一、女生日常養生知識大全
1、 每天抽出半個小時去做運動：
據專家解釋如果你每天抽出一點時間做運動，癌癥發病率就會大大降低。這是因為運動能激活交感神經，平衡人體內的激素分泌，預防炎癥和基因突變，尤其對女人來說，運動能有效預防子宮癌、乳腺癌等多種癌癥。運動是多么重要，讓我們遠離疾病，保持健康身材，動人的容貌。
2、女人要學會補血：
紅棗枸杞子泡在一起,煮水喝可以補血補腎讓你的氣色永遠紅潤。而且還可以治腰膝酸軟,長年吃,有養顏祛斑作用;紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝,可以治療胃寒,胃痛,再放入桂圓,就是補血,補氣的茶了.紅棗,花生,桂圓,加上紅塘,加水在鍋里慢慢燉,燉得爛爛的,長期吃補血效果很好，女人要想有紅顏必須學著補血。這是女人的秘方。
3、女性健康欽食：
在吃飯的時候保持每餐盡量品種多、數量少，講究葷素搭配;不要忘記忘喝牛奶吃乳制品;每天都吃魚，且吃魚應多于其他家禽，不過現在有魚也被查出有避孕藥物了，所以在選擇魚的時候要選安全放心的店去購買;.每天一個雞蛋，一個星期不能超過7個，同米飯一起吃，每天必有一道海藻菜或紫菜湯。這樣的健康欽食是我們在生活中能做到的，也是讓我們健康的必經之路，合理欽食，健康欽食很重要。
二、女生練什么瑜伽可以養生
橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放松。
雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍。
然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
腰背拉伸
俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。
輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。
不用太緊張，盡自己能力達到最高位置。
保持這個動作一會兒，然后慢慢放下。
跪姿伸展
跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動作。
以這種方式交替10-12次，做2回。
啞鈴甩腰
站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右)，舉起。
彎腰，將重量偏向右側。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。
在做這個身體旋轉動作的時候，注意保持身體重心。
重復動作10-12次，做2回。然后換邊重復。
俯臥支架式
趴在練習墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾。
支撐點在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線。
將自己的身體想象成一張有兩只“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個動作，最多60秒。
每回重復3-4次。
三、女人們的秋季養生食譜
雞汁土豆泥
原料：土豆半斤，牛奶1勺，雞湯1小碗（或雞精）。
配料：鹽、黑胡椒粉、淀粉。
做法：1、將土豆放鍋里煮熟（高火大約煮30分鐘），剝去皮。把土豆加鹽，加牛奶搗成泥。
2、將雞湯燒開，加入黑胡椒粉，用稀淀粉勾芡。
3、把雞汁澆到土豆泥上就可以食用了。
土豆還可用作糖尿病患者的食療。可治療習慣性便秘和預防血膽固醇增高。對消化不良的治療有特效，是胃病和心臟病患者的良藥及優質保健食品。（注意：皮色發青或發芽的土豆不能吃，以防中毒）。
意醬山藥泥
原料：山藥500g。
配料：牛肉末50g、胡蘿卜、洋蔥。
調料：黃油、番茄醬、鹽、黑胡椒粉。
做法：1、山藥蒸熟，搗成泥，用黃油拌勻。
2、胡蘿卜、洋蔥切成末。
3、鍋里放少許的油，放入洋蔥炒香、再加入胡蘿卜、牛肉末，加番茄醬、鹽，少許的水，煮開。
4、將煮好的汁澆到山藥泥上，撒上黑胡椒粉，意醬山藥泥就做好了。
雙耳冬菇
食物功效：益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。
原料：水發銀耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，雞湯適量，黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。
制法：將原料摘好洗凈放入鍋內，置火上，用雞湯或精瘦肉湯燉熟透時，適量加入鹽、黃酒、香油少許，再調入淀粉汁，待湯汁粘稠明亮時即可食用。
銀耳杏仁白果羹
食物功效：清肺潤燥、斂肺止咳用于肺癆、肺燥之咳喘痰少、干咳無痰，適用于肺氣腫、慢性支氣管炎等癥。
原料：銀耳10克、甜杏仁、馬蹄粉各50克，白果10個，馬蹄250克，冰糖適量。
制法：銀耳浸透，洗凈;甜杏仁、白果（去殼除心）用水浸泡3小時洗凈；馬蹄粉用水調溶；冰糖打碎；馬蹄去皮、洗凈，切小粒；把銀耳、甜杏仁、白果放入滾水，鍋中大火煮滾、改文火燉3小時，然后放入冰糖，冰糖溶后攪入馬蹄粉，即成。
百合炒蒜苗
原料：鮮百合3兩，蒜苗3兩，銀杏1兩。
做法：將蒜苗切小段。鍋里放1勺油，燒到七成熱，先倒入蒜苗和銀杏翻炒片刻（高火），再加入百合，加鹽，炒熟就可以裝盤了。（炒菜過程大約2分鐘）。
這道菜不僅色彩鮮艷，充滿詩意，也清香適口，是餐桌上的佳肴。
四、女性養生不要走進6大誤區
女性養生誤區1、長期用冷水刷牙
資料表明：人的牙齒最適應35~36.5攝氏度的溫度，如果經常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“冷水刷牙”的習慣上。
女性養生誤區2、高跟鞋的美麗錯誤
高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關節造成了壓力。研究發現：膝部壓力過大是導致關節炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會因為負擔過重而變粗。科學證明，過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。
女性養生誤區3、超負荷的衛生棉條
忙碌的你在量少的日子里也許會忘記體內衛生棉條的存在。長時間不更換棉條容易導致陰道炎癥以及其他婦科疾病。衛生棉條的最長負荷時間是8小時，所以睡前務必要更換新棉條。
女性養生誤區4、忽視常規婦科檢查
最新醫學報道發現：近5年，及早發現的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經驗的女性，每年至少要進行一次婦科常規檢查，其中包括分泌物化驗和盆腔檢查。
女性養生誤區5、整天工作，沒有休息
長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該盡可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個電話。讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。
女性養生誤區6、健身房里的馬大哈
最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。
食物是人類不可缺少的部分，我們一天會吃到很多食物，人體的大部分營養物質都是從食物中獲取的，那么，女性朋友多吃什么食物對身體有幫助呢？下面，給大家介紹幾種適合女性朋友多吃的食物，希望每個女人都能擁有一個健康的身體。
1、女性可多吃的食物
1.紫包菜
紫包菜(紫色圓白菜)中有很多的碘和硫等礦物質，所以就可以把身體內的毒素排出體外，使肌膚柔軟靚麗。紫包菜既可生食，這樣就可以每天的炒一些。如果想要補充營養，生吃最好。
2、茄子
如果你每天都吃茄子，這樣你的肌膚就會很滋潤、光滑。最好的是，紫茄子中特有的抗氧化劑花青素茄色素能通過切斷癌細胞所需的血液供給，而且還可以抑制癌細胞的生長。
3、紅柿子椒
營養學家發現，柑橘類水果中的維c十分的多，但紅柿子椒中維c含量才是果蔬中最高的。常吃紅柿子椒就可以補充維生素c，而且還可以防止皺紋出現。
4、.菠菜
菠菜中的膳食纖維是很多的，而且會使胃腸更好的蠕動，同時還可以迅速的排出毒素，從而使得皮膚水潤、光澤。菠菜中的胡蘿卜素、玉米黃質和葉黃素，有利于護眼，使你的看東西更清楚。此外，菠菜中富含鐵，就會使的人面色更加的紅潤。菠菜怎么吃都可以，可涼拌、清炒、配菜或燒湯。
5、甜菜
甜菜可以美容，還可以減少皮膚瑕疵和滋潤皮膚還有減少皺紋。甜菜中的關鍵物質甜菜堿還會減少脂肪的代謝，控制體重的同時還有助于增強皮膚光滑度、清晰度和柔軟度。
6、甘藍
甘藍中的維生素k是很多的，這樣就可以預防骨質疏松癥和心臟病的發生，同時還有利于皮膚的健康，讓皮膚不再出現問題。甘藍中很多的膳食纖維，就可以降低膽固醇和穩定血壓，而且還可以使你的皮膚更加的紅潤、有光澤。
2、女性飲食禁忌
第一就是飯前、飯后不適合飲水
飯前、飯后半小時和吃飯時都不宜喝水。有些人用干饅頭做主食時，用水就著吃;有些人吃脂肪多的食物時，總愛喝杯濃茶，以消解油膩;有些人在吃飯時總喜歡邊吃飯、邊喝水。這些習慣都是不符合飲食衛生的。因為，人的胃腸等器官，到吃飯時，會條件反射地分泌消化液，如牙齒在咀嚼食物時，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等，與食物碎末混合在一起，這樣，食物中的大部分營養成分，就被消化成容易被人體吸收的物質了。如果在吃飯前、吃飯時或飯后喝茶飲水，勢必將沖淡、稀釋唾液和胃液，并減弱蛋白酶的活力，對消化吸收產生不利影響，時久會使身體健康狀況不良。如果在飯前口渴得厲害，可以少喝點開水或熱湯，休息片刻再進餐，就不致影響胃的消化功能了。
第二就是不能用水果替代蔬菜
大多數水果所含的維生素及礦物質鈣和鐵，比淺色蔬菜含量少，而淺色菜中的維生素、礦物質又比綠、黃色蔬菜中的含量少得多。人體的許多重要的生理功能必須依靠豐富的維生素與礦物質來維持，以使其經常保持弱堿性，從而保持機體的正常機能。所以，經常多吃蔬菜是必要的，水果不能代替蔬菜。
第三就是不宜食用湯泡飯
吃湯泡飯的主要害處就是容易引發胃病。因為湯和飯混在一起吃，食物在口腔中停留的時間過短，沒有經過充分的咀嚼就被咽進肚子里了。而且，舌頭上的味覺神經沒有受到充分刺激，胃和胰臟產生的消化液也不多，并且還被湯沖淡，這樣吃進的食物就不能很好地消化吸收，這對胃是大有害處的。
生活養生是一種良好的生活習慣，有助于打造更好的身體，避免各種疾病的滋生。現代生活環境變好了，很多人更注重生活養生了，特別是很多女性朋友對養生也越來越有心得了，在日常生活中也在想各種辦法進行養生，那么女性在日常生活中有哪些好的養生保健方法呢？女性養生應該多吃什么食物呢？
1、女性的日常養生保健
一、調整作息
身體上每個器官都有自己的活動以及休息時間，因此要養成良好的生活習慣，最起碼一天三頓要定時定量，最好給自己設定一個時間表，然后嚴格遵守。
這同時會對睡眠時間產生影響，因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的，這種習慣必須要改。
并不是說晚上吃夜宵可以彌補過來的，因為人的生物鐘雖然可以前后移動，但總是在一定范圍內，不可能產生太大的差別。
二、睡前勿飲食
一般情況下胃不是很好的人，往往是吃一點就飽，稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。
硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。
食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯后喝也會增加消化困難。
入睡前兩三個小時都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。
三、多吃瓜果
很多水果都可以達到改善身體的效果，而木瓜在改善胃上作用也很大，不過對于胃酸較多的人，不要使用太多。
其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應該足量。但最好煮得軟一點再吃，這樣胃會好受一點。
菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對多吃。
四、不宜餐后運動
胃不太好的人一定要注意，不要在吃飯之后馬上就運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，總之，餐后不宜工作。
五、非到不得已，不吃藥
2、女性養生應該吃什么
攝取豆制品
雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護。
大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。
每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調節內分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。
多吃蒜類
經常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性女性私處炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質。
它們是含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在女性私處內的過度生長和繁殖。
補充高鐵食物
因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。
補血養血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。
醫學專家特別提醒，女性在經期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
總結：上文小編介紹的女性養生保健的一些知識，其中提到的飲食養生幾種食物以及日常注意，餐后不宜運動、不要亂吃藥等等，請牢記!
3、女生養生的壞習慣
1、睡眠不充足。
睡眠不足對女性血壓和情緒的影響比男性更大，不僅會導致面色難看，渾身難受，還會使事故、暴飲暴食和心臟病的危險大增。
2、喝酒。
女性體重一般比男性更輕，體內水分更少，稀釋酒精需要的時間就更長，因而醉酒也比男性快。女性應控制飲酒量，喝酒的同時多喝水。
3、睡前不卸妝。
化妝品、灰塵和油垢混合，容易導致毛孔堵塞，造成皮膚充血、色斑，還會增加眼部感染的危險。因此睡前千萬別為圖省事而不卸妝。
4、吃飯受情緒影響。
男性更可能借助食物增強積極情緒，而女性傷心時只會借助甜食和高熱量食物尋求自我安慰。心情郁悶時切忌暴飲暴食，可做一些自己感興趣的事情轉移注意力，或通過鍛煉提高欣快激素內啡肽的水平。
5、悶悶不樂。
女性更容易為將來擔憂，對往事感到遺憾。研究發現，與男性相比，女性罹患與壓力相關疾病的幾率高兩倍。
6、家人至上。
女性總是給丈夫孩子最好的，自己將就一下就可以，漠視了自身健康。其實，女性應該學會說不，每周留一些自得其樂的時間。
7、背包又大又沉。
如今女性背包越來越大，必然會造成肩、背和頸部疼痛，身材走樣等。因此，最好從背包中拿出不必要的物品。
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