在懷孕(yun)(yun)早(zao)期，孕(yun)(yun)婦(fu)需要(yao)的(de)營養(yang)成分不是很(hen)多。但(dan)是，大(da)多數孕(yun)(yun)婦(fu)的(de)早(zao)孕(yun)(yun)反(fan)應比較強烈，一般吃什么吐什么，是隨時(shi)隨地都在吐。為了胎兒(er)的(de)健康成長，飲食要(yao)更有針(zhen)對(dui)性才(cai)能有利(li)于孕(yun)(yun)婦(fu)和胎兒(er)。那孕(yun)(yun)婦(fu)早(zao)期食譜怎么安(an)排才(cai)合(he)理呢？

孕婦早期食譜：

1、應多補(bu)充鈣(gai)質。在(zai)孕(yun)婦早期的(de)時(shi)候，補(bu)充足夠的(de)鈣(gai)質能(neng)夠有(you)效地預(yu)防孕(yun)婦緊張、頭痛、腿部(bu)抽筋等癥狀，有(you)利(li)于胎兒的(de)骨骼和牙齒(chi)的(de)發育。如(ru)牛奶(nai)、莧菜、黑(hei)芝麻等這些含有(you)豐富的(de)鈣(gai)質。

2、應多(duo)補充鐵質(zhi)。鐵質(zhi)是(shi)孕(yun)婦(fu)不(bu)可缺少(shao)的營養，能幫(bang)助孕(yun)婦(fu)預防貧血，避免胎(tai)兒營養不(bu)良。如肉類(lei)、肝(gan)臟等(deng)這些富(fu)含(han)鐵的食物，孕(yun)婦(fu)可以(yi)多(duo)吃(chi)。

3、維生素和葉酸。能(neng)夠(gou)減緩懷(huai)孕帶來(lai)的(de)不適，同(tong)時要多(duo)補充蔬(shu)菜水果的(de)進(jin)食量，可以(yi)預防(fang)便秘(mi)。

4、碘質(zhi)。在懷孕期(qi)間多補(bu)充典質(zhi)有利于預(yu)防胎兒智力的缺陷(xian)，可食用海帶、海魚以及其它海產品，只需每周食用一次即可。

孕早期不能吃什么：

1、忌多食刺(ci)激(ji)性食物。如(ru)果孕婦大量(liang)進食刺(ci)激(ji)性食物，會對胎兒造成不(bu)良刺(ci)激(ji)，不(bu)利于(yu)胎心的(de)正常發育(yu)。

2、忌(ji)多食(shi)油炸食(shi)物。油炸食(shi)物含有一(yi)定的明礬，若長期(qi)進食(shi)，會增加胎兒的癡呆(dai)幾(ji)率，孕婦最好少吃(chi)。

3、忌食(shi)人造食(shi)品。這類(lei)食(shi)品在(zai)加工(gong)生產的過程中會(hui)有意識的加入防(fang)腐劑等，如果大(da)量進食(shi)，會(hui)影響(xiang)胎盤生長。

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