1.天氣(qi)冷(leng)時注意身體保暖，避免涼(liang)刺激，如不坐(zuo)在涼(liang)地方，不用涼(liang)水洗浴，不吃涼(liang)食或喝冷(leng)飲等，經期切(qie)不可洗冷(leng)水浴。
2.正(zheng)確使用(yong)經期(qi)衛生(sheng)用(yong)品，當(dang)衛生(sheng)巾(jin)使外陰發生(sheng)發癢、不適或異味(wei)時，應(ying)馬上停止使用(yong)，另選其他品牌。
3.月經期(qi)勤(qin)換衛生巾，每(mei)天用(yong)溫熱水清洗(xi)外陰，最好采用(yong)淋浴。用(yong)盆(pen)洗(xi)時(shi)要做到“一人一盆(pen)一巾一湯”，陰部(bu)要與腳部(bu)分開清洗(xi)。
4.經期由(you)于(yu)子宮內膜在(zai)月經期有無(wu)數個(ge)小傷口，宮頸口也張開著，最好不要坐浴(yu)。
5.小(xiao)腹不(bu)適可做(zuo)局部熱敷，或(huo)做(zuo)環狀(zhuang)按摩(mo)。不(bu)做(zuo)體力過于勞累的工作(zuo)、娛樂活動(dong)(dong)或(huo)劇烈運動(dong)(dong)，不(bu)熬夜，保(bao)證(zheng)充足的睡眠。
6.出現(xian)經期緊張癥狀時吃低鹽飲食(shi)，適當減少乳品和(he)甜食(shi)，增(zeng)加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大(da)麥及深綠(lv)葉(xie)蔬菜等有助(zhu)于緩解情緒、消除水腫和(he)乳房脹痛及減輕疲勞的食(shi)物。
7.有飲(yin)(yin)茶(cha)習慣的(de)女性，容易發(fa)生經期緊張(zhang)癥，因此經期不宜飲(yin)(yin)茶(cha)特別是濃茶(cha)，避免誘發(fa)或加重(zhong)經期緊張(zhang)癥。
8.月經來潮(chao)的2-3天(tian)經血(xue)量較多，要勤換衛生巾，尤其(qi)是夜晚(wan)，以免會陰(yin)受到過度(du)刺激而發生感染。更換衛生巾時，要注意由前方向后方放入，避免把肛門周圍的病菌帶入陰(yin)道。
9.如果(guo)月(yue)經血量增多(duo)，要(yao)及(ji)早(zao)去醫院查找原因(yin)。如果(guo)是月(yue)經疾病所致，馬上進行(xing)有效(xiao)治療(liao);如果(guo)是宮內避(bi)孕環引起的慢性(xing)失血，在(zai)醫生指導下換其他的避(bi)孕方法(fa)。
10.經期禁止性(xing)生活，性(xing)交很容易將外陰(yin)及會陰(yin)部的病菌帶入陰(yin)道、子(zi)(zi)宮(gong)(gong)頸及子(zi)(zi)宮(gong)(gong)，使細菌正好(hao)在經血中生長繁殖(zhi)，引發子(zi)(zi)宮(gong)(gong)內膜炎，甚至引起急(ji)性(xing)附件炎及盆(pen)腔(qiang)腹膜炎，或促發子(zi)(zi)宮(gong)(gong)內膜異(yi)位癥。
11.記(ji)住自己的(de)月(yue)經情況，如月(yue)經周(zhou)期、經期流血時間、經血量、有無腹痛、有無不規(gui)律及其他不適(shi)、末(mo)次月(yue)經時間等。這對醫生了解你的(de)身體健康狀況、確診某些婦科疾病、指導避孕、適(shi)當安排(pai)人工流產(chan)日期及計算(suan)預產(chan)期都是十分(fen)重要(yao)的(de)資(zi)料。
1、乳酪類食物
乳(ru)酪是痛(tong)經的禍源(yuan)。牛奶、起(qi)司、奶油、酵母乳(ru)、雞蛋等(deng)食物會(hui)破壞鎂的吸收，引起(qi)痛(tong)經。
2、含咖啡因的飲料
咖啡因會使(shi)乳房脹痛，引(yin)起焦慮、易怒、情(qing)緒不(bu)穩，同時消(xiao)耗(hao)體內儲存的維(wei)生素(su)B，破壞碳水化合物(wu)的新陳(chen)代謝。
3、巧克力
巧(qiao)克力會造(zao)成情緒更加(jia)不穩與嗜糖，除(chu)了會發胖之外，也會消耗體內的維生素(su)B。
4、酒
酒會消耗身體內(nei)維生素B與礦物質，過(guo)多(duo)的(de)酒會破(po)壞碳水化合物的(de)新陳代謝及產生過(guo)多(duo)的(de)動情激素。
5、高脂食品
牛、豬與羊肉是(shi)高脂食品(pin)，食用過多(duo)會大量消(xiao)耗體內礦(kuang)物質(zhi)。
6、高鈉食物
高(gao)鈉食(shi)物(wu)會使乳房(fang)脹痛(tong)造成水腫與乳房(fang)脹痛(tong)。生活(huo)中(zhong)“隱形”含鈉較高(gao)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有皮蛋、板鴨、鯡魚、紅腸(chang)、火腿(tui)、豆腐腦(nao)、香干、豆干、蜜餞、橄欖、烤過的(de)(de)(de)花(hua)生、罐(guan)(guan)裝的(de)(de)(de)番茄汁(zhi)、罐(guan)(guan)裝的(de)(de)(de)玉米、罐(guan)(guan)裝的(de)(de)(de)泡菜等食(shi)物(wu)。
7、田螺
田螺性(xing)(xing)大涼，能清(qing)熱。月經(jing)期間忌(ji)吃(chi)田螺等寒(han)性(xing)(xing)之物(wu)。
8、牛奶
乳(ru)酪(lao)類(lei)是痛經(jing)的禍源(yuan)：如牛奶、起(qi)司、奶油、酵(jiao)母(mu)乳(ru)，這(zhe)些食(shi)物會破壞鎂的吸(xi)收。
9、過咸的食物
這類食(shi)物(wu)比如(ru)咸魚、腌肉等(deng)，過量(liang)食(shi)用會(hui)導致經期頭痛、激動(dong)等(deng)癥狀。
10、螃蟹
螃蟹性(xing)大涼(liang)(liang)，能清熱涼(liang)(liang)血散瘀(yu)，女子(zi)行(xing)經期間，忌食生冷寒涼(liang)(liang)之(zhi)物，尤其是患有寒性(xing)痛經之(zhi)人(ren)，更當忌吃。
11、梨
月經(jing)期間切忌多食生梨。
12、綠茶
行經(jing)(jing)期經(jing)(jing)血(xue)中含有比較(jiao)高的血(xue)紅蛋白(bai)、血(xue)漿蛋白(bai)和(he)血(xue)色素(su)，所以女性經(jing)(jing)期過后會流失(shi)大(da)量鐵(tie)質，應(ying)多(duo)補鐵(tie)。
而(er)茶中(zhong)含有(you)30%以上(shang)的(de)鞣酸(suan)，這在腸(chang)道(dao)中(zhong)易同鐵離子(zi)結(jie)合，產生(sheng)沉淀，妨百腸(chang)黏膜對鐵離子(zi)的(de)吸收;會(hui)使(shi)乳房脹痛(tong)，引起焦慮、易怒(nu)與情緒不(bu)穩(wen)，同時更消耗(hao)體內儲存(cun)的(de)維他命B，破壞(huai)碳水化合物(wu)的(de)新陳代謝。
13、花椒(jiao)、丁(ding)香、胡椒(jiao)
月經(jing)期應吃清淡、味平、富含營養的(de)物(wu)質，不宜吃刺(ci)激(ji)性強的(de)辛辣食(shi)物(wu)，以免刺(ci)激(ji)血管擴張(zhang)，引起月經(jing)提前和經(jing)量過多。
花(hua)椒(jiao)、丁香、胡椒(jiao)這類食品(pin)都是作料，在(zai)平常做菜時，放一些(xie)可使(shi)菜的味道變得更(geng)好。可是，在(zai)月經(jing)期的婦女卻(que)不宜食用這些(xie)辛辣刺激性食品(pin)，否則容易導(dao)致痛經(jing)、經(jing)血過多等癥。
14、汽水
有不少喜歡喝(he)含氣飲料(liao)的(de)女性，在月經期會出現(xian)疲乏無力(li)和精神不振的(de)現(xian)象，這是鐵質缺乏的(de)表(biao)現(xian)。
因(yin)為汽(qi)水(shui)等飲料大多(duo)含(han)有磷酸鹽，同體內(nei)鐵(tie)制(zhi)裁產(chan)生化學反應，使鐵(tie)質難以吸收。此外，多(duo)飲汽(qi)水(shui)會因(yin)汽(qi)水(shui)中碳酸氫鈉(na)和(he)胃液中和(he)，降低胃酸的消化能力和(he)殺菌作(zuo)用(yong)，并且影(ying)響食欲。
15、冷飲
寒(han)性月經病者忌飲(yin)。總之，經期飲(yin)食(shi)方面，要(yao)忌食(shi)生(sheng)冷(leng)。傳統醫學認為，血得熱則行，得寒(han)則滯(zhi)。
月經(jing)(jing)期如飲(yin)食生冷，一則有礙消化(hua)，二(er)則損傷人體(ti)陽(yang)氣，導致內寒產(chan)生，寒凝滯(zhi)，可(ke)使經(jing)(jing)血運(yun)行不暢，造成經(jing)(jing)血過少，甚至痛經(jing)(jing)。
即使在(zai)(zai)酷暑盛夏季(ji)節(jie)，經期(qi)也不宜吃冷(leng)飲(yin)。月經期(qi)飲(yin)食以(yi)燒熟、溫(wen)熱食品為宜，在(zai)(zai)冬季(ji)還可(ke)適當吃一(yi)點(dian)羊肉、雞肉、桂圓等溫(wen)補(bu)食品。
16、柿子
柿子(zi)中(zhong)含有(you)鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體(ti)對食物中(zhong)鐵的攝取(qu)，由(you)于女人在經期時(shi)流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子(zi)。
17、竹筍
竹筍(sun)性(xing)(xing)寒，又含較多的粗纖維和難溶性(xing)(xing)草酸鈣，女性(xing)(xing)在經期應忌(ji)食。
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