瑜伽在近幾年(nian)，越來(lai)越受大家(jia)的喜(xi)歡(huan)，因為它(ta)不僅(jin)可以鍛煉我們(men)的身體健康，還(huan)會使得(de)身材變得(de)優雅(ya)，氣質上也(ye)是(shi)由內而外的提升著。瑜伽是(shi)特別受女(nv)性(xing)朋(peng)友(you)們(men)的喜(xi)愛(ai)，但是(shi)女(nv)性(xing)朋(peng)友(you)們(men)在經(jing)期(qi)那(nei)段時間，還(huan)適合練習瑜伽嗎?下面一起來(lai)看(kan)看(kan)。
經期可以練瑜伽嗎
經期的時候，瑜伽動(dong)(dong)作(zuo)應選(xuan)擇(ze)舒緩(huan)的，不要(yao)(yao)過于激烈(lie)。最好(hao)是(shi)(shi)(shi)(shi)不要(yao)(yao)去做，因為這個(ge)時候身體是(shi)(shi)(shi)(shi)處于虛弱狀態中。而且每個(ge)人(ren)的身體素質都是(shi)(shi)(shi)(shi)不一(yi)樣的，若(ruo)是(shi)(shi)(shi)(shi)你在(zai)經期的時候會(hui)痛經，那么毋(wu)庸置疑，你肯定是(shi)(shi)(shi)(shi)不能(neng)進行瑜伽的。在(zai)經期的時候，我們(men)的情(qing)緒波動(dong)(dong)也是(shi)(shi)(shi)(shi)較大的，而瑜伽是(shi)(shi)(shi)(shi)可以調節我們(men)的情(qing)緒，但是(shi)(shi)(shi)(shi)動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)輕柔的。
練習瑜伽的好處
1、提升女性(xing)形體(ti)美(mei)(mei)：瑜(yu)(yu)伽動(dong)作通常(chang)是趨向于陰柔(rou)，對于女性(xing)朋友(you)們(men)而(er)言，可以很好(hao)塑造身體(ti)曲(qu)線的優美(mei)(mei)。瑜(yu)(yu)伽是有很多下腰(yao)動(dong)作，而(er)且動(dong)作比較輕(qing)柔(rou)，長(chang)期(qi)鍛(duan)煉，可以使得腰(yao)肢變(bian)得越(yue)來越(yue)柔(rou)軟(ruan)，而(er)且在練習的時候，脂肪也是在燃(ran)燒中，從而(er)達到減肥的作用。
2、促進身(shen)體(ti)健(jian)康：瑜(yu)伽動作可以緩(huan)解(jie)肌(ji)肉、骨骼的疲(pi)憊感(gan)，還能加速(su)體(ti)內血液循環，提高身(shen)體(ti)的靈(ling)活性(xing)。所以對于女(nv)性(xing)朋友們而言，練習瑜(yu)伽的時間越長，那么(me)身(shen)體(ti)的老(lao)化速(su)度就會越慢。
3、保持平(ping)衡心態：瑜珈在(zai)練(lian)習的(de)時候，身(shen)心都是處于(yu)比較靜的(de)狀態中，所以(yi)對于(yu)那些性(xing)格暴躁的(de)人而言，長期以(yi)往堅(jian)持著，那么性(xing)格就會(hui)變(bian)得(de)越來越沉穩，使得(de)人變(bian)得(de)冷靜。我們的(de)心態也會(hui)變(bian)得(de)更加樂(le)觀。
練習瑜伽的注意事項
1、我們在剛剛練習瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)時候，一(yi)定要(yao)到專業的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)所練習一(yi)段時間，因(yin)為在最初的(de)時候，動作(zuo)不(bu)標準就很容易導致(zhi)肌肉損傷。
2、瑜伽(jia)一定(ding)(ding)要根據自身(shen)(shen)(shen)的身(shen)(shen)(shen)體素質，不(bu)可(ke)盲目追求，尤(you)其是剛(gang)剛(gang)開始的時候(hou)，一定(ding)(ding)要選擇比(bi)較簡單，慢(man)慢(man)提高難(nan)度，一定(ding)(ding)要考慮到自身(shen)(shen)(shen)的承受(shou)能力，不(bu)可(ke)逞(cheng)強。
3、練習瑜珈不(bu)是說在很(hen)短一(yi)段時間內就會看(kan)到(dao)成(cheng)果(guo)，只有一(yi)直堅持著，就會看(kan)到(dao)讓人(ren)意想不(bu)到(dao)的(de)效(xiao)果(guo)。
經期是(shi)否可(ke)以(yi)練習瑜伽，完全(quan)是(shi)根據(ju)自(zi)身的(de)(de)身體情況(kuang)，而且瑜伽這項(xiang)運(yun)動是(shi)適合(he)很多人(ren)群的(de)(de)，不僅僅適合(he)女性，男性也是(shi)適合(he)的(de)(de)，兩個人(ren)一起練習，還能(neng)增加彼此之間(jian)的(de)(de)感情。
現在人們的生活水平提高了，更多的朋友越來越注重形體的塑造。男性朋友希望身體越來越壯實，女性朋友希望身材越來越苗條。很多女性朋友都喜歡在家里進行瑜伽的鍛煉，那么，月經來了可以做瑜伽嗎？
月經來了可不可以做瑜伽要根據個人體質和平時的運動量而定，如果經期比較虛弱，有痛經的女性在經期不適宜練瑜伽或者可以做恢復性的瑜伽。如果經期狀況良好，沒有不舒適或者一些不良反應的女性，在經期是可以做正常的瑜伽，但避免做那些倒立的這些練習，避免做腹部擠壓收縮的練習和深度后彎的練習，以免造成經血倒流，會使一些本來應該排出去的經血，淤積在體內影響，影響到經期經血的排出，出現腹痛。另外，這些運動適合來調理月經不調：
1、太極：太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
2、慢跑：慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
3、初級形(xing)體操：一般的初級形(xing)體操就是學習如何(he)用呼吸法排解壓(ya)力，釋(shi)放體內(nei)的負能量，能促進血液的循(xun)環，通暢經絡(luo)，對調(diao)理月(yue)經的不適有很大的功效。
月經(jing)期(qi)間能練瑜伽嗎
月經期(qi)(qi)間能(neng)練(lian)瑜(yu)(yu)伽嗎(ma)(ma)，每一個痛經的女(nv)人都值得被關愛，月經量增多有可能(neng)是(shi)因為(wei)補血的食物吃太多，月經不是(shi)洪水猛(meng)獸，衛生巾不應該被嘲笑為(wei)穢(hui)物，看(kan)完月經期(qi)(qi)間能(neng)練(lian)瑜(yu)(yu)伽嗎(ma)(ma)，學會照顧(gu)自己吧(ba)。
月經(jing)(jing)期間能(neng)練(lian)瑜(yu)伽(jia)嗎1在經(jing)(jing)期練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)對心(xin)情的(de)(de)調(diao)節和經(jing)(jing)期的(de)(de)穩定都有很好的(de)(de)幫助(zhu)，大(da)多(duo)數體(ti)式在經(jing)(jing)期都是可以(yi)習(xi)練(lian)的(de)(de)。但要掌握以(yi)下幾點原則。
下面是應該注意避免習練的體式類型：
1、所有(you)的倒(dao)立體式(如頭倒(dao)立、肩(jian)倒(dao)立)。
2、腹部(bu)低于骨盆的體式(如雙角式、站立體前(qian)屈)。
如仍想練(lian)習，可(ke)以(yi)采(cai)取(qu)雙(shuang)手支撐地面的方式，使身體與(yu)地面平行。
3、讓(rang)腹部過于受力的體(ti)式(如船式、板式)。
4、過分擠(ji)壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉(zhuan)式)。
另外經期要少吃(chi)涼性的蔬菜和水果，比如西(xi)瓜(gua)葡萄梨、苦瓜(gua)冬瓜(gua)白菜等(deng)等(deng)。適合吃(chi)一些溫性的蔬果，包括(kuo)：棗，栗，桃(tao)，杏(xing)，龍眼，荔枝，櫻桃(tao)，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜(gua)，芥菜等(deng)等(deng)。
經期間(jian)做瑜(yu)伽(jia)雖然說是可以(yi)的(de)(de)(de)(de)，但是每(mei)(mei)次(ci)做瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)時候必須要(yao)合理，不能大量的(de)(de)(de)(de)運(yun)動，這樣(yang)對身(shen)(shen)體來說肯定是非常不適的(de)(de)(de)(de)，而每(mei)(mei)次(ci)來月經的(de)(de)(de)(de)時候做瑜(yu)伽(jia)一定要(yao)挑選最(zui)健身(shen)(shen)，但是運(yun)動量最(zui)小，而且(qie)姿勢最(zui)輕(qing)松(song)的(de)(de)(de)(de)'瑜(yu)伽(jia)，這樣(yang)在(zai)月經的(de)(de)(de)(de)時候做瑜(yu)伽(jia)對身(shen)(shen)體才是最(zui)好的(de)(de)(de)(de)。
月經期間能練瑜伽嗎2 調理月經的瑜伽有哪些
眼鏡蛇式
調理作用：促進血液循環，滋養脊(ji)柱神經和血管(guan)，令體(ti)內各(ge)腺體(ti)規律活動(dong)，改善(shan)月經，益(yi)于生殖(zhi)器官和女性性機能(neng)失調的(de)恢復。
動作(zuo)：俯(fu)臥(wo)，兩(liang)(liang)腿(tui)自(zi)然向(xiang)(xiang)后伸直(zhi)，雙手放于胸(xiong)前，垂(chui)直(zhi)于地板。慢(man)(man)慢(man)(man)伸直(zhi)兩(liang)(liang)臂，支(zhi)撐起身體，使(shi)脊柱向(xiang)(xiang)后，頸部向(xiang)(xiang)后放松。
輪式
調理作用：促(cu)進血液循(xun)環，增強脊柱彈(dan)性(xing)和(he)健康，五臟(zang)六腑得到強有力的伸展和(he)滋養，改(gai)善(shan)經期身體和(he)精神(shen)上的疲乏(fa)和(he)不適(shi)，保(bao)持頭腦清爽，感覺敏銳(rui)。
動作(zuo)：仰(yang)臥，屈(qu)雙腿(tui)(tui)(tui)，腳(jiao)跟(gen)盡量靠近大腿(tui)(tui)(tui)跟(gen)部。雙手放(fang)于耳邊。吸氣(qi)，手臂和兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)共(gong)同(tong)向下用力，使(shi)背部離(li)開(kai)地面(mian)，身體(ti)呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式
調(diao)理(li)作(zuo)用：伸(shen)展和(he)強(qiang)壯(zhuang)脊(ji)柱(zhu)，促進脊(ji)柱(zhu)血液循環，從而改善(shan)脊(ji)柱(zhu)功能，補養(yang)骨盆(pen)區域，調(diao)理(li)月經(jing)，減緩經(jing)期身體(ti)的不適感。有時(shi)腰(yao)酸、有時(shi)腹痛、多多少少也是問題。
提醒
量力而行(xing)，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者(zhe)更(geng)不能超過自己身體(ti)的極限。
甲亢，腸結核，胃潰瘍(yang)，疝氣者不宜練習眼鏡蛇(she)式。
經(jing)期可以練習瑜(yu)伽。但經(jing)期鍛煉(lian)應該(gai)避免(mian)腹部壓力(li)過大(da)和需要較長時間閉(bi)氣(qi)的項(xiang)(xiang)目。只要不(bu)是使腹部壓力(li)加大(da)或(huo)需要長時間閉(bi)氣(qi)的項(xiang)(xiang)目，在此期間還是可以選擇(ze)練習的，當然，也(ye)可以休息，這(zhe)個主要看個人(ren)的喜好。
繼續練(lian)習時有些(xie)體位要注意，比如與倒(dao)立相關(guan)，腹部收縮和能量提(ti)升(sheng)能功(gong)法(fa)，最好不要練(lian)習。由于生理問題，這些(xie)動作可(ke)能會給(gei)你帶來不適(shi)。
進行瑜(yu)伽(jia)鍛煉(lian)有(you)許多益處：首先瑜(yu)伽(jia)能夠調理(li)生理(li)，使身(shen)體達(da)到平衡；其次，瑜(yu)伽(jia)有(you)助于(yu)消(xiao)除(chu)緊(jin)張，平靜(jing)內(nei)心、修(xiu)身(shen)養(yang)性。除(chu)此(ci)之外，瑜(yu)伽(jia)還有(you)一些特殊的功效：對失眠(mian)、焦慮和關節炎等癥狀有(you)較(jiao)好的療效。
值得注意的是(shi)，有(you)(you)針對(dui)性的瑜(yu)伽練(lian)習對(dui)治(zhi)療各種婦科(ke)疾病極其(qi)有(you)(you)效，對(dui)于增進(jin)婦女健康(kang)也有(you)(you)補益。有(you)(you)些特殊(shu)的瑜(yu)伽訓練(lian)還具有(you)(you)改善(shan)痛經的效果。
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