1.逐(zhu)量(liang)減少.戒煙不(bu)能一下子說不(bu)抽就不(bu)抽了,這(zhe)是不(bu)現實的(de),得慢慢來,可以從(cong)最初的(de)一天十根減到8根,6根,5根......到最后不(bu)抽,以別的(de)食物來代替.一步(bu)一步(bu)來.
2.想抽煙的時候(hou)不(bu)(bu)能抽,不(bu)(bu)但心里難受,嘴有時也(ye)會(hui)控制不(bu)(bu)了,所(suo)以(yi)這時候(hou)可以(yi)吃(chi)點(dian)別的,嚼檳榔,磕(ke)瓜子都行.我(wo)是一直(zhi)嚼口香糖.身邊沒食(shi)物時可以(yi)做深呼吸.
3.飲食(shi)(shi)安(an)排(pai).避(bi)免(mian)吃家禽類食(shi)(shi)物、油炸(zha)食(shi)(shi)物、糖果(guo)和(he)甜點(dian),可多吃多種維生素(su)B群的食(shi)(shi)物，能安(an)定神經除掉尼古丁 .
4.戒(jie)煙會(hui)帶來一(yi)連串身體上的不適,這時一(yi)定要挺住,千萬不能因一(yi)時的煙癮試著抽(chou)一(yi)根,這樣(yang)只會(hui)前功盡棄.飯后(hou)(hou)可以(yi)喝(he)水(shui)、吃(chi)水(shui)果或散步，擺脫飯后(hou)(hou)一(yi)支(zhi)煙的想法。
5.喝茶能夠(gou)促進新陳(chen)代謝，同時將血液中的尼古丁(ding)及時排除。對于(yu)煙民而言，多喝茶自然能降低尼古丁(ding)帶(dai)來的傷害。
6.為了(le)能徹(che)底戒掉吸(xi)煙(yan)的(de)壞毛病(bing)，每天可(ke)(ke)以喝2.5升的(de)水(shui)。因為早晨(chen)(chen)煙(yan)民的(de)煙(yan)癮都比較大，戒煙(yan)者可(ke)(ke)早晨(chen)(chen)起(qi)床后，慢慢地一口一口喝上一杯茶水(shui)。
數字告訴你：戒煙吧
有一組(zu)數(shu)字：全球每(mei)年約有600萬人死于與(yu)吸煙(yan)有關(guan)的疾(ji)病(bing)，如果(guo)不(bu)加(jia)遏(e)制，這(zhe)一數(shu)字到2030年時將達(da)(da)到800萬。這(zhe)是世界(jie)(jie)(jie)衛生組(zu)織2011年7月(yue)在《中(zhong)國(guo)煙(yan)草使(shi)用與(yu)煙(yan)草控(kong)制聯(lian)合評估報(bao)告》中(zhong)提出的。而在全球超過10億(yi)的煙(yan)民(min)(min)中(zhong)，80%來自中(zhong)等和(he)不(bu)發達(da)(da)收入國(guo)家。目前，我國(guo)煙(yan)民(min)(min)數(shu)量(liang)是3.5億(yi)，占世界(jie)(jie)(jie)煙(yan)民(min)(min)總(zong)數(shu)35%，超過1/3，是全世界(jie)(jie)(jie)煙(yan)民(min)(min)數(shu)量(liang)最(zui)多的國(guo)家。3億(yi)多煙(yan)民(min)(min)，每(mei)年死于吸煙(yan)相關(guan)疾(ji)病(bing)120萬人，已超過艾滋病(bing)、結核、交通(tong)事故的總(zong)和(he)。吸煙(yan)致病(bing)的直接成本(ben)達(da)(da)2275.48億(yi)元(yuan)，受二(er)手(shou)煙(yan)危害者更是高達(da)(da)7.4億(yi)人……
疾病告訴你：戒煙吧
我們再來(lai)了(le)解吸煙(yan)的(de)危害(hai)：卷(juan)煙(yan)中(zhong)(zhong)有(you)2540多種成(cheng)分，燃燒(shao)后發生復雜的(de)物(wu)(wu)理、化學(xue)變化，產生的(de)煙(yan)氣中(zhong)(zhong)有(you)40多種致癌物(wu)(wu)質(zhi)，還(huan)有(you)10多種會促進癌發展(zhan)的(de)物(wu)(wu)質(zhi)，其中(zhong)(zhong)對人(ren)體危害(hai)最大的(de)主要是(shi)：尼古(gu)丁、焦油、煙(yan)霧和一氧化碳。其有(you)害(hai)物(wu)(wu)質(zhi)，尼古(gu)丁是(shi)高度(du)成(cheng)癮性物(wu)(wu)質(zhi),其成(cheng)癮性僅(jin)次于海(hai)洛英。
煙(yan)(yan)焦油(you)俗稱“煙(yan)(yan)油(you)子”,內(nei)含(han)多種(zhong)(zhong)致癌(ai)(ai)物和促癌(ai)(ai)物,是(shi)引(yin)起肺(fei)癌(ai)(ai)和喉癌(ai)(ai)的(de)(de)(de)主要(yao)原因。一(yi)氧化碳是(shi)無(wu)色無(wu)味的(de)(de)(de)氣體,與(yu)血紅蛋白(bai)的(de)(de)(de)親和力比氧高260倍(bei),會破壞(huai)血液(ye)輸送氧氣的(de)(de)(de)功能。多種(zhong)(zhong)有毒(du)化合物如：苯丙芘、甲醛(quan)、氰化鉀、丙烯醛(quan)等(deng)可(ke)(ke)嚴重損傷支氣管粘膜,使支氣管和肺(fei)部發(fa)生感(gan)染。煙(yan)(yan)草(cao)在種(zhong)(zhong)植中(zhong)施(shi)用含(han)鈾(you)的(de)(de)(de)磷肥(fei),其可(ke)(ke)分(fen)解(jie)出(chu)鐳(lei)、氡等(deng)放(fang)射性(xing)同位(wei)素(su)。這些(xie)放(fang)射性(xing)物質(zhi)對肺(fei)、肝、腎等(deng)造成損害,是(shi)重要(yao)的(de)(de)(de)致癌(ai)(ai)物。煙(yan)(yan)草(cao)中(zhong)含(han)有鎘(ge)、汞、鉛、砷、鎳等(deng)有害金屬(shu)，其中(zhong)鎘(ge)是(shi)強致癌(ai)(ai)物,并(bing)可(ke)(ke)引(yin)起呼吸道哮(xiao)喘、肺(fei)氣腫;進入生殖系統,可(ke)(ke)殺死精子,引(yin)起男(nan)性(xing)不育;進入骨(gu)骼,可(ke)(ke)引(yin)起骨(gu)骼脫鈣、變形、變脆,易(yi)骨(gu)折。
有(you)(you)關醫學研究表明(ming)(ming)，吸(xi)煙是心腦血管(guan)(guan)疾病(bing)、癌(ai)癥、慢性阻塞性肺(fei)病(bing)等多種疾患的(de)誘(you)因(yin)，吸(xi)煙已成為繼高血壓之后的(de)第二號全球殺手。有(you)(you)資料表明(ming)(ming)，長期吸(xi)煙者(zhe)的(de)肺(fei)癌(ai)發病(bing)率(lv)比不吸(xi)煙者(zhe)高10倍(bei)至20倍(bei)，喉(hou)癌(ai)發病(bing)率(lv)高6至10倍(bei)，冠心病(bing)發病(bing)率(lv)高2至3倍(bei)，循環(huan)系(xi)統發病(bing)率(lv)高3倍(bei)，氣管(guan)(guan)類發病(bing)率(lv)高2至8倍(bei)。
被動(dong)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)的(de)危害更大，調查顯示，在我國被動(dong)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)的(de)主要受害者是婦女(nv)和(he)兒童(tong)，55%的(de)15歲以上女(nv)性(xing)每天都遭(zao)受被動(dong)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)的(de)危害。兒童(tong)由(you)于缺乏自我保護能力，被動(dong)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)情況(kuang)更為嚴重(zhong)。每天平均1小時(shi)的(de)被動(dong)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)就足以破(po)壞(huai)動(dong)脈血管。一些與(yu)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)者共同生活(huo)的(de)女(nv)性(xing)，患肺癌的(de)幾率比常人多(duo)出6倍。全世界每3.5秒就有一位女(nv)性(xing)死于吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)引起的(de)健康疾(ji)病。
美國研究人員發現，吸煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)(zhe)會令(ling)自(zi)身(shen)(shen)頭(tou)(tou)發、服飾乃至(zhi)周(zhou)遭環境沾染(ran)香(xiang)(xiang)煙(yan)(yan)(yan)里(li)(li)的(de)(de)(de)重(zhong)金(jin)屬、致癌(ai)物(wu)(wu)質和(he)放射性物(wu)(wu)質等，令(ling)兒(er)(er)童(tong)(tong)等非吸煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)(zhe)遭受三手煙(yan)(yan)(yan)侵(qin)襲(xi)。什么(me)叫(jiao)三手煙(yan)(yan)(yan)呢，是(shi)指吸煙(yan)(yan)(yan)后香(xiang)(xiang)煙(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)有(you)毒(du)殘留(liu)(liu)(liu)物(wu)(wu)殘留(liu)(liu)(liu)在(zai)(zai)吸煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)頭(tou)(tou)發、衣(yi)服、指甲(jia)、皮(pi)膚(fu)等部位或吸煙(yan)(yan)(yan)時(shi)(shi)所(suo)(suo)在(zai)(zai)地方的(de)(de)(de)家(jia)(jia)具、墻壁(bi)、地毯等，再傳遞給(gei)別(bie)人特別(bie)是(shi)兒(er)(er)童(tong)(tong)造成的(de)(de)(de)危害(hai)(hai)。有(you)專家(jia)(jia)指出，即(ji)使家(jia)(jia)長從不在(zai)(zai)家(jia)(jia)里(li)(li)或孩(hai)子面前吸煙(yan)(yan)(yan)，香(xiang)(xiang)煙(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)有(you)毒(du)殘留(liu)(liu)(liu)物(wu)(wu)也會進入家(jia)(jia)長的(de)(de)(de)衣(yi)服和(he)頭(tou)(tou)發里(li)(li)，再傳遞給(gei)孩(hai)子。人們常說“身(shen)(shen)上(shang)有(you)煙(yan)(yan)(yan)味”，實際上(shang)就是(shi)有(you)毒(du)物(wu)(wu)質殘留(liu)(liu)(liu)在(zai)(zai)身(shen)(shen)上(shang)，也就是(shi)三手煙(yan)(yan)(yan)。但對(dui)于三手煙(yan)(yan)(yan)煙(yan)(yan)(yan)毒(du)對(dui)嬰兒(er)(er)所(suo)(suo)帶來的(de)(de)(de)危害(hai)(hai)，九成吸煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)(zhe)表示不知(zhi)道。三手煙(yan)(yan)(yan)在(zai)(zai)室內停留(liu)(liu)(liu)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間相當(dang)長，香(xiang)(xiang)煙(yan)(yan)(yan)熄滅后6小時(shi)(shi)內都(dou)會存在(zai)(zai)。當(dang)在(zai)(zai)家(jia)(jia)中吸煙(yan)(yan)(yan)時(shi)(shi)，產生的(de)(de)(de)有(you)毒(du)氣體和(he)有(you)害(hai)(hai)顆粒會吸附并滯留(liu)(liu)(liu)于地毯、墻壁(bi)、家(jia)(jia)具、衣(yi)服等物(wu)(wu)品中，甚(shen)至(zhi)留(liu)(liu)(liu)在(zai)(zai)人的(de)(de)(de)頭(tou)(tou)發和(he)皮(pi)膚(fu)上(shang)。當(dang)兒(er)(er)童(tong)(tong)在(zai)(zai)有(you)人吸過煙(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)環境里(li)(li)“摸(mo)爬滾打(da)”、玩得(de)高(gao)(gao)興時(shi)(shi)，他們的(de)(de)(de)手上(shang)、身(shen)(shen)上(shang)便會沾染(ran)上(shang)述有(you)害(hai)(hai)物(wu)(wu)質，甚(shen)至(zhi)有(you)可能“吃下(xia)”一(yi)些。三手煙(yan)(yan)(yan)中所(suo)(suo)含的(de)(de)(de)有(you)毒(du)成分(fen)包括氫氰酸、丁烷(wan)、甲(jia)苯、砷、鉛、一(yi)氧化碳、放射性元素釙(li)210和(he)其(qi)他十余種高(gao)(gao)度致癌(ai)的(de)(de)(de)化合物(wu)(wu)。
首先要讓您的朋友意識到戒煙的對女人的危害讓她感到害怕(嘿嘿``很管用喲):
對皮膚不好，子宮附件等不好，美容雜志上記載女性吸一根煙就會消耗一個橘子那么多的水分
如果不戒掉就別想有年輕的好皮膚 不管用什么好的護膚品都沒用
煙是好皮膚的克星哦 眼霜最大的作用是滋潤和預防皺紋過早產生
你還加上熬夜的話 沒有什么東西能救你了 抽煙還有很多其他壞處
容易得很多種病 而且壽命會相對較短 最重要的是對你以后生孩子都有影響
并且!!!!女生注意了!!!女性吸煙四大危害 一、可引起不孕 二、致月經不調 三、孕期吸煙尋致流產 四、吸煙影響子女智力及發育
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當把壞處跟她們說完,讓她們害怕就要趁熱打鐵了``再像她們說戒煙的益處!!!!
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
如何戒煙（一）:
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。
戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。
預(yu)祝您(nin)的朋友戒(jie)煙(yan)成(cheng)功(gong)。
雖然抽煙對人的身體健康非常的不利，但是她是否可以戒掉，還是需要靠她自己的主觀意愿和自身意志的。這(zhe)(zhe)個別人是沒有(you)(you)辦法強制(zhi)的(de)。如果(guo)她是很想戒掉的(de)話，你(ni)可以(yi)幫助和監督她來完成(cheng)這(zhe)(zhe)件事(shi)。煙(yan)草(cao)中的(de)一(yi)(yi)些(xie)(xie)焦油、尼古丁(ding)等(deng)(deng)一(yi)(yi)些(xie)(xie)有(you)(you)有(you)(you)害(hai)成(cheng)分(fen)，對人體(ti)的(de)一(yi)(yi)些(xie)(xie)健(jian)康真的(de)有(you)(you)很大的(de)影響，比如一(yi)(yi)些(xie)(xie)心(xin)腦血(xue)管疾(ji)病的(de)患者，就(jiu)不能再抽煙(yan)了，這(zhe)(zhe)樣就(jiu)會加重(zhong)本身(shen)的(de)病情(qing)，尤其是做一(yi)(yi)些(xie)(xie)心(xin)臟搭橋等(deng)(deng)，更是不能抽煙(yan)。
抽煙可能會讓人感覺很酷，但是對于女人來說并不那么好，比如牙齒會被煙熏黑，經常抽煙對皮膚也是很大的傷害，皮膚和牙齒的美容對于女人來說也是非常重要的，如果因為抽煙把牙齒弄黑了，皮膚弄得很糟糕，那可就太不值得了。你可以把這些對她很重要的危害和她說說，讓她對煙有一定的恐懼，這樣可能對于她戒煙更有利一些，更能提高她自己對煙的一種距離感，促使她更好的戒掉煙癮。
如果她有意識想要戒掉煙癮的時候，不要讓她一下子就都一根也不抽，那樣一般的人也做不到，可以先減量，比如一天原先能抽三根，減到每天一到兩根，如果她想抽煙的時候就找點她感興趣的事情讓她去做，她就會減少些對煙的依賴，就更有利于她戒煙，比如她如果喜歡吃零食的話，就多給她買些她愛吃的零食給她，她想抽煙，就給她遞零食，讓她短暫的忘記抽煙這件事。
但在這個過程中不能用強制的，不能因為對其失望就對其發火，或者沒有耐心，這樣就會讓其更加難以戒掉這個煙癮，可能還會抽得更加厲害。在她戒煙的這個過程中，要對她充滿愛和鼓勵，要讓她對自己建立起戒掉煙癮的信心，這樣才可能讓她真正戒掉這個煙癮，當然你(ni)也有(you)耐心，因為這是一個長期的(de)過程。
首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。
因此，任何(he)時(shi)間(jian)戒(jie)煙(yan)都(dou)不(bu)算遲(chi)，而且最好(hao)在(zai)出現嚴(yan)重健康損害之(zhi)前戒(jie)煙(yan)。抽煙(yan)史太(tai)長的人不(bu)容易戒(jie)煙(yan)，除非(fei)自己想(xiang)戒(jie)，而且要循序漸進(jin)。最好(hao)有替(ti)(ti)代物可以使他想(xiang)抽煙(yan)的時(shi)候去吃(chi)替(ti)(ti)代物這樣有一些(xie)效果。
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