一、背部護理手法

背部按摩手法一：掌分腰背

手法：背部X型放松，雙手從中間向兩側到肩部、臀部伸展，向兩側用力3遍。

注意事項：用力由輕到重慢慢按壓，不可用力過猛。

作用：放松背部拉筋，舒展背部神經。

背部按摩手法二：掌揉背部

手法：疊掌揉背部膀胱經，從肩胛骨按揉到臀部，每側3遍。

注意事項：以膀胱經為主，禁止按壓到骨頭部位，用力柔和為準

作用：放松后背，舒緩背部膀胱經

涉及經絡或穴位：膀胱經

背部按摩手法三：提拿肩部

手法：虎口放松肩部，以拇指用力放松斜方肌為主，3-5遍

注意事項：柔和放松，向頭部方向用力

作用：放松肩部，促進肩部血液循環

背部按摩手法四：放松肩胛

手法：掌跟揉法放松肩胛部位，左右各3-5遍。

注意事項：大幅度放松。

作用：放松肩部，舒緩肩部疲勞。

背部按摩手法五：揉捏頸部

用力掐住客人脖子手法：以拇指、四指放松頸部膀胱經，放松頸部后撥頸筋3-5遍

注意事項：以放松頸部為準，嚴禁

作用：放松頸部肌肉，促進血液循環

背部按摩手法六：點風池、風府

手法：點風池、風府穴、撥揉頸椎3遍

注意事項：風池、風府穴點按時向睛明、印堂方向用力

作用：清神醒腦、放松督脈，促進血液循環

涉及經絡或穴位：風池：膀胱經穴位。在發際邊凹陷處。對眼睛酸澀，頭部眩暈有治療作用。把眼睛閉上用食指、中指、無名指一起按揉風池穴，按的方向是奔鼻子的位置。

風府： 督脈穴。在項部，當后發際正中直上1寸，枕外隆凸直下，兩側斜方肌之間的凹陷中。治療多種頸部疾病、頭部疾病都很有療效，是人體督脈上重要的穴道之一。

二、日常背部護理要訣

●調整工作臺，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

●經常活動，至少一個小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

●伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。

●保持良好的姿勢，當脊柱處于自然中立的位置時它是最健康的。

●給背部以支撐，閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

●恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

●注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏松可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。

●熱浴或冰敷，進行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

●服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發炎，從而減輕疼痛，但要遵照說明服用。

●按摩對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。

三、背部護理妙招

深層清潔護理

摸摸自己背部的肌膚，是不是粗糙手感不好，很大一部分原因是日常的清潔不到位，致使背部皮膚毛孔堵塞，角質層變厚。我們要知道，背部皮膚的清潔只有日常的沐浴清潔是不夠的。就像臉部皮膚一樣，背部也需要深層清潔，去除角質，再進行補水。所以，自己在家洗澡給背部清潔只是日常護理，最好一周去一次美容院做全套的背部護理，這樣更有助于背部肌膚的健康。

背部也要去角質

背部屬于油脂分泌旺盛地帶，也需要定期去角質，維持清潔、避免長痘的危機。建議選擇具有細致顆粒的去角質磨砂產品，在濕潤肌膚下按摩，達到去除老廢角質的功效。也可以使用輔助道具如豬鬃洗背刷、去角質手套或絲瓜浴巾，簡單去除背部污垢的好幫手。但是如果屬于正在感染的痘痘的情況下，就要避免去角質，以免磨砂膏顆粒擠壓痘痘而破皮發炎。

清除斑點、痘印

背部肌膚的角質層是身體皮膚相對而言比較厚的地方，而且背部的血液循環代謝能力較弱，脂肪及廢物亦比較容易堆積而形成粉刺。為了擁有完美肌膚我們必須用深層潔膚膜來清除毛孔中的臟污。在敷完潔膚膜后要使用收斂水來收縮毛孔，讓背部肌膚細膩光滑。

背部美白護理

背部護理的皮膚新陳代謝速度緩慢，皮膚容易黯淡，需要MM們定期對其進行美白護理。你可以自制水果美白背膜，也可以使用具美白功效的按摩精油，效果都還不錯。

水果富含大量維生素和微量元素，其中蘋果、香蕉、菠蘿、水蜜桃、圣女果都有非常不錯的美白效果。平時，MM會把這些東西制成面膜敷面，其實用來敷背效果也很不錯哦。把水果攪打成汁，調入適量面膜SpA粉，然后用小毛刷將水果面膜均勻地刷在后背上，再敷上保鮮紙。如果 你有紅外線燈，用來加熱背部SpA面膜，吸收效果會更好。水果面膜可在洗澡去角質后進行，清洗起來也很方便。清洗干凈后，在背部涂抹美白滋潤霜，能夠起到滋潤美白的雙重效果。

背部保健方法

站立的時候

當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

坐立的時候

白領mm的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

四、女人怎樣進行背部護理

14點10分：紅外線燈照射紅外線主要起一個排毒的作用，李小姐臉上有痘痘，說明體內有一定的毒素，照一下紅外線是有好處的。照射先從腰部開始，一直到脖子，歷時5分鐘。

14點25分：上排毒精油照射完畢，美療師在李小姐的背部抹上一層排毒精油，然后按摩。美療師解釋，抹精油主要是讓毒素從皮膚的真皮層排到表皮層，通過按摩，可以疏通經絡。

14點30分：刮痧短暫的按摩后，美療師用刮痧專用的砭石在李小姐的背上刮起來，石頭所到之處，皮膚上起了一些紅點點，說明毒素現出來了。

14點45分：拔罐刮痧完畢約10分鐘，美療師開始給李小姐拔罐。10分鐘過后，罐的玻璃壁上有一層水霧，美療師說這就是體內的濕氣。

美療師叮囑：刮痧主要起排毒的作用，做完后24小時內不可洗澡。拔罐能去濕、祛寒，做完背上會有圓痕，一個星期后會淡掉。

針對亞健康，有些東西是要從飲食方面補一補的。維生素A可多吃魚肉、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充這類維生素。。維生素D平時多注意吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。維生素C平時要多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。紅葡萄酒喝少量葡萄酒有益健康。紅葡萄酒中有一種類黃酮叫槲角酮，可促進血液發生有益健康的變化。

穩定情緒工作中為了避免上火、發怒等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。鈣具有防止攻擊性行為發生的鎮靜作用。運動長時間在辦公室坐著工作的人，應該每隔1小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨。勤梳頭梳頭是一項最簡單、經濟的保健方法。因為梳子齒與頭發頻繁接觸產生的電感應，會疏通經脈，促進血液循環。

所以在平時要盡量少吃過咸、過甜等容易致使女性患上亞健康的食物，要多攝取含有蛋白質、維生素的食物，并且多吃些蔬菜及水果，而且在平時可以做些簡單的保健操。并且按照小編給大家介紹的背部按摩方法來進行保健，這樣也可以使女性對改善自己的亞健康狀態起到一定作用。

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