對于(yu)(yu)患有(you)更年(nian)期綜合征的(de)女性來(lai)說，除了藥物(wu)治(zhi)療和心理(li)治(zhi)療外，食物(wu)調(diao)(diao)理(li)對于(yu)(yu)改善(shan)更年(nian)期身體的(de)不適癥狀、改善(shan)不良的(de)精神狀態，也能(neng)起到(dao)較(jiao)好(hao)的(de)治(zhi)療效果。中醫認為(wei)，更年(nian)期綜合征是腎氣不足，以致陰(yin)陽(yang)平衡失調(diao)(diao)造(zao)成的(de)。因此，在運用食物(wu)治(zhi)療時，應以補(bu)腎氣、調(diao)(diao)整陰(yin)陽(yang)為(wei)主。
以(yi)下5大食物對調(diao)理更年期(qi)綜(zong)合征非常(chang)有效：
1、木耳
黑木耳(er)(er)有(you)補氣、涼血止血的作(zuo)用。對于更年(nian)期月經紊亂，特別是月經過多、淋漓不止尤為適(shi)宜(yi)。白木耳(er)(er)有(you)潤肺止咳、生津滋陰、益(yi)氣和(he)血、補腦強心及補腎(shen)的作(zuo)用，對女性更年(nian)期肺腎(shen)陰虛(xu)、燥熱口(kou)干(gan)、虛(xu)熱口(kou)渴者，食之(zhi)最宜(yi)。
2、牡蠣
牡蠣肉(rou)能養血滋陰(yin)(yin)。更年(nian)期女(nv)性多為(wei)陰(yin)(yin)虛(xu)生內(nei)熱(re)，容易出現心(xin)煩失眠、頭暈(yun)烘熱(re)、心(xin)悸易怒、口干自汗、月經紊亂等陰(yin)(yin)虛(xu)火旺之象，服食蚌肉(rou)，最為(wei)適(shi)宜。
3、甲魚
甲(jia)魚性平，味甘，有、滋陰(yin)(yin)作用，對于肝(gan)腎陰(yin)(yin)虛(xu)或陰(yin)(yin)虛(xu)內熱，出現(xian)手(shou)足(zu)心熱、煩熱不安、頭昏(hun)腰酸、月經(jing)紊亂不止(zhi)、烘熱汗出者(zhe)，最宜食用。
4、淡菜
淡(dan)菜有補肝腎(shen)、益精(jing)血的作(zuo)用，肝腎(shen)陰虛、目眩(xuan)耳鳴、心悸自汗(han)、月(yue)經錯亂(luan)、腰酸腿軟的更年(nian)期女(nv)性，宜常食之。
5、鴨肉
鴨肉性涼，味甘甜，是一種滋陰清補的食品，適宜女性更年(nian)期(qi)陰虛火旺者食用。
此外，芝麻、首(shou)烏、海參、烏賊、燕窩、各種食(shi)用(yong)菌、新鮮蔬菜水果等食(shi)物，對于調理更年期綜合征也起到(dao)很好的作用(yong)。
女(nv)性(xing)(xing)進入更(geng)年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)后體(ti)(ti)內的性(xing)(xing)激素開(kai)始逐漸下降(jiang)。五個年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)內會出現各種(zhong)各樣身體(ti)(ti)不(bu)適的狀況(kuang)。那(nei)么(me)(me)女(nv)性(xing)(xing)更(geng)年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)，可(ke)以(yi)通過吃(chi)一些什么(me)(me)食物(wu)來(lai)調理身體(ti)(ti)呢？以(yi)下的的五類食物(wu)可(ke)幫助(zhu)女(nv)性(xing)(xing)在更(geng)年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)內補充身體(ti)(ti)所需的營養元素，緩解(jie)更(geng)年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)帶來(lai)的不(bu)適表現。
一、新鮮蔬果女(nv)性(xing)在進入更(geng)年(nian)期之后(hou)，需要(yao)補充適量的(de)維c去(qu)保(bao)證體內(nei)的(de)自由(you)基充分活動。維生素c可以(yi)有(you)效的(de)緩解(jie)(jie)更(geng)年(nian)期的(de)提前，在更(geng)年(nian)期內(nei)的(de)女(nv)性(xing)多吃含有(you)維生素c的(de)食物(wu)可緩解(jie)(jie)很多自己(ji)身體上(shang)的(de)不適表現(xian)。
二、大(da)(da)豆(dou)(dou)食(shi)品(pin)女(nv)性(xing)(xing)在更年期內(nei)(nei)，身體的(de)雌性(xing)(xing)激(ji)(ji)素(su)(su)慧(hui)云(yun)雄(xiong)性(xing)(xing)激(ji)(ji)素(su)(su)呈現不(bu)(bu)平衡的(de)狀(zhuang)態(tai)。大(da)(da)豆(dou)(dou)類(lei)食(shi)品(pin)中含有大(da)(da)量的(de)植(zhi)物性(xing)(xing)激(ji)(ji)素(su)(su)，這種激(ji)(ji)素(su)(su)類(lei)似于我(wo)們女(nv)性(xing)(xing)體內(nei)(nei)的(de)雌激(ji)(ji)素(su)(su)，多(duo)吃大(da)(da)豆(dou)(dou)類(lei)食(shi)品(pin)，可以(yi)幫助女(nv)性(xing)(xing)補充雌激(ji)(ji)素(su)(su)，當前內(nei)(nei)激(ji)(ji)素(su)(su)水平正常的(de)時候(hou)，女(nv)性(xing)(xing)的(de)脾氣就(jiu)不(bu)(bu)會那么的(de)暴躁(zao)，大(da)(da)豆(dou)(dou)產品(pin)在一定程(cheng)度上可緩解女(nv)性(xing)(xing)有更年期帶(dai)來的(de)心理壓力(li)。
三、小米(mi)(mi)女性在更年期內(nei)需要吃(chi)一些滋補性的食品，其中小米(mi)(mi)具有(you)健脾安(an)眠的效果(guo)，多吃(chi)小米(mi)(mi)可以使女性在更年期內(nei)緩解失眠癥狀(zhuang)。同時(shi)小米(mi)(mi)內(nei)含有(you)微量(liang)元素(su)色氨酸，對女性體內(nei)的胰島素(su)分泌是有(you)促進作(zuo)用的。
四(si)、牛(niu)奶女性(xing)在更年期內也要保證鈣質的吸收。蓋世有(you)助于幫助我們女性(xing)的骨骼(ge)及身體(ti)毛(mao)發(fa)等的生(sheng)長有(you)很大(da)好處。每天保證喝一瓶牛(niu)奶可以幫助女性(xing)的大(da)腦提高注意力，保持精力充(chong)沛的狀態。
五、綠色蔬(shu)菜(cai)色蔬(shu)菜(cai)中含有大(da)量(liang)的纖維素(su)，這類食物有助于(yu)消(xiao)化液的分(fen)泌，可以幫助女(nv)性(xing)加快(kuai)腸道蠕動，可以促進(jin)膽固醇的排泄。對(dui)更年期的女(nv)性(xing)是極(ji)為有利的。
進入(ru)更年期的(de)女性(xing)，除(chu)了要做好飲食上的(de)護理外(wai)，也(ye)要注意保持良好的(de)心態，避免受到不良情緒的(de)影響(xiang)。平時可多進行(xing)戶(hu)外(wai)運動，多與人交流，度過(guo)一個(ge)溫和的(de)更年期。
一提“更年期”三個字(zi)，不(bu)少女性朋友定(ding)然有所感觸。焦躁不(bu)安、失眠(mian)抑郁(yu)、情(qing)緒不(bu)穩等生理心理表現是更年期階段十分(fen)常見的(de)癥狀，難(nan)道對于“更年期”我們(men)就沒辦法(fa)(fa)了(le)嗎(ma)？肯定(ding)有辦法(fa)(fa)，更年期多吃這九(jiu)種(zhong)食(shi)物(wu)便可(ke)有效緩(huan)解癥狀，大家(jia)快(kuai)和醫學(xue)教育網小編一起(qi)看看吧！
1.蔬菜類：菠菜、西蘭花(hua)。蔬菜同樣具有(you)高膳食纖(xian)維(wei)(wei)的(de)特性，而(er)深色蔬菜里(li)β胡蘿卜(bu)素能在人體內轉(zhuan)化為維(wei)(wei)生素A，有(you)助(zhu)維(wei)(wei)護視(shi)力，預防老花(hua)眼(yan)提前到來。深綠色的(de)葉菜也含(han)有(you)鎂，有(you)助(zhu)穩定神經，增強睡眠(mian)品質(zhi)。
2.海(hai)藻類：紫菜、海(hai)帶。海(hai)藻類可(ke)補鈣、補鐵，讓(rang)女(nv)性(xing)擁有好氣色，其中的B族(zu)維生素和(he)碘也能促進代謝，幫(bang)更年期女(nv)性(xing)舒緩壓力(li)。
3.菌(jun)類(lei)：香菇(gu)、金(jin)針(zhen)菇(gu)、黑白木耳。菌(jun)類(lei)中的(de)多糖可提升免疫力(li)、抗癌，而高(gao)纖維(wei)、低(di)熱量的(de)特性(xing)，還可以幫女性(xing)維(wei)持理想體重。此外，用菌(jun)類(lei)來(lai)烹調食(shi)物(wu)可以增加菜肴的(de)風味(wei)(wei)，能讓更年期女性(xing)減少鹽及調味(wei)(wei)料的(de)攝入量。
4.堅果(guo)類(lei)：芝麻(ma)、核(he)桃(tao)、杏(xing)仁。堅果(guo)類(lei)含有(you)不(bu)飽和脂(zhi)肪(fang)酸(suan)及(ji)維生素E，同(tong)時也是鎂的來(lai)源之一，這些營養素能讓更(geng)年期(qi)女性體內的代謝活動得到平(ping)衡，同(tong)時也具(ju)有(you)延緩老化、預防心腦血管疾病及(ji)改善面色潮紅等(deng)作(zuo)用。
5.海鮮：小魚(yu)干、秋刀魚(yu)、蝦。深(shen)海魚(yu)富含歐米伽(jia)3不飽和脂肪酸(suan)，可以幫更(geng)年期(qi)女性降低血(xue)液中的甘(gan)油(you)三酯，減少(shao)心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)發(fa)生的可能性，而帶(dai)骨的魚(yu)類、蝦，特別(bie)是(shi)小魚(yu)干，都是(shi)補鈣的好幫手醫學|
更年期多吃(chi)九種食物(wu)可(ke)有(you)效(xiao)緩解癥狀
6.奶(nai)類：牛奶(nai)、酸奶(nai)。除了可以補鈣，奶(nai)類所含的色氨酸及B族(zu)維(wei)生素，還有助維(wei)持神經系統正常(chang)運(yun)作，改善更年期睡眠(mian)質量(liang)較(jiao)差的現象。
7.大豆(dou)(dou)及其制品：黃豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)漿(jiang)。這類食物(wu)中含(han)有(you)(you)豐富的(de)大豆(dou)(dou)異黃酮(tong)，它被稱為“植物(wu)性(xing)女性(xing)荷爾(er)蒙”，除了可以改善(shan)更年期的(de)不(bu)適癥狀之外，還(huan)具有(you)(you)預防(fang)骨質(zhi)疏松、預防(fang)心腦血管疾病等(deng)多重功效。
8.全谷(gu)類：燕麥(mai)、糙米(mi)、胚(pei)芽米(mi)。全谷(gu)類食物含有(you)(you)豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhi)，可幫更(geng)年(nian)期(qi)女性(xing)提高新陳代謝(xie)，同(tong)時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥(mai)、糙米(mi)、胚(pei)芽米(mi)還含有(you)(you)大豆異黃酮，有(you)(you)助女性(xing)補充植物雌(ci)激素，讓更(geng)年(nian)期(qi)過得更(geng)舒適。
9.水果類：櫻桃、蘋果。高膳(shan)食纖維水果可幫(bang)女性(xing)改(gai)善因(yin)為腸胃蠕動不佳而造(zao)成排便不順(shun)暢的(de)情形(xing)。另外(wai)，水果中的(de)維生(sheng)素(su)C可抗氧(yang)化，幫(bang)助延緩(huan)老(lao)化速度。
總的來(lai)說，女性朋友在更年(nian)期階段，要想(xiang)通過飲食調理的方法緩解自己(ji)的更年(nian)期癥(zheng)狀時，便可多吃(chi)小編給大家介紹(shao)的這九種食物(wu)，效果還是很不(bu)錯呦！
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