孕(yun)(yun)期(qi)的(de)飲食營養(yang)，不僅(jin)影響(xiang)到胎兒(er)的(de)正常發育(yu)，也關系到出生(sheng)后(hou)嬰(ying)幼(you)兒(er)的(de)體質(zhi)和智力。科學(xue)地調配妊(ren)娠各時期(qi)的(de)飲食營養(yang)，對(dui)優孕(yun)(yun)、優生(sheng)有著十分重要(yao)的(de)意義。孕(yun)(yun)期(qi)的(de)飲食應根據其特(te)殊的(de)營養(yang)特(te)點進行安排(pai)，及時補充葉(xie)酸、維生(sheng)素(su)、蛋白質(zhi)等營養(yang)素(su)。

一、懷(huai)孕(yun)一個月適宜(yi)吃的食物

1、海(hai)產品，海(hai)產品可(ke)以為人體提(ti)供易吸收(shou)的(de)碘、鈣、磷、鐵等(deng)無機(ji)鹽和(he)微量元(yuan)素，這(zhe)些元(yuan)素對大腦的(de)生長發育有(you)(you)很(hen)大的(de)影(ying)響，并有(you)(you)預防(fang)神經衰弱的(de)作用，海(hai)水魚(yu)的(de)吃法比較方便，可(ke)以燉(dun)、炒、煮、湯，營養美(mei)味。

2、芝麻(ma)，特別是黑(hei)芝麻(ma)，具有舒血、補(bu)氣(qi)、強筋、腦等功效，芝麻(ma)有更多的烹飪方法，可(ke)以(yi)炒，也可(ke)以(yi)做成芝麻(ma)醬，吃芝麻(ma)還具有養發，滋(zi)養血液、滋(zi)潤腸(chang)道的作(zuo)用。

二(er)、懷孕一個月的注(zhu)意事項

1、補充葉(xie)酸，孕(yun)(yun)(yun)婦在整(zheng)個懷孕(yun)(yun)(yun)期間所需的(de)葉(xie)酸量是懷孕(yun)(yun)(yun)前(qian)的(de)1.5至2倍，而(er)孕(yun)(yun)(yun)早期每日攝入葉(xie)酸0.4毫克可以大大減少胎兒神經管(guan)畸形的(de)發生(sheng)(sheng)(sheng)率(lv)，可防止新生(sheng)(sheng)(sheng)兒出生(sheng)(sheng)(sheng)缺陷。

2、嚴重的妊娠反應也會(hui)影響準媽媽的食欲，營養跟不上(shang)，還會(hui)伴有(you)嘔吐的現象，可以(yi)吃(chi)一些山(shan)藥，可以(yi)強(qiang)化脾胃，緩(huan)解(jie)懷孕反應。

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