1若為高血壓(ya)患者(zhe)，應低(di)鹽飲食，每(mei)天食鹽量限制在(zai)3~5克，也可(ke)多吃(chi)一些安神、降壓(ya)的(de)食物(wu)，如酸棗、山楂(zha)、紅棗、芹(qin)菜等。如出現水腫，可(ke)以吃(chi)些芹(qin)菜、冬瓜(gua)、紅小(xiao)豆等。芹(qin)菜含(han)有(you)(you)較(jiao)多的(de)鉀，有(you)(you)一定的(de)降壓(ya)作(zuo)用;冬瓜(gua)、紅小(xiao)豆有(you)(you)利尿作(zuo)用，減少水分滯留，達到降壓(ya)、消腫的(de)目的(de)。
2.近年(nian)來，有些研究顯示植物雌性激素(su)可平衡體內激素(su)平衡，改善更年(nian)期(qi)綜(zong)合征的(de)癥狀，同時(shi)具有抗氧化(hua)、抗類風濕、抑制(zhi)細(xi)胞(bao)異常生(sheng)長(chang)等作(zuo)用(yong)。含有雌激素(su)樣作(zuo)用(yong)的(de)食物有蘋果、胡(hu)蘿卜(bu)、燕(yan)麥、橄欖、土豆、大(da)豆等。其(qi)中大(da)豆富(fu)含植物雌激素(su)，可適當多選(xuan)用(yong)。
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3.控制過多(duo)熱量(liang)，選(xuan)用(yong)(yong)低脂肪(fang)、低膽(dan)固醇(chun)飲食，多(duo)吃雜(za)糧，如(ru)玉(yu)米(mi)面等。還可選(xuan)用(yong)(yong)酸(suan)奶、香菇、大蒜、洋蔥等食品，盡量(liang)少吃煎、炸、油膩、甜(tian)食及(ji)肥肉、動物肝(gan)臟、蛋黃、魚子等高脂肪(fang)、高膽(dan)固醇(chun)的食物。
4.補充蛋白(bai)質、多食(shi)瘦肉(rou)、鮮魚(yu)等。多吃(chi)(chi)富含(han)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)的(de)(de)食(shi)物(wu)，缺乏(fa)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B1會(hui)導致(zhi)神經細胞功(gong)能衰退。多吃(chi)(chi)燕麥、玉米、小米等富含(han)B族維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)的(de)(de)食(shi)物(wu)，以(yi)(yi)促進消化，保持大便(bian)的(de)(de)通暢。富含(han)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C的(de)(de)食(shi)物(wu)有(you)番茄、茄子等新(xin)(xin)鮮蔬菜，橘子、蘋果(guo)等新(xin)(xin)鮮水果(guo)，富含(han)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E的(de)(de)食(shi)物(wu)有(you)核(he)桃、葡(pu)(pu)萄、芝(zhi)麻等。常吃(chi)(chi)可以(yi)(yi)增強機(ji)體抵抗力，強化血管和(he)神經功(gong)能，延緩衰老。每(mei)天飲一(yi)小杯低度(du)的(de)(de)紅葡(pu)(pu)萄酒(jiu)對身(shen)體有(you)益，限制脂肪(fang)、糖類的(de)(de)攝(she)入，飲食(shi)要清淡。
飲食要清淡，不要吃油炸、辛辣的食物。
注意蛋白質、維生素、不飽和脂肪酸和膳食纖維的攝入。
可以適當采取進行食療，比如喝花茶（菊花茶，茉莉花茶或者玫瑰花茶），冬至開始可以吃芝麻核桃粉，如果沒有其他什么禁忌，可以每天吃三個紅棗。多吃水果。
多喝白開水。
另外一定要保證睡眠，和一定量的運動。
保持心情開朗。
婦女從(cong)中年(nian)到老年(nian)階段的過渡(du)時期，稱為更(geng)年(nian)期，一(yi)般發(fa)生在(zai)45～52歲之間(jian)。在(zai)更(geng)年(nian)期由于婦女卵巢分泌(mi)功(gong)(gong)能(neng)緩慢減退，機(ji)體的植物性神(shen)(shen)經功(gong)(gong)能(neng)調節和(he)適應，所以多數婦女并無什(shen)么明顯癥(zheng)狀(zhuang)。但也(ye)有10%～30%的婦女出(chu)現(xian)不適癥(zheng)狀(zhuang)，如月經不調、植物性神(shen)(shen)經功(gong)(gong)能(neng)障礙性癥(zheng)狀(zhuang)、神(shen)(shen)經精神(shen)(shen)癥(zheng)狀(zhuang)、新陳(chen)代(dai)謝及營養障礙性癥(zheng)狀(zhuang)等。
在更年(nian)期期間(jian)，禁食辛辣(la)刺激的食物(wu)，如辣(la)椒(jiao)、胡(hu)椒(jiao)、油(you)條、油(you)炸(zha)餅、油(you)炸(zha)辣(la)蠶豆(dou)(dou)、咖(ka)喱雞(ji)肉、狗(gou)肉等(deng)。禁食濃咖(ka)啡、濃茶，少食鹽，不(bu)吸煙，不(bu)喝(he)烈酒。飲食宜(yi)清淡，以(yi)易消化，富含蛋白(bai)質、氨基酸的食物(wu)為主(zhu)，如雞(ji)肉、雞(ji)蛋、豬(zhu)瘦肉、兔(tu)肉、羊肉等(deng)。多吃新(xin)鮮(xian)蔬菜，如青菜、豆(dou)(dou)角、豆(dou)(dou)芽、黃(huang)瓜等(deng)。多吃新(xin)鮮(xian)水果，如雪梨(li)、蘋果、香蕉(jiao)、哈密瓜、葡(pu)萄等(deng)。可食麻(ma)(ma)雀粥：麻(ma)(ma)雀5只，小米50克，蔥(cong)白(bai)3莖(jing)，將麻(ma)(ma)雀去毛除腸炒熱(re)，入酒1小杯，煮1小時，加水一小盅半，上米煮粥食。
一般情況下，女性在更年期之后身體有逐漸衰老的表現，此時卵巢功能的降低會對女性 健康 造成影響。如果還忽略了身體的保養，飲食方向不正確，經常獲取一些對人體 健康 不利的食物，很有可能會加速身體衰老，甚至增加疾病的患病率。因此，從飲食入手調節身體很有必要。
女性更年期之后，飲食應該注意哪些問題呢？
1、不要總吃太飽
對于女性來說，更年期之后身體逐漸有老化的表現，因此不宜吃太飽，每頓飯吃到七八分飽即可。這是保持消化系統 健康 的關鍵，可以避免負擔加重影響腸胃功能。很多女性沒有注意這個問題，到了更年期之后已經有消化系統功能下降表現，但是依然吃太飽，有可能會進一步增加消化負擔。為了避免這種不良后果產生，更年期之后飲食要注意這個問題。通過控制食物的攝入量來保護腸胃，才能避免消化功能降低影響了營養物質的吸收。
2、補充足夠維生素
女性在更年期之后應該多補充人體需要的維生素，這是很有必要的一點，通過獲取維生素的方式能夠增強抵抗力，同時對抗身體的衰老。因為更年期到來卵巢功能下降，雌性激素分泌量不足，主要的特點就是身體逐漸衰老，在衰老的過程中女性的皮膚狀態會變差，更容易出現色斑、皺紋。為了有效對抗自由基，延緩機體衰老，一些富含維生素的食物可以多吃，平時要選擇其他的水果，蔬菜來提供這種營養物質，才能讓女性守住美麗和 健康 。
3、適當補鈣
女性面臨更年期可能還會有鈣質流失速度加快，鈣質吸收量減少的情況，這種現象產生也跟卵巢功能降低有關。在卵巢逐漸功能下降的過程中雌性激素分泌量減少，鈣質的吸收速度緩慢，可能會面臨缺鈣，缺鈣明顯時骨質疏松這種不良會產生。如果想要讓女性保持 健康 ，還要從飲食過程中補充足夠的鈣質，像常見的豆類食物，乳制品都可以提供豐富的鈣質，防止缺鈣嚴重對女性 健康 造成影響。
4、選擇清淡食物
女(nv)性在(zai)更(geng)(geng)年期(qi)之后(hou)想(xiang)要(yao)更(geng)(geng)加的 健(jian)康(kang) ，在(zai)飲(yin)食(shi)(shi)過程中還要(yao)注意清(qing)淡，選(xuan)擇溫(wen)和(he)、清(qing)淡的食(shi)(shi)物(wu)提(ti)供(gong)營養，同樣對 健(jian)康(kang) 大有(you)幫(bang)助。很多女(nv)性忽略了(le)飲(yin)食(shi)(shi)重要(yao)性，經常(chang)攝(she)入一(yi)些辛辣(la)刺(ci)激性較(jiao)大食(shi)(shi)物(wu)，但是在(zai)更(geng)(geng)年期(qi)身體(ti)已經有(you)重要(yao)器官(guan)功能下降情況，不宜經常(chang)受到(dao)刺(ci)激，否則有(you)可(ke)能會(hui)引(yin)發各種不良癥狀。因此，建議(yi)更(geng)(geng)年期(qi)的女(nv)性選(xuan)擇性質溫(wen)和(he)，較(jiao)為清(qing)淡的食(shi)(shi)物(wu)提(ti)供(gong)營養，才能守住(zhu)美(mei)麗和(he) 健(jian)康(kang) 。
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