一、乳(ru)房下垂的類型及(ji)原因

乳(ru)(ru)房下垂分度(du)： 輕度(du)下垂：乳(ru)(ru)房下極超過乳(ru)(ru)房下皺襞1-2cm

中度下垂(chui)：乳(ru)房下極(ji)超過乳(ru)房下皺襞(bi)2-3cm

重度下(xia)垂：乳房(fang)下(xia)極超過(guo)乳房(fang)下(xia)皺襞4-10cm

特重度下(xia)垂(chui)：乳房(fang)下(xia)極超過(guo)乳房(fang)下(xia)皺襞10cm以上

乳(ru)(ru)房(fang)下垂的(de)外(wai)觀(guan)形(xing)態一(yi)般有(you)三(san)種(zhong)：紡錘狀(zhuang)乳(ru)(ru)房(fang)下垂、三(san)角巾(jin)狀(zhuang)乳(ru)(ru)房(fang)下垂及牛角狀(zhuang)乳(ru)(ru)房(fang)下垂。

每個女人都想擁(yong)有堅挺(ting)健碩的乳(ru)房，但隨著歲(sui)月的流(liu)逝，這一(yi)最(zui)能(neng)體現女性特征的寶物卻漸(jian)漸(jian)松(song)沓下垂(chui)，不(bu)再豐滿挺(ting)拔。這讓(rang)無(wu)數的女人傷心不(bu)已。但事實上，如(ru)果平時生活中(zhong)對乳(ru)房多加呵(he)護，改掉不(bu)良的生活習慣(guan)，還是(shi)可以(yi)盡量讓(rang)乳(ru)房保持青春(chun)，延緩其(qi)下垂(chui)、衰老的速度的。

造成乳(ru)房(fang)下(xia)垂(chui)的原因是什么

乳(ru)房(fang)下(xia)(xia)垂一般(ban)源于兩(liang)種原因。一是韌帶松沓，二是重量(liang)過大。生活中，哺乳(ru)后(hou)停止后(hou)，因為激素(su)水平降(jiang)低，乳(ru)腺(xian)(xian)泡管、腺(xian)(xian)體(ti)和脂(zhi)肪(fang)(fang)組(zu)織(zhi)都(dou)會發生萎縮(suo)，而皮(pi)膚(fu)及支撐組(zu)織(zhi)卻相應較多，以致(zhi)乳(ru)房(fang)下(xia)(xia)垂;人變老后(hou)各種機能都(dou)有(you)所(suo)減(jian)退，內(nei)分泌機能同(tong)樣(yang)下(xia)(xia)降(jiang)。這時出(chu)現(xian)的乳(ru)房(fang)下(xia)(xia)垂，是皮(pi)膚(fu)、支持(chi)組(zu)織(zhi)、脂(zhi)肪(fang)(fang)和腺(xian)(xian)體(ti)都(dou)明顯(xian)退化、萎縮(suo)所(suo)致(zhi)。三是肥胖的乳(ru)房(fang)，由(you)于重量(liang)較大，一般(ban)都(dou)會出(chu)現(xian)程(cheng)度(du)不同(tong)的下(xia)(xia)垂;四是減(jian)肥速度(du)過快，造成乳(ru)房(fang)內(nei)脂(zhi)肪(fang)(fang)組(zu)織(zhi)與皮(pi)膚(fu)松弛(chi)所(suo)致(zhi)。

二、緩解乳房(fang)下垂的五個鍛(duan)煉方法

由脂肪與乳腺形成(cheng)的(de)柔軟(ruan)胸部，因重量與年齡(ling)的(de)增長而下垂是無(wu)可(ke)避免的(de)宿命(ming)。

現在將(jiang)胸(xiong)(xiong)部包裹支持住，緊(jin)緊(jin)收縮胸(xiong)(xiong)部和脖子這些區域的皮(pi)(pi)膚，通過鍛煉支持乳房的皮(pi)(pi)膚就可能達到防治乳房下垂松軟的目的。

鍛煉方法

合掌雙手用力

雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的(de)胸肌(ji)拉緊(jin)，呈緊(jin)繃狀態，約進行10妙鐘后放松。重復30次(ci)(ci)左右(you).每次(ci)(ci)停(ting)2秒(miao)鐘可以增加更多肌(ji)肉，可以鍛煉到手臂各個部分的(de)肌(ji)肉。

緊握手腕互相強拉

在面前互相(xiang)緊握手(shou)腕，注意(yi)手(shou)肘開節必須朝外(wai)，且左右手(shou)肘要互牽(qian)引。在確定胸肌施(shi)力(li)后進行，與以上同。但是若用力(li)過(guo)猛導致疲(pi)勞，則易有反效(xiao)果(guo)。

抬頭挺胸收腹，兩手上(shang)下(xia)勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分(fen)別向相反方向用力拉動，堅持30秒，重(zhong)復5次。然后交換左右手的上(shang)下(xia)位置，做同(tong)樣的動作為1組，重(zhong)復10組.每組最好停2秒鐘(zhong)。

手腕朝內，肩膀打開

背部的肌(ji)肉伸直，端(duan)正(zheng)姿勢，手掌緊握，手肘貼近身體，手腕不要離(li)開身體，將肩膀打開，胸肌(ji)以(yi)及(ji)背肌(ji)維持兩(liang)到三秒的狀態(tai)后松開。

且在挺胸(xiong)(xiong)的(de)(de)(de)狀態下(xia)反復(fu)(fu)進(jin)行10次。頭挺胸(xiong)(xiong)收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下(xia)方的(de)(de)(de)拳頭向上用力(li)，同時(shi)上方的(de)(de)(de)拳頭則向下(xia)用力(li)，堅持30秒(miao)，重復(fu)(fu)5次。然后交換(huan)左右手的(de)(de)(de)上下(xia)位置，做同樣的(de)(de)(de)動作為(wei)1組，重復(fu)(fu)5組。每組最好停(ting)2秒(miao)鐘(zhong).

兩腿打開與肩同寬

抬頭挺(ting)胸收(shou)腹，兩腿(tui)打(da)開與肩同寬，雙(shuang)手(shou)握拳，手(shou)臂(bei)輕輕抬起，然后左腳(jiao)向右上(shang)方邁出(chu)一(yi)步(bu)，同時兩手(shou)手(shou)臂(bei)向左側扭(niu)轉，左手(shou)手(shou)臂(bei)水平伸直(zhi)，右手(shou)呈90度(du)直(zhi)角(jiao)彎曲放在胸前。這(zhe)樣一(yi)步(bu)一(yi)步(bu)地向前走，堅持10分鐘.

身體向墻面傾斜

將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與(yu)肩同寬，抬頭(tou)挺胸收腹，身(shen)(shen)體(ti)筆直站立(li)，然(ran)后肘部彎曲，身(shen)(shen)體(ti)向墻面傾斜。堅(jian)持5秒鐘(zhong)，重復此動作90次。

三、預防乳房下垂的(de)三個方法

對(dui)(dui)于(yu)預防(fang)衰(shuai)老(lao)導致的(de)(de)乳(ru)房下垂，平時(shi)(shi)的(de)(de)保健就很重要，從少女時(shi)(shi)期就得(de)做足功課，甚至(zhi)從乳(ru)房開始發育時(shi)(shi)就該對(dui)(dui)它倍加呵護。

1、選擇合身的胸罩

方法(fa)：同時備有不同罩杯(bei)的(de)(de)胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的(de)(de)胸罩(合身的(de)(de)胸罩不會陷入肩膀(bang)或在胸部留下痕跡(ji))。回家(jia)可松解胸圍，并按摩腋下淋巴結。

2、經常按摩

經常按摩通過按摩可以舒緩乳房的緊(jin)繃感，從而(er)使乳房更加豐(feng)滿(man)，并(bing)且有效避(bi)免肌膚松弛。

方(fang)法：雙手手掌交互托住乳房下(xia)(xia)方(fang)，輕輕上提，再托著乳房外(wai)側(ce)往(wang)內推，可避免乳房下(xia)(xia)垂和外(wai)擴。

提醒：按摩(mo)(mo)時先涂抹些橄(gan)欖油或(huo)天(tian)然的潤(run)膚(fu)乳液(ye)，能使按摩(mo)(mo)更順(shun)滑(hua)，同時能保養乳房皮膚(fu)。

3、常做健胸運動

適度鍛(duan)煉胸(xiong)肌，乳房(fang)脂(zhi)肪(fang)組織通(tong)過合理鍛(duan)煉有一部分轉化成肌肉(rou)，使(shi)乳房(fang)線條變(bian)得更挺。

方法：簡單的健(jian)胸運(yun)動是雙(shuang)手合十，緩(huan)(huan)慢上(shang)(shang)舉，保(bao)持10秒，再緩(huan)(huan)慢下(xia)(xia)落到胸前。如此(ci)反復5-10次，上(shang)(shang)上(shang)(shang)下(xia)(xia)下(xia)(xia)的運(yun)動，可使乳房肌肉上(shang)(shang)提。

提(ti)醒：運(yun)動(dong)時，應穿著運(yun)動(dong)胸罩(zhao)，這樣才能有效保護乳房，使之不至(zhi)于在劇(ju)烈運(yun)動(dong)中(zhong)被拉傷。

四、治療乳房下垂的兩個食(shi)療方

黑木耳紅棗豬蹄湯

材料：黑(hei)木耳20克(ke)，紅棗(zao)15顆，豬蹄300克(ke)。

調料：鹽適量。

做法：1、將黑木耳洗凈(jing)，浸泡，紅棗去核，洗凈(jing)，豬蹄去凈(jing)毛(mao)，斬塊，洗凈(jing)后氽水。

2、鍋置火上，將豬蹄干爆5分鐘(zhong)。

3、將清(qing)水適量(liang)放入(ru)瓦(wa)煲內，煮沸后(hou)加(jia)入(ru)以上(shang)材料，大火煲開后(hou)改用小火煲3個小時，加(jia)鹽調味即可(ke)。

藥膳功效(xiao)：豬蹄富含膠原蛋白，能(neng)防治皮膚起(qi)皺，增(zeng)強皮膚彈(dan)性和韌(ren)性，亦可(ke)豐(feng)胸，黑(hei)木耳、紅(hong)棗益氣補(bu)血，又(you)可(ke)抗癌美容，三(san)者搭(da)配食(shi)用有(you)助于增(zeng)強乳房(fang)的彈(dan)性和韌(ren)性，可(ke)有(you)效(xiao)防止乳房(fang)下垂。

木瓜煲豬腳

材料：豬腳350克(ke)，木瓜1個。

材料：豬(zhu)腳350克，木瓜1個

調料：生姜(jiang)、鹽(yan)、味(wei)精各適量。

做(zuo)法：1、將木(mu)瓜剖開，去籽去皮，切成(cheng)小塊，生(sheng)姜洗凈切成(cheng)片(pian)。

2、將豬腳去毛洗凈(jing)，砍(kan)成小塊(kuai)，再放入沸水中氽(tun)去血(xue)水。

3、將豬腳、木瓜、姜片裝入煲內，加(jia)適量清水煲至熟爛，加(jia)入調味料即可。

藥膳功(gong)效：豬蹄含有豐(feng)富(fu)的蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質，這(zhe)些(xie)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質多為(wei)膠原蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)和(he)(he)彈性蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)，配以木(mu)瓜，具有和(he)(he)血、潤膚、豐(feng)胸(xiong)、美(mei)容的功(gong)效，對乳房(fang)下垂的女性有很好的食療作用。

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