一、吃粗糧減肥嗎
吃粗糧可以減肥嗎
吃粗糧可以減肥。
粗糧里面(mian)的(de)膳(shan)食纖維(wei)含量(liang)(liang)比一(yi)般食物高(gao)很(hen)多(duo)，可以有(you)效促進(jin)腸胃蠕動(dong)，吸收機體中多(duo)余膽固醇，減(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)脂肪的(de)利(li)用率，加速機體腸胃代謝，排便通(tong)腸。而且(qie)，很(hen)容易吃(chi)飽，制(zhi)造一(yi)種飽腹感，減(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)你(ni)的(de)正常飲食，減(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)食物熱量(liang)(liang)的(de)攝(she)入(ru)。另外，關鍵是它(ta)里面(mian)富含維(wei)他命A、維(wei)他命E、鉀、鈣(gai)、維(wei)他命B群(qun)、礦物質(zhi)(zhi)等等有(you)利(li)于人(ren)體保健的(de)物質(zhi)(zhi)，能夠(gou)在你(ni)減(jian)(jian)(jian)肥的(de)同時為身體提供必需的(de)營養。
只吃粗糧減肥可以嗎
不可以。
不(bu)少人為(wei)了身材(cai)的(de)苗條，幾(ji)乎每(mei)天只吃粗糧，不(bu)再食(shi)用其他食(shi)物(wu)，這(zhe)樣雖然能(neng)夠減少脂肪攝入(ru)量(liang)，但是(shi)卻(que)會(hui)讓(rang)機(ji)體蛋白(bai)質，微量(liang)元素等(deng)營養物(wu)質的(de)吸收受阻(zu)，導致(zhi)身體免疫力下降，消化功能(neng)也會(hui)因此(ci)而變差，骨骼(ge)，心臟(zang)，血液等(deng)臟(zang)器功能(neng)會(hui)受到損(sun)害。一般來說，建議最好(hao)粗糧與細糧搭(da)配食(shi)用，且每(mei)天攝入(ru)粗糧的(de)量(liang)不(bu)超過50克(ke)。
哪些粗糧減肥(fei)效果比較(jiao)好(hao)
小(xiao)米：入口香滑，帶有像芝士的(de)甜(tian)味。有均衡的(de)礦物質。因為含有豐富的(de)鐵，所以(yi)非(fei)常適(shi)合貧(pin)血的(de)mm。
稗子：含有(you)豐富的(de)礦物質和食物纖維。適合(he)便秘的(de)mm。
蕎麥(mai)：清香的味道。除了有(you)礦物質(zhi)和(he)食物纖維以外，還(huan)有(you)能夠防止(zhi)血管(guan)硬化的蘆丁。非常適(shi)合全身快速(su)減(jian)肥，堪稱完(wan)美(mei)減(jian)肥食品。
薏仁(ren)米(mi)：有嚼勁。強有效的利尿(niao)作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。
二、網上最(zui)流行(xing)的(de)各種變態減(jian)肥法
中級變態減肥法
1、胃部放鹽水球
據說，韓國(guo)醫院有一(yi)(yi)種(zhong)先進的(de)(de)減肥方法，通過在患者胃部放入裝有生理(li)鹽水的(de)(de)氣球，讓(rang)人總有一(yi)(yi)種(zhong)飽腹(fu)感，達到變相“縮胃”的(de)(de)目的(de)(de)。韓國(guo)醫生指出，這種(zhong)減肥法來自美國(guo)，其(qi)效果與切除一(yi)(yi)部分胃的(de)(de)減肥手術相似，但手術時(shi)不用全身麻醉，風險相對較(jiao)小。
傷身程度：★★★
2、注射二氧化碳減肥
對于相當(dang)一部分對節(jie)食和運動減(jian)肥沒有(you)耐心(xin)的(de)女性(xing)來說，減(jian)肥手術(shu)無疑(yi)是一條(tiao)捷徑。韓國醫院皮(pi)膚(fu)科目(mu)前最熱門(men)的(de)減(jian)肥方法是“減(jian)肥注射”，主要是通(tong)過向人(ren)體(ti)需要減(jian)肥的(de)部位注射二氧化碳氣體(ti)，達到分解(jie)脂肪的(de)目(mu)的(de)，其(qi)安全(quan)性(xing)也(ye)受到一定的(de)質疑(yi)，但由于效果非常明顯(xian)，還(huan)是讓很(hen)多女性(xing)趨(qu)之若鶩。至于男(nan)藝人(ren)，則(ze)極力推銷(xiao)一種“感冒減(jian)肥法”，讓胃口變差(cha)，從而達到減(jian)肥的(de)目(mu)的(de)。
傷身程度：★★★
3、嘔吐減肥法
這(zhe)一(yi)減肥方法(fa)可謂是(shi)頭號極刑(xing)，根(gen)據“吃(chi)了等于沒吃(chi)”的原理推(tui)想(xiang)而來(lai)，先要吃(chi)得(de)九至十(shi)成飽，然(ran)后“摳(kou)”喉將剛吃(chi)下的東(dong)西吐出來(lai)。食物沒有(you)消化，身體(ti)自(zi)然(ran)無法(fa)攝(she)取營養(yang)，于是(shi)便會消瘦。據說1個月可瘦5公斤。日本(ben)影(ying)星宮澤里惠(hui)當年就曾用此(ci)法(fa)減肥，導致(zhi)患上厭食癥，后經多(duo)年醫治才得(de)以(yi)痊愈(yu)。是(shi)危及生命的減肥法(fa)。
傷身程度：★★★★★
4、吸煙減肥法
說(shuo)它對心(xin)肺是(shi)一(yi)種虐刑可不(bu)(bu)為過。具(ju)體(ti)做法，就是(shi)飯(fan)前或空腹(fu)抽一(yi)支煙，令(ling)胃(wei)部(bu)不(bu)(bu)適而(er)沒胃(wei)口吃東西，那樣自然(ran)會(hui)(hui)瘦。因為煙草(cao)含(han)的尼古丁會(hui)(hui)令(ling)消化功(gong)能衰退(tui)，人體(ti)不(bu)(bu)能有(you)效地吸收(shou)食物營養。又有(you)研究說(shuo)吸煙會(hui)(hui)使味覺(jue)減退(tui)，還可抑制(zhi)饑餓時腸胃(wei)的收(shou)縮。吸煙除危(wei)害心(xin)肺功(gong)能外，空腹(fu)吸煙更(geng)會(hui)(hui)令(ling)胃(wei)部(bu)血(xue)管痙攣而(er)引發胃(wei)炎，而(er)且(qie)吸煙會(hui)(hui)損傷皮膚，是(shi)皮膚美麗(li)的大敵。
傷身程度：★★★★
骨灰級變態減肥法
能(neng)夠達到“骨灰級”減肥級別的(de)(de)人可能(neng)不錯，在(zai)這方面明星都是(shi)減肥的(de)(de)優秀學員，不過(guo)一旦(dan)減過(guo)了頭，那結果可是(shi)“相(xiang)當”的(de)(de)慘(can)。正所謂(wei)：減得(de)超(chao)快(kuai)，死得(de)更快(kuai)!看看小貝嫂維(wei)多(duo)利亞(ya)瘦的(de)(de)那副模樣，真怕她(ta)被風一吹(chui)就(jiu)倒，據說(shuo)一位英國抗衰(shuai)醫生就(jiu)曾經指出，要(yao)是(shi)她(ta)繼(ji)續減肥，將活不過(guo)54歲，那么對于現(xian)年32歲的(de)(de)維(wei)多(duo)利亞(ya)來說(shuo)，她(ta)的(de)(de)壽命將只剩下22年了。
1、餓死的
曾經，巴西(xi)一(yi)(yi)名21歲的模特因為長期以來只吃蘋果和西(xi)紅柿而引發身體一(yi)(yi)系列(lie)不適反應(ying)，在一(yi)(yi)家醫(yi)院醫(yi)治無效而去世。過分瘦弱使她(ta)的身體器官變得十(shi)分脆弱，以至于她(ta)在生命最后(hou)的日子里(li)，還(huan)得了(le)呼吸(xi)系統疾(ji)病和低血壓。
2、暈死的
香港(gang)影星張柏芝就曾用(yong)利尿(niao)劑減肥(fei)瘦(shou)臉，整個人瘦(shou)得(de)可怕，言行(xing)也變(bian)得(de)神經(jing)兮兮的，外界都以為(wei)她要(yao)瘋(feng)了。利尿(niao)劑減肥(fei)在(zai)醫學上是講得(de)通(tong)的，因為(wei)服用(yong)利尿(niao)劑減肥(fei)會(hui)造(zao)成(cheng)體(ti)內水(shui)分缺(que)失，腸道因脫(tuo)水(shui)而腹瀉(xie)，使得(de)體(ti)重(zhong)在(zai)短時(shi)間內明顯(xian)下降(jiang)。但(dan)長(chang)期服用(yong)容易造(zao)成(cheng)人體(ti)的水(shui)電解(jie)質失衡，嚴重(zhong)者還會(hui)導(dao)致心率失常、血(xue)脂(zhi)紊(wen)亂。服用(yong)利尿(niao)劑減肥(fei)有許多副作(zuo)用(yong)，包括嘔吐、眩暈、虛弱、血(xue)壓下降(jiang)、急性腎(shen)炎，嚴重(zhong)的還可能危及生(sheng)命。
3、累死的
上海一(yi)位21歲的女孩珍珍，每天下班(ban)后頭(tou)一(yi)件事就(jiu)是(shi)去健身(shen)俱(ju)樂部，參加劇烈運動。她沒日(ri)沒夜(ye)練了20天，看上去確(que)(que)實瘦了不少，但胃口越來越差。終(zhong)于有(you)一(yi)天，她突然暈倒在健身(shen)房中，送到醫院確(que)(que)診為嚴(yan)(yan)重貧血。運動過量只會(hui)對身(shen)體造成(cheng)不良影(ying)響，比如肌肉痙攣、僵(jiang)硬、勞(lao)損，嚴(yan)(yan)重的還可造成(cheng)骨折、運動性(xing)貧血，甚至導致猝(cu)死。
三、晚上(shang)吃不胖的食物(wu)
食物一：黑面包
黑(hei)面包用小(xiao)麥谷(gu)蛋白做(zuo)成(cheng)，即使你(ni)對(dui)食物挑剔(ti)，也(ye)不會不喜歡(huan)它的(de)口味和口感，而且它還(huan)含(han)有豐富的(de)抗(kang)炎因子(zi)和膳(shan)食纖維(wei)，同樣能清除腸(chang)(chang)道中影響(xiang)睡眠的(de)酸性物質，并有益(yi)于腸(chang)(chang)道中的(de)益(yi)生菌生長。
食物二：益生菌酸奶
不(bu)要以為睡前吃(chi)乳制品會發胖!酸奶中含有豐(feng)富的益生菌，能(neng)一直脂(zhi)肪(fang)囤積、促進脂(zhi)肪(fang)分解，有意想不(bu)到的纖體功效，尤其能(neng)幫助清除下身脂(zhi)肪(fang)。而且，益生菌還能(neng)調節腸道(dao)菌群平衡、消(xiao)滅腐敗(bai)菌、促進毒素排(pai)出、提升腸道(dao)免(mian)疫力，發揮排(pai)毒養顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁
有時你(ni)感(gan)覺到餓并不是真正的餓，而(er)是因為(wei)你(ni)的體內細胞(bao)缺水，大腦被(bei)誤(wu)導(dao)發出(chu)了錯誤(wu)信(xin)號。這時喝(he)一杯天然綠色(se)果蔬汁既(ji)能(neng)及時補充水份，又能(neng)有效解決饑餓感(gan)，同時還能(neng)慢慢釋放果糖，有放松神經、促進睡(shui)眠的功效。青(qing)蘋果、胡(hu)蘿卜(bu)、芹菜(cai)(cai)、青(qing)葡萄、黃(huang)瓜、蘆筍、卷(juan)心菜(cai)(cai)等(deng)都是制作(zuo)綠色(se)果蔬汁的好材料。
食物四：粗糧南瓜粥
現代(dai)(dai)的營養(yang)學研究也(ye)發現南瓜(gua)熱量最低，即使(shi)在(zai)臨(lin)睡(shui)前吃也(ye)不(bu)會導致發胖，而且含(han)有(you)豐富的膳食(shi)纖維和(he)果膠，不(bu)僅(jin)飽腹感好，還能吸(xi)附腸道中(zhong)的代(dai)(dai)謝廢物(wu)和(he)致癌(ai)物(wu)質亞硝酸，能幫助(zhu)腸道在(zai)睡(shui)眠過程(cheng)中(zhong)排毒，更(geng)含(han)有(you)獨特的微量元素鈷(gu)，能保(bao)護心臟。可(ke)以(yi)直接水煮南瓜(gua)，然后(hou)加適量蜂蜜食(shi)用。也(ye)可(ke)以(yi)根據個人喜好選(xuan)擇一些粗糧南瓜(gua)粥食(shi)用。
食物五：馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有(you)營養的(de)(de)天然瘦(shou)身食物，既不(bu)含(han)脂(zhi)肪(fang)和膽固醇，熱(re)量也很低(僅(jin)(jin)為等重量大米(mi)的(de)(de)21%)，而且含(han)有(you)非常(chang)豐(feng)富(fu)的(de)(de)柔(rou)軟膳(shan)食纖(xian)維，能帶來(lai)很高的(de)(de)飽(bao)腹感(飽(bao)腹感是等體積白(bai)面包的(de)(de)3倍，是等重量大米(mi)的(de)(de)6倍)。睡前吃(chi)些馬鈴薯不(bu)僅(jin)(jin)不(bu)會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含(han)有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)堿性化合物，至于烹飪方式，營養專家(jia)建議你將馬鈴薯蒸(zheng)、煮(zhu)或(huo)制成土豆(dou)泥。
食物六：燕麥片
燕麥(mai)和馬鈴(ling)薯一(yi)樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠(mian)的酸性(xing)物質(zhi)，更能放松神經(jing)，有(you)柔和的安眠(mian)功效。首先，燕麥(mai)能夠促使你體內(nei)釋放一(yi)種(zhong)胰島素(su)，這種(zhong)胰島素(su)能夠幫助(zhu)色氨酸到達(da)大腦并在(zai)那里轉化為(wei)復合胺(an)，告(gao)訴大腦“是時間睡覺了(le)”。
四、注意4個禁忌減肥瘦身能成(cheng)功
1.吃得太飽
養生的人講究“早餐(can)(can)吃(chi)好，午餐(can)(can)吃(chi)飽，晚餐(can)(can)吃(chi)少(shao)”。減(jian)肥也是一樣(yang)的道理。一日三餐(can)(can)飲食熱量(liang)攝(she)入可(ke)以按(an)照(zhao)4：4：2或者3：4：3的比例(li)來分(fen)配(pei)。晚餐(can)(can)盡量(liang)少(shao)吃(chi)，并且要以清淡為主，切勿貪戀高(gao)油脂、高(gao)糖分(fen)的食物(wu)。
2.不停喝水
水(shui)是(shi)沒有(you)熱量的，喝白開水(shui)并不(bu)(bu)會令人長胖。那為(wei)什么到晚(wan)上要(yao)少喝水(shui)呢(ni)?這是(shi)因為(wei)晚(wan)上如(ru)果一(yi)下子喝太多水(shui)，身體來不(bu)(bu)及(ji)吸收，到第二(er)天起來時候臉部(bu)會出現水(shui)腫情況，讓你看起來“顯胖”。實在(zai)口渴是(shi)應該要(yao)喝水(shui)的，但(dan)是(shi)喝水(shui)不(bu)(bu)要(yao)過急、過量，也(ye)不(bu)(bu)要(yao)喝完水(shui)就馬上睡(shui)覺(jue)。最好在(zai)睡(shui)前的一(yi)個小時左右(you)喝些水(shui)。
3.食完飯馬上躺下
上(shang)班族一(yi)天工作(zuo)下來身體疲倦(juan)，回到(dao)家(jia)只(zhi)想吃(chi)完飯倒(dao)騰就睡。剛(gang)吃(chi)完飯，腸(chang)胃(wei)需要一(yi)定(ding)的時間去(qu)消(xiao)(xiao)化肚子里(li)的食(shi)物，如果這時候你一(yi)直坐著或者馬上(shang)躺(tang)下，會影(ying)響消(xiao)(xiao)化系統的工作(zuo)，進而導致脂肪在肚子上(shang)的堆積，形成贅肉。最好站(zhan)立15分鐘(zhong)~30分鐘(zhong)之后再(zai)坐。
4.熬夜
研(yan)究證(zheng)明(ming)，睡(shui)眠(mian)不足(zu)會(hui)影響“瘦(shou)素(su)”分泌(mi)，令人食欲增強。熬夜加班時候如果把持不住吃了高(gao)熱(re)量食物(wu)，變(bian)胖就是必(bi)然的(de)事。就算你(ni)忍住沒(mei)吃東西，睡(shui)眠(mian)不足(zu)會(hui)讓(rang)人精神不佳，活動興致不高(gao)，影響代謝。
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