)利尿元(yuan)素(su)，使(shi)鹽(yan)(yan)(yan)順(shun)利隨(sui)(sui)尿排(pai)(pai)(pai)出(chu)，對(dui)膀胱炎、心臟(zang)(zang)病、腎(shen)臟(zang)(zang)病也(ye)(ye)具療效(xiao)。此(ci)外(wai)它(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鉀(jia)(jia)含(han)(han)(han)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)不(bu)(bu)少(shao)，不(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)看它(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)修飾(shi)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)力(li)。 8.蛋(dan)蛋(dan)里(li)(li)維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)A，給你雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)滑嫩嫩的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)，維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)B2則(ze)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)消除(chu)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，其它(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)磷、鐵(tie)、維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)B1都對(dui)去(qu)除(chu)下(xia)(xia)半(ban)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)，有(you)(you)(you)(you)不(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)忽視(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功效(xiao)。 9.葡萄柚獨(du)特(te)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“枸椽酸”成(cheng)份(fen)(fen)(fen)，使(shi)新陳代(dai)(dai)謝(xie)(xie)更(geng)順(shun)暢，卡路(lu)(lu)(lu)(lu)里(li)(li)低，含(han)(han)(han)鉀(jia)(jia)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)卻(que)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前幾名。渴望(wang)加入美(mei)(mei)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)姐(jie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)行(xing)列，先(xian)嘗嘗葡萄柚的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)酸滋(zi)味！ 10.芹(qin)菜(cai)它(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)有(you)(you)(you)(you)大量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)膠質(zhi)(zhi)(zhi)性(xing)碳酸鈣(gai)(gai)，容易(yi)(yi)被人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)，補(bu)充筆直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)所需(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)(zhi)，芹(qin)菜(cai)對(dui)心臟(zang)(zang)不(bu)(bu)錯(cuo)，又(you)有(you)(you)(you)(you)充沛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鉀(jia)(jia)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)預防(fang)下(xia)(xia)半(ban)身(shen)(shen)(shen)浮(fu)(fu)腫(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)現象。 11.菠菜(cai)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)蔬菜(cai)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)使(shi)血(xue)(xue)液(ye)特(te)環(huan)(huan)(huan)(huan)更(geng)活(huo)絡，將(jiang)(jiang)(jiang)新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)養(yang)(yang)(yang)份(fen)(fen)(fen)和氧(yang)氣送到雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，恢(hui)復(fu)(fu)(fu)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)元(yuan)氣。怕腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)干(gan)燥(zao)、提(ti)(ti)早出(chu)現皺紋,請(qing)學大力(li)水(shui)手(shou)(shou)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)菠菜(cai)！ 12.花(hua)(hua)生(sheng)(sheng)花(hua)(hua)生(sheng)(sheng)有(you)(you)(you)(you)“維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)B2國王”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)雅稱，有(you)(you)(you)(you)豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)B2，高蛋(dan)白含(han)(han)(han)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)極高，除(chu)了(le)(le)能(neng)(neng)(neng)美(mei)(mei)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，也(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)不(bu)(bu)足(zu)造(zao)成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肝臟(zang)(zang)病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)。 13.獼猴桃獼猴桃的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)命(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)(ming)C很(hen)(hen)多(duo)(duo)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眾所皆知(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。其實(shi)它(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)纖(xian)維(wei)(wei)(wei)素(su)含(han)(han)(han)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)也(ye)(ye)相當豐(feng)(feng)富，纖(xian)維(wei)(wei)(wei)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)水(shui)份(fen)(fen)(fen)膨脹(zhang)，避免過(guo)剩脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)讓(rang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)變(bian)(bian)粗。 14.蕃茄它(ta)(ta)(ta)(ta)(ta)有(you)(you)(you)(you)利尿以(yi)(yi)(yi)(yi)及去(qu)除(chu)酸痛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功效(xiao)，長時(shi)(shi)間站(zhan)立的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)美(mei)(mei)女(nv)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)蕃茄去(qu)除(chu)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)疲勞。建(jian)議蕃茄盡量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)生(sheng)(sheng)吃(chi)(chi)(chi)(chi)，做成(cheng)沙拉(la)，果(guo)(guo)汁或(huo)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)接吃(chi)(chi)(chi)(chi)都可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)，經(jing)過(guo)烹(peng)飪后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)番(fan)(fan)茄，營(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)會(hui)(hui)大量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)流失(shi)。
屁股大腿粗減肥最好又安全的辦法還是要針對臀部和腰部做專門的鍛煉：
1、可以(yi)在每天上樓梯的(de)(de)(de)時候抬起你的(de)(de)(de)腳后跟，讓腳尖的(de)(de)(de)部(bu)位(wei)承受(shou)身體的(de)(de)(de)重量，這(zhe)個(ge)動作能(neng)夠有效的(de)(de)(de)消除大腿內側和臀部(bu)的(de)(de)(de)肥肉。
2、坐在椅(yi)子(zi)上的(de)時候可以將兩(liang)條(tiao)小腿用力蓋在一起，心中努力的(de)從一數到8后交換雙腿。反復的(de)進行這個動作，需要(yao)注意的(de)是這個時候呼吸(xi)不要(yao)停止。這個動作能夠(gou)有(you)效的(de)鍛煉小腿線(xian)條(tiao)。
3、看電視的時候(hou)坐在椅(yi)子上，這(zhe)(zhe)個(ge)時候(hou)保持膝蓋挺直，將一條腿抬起(qi)，再(zai)放(fang)下，這(zhe)(zhe)樣重復(fu)這(zhe)(zhe)個(ge)動作8-10次，之后換另一條腿再(zai)次按照上述方法做運動，這(zhe)(zhe)個(ge)動作能夠有效(xiao)的去掉大腿兩側的贅肉。
4、也可以在每天吃完飯之(zhi)后進(jin)行一段時間的(de)(de)(de)散(san)步(bu)，散(san)步(bu)的(de)(de)(de)時侯走(zou)路一定要盡(jin)量(liang)的(de)(de)(de)加(jia)快速度，同時盡(jin)量(liang)將(jiang)步(bu)子(zi)邁得大些，這樣散(san)步(bu)有(you)利(li)于腿(tui)上的(de)(de)(de)所(suo)有(you)肌肉都可以得到鍛煉。簡單的(de)(de)(de)說就(jiu)是(shi)充滿活力的(de)(de)(de)走(zou)路。這樣走(zou)路的(de)(de)(de)方(fang)式在平(ping)時應該養成習慣。
5、深蹲(dun)或(huo)半(ban)蹲(dun)鍛煉大(da)腿和屁(pi)股深蹲(dun)或(huo)半(ban)蹲(dun)都(dou)能夠(gou)促(cu)進(jin)大(da)腿和屁(pi)股脂肪(fang)的分解，抬(tai)頭挺(ting)胸，然后腰部挺(ting)直，進(jin)行深蹲(dun)或(huo)半(ban)蹲(dun)，消耗大(da)腿和屁(pi)股的脂肪(fang)。
本文地址://n85e38t.cn/nvxingys/81597.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)致(zhi)力于保(bao)護作(zuo)者版(ban)權(quan)(quan)，注重分享，被刊用(yong)文章(zhang)因無法核實(shi)真實(shi)出處(chu)，未能及(ji)時(shi)(shi)與作(zuo)者取(qu)得聯系，或有(you)版(ban)權(quan)(quan)異議(yi)的，請聯系管理員，我(wo)們(men)(men)會立即處(chu)理，本站(zhan)部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是(shi)出于傳遞(di)更多信息之目的,若有(you)來源標注錯誤(wu)或侵犯了您的合(he)法權(quan)(quan)益，請立即通知我(wo)們(men)(men)(管理員郵箱：)，情況屬(shu)實(shi)，我(wo)們(men)(men)會第(di)一時(shi)(shi)間予以刪(shan)除，并同時(shi)(shi)向(xiang)您表示歉(qian)意,謝(xie)謝(xie)!
上一(yi)篇: 怎么抑制食(shi)欲幫助自己減肥,,4種方法···
