老(lao)年人(ren)夏季缺鈣是一(yi)種很(hen)常見的疾病(bing)，發(fa)病(bing)率(lv)比(bi)較高，所以(yi)為了預防(fang)這樣的問(wen)題出現(xian)，日(ri)常生活中(zhong)就(jiu)應該做(zuo)好補鈣的措施，不要(yao)等到(dao)出現(xian)了一(yi)些(xie)缺鈣的癥狀以(yi)后再著(zhu)急。下面(mian)的這些(xie)老(lao)年人(ren)補鈣的一(yi)些(xie)食物可以(yi)經(jing)常吃。
1、牛奶
對于(yu)老(lao)(lao)人補(bu)鈣(gai)(gai)來(lai)說(shuo)(shuo)，牛(niu)(niu)奶是不(bu)錯的(de)選擇。牛(niu)(niu)奶含有易于(yu)人體吸收(shou)的(de)鈣(gai)(gai)質，還(huan)有很(hen)多的(de)維生(sheng)素(su)和(he)礦物(wu)質，營養物(wu)質對于(yu)老(lao)(lao)年人補(bu)鈣(gai)(gai)來(lai)說(shuo)(shuo)效果還(huan)是很(hen)不(bu)錯的(de)，可以有促進鈣(gai)(gai)質吸收(shou)的(de)作用，老(lao)(lao)人要(yao)堅(jian)持(chi)每(mei)天都和(he)牛(niu)(niu)奶。
2、蝦皮
蝦皮(pi)里(li)的(de)蛋白質，是很(hen)多海產品(pin)都無法相比的(de)。所以，對于老(lao)人(ren)補(bu)(bu)鈣(gai)吃(chi)什么的(de)問(wen)題上，可以讓老(lao)人(ren)經常吃(chi)一些(xie)蝦皮(pi)。蝦皮(pi)可以補(bu)(bu)鈣(gai)，也可以降血脂，對于老(lao)年(nian)人(ren)來說(shuo)是不錯的(de)保健作(zuo)用，所以說(shuo)吃(chi)蝦皮(pi)能補(bu)(bu)鈣(gai)。
3、豆制品
大豆(dou)里(li)(li)含有(you)豐(feng)富的(de)(de)蛋白質，所(suo)以(yi)對(dui)于老人補(bu)鈣(gai)來(lai)說，經(jing)常吃一些豆(dou)制(zhi)品，就可(ke)以(yi)補(bu)鈣(gai)了。專家發(fa)現，150克的(de)(de)豆(dou)腐里(li)(li)會(hui)有(you)500毫克的(de)(de)鈣(gai)含量，所(suo)以(yi)說想要補(bu)鈣(gai)，豆(dou)制(zhi)品是不(bu)錯(cuo)的(de)(de)選擇(ze)，而(er)且也可(ke)以(yi)有(you)很好的(de)(de)提(ti)高體質的(de)(de)作用(yong)。
4、蔬菜
蔬菜(cai)(cai)里的鈣(gai)含量(liang)也是(shi)十分豐(feng)富的。比如，芹菜(cai)(cai)、小白菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)，都(dou)可以(yi)起到補鈣(gai)作(zuo)用。蔬菜(cai)(cai)可以(yi)有很好的維生素(su)和鈣(gai)質的作(zuo)用，對于(yu)補鈣(gai)有一定的好處。
老年人如(ru)何補鈣(gai)(gai)(gai)，上(shang)面(mian)的這些具有補鈣(gai)(gai)(gai)作用(yong)的食(shi)物可(ke)以經(jing)常(chang)吃(chi)，對于(yu)補鈣(gai)(gai)(gai)來說有一(yi)定的好處，而(er)且上(shang)面(mian)的這些食(shi)材也可(ke)以有促進(jin)鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)吸收(shou)的作用(yong)，如(ru)果(guo)你也有缺鈣(gai)(gai)(gai)的情況，這些食(shi)物一(yi)定要經(jing)常(chang)吃(chi)，對于(yu)健康(kang)是有好處的。
老人缺鈣，常見的是骨質疏松癥。老人如何補充鈣質，應從以下幾個方面注意。
一、補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時千萬莫忘食醋，食醋可使骨頭強度增加，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水容易被人體吸收，所以日常可在食物中加點醋。
二、補鈣多吃些水產品，多注意食物中鈣磷的比例，鈣磷之比1：1～1：2，鈣多吸收率最高要數水產品。
三(san)、補鈣(gai)應在夜間補充。夜間人最需要鈣(gai)，而(er)且最容易(yi)吸收。人入睡后(hou)雖然不進食了，但人體血液中仍需要一定數(shu)量(liang)的(de)鈣(gai)，需從體內(nei)唯(wei)一含鈣(gai)部(bu)分一骨骼中索取，另外(wai)，由于就(jiu)寢時人體的(de)含鈣(gai)量(liang)較少，這樣臨睡前攝取鈣(gai)質(zhi)就(jiu)能很(hen)快被吸收。
缺鈣會對中老年人的身體健康造成非常大的危害，其實中老年人日常所吃的食物中有很多都有非常好的補鈣效果，那么中老年人通過飲食來補鈣吃什么好呢？哪些食物的補鈣效果好呢？
中老年人補鈣吃什么好
在我們日常的飲食中，含有鈣的食物有很多，總的來說補鈣效果好的食物主要有以下幾類：
補鈣效果好的食物
一．奶類及相關食物：主要有牛奶，羊奶，奶粉，奶酪，酸奶等。
二．豆類制品：豆類信物的鈣含量也很高尤其是豆腐，被認為是補鈣的最佳食品，對于老年人來說非常合適。除此之外，豆漿，毛豆，蠶豆等其它豆類也有不錯的補鈣效果。
三．海產品：海產品的補鈣效果也非常不錯，主要以甲殼類為主，比如螃蟹，蝦，是皮，蝦米等，另外魚類的補鈣效果不錯。
四．肉類蛋類：我們平時食用的豬肉，羊肉，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵝蛋。
五．蔬菜和水果：很多人不知道蔬菜和水果也可以補鈣，其實蔬菜和水果的補鈣效果一點也不比其它食物低，尤其是芹菜，蘿卜，香菜，檸檬，蘋果，花生，瓜子等。
另外想要實現較好的補鈣效果，我們除了在飲食上注意之外，最好還能做到以下幾點，這樣效果會更好：、
生活中補鈣的方
一．多曬太陽。太陽光可以促進人體內維生素A、D的合成，促進人體對鈣的吸收。這一點非常重要，很多人都忽略了這一點。
二．適量的運動。實驗證明適量的體育運動對補鈣有很好的促進作用，并且可以有效的防止人體內的鈣流失。
三．含有草酸的食物在食用前用開水焯一下。草酸會和食物中的鈣發生反應生成人體難以吸收的物質，影響人體對鈣的吸收，這類食物在食用前最好用開水焯一下，這樣會使草酸失去活性。
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