為(wei)避免懷孕期間(jian)營養素缺(que)乏及(ji)維(wei)護下一(yi)代的健康，專(zhuan)家(jia)提醒(xing)準媽(ma)媽(ma)應(ying)注意(yi)飲(yin)(yin)食(shi)攝(she)取，若因外食(shi)無法做到均衡飲(yin)(yin)食(shi)，則應(ying)經由醫生協助，視需要適時的補充綜合維(wei)生素及(ji)礦物(wu)質(zhi)，以避免營養素缺(que)乏而危(wei)害母(mu)體(ti)及(ji)胎兒的健康。
專(zhuan)家(jia)建議孕婦(fu)應(ying)多(duo)攝(she)取綠色(se)多(duo)葉蔬菜、全(quan)谷類、乳制品、紅肉類、豆(dou)類等食物，并視需求補充(chong)肝臟及(ji)酵母以避免營養素的(de)缺乏。
隨著孕期增加，熱量及(ji)營(ying)養素攝(she)取應(ying)增加。在懷孕期間孕婦(fu)若缺(que)乏(fa)葉酸則可(ke)能引發自發性流產及(ji)胎兒神經管缺(que)陷;缺(que)乏(fa)維(wei)(wei)(wei)生素B1會導致(zhi)(zhi)下肢(zhi)水(shui)腫、麻木(mu)、神經炎、心臟擴大、消化系(xi)統障礙等(deng);缺(que)乏(fa)維(wei)(wei)(wei)生素B2會導致(zhi)(zhi)口角炎、舌(she)炎、眼睛畏光等(deng);缺(que)乏(fa)鐵、鈣、鎂、鋅，或有缺(que)鐵性貧(pin)血則可(ke)能導致(zhi)(zhi)嬰兒早產及(ji)低出生體(ti)重(zhong);缺(que)乏(fa)維(wei)(wei)(wei)生素E會導致(zhi)(zhi)新生兒缺(que)乏(fa)維(wei)(wei)(wei)生素E，而造成溶血性貧(pin)血;缺(que)乏(fa)膳食纖維(wei)(wei)(wei)會影響排(pai)便等(deng)。
營養素(su)的重要食物來(lai)源
◎蛋白質：肉(rou)類(lei)(lei)、魚類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)、蛋類(lei)(lei)、奶類(lei)(lei)
◎鎂(mei)：全谷(gu)類、堅果、牛奶、綠色蔬(shu)菜
◎碘：含碘食鹽、海帶
◎鋅：蛋、核桃(tao)、海鮮類、全(quan)谷類
◎鈣(gai)：牛奶、乳酪、小魚(yu)干(gan)等(deng)
◎鐵：肝臟、海藻、魚、蛋黃(huang)、紅(hong)肉、全谷類、深綠色(se)蔬菜
◎維生素A：全脂牛奶、乳(ru)酪、魚油(you)、深黃色(se)蔬菜(cai)和水果
◎維(wei)生素D：添(tian)加維(wei)生素D的牛奶、蛋黃、皮膚(fu)經陽光(guang)照(zhao)射(she)產生維(wei)生素D
◎維生素E：蛋黃、花生、植(zhi)物油(you)、蔬(shu)菜、干果(guo)、全谷(gu)類
◎維生(sheng)素(su)B1：糙米(mi)、全(quan)谷類、堅果、豆(dou)類、豬肉
◎維生素B2：酵母、全谷類、綠色蔬菜、牛奶、蛋
◎維生素(su)B6：全(quan)谷(gu)類、魚、肉類、水(shui)果、干果、蔬(shu)菜
◎維生素B12：肉、魚類、牛(niu)奶、蛋、酵母粉
◎維生素C：各種水(shui)果(guo)，如芭樂、柑橘(ju)類、蕃(fan)茄、蔬菜
◎葉酸：深綠色蔬菜、瘦肉、黃豆制品
◎菸堿酸：肉類、魚(yu)類、全谷(gu)類、核(he)果、豆類
◎膳(shan)食纖維：全谷類(lei)、蔬(shu)菜、水果、干豆(dou)類(lei)、核果類(lei)、種子類(lei)
其實柑(gan)(gan)橘蜜就是用柑(gan)(gan)橘制作而(er)成(cheng)的(de)，而(er)柑(gan)(gan)橘中富(fu)含非常多(duo)的(de)維(wei)生素，對于孕婦(fu)來講這些食物，對身(shen)體健康不(bu)會帶來不(bu)利(li)的(de)影響，但是也(ye)不(bu)能夠吃(chi)太多(duo)，吃(chi)太多(duo)的(de)話也(ye)容(rong)易出現上火(huo)等問題。
橘子為(wei)蕓香科植物(wu)福(fu)橘或(huo)朱橘等多種橘類的成熟果(guo)實。橘子常(chang)與柑子一起被統稱(cheng)為(wei)柑橘，顏色鮮艷，酸甜(tian)可口(kou)，是日(ri)常(chang)生活中最常(chang)見的水果(guo)之一。
營養價值(zhi)1. 橘子富含維(wei)生(sheng)素C與檸(ning)檬酸，前者(zhe)具(ju)有美容作(zuo)用，后者(zhe)則具(ju)有消除疲勞(lao)的作(zuo)用;
2. 橘子內側(ce)薄(bo)皮含有(you)膳(shan)食纖維及果膠，可以促進通便，并且可以降低(di)膽(dan)固醇;
3. 橘(ju)皮苷(gan)可以(yi)加強毛細血(xue)管(guan)的(de)韌性，降(jiang)血(xue)壓，擴張心(xin)臟的(de)冠狀動脈，故橘(ju)子是(shi)預防冠心(xin)病(bing)和動脈硬(ying)化(hua)的(de)食品，研究證(zheng)實，食用柑橘(ju)可以(yi)降(jiang)低沉積(ji)在動脈血(xue)管(guan)中的(de)膽固醇，有助于使動脈粥樣(yang)硬(ying)化(hua)發生逆轉;
4. 在(zai)鮮(xian)柑橘(ju)汁(zhi)中，有一種(zhong)抗癌(ai)(ai)活性很(hen)強的物(wu)質(zhi)“諾米靈”，它能(neng)使致癌(ai)(ai)化學物(wu)質(zhi)分解(jie)，抑制(zhi)和阻斷癌(ai)(ai)細(xi)胞的生長，能(neng)使人(ren)體內除毒(du)酶(mei)的活性成倍提高，阻止致癌(ai)(ai)物(wu)對細(xi)胞核的損(sun)傷，保護基因的完好。
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