很多女性在(zai)買(mai)衣服(fu)的(de)(de)時候為(wei)了(le)掩蓋肥胖的(de)(de)部(bu)位，總是(shi)買(mai)一些寬(kuan)松的(de)(de)、遮擋的(de)(de)衣服(fu)，這樣(yang)一來(lai)也默(mo)默(mo)的(de)(de)激勵著減(jian)肥的(de)(de)動力，那小肚(du)腩怎么才(cai)(cai)能減(jian)下去，腹(fu)部(bu)怎么樣(yang)呼吸(xi)才(cai)(cai)能夠得到平坦，下面跟著大道(dao)家園天然(ran)養生專家一起(qi)來(lai)了(le)解(jie)下吧。
4步動(dong)作(zuo)搞定小肚腩(nan)：
第(di)1步.自己先坐在地板上(shang)面，然后(hou)雙(shuang)膝彎曲，讓(rang)腰、耳朵、肩膀三(san)個部(bu)位在同一直線上(shang)，保持一字，然后(hou)有意(yi)識地立起(qi)盆骨，雙(shuang)手往上(shang)慢慢抬(tai)起(qi)，直接抬(tai)到與肩同高(gao)的位置。
第2步.動(dong)作做(zuo)好以后，就要開(kai)始(shi)呼吸了，先吸氣，吸氣的同時雙手在身(shen)體前方前伸，延伸的時候最好用力一些，要注意背(bei)部(bu)不要彎曲(qu)，特別的注意在做(zuo)動(dong)作的時候，必須挺直腰背(bei)來(lai)做(zuo)，這樣(yang)才有效(xiao)果(guo)。
第3步(bu).吸(xi)氣以后呼(hu)氣才是一(yi)(yi)組，在呼(hu)氣的時候用雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘來(lai)觸碰自(zi)己背(bei)部，一(yi)(yi)邊(bian)讓肩胛骨向(xiang)背(bei)骨的位置(zhi)拉近，一(yi)(yi)邊(bian)敞開前胸。這樣(yang)呼(hu)出(chu)起來(lai)。
第4步(bu).最后(hou)一邊吸氣，身(shen)(shen)體的(de)上半身(shen)(shen)一邊往前微微傾，雙手手肘(zhou)在身(shen)(shen)體的(de)前方(fang)進行交叉。然后(hou)在呼氣，同(tong)樣(yang)的(de)方(fang)式再來(lai)15次(ci)，這樣(yang)呼吸的(de)方(fang)法能夠達到減腰(yao)部(bu)，還能豐(feng)胸(xiong)和(he)瘦腿的(de)效果(guo)哦。
4步動作搞定小肚(du)腩，不僅可(ke)以減掉腹部(bu)的(de)肥肉，還能夠有效(xiao)的(de)鍛煉身(shen)體，消除(chu)上半身(shen)的(de)浮腫、下半身(shen)部(bu)位的(de)疲勞(lao)，達到排毒的(de)效(xiao)果，如(ru)果動作做的(de)好還可(ke)以提高自身(shen)的(de)睡眠質(zhi)量，讓肌膚變的(de)有光澤。
小肚腩減(jian)掉的(de)方法，女性(xing)腹(fu)部呼吸減(jian)肥(fei)，相信您了(le)解了(le)，大道家園天然(ran)養生(sheng)專家說這是(shi)一套非常好的(de)減(jian)肥(fei)方法，幫助您實現身材凹凸有致，平(ping)坦(tan)腹(fu)部，但是(shi)要注(zhu)意(yi)在(zai)平(ping)時的(de)鍛煉時候選(xuan)擇在(zai)飯后(hou)半小時進(jin)行，不要剛吃完飯或者是(shi)餓(e)著肚子進(jin)行。
減肥肚子方法大全
減肥(fei)(fei)肚子方(fang)(fang)法(fa)大全，減肥(fei)(fei)的方(fang)(fang)式(shi)比較多(duo)，進行減肥(fei)(fei)的時候，可以(yi)選擇一些適合自(zi)己的方(fang)(fang)法(fa)，常見(jian)就(jiu)是運動減肥(fei)(fei)方(fang)(fang)法(fa)，這樣的減肥(fei)(fei)方(fang)(fang)法(fa)使(shi)用起來(lai)簡(jian)單(dan)，同時對身體沒有(you)影(ying)響(xiang)，現(xian)在分享減肥(fei)(fei)肚子方(fang)(fang)法(fa)大全。
減肥肚子方法大全1 運動瘦身法
產(chan)(chan)后鍛(duan)煉(lian)是產(chan)(chan)后女性幫(bang)助(zhu)腹(fu)肌恢復較為有(you)效方法(fa)之(zhi)一(yi)。根據個體情況可選擇(ze)以下方法(fa)，堅持就(jiu)有(you)效。
具體方法：
1、仰臥，上半(ban)身不動，雙腳相交，腹(fu)部用力。
2、雙腳上舉，與(yu)上身成直角，然后放(fang)下，反復做。
3、雙手抱(bao)住雙膝，將大腿緊貼(tie)腹部(bu)，然(ran)后(hou)復(fu)(fu)原，反(fan)復(fu)(fu)做。
4、雙腳(jiao)向上舉，如同蹬自行(xing)車一樣，左(zuo)右(you)腳(jiao)前后(hou)轉動(dong)。每(mei)天做2次(ci)，每(mei)次(ci)10分鐘(zhong)左(zuo)右(you)。
物理瘦腹法
女性產(chan)(chan)后(hou)使(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)收腹(fu)帶(dai)也是公認(ren)的有效(xiao)腹(fu)部物理(li)減肥方(fang)法，特別(bie)是使(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)專業功能性收腹(fu)帶(dai)，內(nei)含(han)有益(yi)母草、鹿胎粉(fen)、紅花(hua)、三七(qi)(qi)等天(tian)然草本(ben)中藥成分。不(bu)僅助(zhu)縮瘦腹(fu)效(xiao)果理(li)想，且對產(chan)(chan)后(hou)擴(kuo)張的子(zi)宮、產(chan)(chan)道及(ji)生理(li)恢復(fu)具有良(liang)好作用(yong)(yong)(yong)。建議產(chan)(chan)后(hou)及(ji)時使(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)，剖腹(fu)產(chan)(chan)七(qi)(qi)天(tian)傷口愈合后(hou)就可(ke)以使(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)，超(chao)過2個月者選用(yong)(yong)(yong)加強型，一般(ban)使(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)二(er)個月就可(ke)恢復(fu)孕(yun)前狀(zhuang)態(tai)。
菇蜂搭配便捷減肥法
菇(gu)蜂搭配便捷減(jian)(jian)肥(fei)法(fa)是以健康(kang)的食療方法(fa)減(jian)(jian)肥(fei)，且(qie)沒有任何(he)副作用(yong)，減(jian)(jian)肥(fei)效果(guo)非常好。
飲食瘦腹法
產后科學飲食是(shi)防(fang)止(zhi)產后肥胖(pang)的關鍵一(yi)環，產后媽(ma)媽(ma)切忌(ji)大(da)(da)吃(chi)大(da)(da)喝，除了(le)比平時多(duo)吃(chi)動物(wu)性蛋(dan)白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物(wu)推薦量：主食包括米、面、雜(za)糧(liang)450克(ke)；動物(wu)性食品(pin)200克(ke)；
蛋(dan)類150克(ke)(ke)；食用油20毫升；牛奶或豆(dou)漿250毫升；蔬菜(cai)450克(ke)(ke)，水果100克(ke)(ke)左(zuo)右；其它，如(ru)白糖、芝麻等各(ge)20克(ke)(ke)左(zuo)右。另外(wai)，盡量不(bu)要吃辛(xin)辣、生(sheng)冷、油炸等刺激性(xing)食物，同時對于瘦(shou)腹的幫助非常大。
六步操
第(di)一步(bu)：坐在椅子上(shang)，兩腿慢慢往上(shang)抬。
第(di)二步：兩手輕輕放在小腹上(shang)，慢慢地(di)吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢(man)慢(man)加快，小腹(fu)越收越緊，肩膀(bang)保(bao)持(chi)輕松(song)。
第(di)四步(bu)：小腹已收(shou)到最(zui)緊的(de)程度(du)時，氣也(ye)同時吐完(wan)。
第五步：肩(jian)膀與小腹(fu)都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六(liu)步：盡量吸氣，此時(shi)小腹不用刻意收縮(suo)，轉(zhuan)而換成腹部向下壓的方式(shi)。
在(zai)對減肥(fei)肚子(zi)方(fang)法認識后，使(shi)用這(zhe)些方(fang)法一定要(yao)長期進行(xing)(xing)，而且使(shi)用過程中，對一些不懂的地方(fang)，都是要(yao)進行(xing)(xing)咨(zi)詢，減肥(fei)不能短(duan)時間進行(xing)(xing)，短(duan)時間的減肥(fei)，對自身身體脂肪消耗沒有任何幫助的，這(zhe)點減肥(fei)人(ren)群要(yao)注(zhu)意的。
減肥肚子方法大全2 艾灸減肥肚子方法是什么？
1、原理
艾(ai)(ai)灸主(zhu)(zhu)要(yao)是(shi)通(tong)過人體中(zhong)的穴位(wei)來治療，主(zhu)(zhu)要(yao)應用的穴位(wei)有(you)下(xia)(xia)面這(zhe)幾個，中(zhong)院、下(xia)(xia)院、建里(li)、梁(liang)門等(deng)等(deng)，通(tong)過艾(ai)(ai)灸刺激(ji)梁(liang)丘穴、公孫穴和(he)(he)內關穴可(ke)以把人體的新陳代謝功能失調和(he)(he)原本的內分(fen)泌功能紊亂治療好，這(zhe)樣(yang)就能夠對肚子上的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)起促進(jin)的作用，從(cong)而達到(dao)降(jiang)低(di)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)和(he)(he)增進(jin)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)燃燒的.效果。
2、效果
艾(ai)灸(jiu)的(de)操作方法是十分(fen)簡便的(de)，在艾(ai)灸(jiu)的(de)過程中(zhong)根據每個人身體基本(ben)素質的(de)不(bu)同(tong)，治(zhi)療的(de)效果和時間長短也(ye)是不(bu)同(tong)的(de)，由于艾(ai)灸(jiu)以后對于腸胃的(de)蠕動會有一定的(de)刺激作用，能夠有效的(de)抑(yi)制(zhi)胃酸的(de)分(fen)泌，所(suo)以在饑餓感上也(ye)會有所(suo)降低，因此很多(duo)(duo)原本(ben)胃口好的(de)肥胖(pang)癥患者(zhe)也(ye)會減少食(shi)量(liang)，可能會出現你厭食(shi)、口渴和大小便的(de)次數(shu)變多(duo)(duo)等(deng)癥狀，這些都是正常(chang)的(de)。
艾灸減肚子需要注意什么呢？
在(zai)做腹部(bu)(bu)艾灸(jiu)減肥(fei)期(qi)間(jian)是需要(yao)配合(he)一定(ding)的運動(dong)的，雖然說(shuo)艾灸(jiu)減肥(fei)腹部(bu)(bu)的效(xiao)果(guo)最(zui)明(ming)(ming)顯，但是腹部(bu)(bu)也是最(zui)容易囤積脂(zhi)肪(fang)的，在(zai)治療的過(guo)程(cheng)中配合(he)適(shi)當的運動(dong)樂意(yi)使效(xiao)果(guo)事半功倍。而且在(zai)腹部(bu)(bu)艾灸(jiu)減肥(fei)進行一段時(shi)間(jian)之(zhi)后，減肥(fei)者往往會感覺精神狀態特別好了，身體也變(bian)得更加(jia)強壯了，心情也很愉悅，這(zhe)樣(yang)身體的代(dai)謝速度就加(jia)快了，減肥(fei)效(xiao)果(guo)自然更加(jia)明(ming)(ming)顯。
艾(ai)灸減肚子(zi)法(fa)，是(shi)一種很(hen)有效的方法(fa)，小伙(huo)伴們(men)在選擇艾(ai)灸減肚子(zi)法(fa)時要選擇一個正規(gui)的醫(yi)療機構(gou)，在艾(ai)灸的過程中如(ru)果存在任何(he)的不良反應，我(wo)們(men)都應該立即中斷治(zhi)療，以免造成不必(bi)要的傷害。今天我(wo)就跟你們(men)講這么(me)多啦。
細腰健身操一
躺在地(di)上，背(bei)要(yao)貼(tie)地(di)，彎曲雙膝，雙手放在腦后，緊(jin)握，使雙肘指向側面。然后，將左膝向胸部伸去，背(bei)部要(yao)盡量不離地(di)面，當(dang)身體(ti)快接觸到左膝時，將它(ta)扭向右肘側，放松(song)回(hui)到原來位置。再換有(you)膝左手肘重夏(xia)動(dong)(dong)作，共來回(hui)做10次。花兩分(fen)鐘可完成動(dong)(dong)作。
站細腰健身操二
雙腳分開，距離為一(yi)個臀位，雙手臂自(zi)然(ran)垂(chui)下。然(ran)后，右手按在右邊(bian)(bian)腰部，身(shen)體傾斜向(xiang)左邊(bian)(bian)，盡(jin)可能彎去(qu)，但(dan)不必拉緊肌肉。記(ji)住，在做(zuo)動作時(shi)，要令臀部保(bao)持向(xiang)后方(fang)向(xiang)，回(hui)到原(yuan)來位置后，再(zai)換另一(yi)用手及(ji)方(fang)向(xiang)，重復動作每(mei)邊(bian)(bian)各做(zuo)10次(ci)，共2O次(ci)，需時(shi)兩分鐘。
細腰健身操三
站立(li)，雙(shuang)腳又開如二(er)，向前(qian)伸出(chu)雙(shuang)臂(bei)，由手肘處彎曲，從腰以上扭(niu)轉(zhuan)(zhuan)身體(ti)，先發后右，保持臀部(bu)向后，左(zuo)右各扭(niu)轉(zhuan)(zhuan)10 次，兩分(fen)鐘共做20次。
細腰健身操四
躺下，彎曲雙(shuang)膝。 雙(shuang)臂在身體兩(liang)側伸直，然后提(ti)升(sheng)頭(tou)部，雙(shuang)肩(jian)盡(jin)量離(li)地，但(dan)不能(neng)拉緊，如此保持定型動作(zuo)數秒鐘(zhong)，放松，再(zai)重復做10次。共歷時(shi)兩(liang)分鐘(zhong)。
一、拍打肚子減肥原理
拍打(da)肚(du)子(zi)可以(yi)讓(rang)你(ni)排出宿(su)便以(yi)及體內毒素，胃腸道功能恢復正(zheng)常，肚(du)子(zi)自然會慢(man)慢(man)變小恢復正(zheng)常；拍打(da)肚(du)子(zi)也是(shi)一(yi)(yi)項有氧鍛煉，可以(yi)讓(rang)腹部(bu)脂肪運動燃燒，促(cu)進身(shen)體新陳代謝，加速腹部(bu)血液循(xun)環。拍打(da)肚(du)子(zi)效(xiao)果不太明顯的另一(yi)(yi)大原因(yin)，是(shi)因(yin)為你(ni)平時不注意(yi)飲(yin)食大吃大喝，食用高(gao)熱量(liang)高(gao)脂肪食物過(guo)多，導致(zhi)脂肪堆(dui)積(ji)所致(zhi)。
所以，什么理(li)論都不是單一(yi)僅有的，拍(pai)肚(du)子(zi)雖然可以減肥(fei)，但(dan)單靠拍(pai)肚(du)子(zi)減肥(fei)是遠遠不夠的。你要想拍(pai)肚(du)子(zi)能夠減掉你腹部的肥(fei)肉，你還必須注(zhu)意合(he)理(li)飲(yin)食，少吃肥(fei)膩食物，堅持鍛煉，再結(jie)合(he)一(yi)些其他的瘦肚(du)子(zi)方法，一(yi)定(ding)會(hui)有效果的。
二、怎樣通過拍肚子來進行減肥
首(shou)先，你在(zai)拍打(da)肚(du)子(zi)的時候，一(yi)定要注意力度不(bu)能太大，太大肯定會(hui)傷害(hai)到肚(du)子(zi)。尤其在(zai)剛進(jin)食半小(xiao)時以內，千萬不(bu)敢胡亂在(zai)肚(du)子(zi)上(shang)拍打(da)，飯前(qian)飯后(hou)不(bu)能劇(ju)烈(lie)運動，為的就是保護(hu)胃，相信大家都知道(dao)，具體(ti)到拍打(da)肚(du)子(zi)，飯后(hou)一(yi)小(xiao)時以后(hou)再(zai)進(jin)行。躺在(zai)床(chuang)上(shang)或墊子(zi)上(shang)。
輕輕拍(pai)打(da)腹(fu)部和腹(fu)部兩(liang)側，拍(pai)打(da)時注意不要用力，用力會傷害胃(wei)，時間較好在(zai)一小時以上。身體站立。身體站立后，放松調整好呼吸，手指合并(bing)成橋狀，然后兩(liang)手用空心(xin)掌從上到下對(dui)腹(fu)部進(jin)行拍(pai)打(da)，大約5分鐘以后休息一會再(zai)繼續(xu)。
三、其他拍肚子減肥法
身體站(zhan)立(li)，調整好呼吸，然后兩手交替拍(pai)打(da)下腹部(bu)。身體站(zhan)立(li)，雙手下垂(chui)和腰部(bu)一起甩動，左手拍(pai)腹部(bu)左側，右手拍(pai)右側。拍(pai)肚子(zi)減(jian)肥(fei)是非常受歡迎的(de)一種(zhong)減(jian)肥(fei)方法(fa)，坐著躺著都可以進行。經常拍(pai)打(da)肚子(zi)，有利于氣(qi)血流通(tong)，促進腹部(bu)脈搏循環加快(kuai)，加快(kuai)腹部(bu)新陳代(dai)謝。
預防
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在“女人我最大”里面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
下面是相關資料，針對已有小肚子的減法：
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
10. *** 法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對于脂肪的改善很不錯。 *** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號 *** ，先右側，后左側，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。
小肚子的簡單去除法
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走(zou)路和站立時，要(yao)用力縮小腹(fu)，配合腹(fu)式呼吸，讓小腹(fu)肌(ji)肉變得緊(jin)實。剛開始的一兩天會(hui)不(bu)習慣，但只要(yao)隨時提醒自己“縮腹(fu)才能減肥”，幾個星期下來(lai)，不(bu)但小腹(fu)趨于平坦，走(zou)路的姿(zi)勢也會(hui)更(geng)迷人。
想要快速瘦(shou)小肚子就(jiu)選擇吸脂吧
去健身,一(yi)天跑2小時(shi),堅持1個(ge)月,可瘦30斤,反正(zheng)我個(ge)人是(shi)這(zhe)樣
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