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1、每(mei)天(tian)按(an)摩(mo)胸(xiong)部。對于那(nei)些乳(ru)房有(you)些下垂(chui)和松弛的(de)(de)(de)女性來說(shuo)，每(mei)天(tian)堅持按(an)摩(mo)自己的(de)(de)(de)乳(ru)房是非(fei)常有(you)必要的(de)(de)(de)，每(mei)天(tian)按(an)摩(mo)可以讓(rang)乳(ru)房變(bian)的(de)(de)(de)更加(jia)的(de)(de)(de)堅挺，讓(rang)乳(ru)腺發育(yu)更加(jia)的(de)(de)(de)完善，從(cong)而起到(dao)提振乳(ru)房的(de)(de)(de)效(xiao)果，按(an)摩(mo)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)盡量要往上提拉，這樣效(xiao)果才(cai)會更加(jia)的(de)(de)(de)好。
2、做(zuo)(zuo)擴胸運動。乳房下垂和松弛(chi)很大一(yi)部分原因是乳房肌肉以及周圍的(de)(de)(de)肌肉出現(xian)了松弛(chi)現(xian)象，所以如(ru)果想要解決這些(xie)問題就得(de)要讓(rang)這些(xie)肌肉重新(xin)變的(de)(de)(de)有彈性(xing)(xing)，而讓(rang)這些(xie)肌肉變的(de)(de)(de)有彈性(xing)(xing)的(de)(de)(de)方法就是去做(zuo)(zuo)一(yi)些(xie)擴胸運動，如(ru)果可以的(de)(de)(de)話做(zuo)(zuo)一(yi)些(xie)俯臥撐也是很好的(de)(de)(de)選擇。
3、做(zuo)健(jian)(jian)胸(xiong)操(cao)(cao)。每天做(zuo)一(yi)套健(jian)(jian)胸(xiong)操(cao)(cao)對于乳房的(de)(de)(de)保養也是(shi)(shi)很有幫助(zhu)的(de)(de)(de)，但是(shi)(shi)因為健(jian)(jian)胸(xiong)操(cao)(cao)的(de)(de)(de)起(qi)效比較(jiao)的(de)(de)(de)慢，需(xu)要廣(guang)大(da)女性堅(jian)持一(yi)段時(shi)間(jian)才能夠(gou)起(qi)到較(jiao)好的(de)(de)(de)效果。雖然做(zuo)健(jian)(jian)胸(xiong)操(cao)(cao)的(de)(de)(de)見效比較(jiao)慢，但是(shi)(shi)其在讓胸(xiong)部變的(de)(de)(de)更(geng)加(jia)豐滿和堅(jian)挺的(de)(de)(de)同時(shi)，還能夠(gou)起(qi)到健(jian)(jian)身的(de)(de)(de)效果，讓你的(de)(de)(de)身材變的(de)(de)(de)更(geng)加(jia)的(de)(de)(de)好。
上面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)辦法只要可(ke)以選擇一(yi)種自己喜歡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)去做(zuo)(zuo)，并且每天堅持的(de)(de)(de)(de)(de)(de)去做(zuo)(zuo)，那么就能夠很好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)改善乳房(fang)松(song)弛(chi)(chi)和下(xia)垂的(de)(de)(de)(de)(de)(de)問題(ti)了。對于那些(xie)胸型較(jiao)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)女性來說(shuo)，這些(xie)運動(dong)也是可(ke)以做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，每天做(zuo)(zuo)一(yi)些(xie)會讓你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)胸型變的(de)(de)(de)(de)(de)(de)更(geng)加(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)好，也可(ke)以遠離乳房(fang)松(song)弛(chi)(chi)下(xia)垂的(de)(de)(de)(de)(de)(de)問題(ti)。
相較于胸部大小，胸型出現問題可能會更嚴重，例如胸部下垂。女性胸下垂在臨床上比較多見，除了先天性胸部下垂之外更多的是產后年輕女性，當然老年女性胸下垂屬于正常的生理現象。那么胸部下垂哪些方法能改善？內衣和胸型有什么關系？
1、改善方法
中醫食療法
羊肝燜黃鱔：羊肝10克，黃鱔150克，羊肝切片，黃鱔切段，加鹽、雞精腌20分鐘，然后用油爆炒羊肝及黃鱔，加入黑棗20克、花生30克、生姜片10克、醬油、鹽各少許，燜熟即食，每晚食1次。
菊蛋：肉蓯蓉、杭菊、松子仁各10克，鴨蛋2個，共煮。蛋熟后敲開一頭再煮，熟后棄渣食蛋。每日服1次。
按摩法
按摩也是一個青春期少女豐胸的簡單有效方法，通過按摩穴位可以刺激胸部的發育，第一個是兩個乳頭中間位置的檀中穴，用大拇指輕壓大概10秒鐘，然后放松，重復按摩20多次，第二個是在距離檀中穴和乳頭之間的神封穴，也是用同樣的方法輕壓，第三個是在乳房下緣的沿胸下圍位置的乳根穴，方法同上，堅持每天晚上睡前按摩這三個穴位，青春期少女豐胸的目的就可以在一個月內見效果。
1.良好的生活習慣
不良的姿勢不但會影響到乳房的發育，也會影響到乳房的形狀，保持良好的坐姿、站姿、睡姿，不要過分放縱自己，保持樂觀開朗的心情，這樣才能促進體內暢通，保持身體的健康和促進乳房的自然發育。
2.每日沖1分鐘
在沐浴時也能健胸按摩，還不用自己動手：沐浴時用花灑沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進胸腺發育，刺激血液循環，增加乳房的柔韌性，防止乳房下垂。
3.調理月經
中醫認為月經不調與肝郁、脾虛、氣滯血瘀有關。肝郁引起的內分泌紊亂、脾虛造成的營養不良等都導致月經不調。由于乳頭、乳腺、乳暈歸于肝、脾、胃經，因此從肝、脾入手調理月經的同時也能起到豐胸作用。
4.穿對內衣
內衣和胸部的形狀息息相關，有些女生為了追求乳溝的效果長期穿過小的內衣。長期穿戴多大的內衣會令胸部下垂。女性在月經前、婚前婚后、孕育前后，乳房的大小都會發生變化，一定要適當更換調整尺碼。不然穿戴過小的胸罩會令乳房縮水，或者導致脂肪被擠壓到身體的其它地方。
2、產后豐胸注意事項
1、采用正確睡姿——側臥或仰臥
在睡覺的時候要采取正確的睡姿，最好是側臥或者仰臥，盡量不要采取俯臥的睡姿，否則容易讓乳房受到擠壓，引起血液循環的不暢通，這樣一來，就不能保證促使乳腺發育的激素運送，從而影響胸線的修復。
2、做好乳房按摩
沐浴之后要采用正確的方法按摩乳房，每次在沐浴之后擦一些爽身粉，用手指從乳房的四周開始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助于乳房恢復緊繃和防止松弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩，拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。這樣可以慢慢讓乳頭恢復本來的形狀。
3、做好乳房清潔
要經常用溫水配沐浴液產品清洗乳暈和乳頭周邊皮膚，在沐浴的時候，注意動作要輕柔，尤其是正在哺乳的剛剛結束乳喂的女人，對于乳頭皮膚更要注意清洗干凈。
4、拒用豐胸霜
對于乳房比較小的產婦來說，在懷孕期間千萬不可以使用豐胸霜，因為豐胸霜中含有性激素，而一定量的性激素，會影響到乳腺的正常發育。
5、堅持戴文胸
從哺乳期開始，就要堅持戴文胸。假如不戴文胸，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上文胸，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。
6、不應節食減肥
產后媽媽不應節食減肥。對于產后媽媽，體重需要1年左右的時間才能逐漸恢復，有些媽媽面對自己發胖的身體，急于進行節食減肥，節食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。因此不要急于節食減肥，應當采用其它方法。
乳房下垂是很常見的一種乳腺疾病，女性都是希望自己的胸部堅挺豐滿，但是由于某些原因很很多人都出現了乳房下垂的情況，特別是隨著時間的流逝，女性的年齡越大出現這種情況的幾率就越高，那女性乳房下垂怎么辦？如何緩解乳房下垂？
1、女人乳房下垂怎么辦
1、按摩乳房
每天取仰臥位，用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20~30次，然后用相同方法按摩右側乳房。
2、選擇合適的胸衣
內衣的大小要根據胸形而定。全罩杯的能夠全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿的女性；半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，適合胸部下垂的女性；側罩杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性。
3、熱敷或洗熱水澡
每晚不妨都洗一個熱水澡，用花灑輕輕沖刷乳房，促進乳房的血液循環。也可以每晚睡前可以用熱毛巾敷在乳房的兩側，注意熱毛巾不要太熱，熱敷的時間最好在三到五分鐘。
4、注意睡眠姿勢
不要養成趴著睡覺的習慣，這樣容易擠壓乳房，導致下垂。
5、多吃高蛋白食物
脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，能讓胸部飽滿堅挺。
6、不節食減肥
有些新媽媽因為想快些瘦下來，所以會選擇節食減肥方法，但是用節食方法的后果則是會使乳房的脂肪組織受累，反而讓胸部變小。產后媽媽需要一年左右的時間來恢復身材，所以不要急于用節食的方法來減肥，可采取其他健康的方法。
7、多吃瘦肉和雞蛋
雌激素分泌增加后乳房的形態就會更好，b族維生素是合成雌激素最主要的成分，而維生素E是調節雌激素的主要物質，所以應該多吃些富含維生素B族和維生素e的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品、花生、葡萄、芝麻等。
8、讓乳房堅挺的動作
(1)、雙掌合壓
雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行10妙鐘后放松。重復30次左右，每次停2秒鐘可以增加更多肌肉，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。
(2)、打開手腕
背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態后放松。且在挺胸的狀態下反復進行10次。
頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力，堅持30秒，重復5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復5組，每組最好停2秒鐘。
(3)、墻面傾斜
將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅持5秒鐘，重復此動作90次。
(4)、扭轉手臂
抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持10分鐘。
(5)、強拉手腕
在面前互相緊握手腕，注意手肘開節必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進行，與以上同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持30秒，重復5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復10組，每組最好停2秒鐘。
2、警惕乳房下垂的壞習慣
1、過度節食
長期處于饑餓狀態，胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，因此胸部就變小、變下垂了。減肥期間為了防止胸部變小、變下垂，應該配合高蛋白質食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等。
2、胸罩尺碼不符、穿戴方法錯誤
有的女生從來都不注重內衣的尺寸，認為大一點小一點也無所謂，反正穿在里邊別人看不到。過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩可能導致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼。穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然后調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯里，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。
3、運動時沒有穿運動型內衣
在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，乳房內的彈性纖維組織會受到永久性傷害。據統計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導致胸部松弛下垂。過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小，特別是女生青睞的跑步、跳繩。運動時一定要穿上運動型內衣，保護你的胸部。
4、喜歡用很熱的水洗澡
洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。
5、喜歡用噴頭噴洗乳房
聽說洗澡時用水噴洗胸部能增加彈性，有豐胸效果。但是這樣做胸不但沒有變大，似乎還有些松垮。不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護好韌帶能預防和延緩下垂現象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。
6、長期都在趴著睡覺
偶爾一次趴著睡覺沒什么關系，但是長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴，乳房血液循環不良。如果已經產生，補救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。
7、吃避孕藥來豐胸
用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素。過量攝取雌激素會導致內分泌紊亂，長期服用避孕藥會打亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣只會使胸部越來越小。
8、濫用豐胸產品
看到豐胸霜的廣告，于是欣欣買來用了一段時間，結果乳房沒有增大，但是，乳頭呢，卻增大得很厲害，最后乳頭變得非常碩大，不得不再做一個縮小手術。雖然所有的塑胸產品都宣稱不含激素，但如果真的不含激素，是起不到任何作用的。正規合格產品是指不含某些禁用的化學成分，但若濫用，里面的生物制劑同樣會引發內分泌失調。而長期使用豐胸霜，會抑制體內雌性激素的分泌，影響乳房等第二性征的發育。
9、過度節食減肥，蛋白質攝取不足
過度節食減肥長期處于饑餓的狀態，身體必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
10、抽煙
愛抽煙的女性乳房容易下垂，因為煙草中的化學物質會讓皮膚變得松弛。
女性隨著年紀的增長對自己的胸部也越來越重視，胸部也隨著時間的流逝變得也越來越不挺拔美觀了，女性們也開始尋求著方法怎么去挽救胸部，讓其重回年輕狀態。乳房松弛下垂對女性來說是個殘酷的噩夢。那么乳房松弛下垂怎么辦？為什么乳房會下垂？
一、乳房松弛下垂處理方法：
選一款合適的內衣。胸部下垂的美女,如果想要克服和糾正這些缺點,首先要選擇適合的文胸,內衣的大小要根據胸形而定。3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠,使雙乳豐滿,適合胸部外擴或扁平的女性。
全杯的適合全面包圍乳房,它可以將擴散或松弛的乳房收緊,適合胸部豐滿或松弛的女性。半杯可以直接承托乳房的下半部分,垂直的胸帶可以將胸線高,使胸部豐滿有球形感,比較適合胸部下垂的女性。
二、飲食療法：
卷心菜。卷心菜中含有豐富的維生素E及有利雌激素分泌的物質,有促進卵巢發育,增加雌激素分泌量,刺激乳房發育的作用。
黃豆、青豆和黑豆。它們都是有名的豐胸食品,富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白,與黃豆同食,對豐胸十分有益。乳房松弛下垂怎么辦
三、讓乳房堅挺的動作：
雙手合掌,并使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行10妙鐘后放松。重復30次左右,每次停2秒鐘可以增加更多肌肉,可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。
背肌伸直,端正資勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態后放松。且在挺胸的狀態下反復進行10次。
四、乳房松弛下垂的原因：
1、孕育產后
哺乳停止后,因為激素水平的減低,乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮,而皮膚及支撐組織卻相應較多,所以就會造成乳房下垂外擴。產后若吃了酸梅、稀飯或泡菜稀飯,會產生乳房下垂外擴的現象。乳房松弛下垂怎么辦
2、減肥
減肥速度過快,造成乳房內脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女。過度節食減肥蛋白質攝取不足,長期處于饑餓的狀態,必然會調動乳房儲藏的脂肪和蛋白質來應付,胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失,而營養不足又引起腺體組織萎縮,整體胸部組織減少,但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少,因此胸部就變小變下垂外擴了。
3、用很熱的水洗
洗澡時避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質層,讓皮膚越來越干,使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。
五、預防乳房松弛下垂：
1、將一只手的食指、中指、無名指并攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次,可以促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,并有利于雌激素分泌。
2、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下緣,由外往內滑動按摩,直到保養產品全吸收,可有效改善胸部外擴現象。乳房松弛下垂怎么辦
3、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外緣,由下往上滑動的同時,將腋下贅肉往內撥,按摩直到保養產品完全吸收,可預防胸部下垂,幫助改善副乳現象。
4、兩腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸,接著雙臂向后,胸部前挺。此套動作連做數次,每分鐘重復做25-30次為宜。
5、以手持啞鈴站立,一手前平舉與肩同高,另一手沿體側下垂。然后兩臂于體前上下交替舉啞鈴,每分鐘重復做25-30次為宜。
六、當代美胸標準：
1、理想位置
整體位于第2-6肋間，基底直徑為10-12厘米，基底面到乳頭的高度為5-6厘米，乳頭位于第四肋間（約上臂1/2處），鎖骨中線凹陷處和兩個乳頭三點連接呈等腰三角形，兩乳頭的間隔大約20厘米。
2、傲人形態
最完美的乳房外形當屬如同“米洛的維納斯”一樣的半球型水滴狀雙乳。通常乳軸高度為5cm，與胸壁幾乎呈90度，約為乳房基底直徑的1/2。
3、青春動感
美麗可愛的乳房應該具有良好的充盈度，會隨著運動產生韻律性動感，站立或靜臥時則顯“水滴”般的三維形態之美。
4、U惑乳溝
可愛美胸不能沒有誘人乳溝。從時尚美學視角來講，乳溝既是乳房豐滿、健康、完美的表現，也是視覺聚焦和自我展現的標志。
5、細膩手感
“天生美乳觸之若羊脂，溫婉細滑”，張力大，彈性好，軟硬度適中，皮膚有光澤，正常挺立，豐滿、勻稱、柔韌、大小適中。
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