處在更年期的(de)女性(xing)(xing)(xing)，尤其是經常從事重體力(li)(li)勞動、患有便秘或(huo)慢性(xing)(xing)(xing)咳(ke)嗽等疾(ji)病的(de)女性(xing)(xing)(xing)，應該注意加強肛提肌(ji)的(de)鍛煉。每(mei)天(tian)進行(xing)提肛練習(xi)，可以加強盆底組織的(de)支撐力(li)(li)，避(bi)免由于雄(xiong)性(xing)(xing)(xing)激素減少，使肌(ji)肉和(he)(he)韌帶松弛，而(er)發(fa)生子宮脫(tuo)垂和(he)(he)尿(niao)失禁等情況。

更年期女(nv)性(xing)可以(yi)這(zhe)樣尋找肛(gang)提肌，洗凈手，將(jiang)一根食指(zhi)放入陰道(dao)，夾(jia)緊指(zhi)頭，感(gan)覺有收(shou)緊;或(huo)躺在(zai)床上(shang)，試著(zhu)想象小便時把尿液中(zhong)斷的感(gan)覺。通過這(zhe)兩種感(gan)覺找到那塊放松收(shou)緊的肌肉，就可以(yi)開始進(jin)行提肛(gang)練習(xi)了。

下(xia)面就是具(ju)體的(de)提肛方法：

1、躺下，集(ji)中思想，收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛(gang)門。

2、將肺中的氣體盡量(liang)呼(hu)出后，屏住呼(hu)吸，保(bao)持(chi)收(shou)提(ti)肛門2~3秒(miao)。

3、全身放松(song)，讓空氣(qi)自然進入體中。

4、靜息3~4秒，重復(fu)以上動作。

5、同樣，盡量(liang)在(zai)吸氣時收提肛門，然后全(quan)身放松，讓(rang)肺(fei)中的氣體自然呼出。

6、每(mei)天1~2次(ci)，每(mei)次(ci)5分鐘。

提肛的具體方法(fa)，除臥式提肛法(fa)外，還有坐式、站式、踮(dian)腳式、夾腿式和屈腳式等多(duo)種，盡管(guan)姿勢略(lve)有不同(tong)，但(dan)提肛的方法(fa)大同(tong)小異。

進行(xing)提肛(gang)(gang)肌(ji)鍛煉要避(bi)免急于求成，以(yi)感到舒適為(wei)宜，關鍵在于持之以(yi)恒(heng)。提肛(gang)(gang)時必須用力，提肛(gang)(gang)之后最好馬(ma)上排便。如(ru)果出(chu)現(xian)肛(gang)(gang)門局部感染、痔核急性發(fa)炎(yan)、肛(gang)(gang)周膿(nong)腫等，則不宜進行(xing)提肛(gang)(gang)練習。

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