其實不(bu)論是哪(na)一(yi)(yi)類(lei)人都需(xu)要注重滋補(bu)，而只是女性在這方(fang)面(mian)(mian)更加注重罷了(le)(le)，對(dui)于女性來說都想健(jian)健(jian)康(kang)康(kang)，但是這就需(xu)要及(ji)時的(de)為身(shen)體不(bu)足營(ying)養，而在女人的(de)這一(yi)(yi)生當(dang)中有五大營(ying)養是離不(bu)開(kai)的(de)，女性應(ying)該了(le)(le)解(jie)，下面(mian)(mian)一(yi)(yi)起去看(kan)看(kan)下文的(de)具(ju)體介紹。

鐵(tie)(tie)：有(you)(you)鐵(tie)(tie)才有(you)(you)血。補(bu)血是(shi)(shi)女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)養(yang)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)重要(yao)環節(jie)，而(er)補(bu)血絕對離不(bu)(bu)開補(bu)鐵(tie)(tie)。成(cheng)年(nian)至絕經(jing)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)每(mei)天(tian)需(xu)(xu)要(yao)20毫克(ke)(ke)(ke)鐵(tie)(tie)，在(zai)孕(yun)(yun)期(qi)(qi)和(he)(he)哺乳(ru)期(qi)(qi)需(xu)(xu)要(yao)25-35毫克(ke)(ke)(ke)不(bu)(bu)等(deng)(deng)(deng)，而(er)男性(xing)(xing)(xing)(xing)每(mei)天(tian)僅需(xu)(xu)要(yao)15毫克(ke)(ke)(ke)。”肝臟中(zhong)含(han)鐵(tie)(tie)最豐富(fu)，瘦肉、豬血、木耳、雪里(li)蕻、芝麻、豆(dou)類、海帶(dai)、紫菜、杏、桃、李子等(deng)(deng)(deng)也含(han)有(you)(you)較多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)。鈣：骨骼(ge)(ge)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)基石。“人體中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣元素(su)(su)主(zhu)要(yao)存(cun)在(zai)于(yu)骨骼(ge)(ge)和(he)(he)牙齒(chi)中(zhong)，約占總量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)99%,其余1%分(fen)(fen)布在(zai)血液(ye)、細胞(bao)間(jian)液(ye)及軟組織(zhi)中(zhong)。”孫(sun)孟里(li)說，鈣對女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)骨骼(ge)(ge)健(jian)康(kang)起到重要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)障(zhang)作(zuo)用(yong)(yong)。據調查，上海地區骨質疏松癥(zheng)發生(sheng)(sheng)率，男性(xing)(xing)(xing)(xing)為(wei)20.1%,女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)為(wei)48.1%,其中(zhong)60歲(sui)以(yi)(yi)上男性(xing)(xing)(xing)(xing)為(wei)24.9%,女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)為(wei)75.7%.“由(you)此可(ke)見，補(bu)鈣應該成(cheng)為(wei)女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)畢生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營養(yang)功課。普通女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)每(mei)天(tian)需(xu)(xu)要(yao)800毫克(ke)(ke)(ke)鈣，孕(yun)(yun)期(qi)(qi)和(he)(he)哺乳(ru)期(qi)(qi)要(yao)增(zeng)加到1000毫克(ke)(ke)(ke)。”孫(sun)孟里(li)表示。在(zai)日(ri)常食(shi)(shi)物中(zhong)，含(han)鈣較多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)牛奶(nai)、奶(nai)酪、雞蛋、豆(dou)制品、海帶(dai)、紫菜、蝦(xia)皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等(deng)(deng)(deng)。在(zai)食(shi)(shi)用(yong)(yong)這些含(han)鈣豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)品時，應避免(mian)過多(duo)(duo)(duo)食(shi)(shi)用(yong)(yong)含(han)磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，以(yi)(yi)免(mian)影響鈣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)收。葉酸：孕(yun)(yun)期(qi)(qi)營養(yang)素(su)(su)。葉酸屬于(yu)b族(zu)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)，最早是(shi)(shi)從菠(bo)菜葉中(zhong)提取(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，因此叫(jiao)“葉酸”.它是(shi)(shi)細胞(bao)增(zeng)生(sheng)(sheng)不(bu)(bu)可(ke)缺少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)物質，還能促進(jin)乳(ru)汁的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌，對孕(yun)(yun)婦或(huo)分(fen)(fen)娩(mian)后的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)尤其重要(yao)。孫(sun)孟里(li)指(zhi)出(chu)，成(cheng)年(nian)女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)每(mei)天(tian)需(xu)(xu)要(yao)400微(wei)克(ke)(ke)(ke)葉酸，孕(yun)(yun)期(qi)(qi)為(wei)600微(wei)克(ke)(ke)(ke)，哺乳(ru)期(qi)(qi)為(wei)500微(wei)克(ke)(ke)(ke)。除了孕(yun)(yun)婦外，老人和(he)(he)酗酒者(zhe)及服用(yong)(yong)抗驚厥藥、避孕(yun)(yun)藥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人也需(xu)(xu)要(yao)補(bu)充比常人更多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)葉酸。葉酸主(zhu)要(yao)存(cun)在(zai)于(yu)深綠色蔬菜中(zhong)，如(ru)菠(bo)菜、西蘭花(hua)、油菜、小白菜等(deng)(deng)(deng)。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)b6:預防(fang)婦科病。女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)體內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)雌激(ji)素(su)(su)和(he)(he)皮質激(ji)素(su)(su)代謝(xie)需(xu)(xu)要(yao)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)b6,因此，適量服用(yong)(yong)可(ke)以(yi)(yi)預防(fang)婦科疾(ji)病。一(yi)些女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)在(zai)妊娠期(qi)(qi)會出(chu)現(xian)手(shou)足浮腫(zhong)、指(zhi)關(guan)節(jie)疼痛、嘔(ou)吐等(deng)(deng)(deng)情況(kuang)，可(ke)通過在(zai)醫生(sheng)(sheng)指(zhi)導下服用(yong)(yong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)b6來改(gai)善，推薦攝入量為(wei)每(mei)天(tian)1.9毫克(ke)(ke)(ke)。多(duo)(duo)(duo)吃天(tian)然(ran)、粗加工的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物也有(you)(you)助于(yu)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)b6的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)充。膳(shan)食(shi)(shi)纖維(wei)(wei)：腸(chang)道保(bao)護神。孫(sun)孟里(li)說，膳(shan)食(shi)(shi)纖維(wei)(wei)本身并沒(mei)有(you)(you)“營養(yang)”,它最大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)是(shi)(shi)能促進(jin)腸(chang)胃蠕動，加速(su)體內毒(du)素(su)(su)代謝(xie)，緩解困(kun)擾很多(duo)(duo)(duo)女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)便秘問題，主(zhu)要(yao)存(cun)在(zai)于(yu)全麥面包、土豆(dou)、韭菜、芹菜、蘋果(guo)等(deng)(deng)(deng)食(shi)(shi)物中(zhong)。

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