1、番茄
番(fan)(fan)茄幾乎(hu)全由(you)水造，食之(zhi)飽肚，卡(ka)(ka)路(lu)里又低(di)(每(mei)200克含30卡(ka)(ka)路(lu)里)，用來減肥(fei)比較合適。但番(fan)(fan)茄除了(le)維他命C外就(jiu)(jiu)別(bie)無其他營養(yang)(yang)，所(suo)以最好的番(fan)(fan)茄減肥(fei)法是(shi)：早(zao)餐同午餐正常飲食并要注意營養(yang)(yang)，平均每(mei)餐攝入約600卡(ka)(ka)路(lu)里;晚餐就(jiu)(jiu)用番(fan)(fan)茄代(dai)替。這樣(yang)輕輕松(song)(song)松(song)(song)就(jiu)(jiu)可以將每(mei)日的卡(ka)(ka)路(lu)里保(bao)持在1400左右。
2、蘋果
這(zhe)個比(bi)死(si)更難(nan)受的(de)減(jian)肥法(fa)被喻為節(jie)食(shi)(shi)法(fa)中最有效的(de)，但能夠成功的(de)人少之又(you)少。方法(fa)是三(san)日(ri)(ri)(ri)內只食(shi)(shi)蘋(pin)果(guo)，生(sheng)食(shi)(shi)、燒烤(kao)、榨汁、煲湯(tang)悉隨尊便，不(bu)限數量，如是者三(san)日(ri)(ri)(ri)可(ke)減(jian)3至5公(gong)斤(jin)。注意：要(yao)注意隔7日(ri)(ri)(ri)才可(ke)食(shi)(shi)第2次(ci)，每次(ci)亦不(bu)能食(shi)(shi)超過3日(ri)(ri)(ri)，否則隨時會(hui)營養(yang)不(bu)良，甚(shen)至厭食(shi)(shi)癥(zheng)。3日(ri)(ri)(ri)後要(yao)食(shi)(shi)粥或菜，等(deng)身體適應了至才可(ke)開始正常飲食(shi)(shi)!
3、香蕉
香(xiang)蕉所含的膳食纖維，可以刺激(ji)腸胃(wei)的蠕動，便便不但(dan)變軟了，排泄時也(ye)暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都(dou)不吃，只吃香(xiang)蕉沾蜂蜜，熱量(liang)遠(yuan)比正餐低，自然也(ye)就瘦下來。但(dan)是這樣的急速減重(zhong)，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質(zhi)、礦物質(zhi)等(deng)身體所需的各(ge)類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵(di)抗力變弱(ruo)了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚(you)維他(ta)命C含量(liang)(liang)豐富，糖分又(you)不(bu)(bu)算太高(gao)，如(ru)果(guo)以(yi)吃一(yi)(yi)顆葡萄柚(you)來代(dai)替某一(yi)(yi)餐(can)，熱量(liang)(liang)當然(ran)低。假(jia)使其他(ta)餐(can)的(de)熱量(liang)(liang)也控制(zhi)得宜，一(yi)(yi)段(duan)時間下來自然(ran)會瘦下，只因(yin)為空腹可(ke)(ke)能(neng)受不(bu)(bu)了酸度，引發的(de)腸胃疼(teng)痛。葡萄柚(you)因(yin)體(ti)積(ji)較大(da)，跟一(yi)(yi)些柳丁、草莓類(lei)小體(ti)積(ji)的(de)水果(guo)比較來，熱量(liang)(liang)可(ke)(ke)就(jiu)不(bu)(bu)見(jian)得低，如(ru)果(guo)你(ni)大(da)量(liang)(liang)吃，對健康也不(bu)(bu)是太好。
1. 養成(cheng)每天(tian)排便的良好習慣
減肥的人每(mei)天大便(bian)的時(shi)間一定要(yao)(yao)是固定的，哪(na)怕解(jie)不出大便(bian)也要(yao)(yao)定時(shi)上(shang)廁所(suo)，時(shi)間長(chang)的的話，就可以(yi)養(yang)成每(mei)天固定時(shi)間給身體排毒的習慣。而且(qie)要(yao)(yao)特別注意在大便(bian)的時(shi)候千萬(wan)不要(yao)(yao)太過用力氣屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血(xue)，從而引發痔瘡(chuang)。
一定(ding)注意(yi)的是有高血(xue)壓的病人可能會因為屏氣而使腹壓、血(xue)壓升高，易誘發中(zhong)風(feng)。其實在日常生(sheng)(sheng)活(huo)中(zhong)我們(men)也(ye)不要有便強忍(ren)不解，不然容易損傷人體中(zhong)的正氣，引起痔(zhi)瘡等疾病。我們(men)每天(tian)要養成一個早睡早起，每天(tian)都要吃早餐的生(sheng)(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)，每天(tian)也(ye)要有適(shi)當的運動，這樣我們(men)就可以養成固定(ding)大便的好習(xi)慣(guan)了。
2. 少食(shi)精細及脹(zhang)氣食(shi)物(wu)
一般(ban)精細食物(wu)(wu)是指富(fu)含蛋白質的乳(ru)類(lei)、瘦肉(rou)類(lei)、魚類(lei)。蛋類(lei)、豆制品等食物(wu)(wu)。此類(lei)食物(wu)(wu)攝入過多(duo)，大(da)便會變(bian)得干燥而量少(shao)，難能排出。脹(zhang)氣食物(wu)(wu)是指甜(tian)食、干豆類(lei)等，容易影(ying)響(xiang)脾胃功(gong)能，導致腸(chang)(chang)(chang)中水分不足，食物(wu)(wu)殘渣(zha)對(dui)腸(chang)(chang)(chang)壁(bi)的機械(xie)性刺激減少(shao)，從(cong)而減弱胃腸(chang)(chang)(chang)道的蠕動，不足以引起(qi)排便反射。
吃(chi)精(jing)細(xi)及脹氣食(shi)(shi)(shi)物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛(gang)痿等疾病的(de)癥狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身(shen)能順利進行，一定要(yao)少吃(chi)精(jing)細(xi)及脹氣食(shi)(shi)(shi)物，多吃(chi)粗糧、蔬菜等植(zhi)物纖維食(shi)(shi)(shi)品。但虛寒(han)性便秘者，應忌(ji)食(shi)(shi)(shi)生(sheng)冷瓜果及冷飲。
3. 忌食(shi)辛辣(la)、油膩食(shi)物及煙酒等
一(yi)般辛(xin)辣(la)(la)、油(you)膩食(shi)(shi)物(wu)是(shi)指辣(la)(la)椒、生(sheng)姜、韭菜、狗肉、羊(yang)肉、雞肉、奶油(you)、黃油(you)等(deng)。這些食(shi)(shi)物(wu)辛(xin)辣(la)(la)溫熱(re)、油(you)膩，難(nan)以消化，會使胃(wei)腸(chang)燥熱(re)內結(jie)，津液不布(bu)，燥尿結(jie)滯。還有(you)煙酒、咖啡(fei)(fei)、濃茶，能(neng)(neng)起興奮作用(yong)，特別是(shi)濃茶，含有(you)鞣酸和咖啡(fei)(fei)因(yin)(yin)等(deng)物(wu)質，能(neng)(neng)減少胃(wei)腸(chang)道(dao)的(de)分泌和蠕(ru)動，有(you)一(yi)定的(de)收斂作用(yong)，若便(bian)(bian)秘者再大(da)量(liang)飲用(yong)，則可使癥狀加(jia)重(zhong)。因(yin)(yin)此(ci)為了達(da)到(dao)清腸(chang)通便(bian)(bian)，排毒瘦(shou)身(shen)的(de)良(liang)好效果，一(yi)定要忌食(shi)(shi)辛(xin)辣(la)(la)。油(you)膩食(shi)(shi)物(wu)及(ji)煙酒等(deng)。
4. 不要濫用瀉藥
我們(men)都知道像生(sheng)活中的(de)(de)一般瀉藥(yao)都是由(you)大(da)黃、芒硝(xiao)、蘆薈、雙醋酚汀、大(da)黃蘇打(da)片等組(zu)成的(de)(de)。而且(qie)寫藥(yao)的(de)(de)作用就是刺激腸粘膜(mo)，使腸粘膜(mo)產生(sheng)排(pai)便沖動(dong)或潤滑(hua)腸壁。所以的(de)(de)這樣只能(neng)解決當下(xia)不能(neng)永久(jiu)的(de)(de)解決問題(ti)，瀉藥(yao)對于腸功能(neng)的(de)(de)影(ying)響是非常大(da)的(de)(de)，它會減弱腸粘膜(mo)應激力導致便秘的(de)(de)發生(sheng)。
如果一(yi)旦(dan)不吃的(de)話就很難恢復排(pai)便的(de)功(gong)能(neng)(neng)(neng)能(neng)(neng)(neng)了。就會讓便秘跟嚴重，尤其是痔瘡(chuang)便秘患者(zhe)更(geng)不能(neng)(neng)(neng)用(yong)一(yi)般瀉藥(yao)，以免使(shi)痔瘡(chuang)及便血加重。經(jing)常(chang)便秘的(de)患者(zhe)一(yi)定要(yao)對生理(li)功(gong)能(neng)(neng)(neng)的(de)恢復有信心(xin)，堅持有關的(de)運動(dong)，加大大腸蠕(ru)動(dong)的(de)條(tiao)件(jian)反射，從(cong)而實現習慣性固(gu)定時間排(pai)便。
5. 不要濫用清熱解(jie)毒藥
有些習慣性便(bian)(bian)秘患者認為，只(zhi)要用清(qing)熱解(jie)(jie)毒的(de)中藥(yao)(yao)就可(ke)以(yi)治療便(bian)(bian)秘，不(bu)必去醫院(yuan)診(zhen)治。于是(shi)自己買些上清(qing)丸、三(san)黃片、牛黃解(jie)(jie)毒片等以(yi)大黃主要成(cheng)分的(de)清(qing)熱解(jie)(jie)毒藥(yao)(yao)來(lai)服(fu)用，結果導(dao)致服(fu)藥(yao)(yao)即便(bian)(bian)，停藥(yao)(yao)就秘的(de)狀況，便(bian)(bian)秘更為嚴重，連服(fu)用其他瀉藥(yao)(yao)也無效。
我們知道(dao)，含有成(cheng)分(fen)的(de)藥(yao)物，既有通(tong)(tong)便(bian)的(de)功效，也(ye)有收斂的(de)作用(yong)，用(yong)量多(duo)則(ze)通(tong)(tong)便(bian)，用(yong)量少(shao)則(ze)健胃，長期應用(yong)，輕者(zhe)可使便(bian)秘加重，重者(zhe)可引起(qi)其(qi)他病變。尤其(qi)是孕婦、哺乳者(zhe)和急性(xing)腹痛、腸道(dao)腫(zhong)瘤者(zhe)發(fa)生便(bian)秘，更不能濫用(yong)含大黃的(de)通(tong)(tong)瀉(xie)藥(yao)，以免發(fa)生意外(wai)。
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