懷孕初期(qi)的(de)時(shi)候(hou)需(xu)(xu)(xu)要(yao)(yao)注意什(shen)么(me)你知(zhi)道(dao)嗎，剛剛懷孕需(xu)(xu)(xu)要(yao)(yao)了(le)解的(de)問題有(you)很(hen)多，比(bi)如說日常(chang)生活(huo)的(de)飲(yin)食，運動，生活(huo)習慣(guan)等等，都(dou)需(xu)(xu)(xu)要(yao)(yao)有(you)一(yi)個良好的(de)方(fang)式去(qu)調(diao)理(li)，吃什(shen)么(me)食物有(you)助(zhu)于胎兒健康，這是很(hen)多人(ren)都(dou)需(xu)(xu)(xu)要(yao)(yao)了(le)解的(de)問題，來(lai)看看這些內容(rong)。
葡萄干:
葡萄干(gan)內含大量葡萄糖,對(dui)心(xin)肌有(you)營養作用,有(you)助(zhu)于冠心(xin)病(bing)人的(de)(de)(de)康復,由于鈣、磷、鐵的(de)(de)(de)相對(dui)含量高(gao),并有(you)多量維(wei)生素和氨基酸,是(shi)老年(nian)、婦女(nv)及體弱貧血者(zhe)的(de)(de)(de)滋補佳品,可(ke)以起到(dao)補氣(qi)血的(de)(de)(de)作用，對(dui)于預(yu)防貧血有(you)一定的(de)(de)(de)好處，特別是(shi)對(dui)于神(shen)經衰弱的(de)(de)(de)孕媽媽和過度疲勞(lao)的(de)(de)(de)孕婦來說是(shi)不錯的(de)(de)(de)滋補的(de)(de)(de)食物，而且也可(ke)以保胎。
蜂蜜:
蜂(feng)(feng)蜜(mi)可促(cu)進(jin)消(xiao)化吸收,增進(jin)食(shi)欲,鎮靜安眠(mian),提高機體抵(di)抗(kang)力,對(dui)(dui)促(cu)進(jin)嬰幼兒的(de)生(sheng)長發育有(you)著積極作(zuo)用(yong)(yong)。蜂(feng)(feng)蜜(mi)幾乎(hu)含有(you)蔬菜中(zhong)的(de)全部營(ying)養成分。在冬季每(mei)天喝上3--4湯匙蜂(feng)(feng)蜜(mi),既補充營(ying)養,又(you)可保證大便通暢。蜂(feng)(feng)蜜(mi)是一種美容的(de)食(shi)物，可以(yi)有(you)滋潤肌(ji)膚的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，對(dui)(dui)于孕媽媽 來說可以(yi)鎮靜安神，可以(yi)每(mei)天飲用(yong)(yong)蜂(feng)(feng)蜜(mi)水(shui)，對(dui)(dui)于孕前期女性提高代謝(xie)以(yi)及保胎有(you)好(hao)處。
巧克力:
孕婦每天(tian)吃一(yi)些(xie)(xie)巧克(ke)力對寶(bao)寶(bao)出生后(hou)的(de)(de)(de)行為有著積極的(de)(de)(de)影響。與那些(xie)(xie)在妊娠期間很少(shao)(shao)吃巧克(ke)力的(de)(de)(de)孕婦所(suo)(suo)(suo)生的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)相比,在妊娠期間愛吃巧克(ke)力的(de)(de)(de)孕婦所(suo)(suo)(suo)生的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)在出生6個月(yue)后(hou)更喜歡微(wei)笑或表現(xian)出開心(xin)的(de)(de)(de)樣子。所(suo)(suo)(suo)以說(shuo)適(shi)當的(de)(de)(de)食用一(yi)些(xie)(xie)巧克(ke)力的(de)(de)(de)話可以保持你的(de)(de)(de)好(hao)心(xin)情，而且也可以減少(shao)(shao)抑(yi)郁(yu)的(de)(de)(de)現(xian)象。
關于(yu)懷(huai)孕初(chu)期(qi)多吃什么食物有助于(yu)身體(ti)健康的問(wen)題，上面的這(zhe)些(xie)內容，大家(jia)都知道了，這(zhe)些(xie)食物對于(yu)懷(huai)孕初(chu)期(qi)的女性來說有很好的保健的功效和(he)作(zuo)用，而且(qie)也可(ke)以(yi)有提高免疫力的功效，日常生活中這(zhe)樣的食物孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)是可(ke)以(yi)經常吃的。
吃雞蛋、蘋果、香蕉、核桃、魚肉等食材對胎兒發育好，這些食物營養價值高，能促進胎兒大腦發育也能預防胎兒畸形。
女性懷孕初期(qi)是(shi)一個非常重要的(de)(de)時期(qi)，這(zhe)段時間是(shi)胎(tai)兒(er)大腦(nao)發育(yu)的(de)(de)黃金時期(qi)，孕婦(fu)要給胎(tai)兒(er)提供充足的(de)(de)營養。雞(ji)蛋(dan)就是(shi)適合(he)女性在懷孕初期(qi)吃的(de)(de)營養品(pin)，它對胎(tai)兒(er)大腦(nao)發育(yu)有良好促進作用，因為雞(ji)蛋(dan)不(bu)但含有優質蛋(dan)白還含有多種氨基(ji)酸和卵磷脂，更含有豐(feng)富的(de)(de)微量元素磷和鐵，這(zhe)些物(wu)質既能(neng)維持孕婦(fu)身體新(xin)陳代謝，又能(neng)促進腹中胎(tai)兒(er)大腦(nao)發育(yu)。
一、香蕉
孕婦(fu)在(zai)(zai)懷孕初期(qi)多(duo)吃些(xie)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)對胎(tai)兒發育好，因為香(xiang)(xiang)蕉(jiao)這種(zhong)水果中含有天然的血(xue)清(qing)素和(he)微量元素鉀，還有還有一些(xie)天然多(duo)糖，這些(xie)物質都能(neng)促進(jin)腹(fu)中胎(tai)兒發育，而(er)且能(neng)讓胎(tai)兒大腦發育良好，會讓胎(tai)兒出生(sheng)后更聰(cong)明，而(er)孕婦(fu)在(zai)(zai)懷孕初期(qi)多(duo)吃些(xie)新(xin)鮮香(xiang)(xiang)蕉(jiao)，還能(neng)增(zeng)加食欲促進(jin)消化，也能(neng)防止孕期(qi)便秘發生(sheng)。
二、蘋果
蘋(pin)果(guo)(guo)是一種富含(han)果(guo)(guo)糖(tang)和(he)纖維素(su)以及微量元素(su)鋅的常(chang)見水果(guo)(guo)，它能(neng)(neng)提(ti)高(gao)記(ji)憶力，會讓(rang)(rang)人類大腦功能(neng)(neng)提(ti)高(gao)這種水果(guo)(guo)中(zhong)還含(han)有(you)豐富的葉酸，是適合女性(xing)懷孕初(chu)期吃的健康水果(guo)(guo)，它能(neng)(neng)讓(rang)(rang)孕婦(fu)把它含(han)有(you)的營養盡快(kuai)吸收，促進腹(fu)中(zhong)胎(tai)兒發(fa)育，預防胎(tai)兒畸形(xing)，更能(neng)(neng)增(zeng)強孕婦(fu)自身的身體素(su)質，避免(mian)一些高(gao)發(fa)疾(ji)病出(chu)現。
三、核桃
核(he)桃(tao)是常見的堅果(guo)食材，它(ta)含有(you)豐富(fu)(fu)不飽和(he)脂肪酸(suan)(suan)，其中亞油(you)酸(suan)(suan)亞麻(ma)酸(suan)(suan)的含量都比較(jiao)高(gao)，這種食材中還(huan)含有(you)豐富(fu)(fu)的微量元(yuan)素鋅和(he)錳(meng)，它(ta)是具(ju)有(you)健(jian)腦功(gong)效的石(shi)材怨婦(fu)，在懷孕初(chu)期(qi)多吃些核(he)桃(tao)，會把(ba)它(ta)含有(you)的這些營養吸收，能促進胎兒大腦發育，能讓胎兒出(chu)生后更(geng)健(jian)康(kang)。孕婦(fu)吃核(he)桃(tao)后還(huan)能增強(qiang)身體素質，滋養細嫩肌膚能防止懷孕期(qi)間出(chu)現妊(ren)娠斑。
寶寶在孕期的每個月身體(ti)的發(fa)育都(dou)有(you)側重點，所需的營養物質都(dou)是不同的，媽媽要了(le)解吃些什么會有(you)利(li)寶寶發(fa)育，幫助寶寶更(geng)好生(sheng)長，生(sheng)一(yi)個聰明 健(jian)康 的寶寶。
1、孕期第一個月
寶寶由受精卵變成小胚芽，月(yue)末各種器官原型開(kai)始(shi)陸續出現。此時(shi)需要(yao)攝取葉酸，和(he)優質(zhi)的蛋(dan)白(bai)質(zhi)、無機鹽、維生素、鈣(gai)、鐵、鋅等(deng)多種營養(yang)。蛋(dan)白(bai)質(zhi)豐(feng)富的食物(wu)有(you)雞蛋(dan)、小米、豆(dou)類、魚類、各種肉質(zhi)品；鈣(gai)較高的有(you)蝦皮、綠色蔬菜(cai)、芝麻醬等(deng)；葉酸豐(feng)富的有(you)菠菜(cai)、桔子、萵苣、獼(mi)猴桃等(deng)。
2、孕期第二個月
寶(bao)寶(bao)腦部(bu)和內臟以形成，為胎兒器官形成重要期，最原始大腦已形成，這個月(yue)飲食(shi)主要是維(wei)生(sheng)素、鋅(xin)、蛋(dan)(dan)白(bai)質、易消化(hua)食(shi)物(wu)為主。還有葉酸的補充。這時(shi)所需的營養素主要包(bao)括：蛋(dan)(dan)白(bai)質、脂肪、葉酸、維(wei)生(sheng)素A、鋅(xin)。這時(shi)除了(le)上面所說的高蛋(dan)(dan)白(bai)食(shi)物(wu)外，脂肪從植物(wu)油、堅果獲得(de)，維(wei)A主要取于動物(wu)肝臟、奶類、蛋(dan)(dan)類等。
3、孕期第三個月
寶寶面(mian)部(bu)器(qi)官(guan)都已形成。這(zhe)個月的(de)孕期反應嚴重(zhong)，需(xu)要食(shi)用易消化的(de)食(shi)物。這(zhe)個月所需(xu)營養與第二個月大致相同(tong)，但需(xu)注(zhu)意加入鈣的(de)補(bu)充。奶(nai)制品，豆制品，骨頭湯等都還鈣豐富。
過了(le)四個(ge)月后，寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的性別也已(yi)明(ming)了(le)，寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的身體各(ge)個(ge)器官(guan)都已(yi)形成，之(zhi)后就是不斷生長(chang)的過程，其余(yu)幾個(ge)月要保持充足的鈣、優(you)質(zhi)的蛋白質(zhi)的攝(she)入。保證營養豐富，心(xin)情愉悅，等待寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的誕生。
每個孕媽咪們都希望自己的寶寶聰明又 健康 ，所以在孕期孕媽咪們就要多吃一些有助于胎寶寶生長發育的食物，對于胎寶寶的生長發育是非常有好處噠！
對胎寶寶生長發育有益的食物有以下幾種：
1、富含蛋白質的食物。蛋白質是生命生長發育的基礎，在孕期，孕媽咪們最不能缺的就是蛋白質，富含蛋白質的食物有肉類、蛋類、奶類、豆類以及豆制品等等。
2、葉酸。在孕早期，孕媽咪們缺乏葉酸會導致胎寶寶出現神經管畸形，所以孕早期，孕媽咪們一定要補充葉酸，此外，水果和蔬菜里面也含有豐富的葉酸。
3、鈣。孕四個月后，胎寶寶骨骼和牙齒開始發育，對于鈣的需求也增加了，所以孕中期開始，孕媽咪們就要多吃一些富含鈣的食物，比如奶類、豆類以及豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、油菜、芝麻等，有助于胎寶寶骨骼和牙齒的發育。
4、不飽和脂肪酸。從懷孕第十周起，胎寶寶的大腦就開始快速增殖了，這時候孕媽咪們適當吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，比如魚類、堅果、蘑菇、大豆以及豆制品等等，能夠提升腦細胞的活性，提高智力。
總的(de)來說，不(bu)(bu)同的(de)食物當中營養是不(bu)(bu)一樣的(de)，所以要想胎(tai)寶寶不(bu)(bu)缺營養，孕媽咪們最(zui)好做到飲(yin)食均衡，這樣才對胎(tai)寶寶的(de)生長發育(yu)最(zui)有利喔！
謝謝悟空邀請！
孕期(qi)吃(chi)什么有助于胎兒發育(yu)？孕婦因(yin)為胎兒需(xu)要(yao)，飲食中(zhong)所需(xu)要(yao)的營養成分(fen)就會(hui)比普通人(ren)要(yao)多。所以在(zai)懷孕后，飲食上(shang)不(bu)能隨便。
1、孕早期。 一部分(fen)孕媽(ma)因為(wei)妊娠反(fan)應吃不下東西，或者吃什(shen)么(me)吐什(shen)么(me)。這(zhe)個時候，孕媽(ma)應該注意(yi)，少吃多(duo)餐，以(yi)清淡飲食為(wei)主。妊娠反(fan)應吃不下，所以(yi)切(qie)勿(wu)強迫自己多(duo)吃，因為(wei)這(zhe)樣很(hen)有(you)可能會(hui)適得其反(fan)。
所以(yi)，早期的(de)孕媽(ma)們(men)可以(yi)少吃(chi)多(duo)餐，清淡飲食，避免重口味(wei)食物刺(ci)激胃部。每天保持喝湯(tang)，每天都需(xu)要有蔬菜水(shui)果。
2、孕中期(qi)。 這個時(shi)候一般孕媽的妊娠反應(ying)都(dou)過去了，胃口都(dou)比較好(hao)。雖然胃口比較好(hao)了，但也不(bu)能暴飲暴食。
孕媽這個時候需(xu)要(yao)注意(yi)補(bu)充更多(duo)(duo)的營養了(le)，并且要(yao)注意(yi)補(bu)鈣了(le)。可以多(duo)(duo)喝骨頭湯、魚(yu)湯；多(duo)(duo)吃魚(yu)、肉、蛋；多(duo)(duo)喝牛奶，多(duo)(duo)吃蔬菜水果(guo)。
盡量避(bi)免吃零食或垃圾(ji)食品。
3、孕(yun)后期(qi)。 孕(yun)后期(qi)因為胎(tai)兒的增大，孕(yun)媽也應(ying)該注意(yi)飲(yin)食，這個時(shi)期(qi)需要少吃多餐(can)，因為一頓吃太飽，會撐到胃引(yin)起(qi)胃部不適。而(er)且孕(yun)后期(qi)要盡量避免過度飲(yin)食，避免胎(tai)兒過大。
同(tong)時，也要(yao)避免吃太上火的食物，防(fang)止孕期便(bian)秘(mi)。
1、孕前3個月，孕后3個月—一定要吃葉酸（復合維生素）；
葉(xie)酸媽媽們都知道(dao)，可以預(yu)防胎兒畸形，神經(jing)血管畸形等... 我(wo)家吃的是愛樂維，可以刷醫保卡 。平時(shi)多(duo)吃點動物肝臟、菠菜、龍須菜、蘆筍(sun)、豆類及蘋果、柑(gan)橘、橙子等。
2、有益于人體的營養無助，重點是：蛋白質+鈣！
蛋白質 是所以細(xi)胞合成(cheng)的 必要元素 ，胎兒的器官形成(cheng)，大腦形成(cheng)，都需(xu)要！ 魚肉是非常優質的蛋白質 來源！
而鈣(gai)也是(shi)必須的(de)，很多媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)孕期(qi)容易抽筋，骨(gu)頭酸。因為胎兒已經從媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)身體(ti)的(de)骨(gu)骼(ge)里面吸(xi)收(shou)鈣(gai)成分了！
3、有益(yi)于人體的營養無助，這里也在(zai)重點講講2個：鎂(mei)+鋅
作用： 促進胎(tai)寶(bao)寶(bao)生長發育，防止胎(tai)寶(bao)寶(bao)發育不良(liang) 。
其他就是該吃的吃，該禁忌的禁忌！該休息休息，該補的補到位，不要過多的擔心，保持心情愉悅。祝你好孕！
孕期每個階段，胎兒的發育特點(dian)不同。
如(ru)：性腺發育在孕早期，腎臟發育在孕后期，所以孕期每個階(jie)段的飲食都需(xu)要(yao)根(gen)據(ju)胎兒的發育需(xu)要(yao)給予調整。
孕早期：葉(xie)酸(suan)缺乏對胎兒影響最大(da) 按胚(pei)胎組(zu)織分化，受精卵植入(ru)子宮的(de)第16天(tian)脊索(suo)管(guan)(guan)(guan)形成，18天(tian)脊索(suo)管(guan)(guan)(guan)、神(shen)(shen)(shen)(shen)經(jing)板發育，19 20天(tian)，神(shen)(shen)(shen)(shen)經(jing)溝(gou)、神(shen)(shen)(shen)(shen)經(jing)褶形成，21 22天(tian)神(shen)(shen)(shen)(shen)經(jing)溝(gou)閉合成神(shen)(shen)(shen)(shen)經(jing)管(guan)(guan)(guan)，細胞的(de)急速分裂復(fu)制，需要大(da)量的(de)葉(xie)酸(suan)。葉(xie)酸(suan)一旦(dan)缺乏很可能會造(zao)成神(shen)(shen)(shen)(shen)經(jing)管(guan)(guan)(guan)的(de)畸形。
多吃富含葉酸的(de)食物(wu)是(shi)重中之重
動物(wu)肝、腎、蛋黃、蘑菇(gu)等，且(qie)還需吃(chi)葉酸補充劑400 600ug/d，最(zui)好在備孕(yun)期，孕(yun)前3個月(yue)就開(kai)始補充。孩子(zi)的生命(ming)一半來自母(mu)親(qin)(qin)，一半來自父親(qin)(qin)，所(suo)以葉酸要(yao)夫(fu)妻同補。
孕中期：胎兒的(de)(de)生長速度(du)加快，注意(yi)均衡(heng)營(ying)(ying)養(yang)，膳食平衡(heng) 在人體所必須的(de)(de)44種營(ying)(ying)養(yang)素中，任何一種營(ying)(ying)養(yang)素的(de)(de)缺乏(fa)都會影響胎兒發(fa)育飲食安(an)排可以(yi)參照中國居(ju)民膳食寶塔，可滿足98%以(yi)上的(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)需要量，生個 健康 寶寶基(ji)本(ben)保證了！
偏食、挑食先忍(ren)忍(ren)
營養均(jun)衡攝入的前(qian)提(ti)是食物多樣(yang)化。
豬、牛、羊紅(hong)肉類是為了補(bu)充(chong)鐵、蛋白(bai)質、鋅(xin)、B族維生(sheng)素等營養素。
雞肉(rou)、鴨肉(rou)等家禽(qin)類主(zhu)要提供(gong)蛋白(bai)質(zhi)、硒、鉀、煙(yan)酸等。
魚蝦等海鮮類提(ti)供蛋白(bai)質(zhi)、碘、不飽(bao)和(he)脂(zhi)肪酸(suan)、維生(sheng)素D等。
每類食(shi)物都有不同的(de)營(ying)養特點，孕(yun)媽媽不常吃的(de)這(zhe)類食(shi)物就會造成(cheng)相應的(de)營(ying)養素缺乏。此階段(duan)應注意魚、禽(qin)、蛋、瘦肉和(he)奶制品的(de)補充。
孕(yun)晚期：胎(tai)兒(er)腦(nao)(nao)細(xi)胞分(fen)裂增殖加(jia)快(kuai)，骨骼鈣化 孕(yun)20周開始(shi)，胎(tai)兒(er)腦(nao)(nao)細(xi)胞分(fen)裂加(jia)速，作為腦(nao)(nao)細(xi)胞結構(gou)和功能成(cheng)分(fen)的(de)磷(lin)脂需(xu)(xu)要量增加(jia)，磷(lin)脂上的(de)長鏈多不飽和脂肪酸如AA和DHA為腦(nao)(nao)細(xi)胞成(cheng)長和發育所必(bi)需(xu)(xu)。
除(chu)此之(zhi)外，每天一(yi)斤菜，水果來半斤，保(bao)證營養結構合理，才能孕育 健(jian)康 的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)！
回(hui)答人：【營(ying)養(yang)海(hai)賊團】航海(hai)士代云峰 國(guo)(guo)家二級公共營(ying)養(yang)師 高(gao)級育嬰師 母乳喂養(yang)指導師 中國(guo)(guo)營(ying)養(yang)學會會員 王興國(guo)(guo)教(jiao)授營(ying)養(yang)特訓班(ban)學員
您好(hao)，我是(shi)幫媽，一名高(gao)級育(yu)嬰(ying)師，很高(gao)興回(hui)答(da)您的(de)問題，希望我以(yi)下的(de)回(hui)答(da)能對您有所幫助。
每個(ge)孕(yun)媽媽都(dou)希望(wang)自己(ji)，能(neng)夠生(sheng)一個(ge) 健康 聰明的(de)小寶(bao)寶(bao)，于是在家(jia)中備上了來自世界各地(di)的(de)補(bu)品，希望(wang)能(neng)給寶(bao)寶(bao)更(geng)好(hao)的(de)營養。但是那些所謂的(de)補(bu)品，不僅口味(wei)(wei)不佳，還價格昂(ang)貴(gui)，讓孕(yun)媽媽難以有個(ge)好(hao)胃口。今天(tian)幫媽就給孕(yun)媽媽們帶來了4種(zhong)湯(tang)，新鮮(xian)營養又美(mei)味(wei)(wei)，最重要(yao)的(de)是它還有很(hen)多(duo)功效(xiao)呢。
1、排骨黃豆湯
排(pai)骨黃豆(dou)(dou)湯(tang)，是比(bi)較家常的(de)一道菜，材料都是非常容易(yi)獲取的(de)，并且操作簡單(dan)，孕媽媽不用(yong)(yong)擔心(xin)麻煩。排(pai)骨中含有豐富的(de)蛋白質(zhi)、鈣等營養物(wu)質(zhi)，能(neng)夠促進胎(tai)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)骨骼的(de)發育(yu)；而黃豆(dou)(dou)不僅有著(zhu)健脾的(de)的(de)作用(yong)(yong)，它還含有可以(yi)活躍(yue)大(da)腦神經的(de)物(wu)質(zhi)，對胎(tai)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)大(da)腦發育(yu)，有著(zhu)很(hen)大(da)的(de)幫(bang)助。
并且兩者一起燉煮，味道鮮美，可以緩解孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)食欲不(bu)(bu)振的情況。不(bu)(bu)過在喝(he)湯的時候，孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)別(bie)忘了吃點黃豆，它(ta)還能夠緩解孕期失眠、疲勞(lao)健(jian)忘等癥狀。
2、玉米排骨湯
香甜的(de)玉米(mi)(mi)，和排(pai)骨(gu)燉(dun)在一起，不僅(jin)能(neng)夠化解肉的(de)油膩，還能(neng)使湯汁更為鮮美，讓孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)胃(wei)口大(da)開(kai)。并且玉米(mi)(mi)中富含(han)大(da)量的(de)鈣元素(su)以(yi)及(ji)維生(sheng)素(su)E，對(dui)胎寶寶的(de)骨(gu)骼和大(da)腦的(de)發育都有(you)著很好(hao)的(de)效(xiao)果。此外，維生(sheng)素(su)E也能(neng)起到(dao)減緩(huan)衰(shuai)老的(de)作用，對(dui)孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)也是很好(hao)的(de)。
3、鯽魚豆腐湯
鯽(ji)魚(yu)中含有豐富的DHA、鈣、鐵以(yi)及維生素(su)等營養物質(zhi)，對胎寶(bao)寶(bao)的骨骼、腦部(bu)以(yi)及視(shi)力的發育，都有著很好的效果。豆腐中富含蛋白(bai)質(zhi)，不僅能(neng)給女性補充雌(ci)激素(su)，還有預防(fang)乳腺癌的作(zuo)用。同時(shi)豆腐質(zhi)地細膩，和鯽(ji)魚(yu)一(yi)起燉煮，味道更為(wei)鮮美(mei)，是孕媽(ma)媽(ma)們不可錯過的一(yi)道營養 美(mei)食 。
4、香菇土雞湯
雞肉中(zhong)含有(you)(you)(you)豐富的(de)(de)蛋白質，維生(sheng)素A，不(bu)但有(you)(you)(you)利(li)于孕媽(ma)媽(ma)消化(hua)吸收、增(zeng)強身體(ti)的(de)(de)免(mian)疫力(li)，還對胎(tai)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)視力(li)發(fa)育(yu)有(you)(you)(you)著很(hen)大的(de)(de)幫(bang)助。并且(qie)香菇中(zhong)含有(you)(you)(you)人(ren)體(ti)所必需的(de)(de)5大氨基酸，不(bu)僅對胎(tai)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)大腦(nao)發(fa)育(yu)起著重要的(de)(de)作(zuo)用，而且(qie)還可以抑制人(ren)體(ti)膽固醇的(de)(de)堆積，有(you)(you)(you)降脂降壓的(de)(de)作(zuo)用。兩者(zhe)“強強聯合”，既能(neng)征(zheng)服孕媽(ma)媽(ma)的(de)(de)胃，又能(neng)做好(hao)營養(yang)的(de)(de)傳輸者(zhe)。
孕期飲食固然重要，但是孕媽媽也別忘了適(shi)當(dang)的(de)運動(dong)哦，每天保持好的(de)心(xin)情，這(zhe)些(xie)才是胎寶寶 健(jian)康(kang) 成長的(de)前(qian)提。
我是幫媽，兩個孩(hai)子(zi)的(de)媽媽，一名高級育(yu)嬰師兼具插畫(hua)師，有關(guan)孩(hai)子(zi)教(jiao)育(yu)、生理(li)、心(xin)理(li)、營養、日常保健與護理(li)等(deng)方(fang)面問題，問我吧。
如何簡單的評估孕婦營養狀況
其實孕期的(de)營養完全(quan)沒有必要(yao)搞的(de)非常復雜(za)，拿著孕期保健手(shou)冊對應著每天吃多(duo)少水(shui)果(guo)，幾克肉，多(duo)少毫(hao)升奶(nai)，多(duo)少蔬菜(cai)等(deng)等(deng)，更沒有必要(yao)服(fu)用(yong)昂貴的(de)DHA、深(shen)海魚油(you)、多(duo)維元素等(deng)保健品。下面(mian)我就從一個醫生的(de)角度(du)提供一點簡單實用(yong)的(de)建議：
1、早孕(yun)期(qi)除葉酸以外(wai)無(wu)需(xu)服(fu)用額(e)外(wai)保健品(pin)、藥品(pin)
2、良好的(de)體重范圍，及體重增速，是身體營(ying)養均衡最重要的(de)指標(biao)。
孕(yun)早期(qi)3個月(yue)體重(zhong)(zhong)可(ke)以不增加，孕(yun)中期(qi)之后，一般體重(zhong)(zhong)每(mei)周增加500g左右為宜(yi)。特別是體重(zhong)(zhong)偏(pian)瘦的(de)孕(yun)婦，合理的(de)體重(zhong)(zhong)增速是營養(yang)是否充足的(de)重(zhong)(zhong)要指標
3、貧血(xue)(xue)的(de)檢測。紅(hong)細胞的(de)生成需要在多種(zhong)維生素、優質蛋白(bai)、鐵元(yuan)素充(chong)足的(de)情(qing)況下(xia)才能合成，如果孕婦不(bu)貧血(xue)(xue)，則說明(ming)營養(yang)(yang)攝(she)入是均衡且充(chong)足的(de)。如果貧血(xue)(xue)，即便(bian)是肥胖的(de)婦女也是可(ke)以合并嚴重(zhong)貧血(xue)(xue)的(de)，這(zhe)是能量攝(she)入過多和營養(yang)(yang)不(bu)均衡造成的(de)，仍需要對癥治療。
4、飲(yin)食(shi)上無(wu)需太過精細，想(xiang)吃什(shen)么吃什(shen)么即可。但(dan)一定要(yao)飲(yin)食(shi)多(duo)樣化，糖類(lei)盡量減少(shao)攝入，特別是肥(fei)胖的(de)(de)婦女。特別是肉類(lei)、蛋類(lei)、是最重要(yao)優(you)質蛋白的(de)(de)來源和多(duo)種維生素的(de)(de)來源，所(suo)以一定要(yao)充分攝入。
每一位懷孕的(de)(de)準媽媽都是最偉(wei)大的(de)(de)，因(yin)為準媽媽們寧愿(yuan)身材走樣，也會為了寶寶更好的(de)(de)吸收(shou)營養(yang)而選(xuan)擇做(zuo)個十足的(de)(de)吃貨，而事實上(shang)吃的(de)(de)好、怎么吃也確(que)實需要(yao)注(zhu)意:
1、孕媽媽在孕吐階段最(zui)好選擇(ze)大品牌的(de)多維片配合(he)食物(wu)一(yi)起，但所選擇(ze)的(de)多維片要(yao)質量可靠，正規渠道(dao)購(gou)買(mai)，每片葉(xie)酸的(de)含(han)量不(bu)超(chao)過0.4毫克，這樣就算你孕吐特別嚴重也不(bu)會缺乏供(gong)給寶(bao)寶(bao)的(de)營養。
2、孕吐期過了的媽媽就可以好好享受 美食 帶來的快樂了，一般情況下孕期4-6個月是穩定期，孕婦的胃口也不錯，胎兒需要的營養也開始增加，可以大量吃當季的蔬菜和水果，每天一個低脂牛奶或者酸奶，適量的孕婦補品和雞、魚、肉蛋類，給寶寶提供充足的營養。
3、孕(yun)期進(jin)補營養一定(ding)要(yao)注意孕(yun)期血糖(tang)的問題，含(han)有高(gao)糖(tang)量和高(gao)淀粉的食物盡量少吃，提前(qian)預防孕(yun)期的高(gao)血糖(tang)問題。
2006年聯合國營(ying)養(yang)執(zhi)行委員(yuan)會提(ti)出(chu)，從妊娠到出(chu)生后2歲是(shi)通過營(ying)養(yang)干預預防成年慢性(xing)病的機遇窗口期。這(zhe)意味(wei)著什(shen)么呢？圍(wei)產期的營(ying)養(yang)可能關系到一生的 健康 。所(suo)以孕期要(yao)好好吃(chi)、 健康 吃(chi)！
很多孕媽問我紅棗可(ke)以(yi)吃(chi)嗎(ma)？荔枝可(ke)以(yi)吃(chi)嗎(ma)？薏仁可(ke)以(yi)吃(chi)嗎(ma)？螃蟹可(ke)以(yi)吃(chi)嗎(ma)？醬油(you)可(ke)以(yi)吃(chi)嗎(ma)？韭(jiu)菜可(ke)以(yi)吃(chi)嗎(ma)？
只要不過量、衛生都可以吃。在孕期增加營養，關鍵在于所進食物應保持高熱量，含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素。總的來說一句話，飲食多樣化，營養均衡。
但孕媽們也不可以放開了吃，有哪些注意事項呢？首先避免營養過剩，孕期體重總增長10-12kg為佳。其次生冷食物如生魚片禁食，可能有細菌感染或寄生蟲。再者深海魚少食，有汞超標的危險性。
最后要(yao)放個大(da)招！孕媽到底要(yao)選擇哪(na)些營養品幫助胎(tai)兒發育(yu)？
1含有葉酸的復合(he)維(wei)生素(su)。懷孕初期(qi)就可以吃(chi)，即使孕吐也不用擔心營(ying)養(yang)不夠啦！澳(ao)洲版的愛樂維(wei)就不錯。
2DHA。懷(huai)孕20周以后寶寶大腦(nao)(nao)和(he)神經系統快速發育，DHA被稱為(wei)腦(nao)(nao)黃金，可(ke)以幫助寶寶更聰明。推薦(jian)品牌挪(nuo)威小魚。
3鈣(gai)片。孕(yun)中晚期，孕(yun)媽半夜腳(jiao)會抽筋(jin)，這是缺鈣(gai)的表現。推薦迪巧(qiao)，鈣(gai)爾(er)奇。
最后祝每個孕媽都有一個 健康(kang) 的(de)寶貝(bei)！
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