女性在每個(ge)月都有那么(me)幾天(tian)，身體是處(chu)于不適(shi)的(de)狀態中(zhong)(zhong)，在這(zhe)段時(shi)間，不僅身體處(chu)于虛(xu)弱中(zhong)(zhong)，情(qing)緒也是比較低落，當(dang)身體不適(shi)的(de)時(shi)候，情(qing)緒往往都趨于低落。那么(me)應該怎(zen)么(me)調(diao)整(zheng)自己(ji)呢(ni)?運(yun)動對于情(qing)緒的(de)影響(xiang)是很大(da)的(de)，可是在經期的(de)時(shi)候應該選擇什(shen)么(me)時(shi)期進(jin)行運(yun)動呢(ni)?下面一起(qi)來看(kan)(kan)看(kan)(kan)。
經期什么(me)時(shi)候運動最好
當(dang)月經(jing)到了(le)第四天(tian)的(de)(de)(de)時候(hou)(hou)，這個時候(hou)(hou)就可(ke)以(yi)適量運(yun)(yun)動(dong)了(le)。因為這個時候(hou)(hou)排血量已經(jing)在逐漸(jian)減(jian)少(shao)了(le)，所(suo)以(yi)在一(yi)些運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)時候(hou)(hou)，并(bing)不會(hui)加(jia)劇血量。經(jing)期(qi)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)時候(hou)(hou)可(ke)以(yi)配合音樂一(yi)起運(yun)(yun)動(dong)，可(ke)以(yi)加(jia)速自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)新陳代(dai)謝，還(huan)能改善盆腔的(de)(de)(de)血液(ye)循環(huan)，更(geng)能加(jia)速經(jing)血的(de)(de)(de)排出，大大減(jian)少(shao)了(le)全(quan)身(shen)的(de)(de)(de)不適感。生理期(qi)切不可(ke)進行劇烈運(yun)(yun)動(dong)，會(hui)影響(xiang)到自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)健康。
經期運動減肥法
1、在經期1—3天(tian)(tian)時，女性朋友可(ke)以適當進行一些體操、瑜(yu)伽比較輕(qing)柔的運動，但是運動量一定要控(kong)制好，每天(tian)(tian)半個(ge)小時就可(ke)以停止了(le)，所達(da)的效(xiao)果不(bu)僅可(ke)以減肥，還能(neng)緩解一定的痛經、情(qing)緒低落等等癥狀。
2、在(zai)經期4—5天時(shi)(shi)，當時(shi)(shi)間到了這(zhe)個節點(dian)的(de)(de)時(shi)(shi)候，身(shen)體的(de)(de)機能差不多都(dou)開始蘇醒了，所以在(zai)這(zhe)段時(shi)(shi)間，我們的(de)(de)運動(dong)強度就(jiu)可以稍微(wei)加大一些了，可以選擇有氧運動(dong)，使得體內的(de)(de)脂肪加快燃(ran)燒。
經期運動的注意事項
1、減少運(yun)動時間、運(yun)動量：女(nv)性朋友們在經期(qi)3天前，身體素質是較差(cha)的(de)，這個期(qi)間不要(yao)做(zuo)激(ji)烈的(de)運(yun)動，運(yun)動的(de)時間也要(yao)嚴格把控，應該選擇一些輕柔的(de)運(yun)動，當經血量減少的(de)時候，運(yun)動量就(jiu)可(ke)以慢(man)慢(man)增加了(le)。
2、運動幅度(du)不(bu)能(neng)過(guo)大(da)(da)：月經期間(jian)千萬不(bu)能(neng)進(jin)行大(da)(da)幅度(du)的運動，因為(wei)這會使得腹內(nei)壓增加(jia)，就(jiu)會促使子宮(gong)移位，從而經血量就(jiu)會大(da)(da)大(da)(da)增加(jia)。
3、不(bu)能(neng)進行水中運動(dong)：水中的細菌很多，而(er)在(zai)月經(jing)期間，女(nv)性的免疫力比(bi)較差，所以在(zai)此期間最好不(bu)要進行水中運動(dong)。
經期運動的好處
1、調節月經(jing)：月經(jing)期間(jian)是可以進行適當的運動，這有(you)利于改善(shan)自身的身體(ti)機能，還能使得經(jing)期更加(jia)順利度過。
2、改善(shan)供血：當身體(ti)在運動(dong)的(de)時候，體(ti)內(nei)的(de)血液(ye)(ye)循環速度(du)就(jiu)會加快，從而改善(shan)了(le)盆腔生殖器的(de)血液(ye)(ye)供應。
月經(jing)期間，由于(yu)私(si)處會出血，很多女性因(yin)此也不敢運(yun)動，一(yi)是害(hai)怕(pa)經(jing)血滲透，二(er)是害(hai)怕(pa)運(yun)動會傷到身體。那么女孩(hai)經(jing)期怎(zen)樣運(yun)動呢?接(jie)下來我帶大家了解一(yi)下吧(ba)。
女(nv)性經期適合的運動 1.啞鈴(ling)，家里沒有啞鈴(ling)的就用(yong)礦泉水瓶，可進行(xing)一些上舉(ju)、平舉(ju)的運動，女(nv)性練出(chu)小老鼠也是很(hen)帥(shuai)氣的。
2.只要身體能(neng)夠承受，可以進行(xing)超慢跑，注意控制速度不宜過快，時間(jian)也不要過長。
3.以舒緩、放松的瑜伽或(huo)伸(shen)展動作(zuo)，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬(tai)得過高(gao)。
4.運動后注意保暖，不宜沖涼(liang)水澡或用(yong)涼(liang)水洗腳。
每(mei)個人的(de)(de)生理期(qi)(qi)表現的(de)(de)情(qing)況各有不同(tong)，大家還是(shi)(shi)要(yao)根據自己的(de)(de)情(qing)況來決定是(shi)(shi)否鍛煉，經期(qi)(qi)過度運動(dong)是(shi)(shi)很(hen)有可能造成(cheng)生理期(qi)(qi)周(zhou)期(qi)(qi)紊(wen)亂的(de)(de)并對子宮造成(cheng)損傷。如果身(shen)體有很(hen)不舒服的(de)(de)時候(hou)要(yao)記得休(xiu)息，畢竟跑步也是(shi)(shi)需要(yao)跑幾(ji)休(xiu)幾(ji)的(de)(de)，讓肌(ji)(ji)肉有個休(xiu)息的(de)(de)時間，以免(mian)過度而造成(cheng)肌(ji)(ji)肉損傷。
經期(qi)后的一周是運(yun)(yun)動的黃金時(shi)間，這(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)進行跑步也是最(zui)有(you)減(jian)肥效果的，還可(ke)以結合(he)一些力量訓(xun)練，讓線條更加優美，大家要合(he)理安排制(zhi)定好(hao)自(zi)己的運(yun)(yun)動計劃(hua)，健康(kang)的運(yun)(yun)動起來。
月經(jing)期(qi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的注意事項(xiang) 1.減少運(yun)(yun)動(dong)(dong)量：宜參加(jia)一(yi)些平時(shi)經(jing)常練習(xi)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yun)(yun)動(dong)(dong)。
2.縮短(duan)鍛煉的時間，放慢(man)速(su)度(du)，以減少運動量，達(da)到放松肌肉的作用。
3.避免(mian)參加劇烈和震動過大的運動：月經(jing)期間不(bu)宜(yi)參加如(ru)跳高、跳遠、百(bai)米賽跑和踢足(zu)球等運動，也不(bu)宜(yi)進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓(ya)的力量(liang)性(xing)鍛練，以(yi)免(mian)經(jing)期流血過多或子宮(gong)位置改(gai)變。
4.避免參與各種水(shui)中運動(dong)：勿參加(jia)跳水(shui)、游(you)泳和(he)水(shui)球(qiu)等運動(dong);也不宜洗(xi)冷水(shui)澡及用冷水(shui)洗(xi)腳部，以免造成(cheng)感(gan)染(ran)和(he)月經(jing)失調。
5.避(bi)免(mian)競爭激烈的(de)比賽：月(yue)經(jing)期參(can)加這些(xie)運動，容易因高度(du)的(de)精神緊(jin)張而導(dao)致內分泌功能紊(wen)亂，出現月(yue)經(jing)失調。
女性經(jing)期保健(jian)的禁(jin)忌事項(xiang) 一、別(bie)飲酒
后果：容易醉(zui)酒從而引發肝臟(zang)毛病
有研究認為，女(nv)性在月(yue)經期(qi)間體內激素水平發生較大波動，此時飲酒(jiu)較平時更易醉，且(qie)酒(jiu)精對(dui)肝臟(zang)的負擔也(ye)會進一(yi)步加重，所以建議(yi)女(nv)性朋(peng)友月(yue)經期(qi)間盡(jin)量少(shao)喝酒(jiu)。
女(nv)性此階段體內分(fen)解(jie)酶的(de)活(huo)動能(neng)力(li)處于(yu)較低水(shui)平，分(fen)解(jie)消化(hua)酒精的(de)能(neng)力(li)下降，使得酒精難以快速從(cong)血液中排泄出去，而滯留在身體內就會(hui)演化(hua)成有害物質。
為清除這些有(you)害物質，人(ren)體肝臟必須不(bu)斷(duan)分解制造(zao)出酶，使得負荷比平時加大很(hen)多，一不(bu)小心就(jiu)容(rong)易引發肝臟毛病。
此外，專家還分析指出(chu)，喝酒或會加快人體(ti)血(xue)液循環(huan)，從而誘發月經量(liang)增多，飲冰鎮啤酒等則還可(ke)能引起(qi)痛(tong)經。
二、別拔牙
后(hou)果：容易大出血和引發感染
經期不要(yao)拔牙，因為在(zai)月(yue)經期，女性(xing)體內的血小板數目減(jian)少，血液凝固性(xing)比平時降低(di)。
如果此(ci)時進行創傷(shang)性手(shou)術(shu)(shu)，包括拔牙處理，都可能難(nan)以止血(xue)，導致出(chu)血(xue)較平時手(shou)術(shu)(shu)更(geng)多(duo)、出(chu)血(xue)時間更(geng)長。
據研究發現，月經(jing)(jing)期間女性的痛覺神經(jing)(jing)也(ye)比平時敏感(gan)，而(er)且(qie)全身抵抗力較弱，所(suo)以月經(jing)(jing)期拔牙還會感(gan)覺疼痛加倍，且(qie)感(gan)染率大增。
如果在月經期間做拔牙處理，必須(xu)面對拔牙完成后(hou)口(kou)腔內較(jiao)長(chang)時間留有血腥味，從而導致食欲(yu)受影(ying)響。所(suo)以，建議女性一定要避(bi)開(kai)月經期拔牙。
三、別用活血化淤藥
后(hou)果(guo)：會(hui)增加經血流量，引發貧血
一(yi)般來說，補(bu)血保健品、活血化(hua)淤類藥物都(dou)應在(zai)月經期停用，但很多女性不(bu)懂，結果發(fa)現自己月經量突(tu)然增多，嚴重(zhong)者甚至引發(fa)重(zhong)度貧血或經期大出血。
在月經(jing)期使用補血(xue)、活(huo)血(xue)藥物，一方(fang)面(mian)會(hui)增加經(jing)血(xue)的(de)流量，從而引起不必要的(de)經(jing)血(xue)過多，另一方(fang)面(mian)經(jing)期出血(xue)也可能影響藥物的(de)療效。
補血(xue)保健品以口(kou)服(fu)液為(wei)主，而(er)活血(xue)化淤藥物則分外敷和內服(fu)兩(liang)種，尤以中(zhong)藥為(wei)主。
很多活血化淤(yu)的中成藥(yao)同時具(ju)有抗凝、抗栓效果(guo)，使用后會擴張血管、加速(su)血液(ye)流動，而血運的改(gai)變會進一步造成經血流失過度(du)。
西藥中(zhong)也有(you)不(bu)少(shao)擴張血管的(de)藥，像阿司(si)匹(pi)林(lin)等(deng)都可能(neng)引發經(jing)期大量出血。
四、別按摩捶腰
后(hou)果：或導致經血(xue)過多，經期(qi)延(yan)長(chang)
月經期(qi)間很多女(nv)性都會感覺(jue)比平時更(geng)容(rong)易疲(pi)勞，全(quan)身酸脹乏力(li)，所(suo)以不少人會去(qu)做按摩(mo)。其(qi)實女(nv)性在月經期(qi)間，最(zui)好避開腰部、足部按摩(mo)。
足部(bu)按(an)摩(mo)的作用主要是保障氣血運行、疏通經(jing)絡，從(cong)而(er)促進人體正常生理功能(neng)運轉(zhuan)。而(er)此舉和(he)活血化淤藥殊途同(tong)歸，同(tong)樣可能(neng)進一步(bu)導致女性月經(jing)量的增(zeng)加。
此外，還有不少女(nv)性(xing)則會(hui)在經期(qi)出現嚴重的腰(yao)酸背疼(teng)現象，可能選擇他人(ren)按摩或是自己捶打的方式來(lai)舒緩(huan)腰(yao)部疲(pi)勞(lao)、酸脹感。
女性在(zai)月經期出現腰酸(suan)現象(xiang)非常(chang)(chang)正常(chang)(chang)，是(shi)由(you)于盆(pen)(pen)腔充血(xue)所(suo)引起，此時盲目大力按摩或捶打腰部，會導致盆(pen)(pen)腔充血(xue)更加(jia)嚴重(zhong)，反而會使腰酸(suan)背疼現象(xiang)加(jia)劇。
經(jing)期不(bu)適合(he)做劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)，經(jing)期運(yun)動(dong)最好(hao)以(yi)(yi)調整練(lian)(lian)習(xi)(xi)為(wei)主(zhu)，如(ru)來月經(jing)的(de)(de)(de)第1、2天(tian)，可以(yi)(yi)做些(xie)廣(guang)播操、健身操、太極拳、氣功等(deng)輕微的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)。第3、4天(tian)的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)量可以(yi)(yi)增大，如(ru)托(tuo)托(tuo)排球(qiu)(qiu)、打(da)打(da)羽毛球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)等(deng)。還(huan)要(yao)松弛(chi)腰(yao)、腹、背的(de)(de)(de)緊張部位，多做一些(xie)伸展與呼吸相結(jie)合(he)的(de)(de)(de)舒緩性運(yun)動(dong)，不(bu)要(yao)做振動(dong)較大的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，如(ru)劇(ju)烈(lie)地(di)跑(pao)跳、排球(qiu)(qiu)中的(de)(de)(de)扣(kou)球(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)中的(de)(de)(de)跳起投籃等(deng)，更不(bu)能進行增加腹壓的(de)(de)(de)力(li)量性練(lian)(lian)習(xi)(xi)，如(ru)舉杠鈴、猛烈(lie)的(de)(de)(de)腹肌練(lian)(lian)習(xi)(xi)等(deng)。活(huo)動(dong)時間不(bu)要(yao)過(guo)長，一般(ban)在(zai)15——30分鐘(zhong)為(wei)宜，對于沒有(you)鍛煉基礎的(de)(de)(de)女(nv)性，在(zai)經(jing)期不(bu)宜進行比賽和冷水浴、游(you)泳等(deng)運(yun)動(dong)（訓練(lian)(lian)有(you)素的(de)(de)(de)女(nv)性及(ji)運(yun)動(dong)員可以(yi)(yi)適當參加這些(xie)運(yun)動(dong)），最好(hao)以(yi)(yi)運(yun)動(dong)過(guo)后感覺(jue)舒服為(wei)佳。
女性朋友在月經期間，往往月經對于女性朋友的日常的生活方式和習慣會產生一些影響，這在一定的程度上影響到女性朋友的生活節奏，在日常的生活中要對這些問題進行科學了解，那么 來月經可以快步走嗎 ？
來(lai)(lai)月經可(ke)以(yi)快(kuai)步走(zou)嗎(ma)來(lai)(lai)月經不(bu)提倡快(kuai)步走(zou)，但這也是(shi)因人而異的(de)。身體健(jian)康的(de)、具有(you)(you)一(yi)定運動習慣(guan)的(de)女性，在經期適當(dang)運動不(bu)會有(you)(you)副作用，相反還有(you)(you)利(li)于身體。例(li)如，有(you)(you)助于神經系(xi)統的(de)平衡(heng)，有(you)(you)利(li)于血液循(xun)環，幫助腹肌、骨盆(pen)肌收縮及放松，有(you)(you)利(li)于經血排出更(geng)順暢，也能起到一(yi)定的(de)緩解痛(tong)經作用。
部分女性(xing)(xing)，經(jing)期(qi)(qi)(qi)前后或期(qi)(qi)(qi)間，會出現(xian)不(bu)同(tong)程度(du)的下(xia)腹(fu)痛、墜脹、腰酸等(deng)不(bu)適。因此(ci)，許多女性(xing)(xing)會選擇在經(jing)期(qi)(qi)(qi)到來時停止運(yun)動。這樣(yang)一停通常(chang)就是一周。經(jing)期(qi)(qi)(qi)結束后，不(bu)少人發現(xian)原來保持的運(yun)動習慣開始(shi)減退，需要重新開始(shi)調(diao)整才(cai)能再次進入狀態。
走訪專家(jia)后(hou)得知：身體健康的(de)(de)、具有一定運動習慣的(de)(de)女性，在經期適當運動不(bu)會(hui)有副作用(yong)，相反(fan)還(huan)有利(li)于身體。例(li)如，有助(zhu)于神經系統的(de)(de)平衡，有利(li)于血液循環，幫助(zhu)腹肌、骨盆肌收縮(suo)及(ji)放松(song)，有利(li)于經血排出更(geng)順(shun)暢，也能起到一定的(de)(de)緩解痛經作用(yong)。
經(jing)期(qi)(qi)間，許多女(nv)性(xing)會出現身體(ti)不(bu)適(shi)的(de)(de)情況。因此，在經(jing)期(qi)(qi)到來前三天(tian)，可以(yi)(yi)根據自(zi)己的(de)(de)情況來決(jue)定運動(dong)形式，以(yi)(yi)較為輕柔、舒緩(huan)、放松，拉伸(shen)的(de)(de)運動(dong)為主(zhu)，如冥想型瑜(yu)伽、初級的(de)(de)形體(ti)操，或只是在家做一些簡(jian)單的(de)(de)伸(shen)展動(dong)作。
經期(qi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)要(yao)注意以(yi)下幾點1、女(nv)性經期(qi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量不(bu)宜過多。有(you)些女(nv)性朋(peng)友(you)們(men)(men)習(xi)慣了大(da)量的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，甚至是比較劇烈的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，那么(me)，像這樣的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)在(zai)生理期(qi)就比較不(bu)適合參(can)加。在(zai)生理期(qi)，女(nv)性朋(peng)友(you)們(men)(men)可以(yi)參(can)加一些平(ping)心靜(jing)氣(qi)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平(ping)時的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量很(hen)大(da)，那么(me)，在(zai)生理期(qi)，要(yao)適當(dang)地減少一些運(yun)(yun)(yun)動(dong)，并且運(yun)(yun)(yun)動(dong)不(bu)要(yao)過于劇烈，要(yao)讓自己(ji)有(you)所活動(dong)，還(huan)要(yao)平(ping)心靜(jing)氣(qi)。
2、女性(xing)經期(qi)運動(dong)放(fang)松肌(ji)肉就好(hao)。女性(xing)朋友(you)們如(ru)果在(zai)生理期(qi)，太過于安靜，宅在(zai)家(jia)里一動(dong)不(bu)動(dong)的(de)話，身體內的(de)血液(ye)也會流通(tong)不(bu)順暢，因此(ci)，適當地做一些小運動(dong)更(geng)好(hao)。而生理期(qi)，女性(xing)朋友(you)們做運動(dong)其目的(de)就不(bu)是為了鍛煉身體，而是要放(fang)松肌(ji)肉，讓身體的(de)血液(ye)循環(huan)更(geng)加流暢起來，以令經血運行更(geng)通(tong)暢。
3、女(nv)性經(jing)期(qi)運動避免(mian)遇水。女(nv)性朋(peng)友(you)們在(zai)生理期(qi)最好不要碰涼(liang)水，要注重保暖自己的腹部和雙腳(jiao)，更不能用(yong)冷水洗澡和洗頭，因而，生理期(qi)運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等(deng)等(deng)運動，在(zai)生理期(qi)是堅決不能做(zuo)的，生理期(qi)遇冷水很容(rong)易(yi)造成(cheng)月經(jing)不調以及私處感染，女(nv)性朋(peng)友(you)們一定要牢記。
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一般而言，女生在經期的時候是排毒的時間段，女生經期，她們體內的激素也會發生改變。一般來說，女生的經期是分為經期前和經期中還有經期后這三個時間段的，一般經期前和經期中是不被建議進行過度的體育運動的。要想獲得更有效的運動效果就應該在經期后。下邊我來(lai)給大家(jia)說一說，在經期后什么時間段開始進行鍛煉是最有效的(de)。
一、經期后一周為減肥最佳期
一般來說，女生經期后一周，身體的激素會慢慢歸于正常，這時候身體的新陳代謝也會加快，消化功能會提高，并且這時期內，她們的精神狀態會很好，這時候就是減肥和運動的最佳時期。經期后一周會感覺人體十分的輕盈，因為經期時，體內的多余水分會被排出去。這時候(hou)，就要合理控制自己的(de)(de)飲食(shi)和進行(xing)有(you)針對性(xing)的(de)(de)體育訓練。少吃辛辣和高熱量食(shi)物，多吃蔬菜(cai)和水果，可以進行(xing)慢跑等輕(qing)運(yun)動。經期后一周堪(kan)稱減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)黃金(jin)周，想要減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)，可以抓(zhua)緊這段時間(jian)。
二、經期后14天為減肥維持階段
經期后7-14天是減肥的維持階段，一般來說，這時候女生會開始歸于正常生活，身體的新陳代謝也是很活躍的，這時候女生的體溫會逐漸上升，營養吸收也會很好。這時期，如果你抓緊時間減肥，控制食欲，減肥效果就會很明顯，但是如果你過于暴飲暴食，體重也會很明顯的上升。如果這(zhe)時期(qi)不注重飲(yin)食，“黃金周”付出的努(nu)力(li)就會白(bai)費了(le)，這(zhe)個時期(qi)，最好的就是繼續(xu)努(nu)力(li)，鞏固“黃金周”的成果。
三、經期不建議過量運動
經期時，女生身體的新陳代謝會很緩慢，所以體重是不容易上升的。因為這時候女生經期會影響(xiang)身體(ti)激素分泌，所以不適合適量運動，而且(qie)過量運動，會造成(cheng)肚(du)子疼痛(tong)，失血過多。
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