女性(xing)們身體本來就比較虛弱，失(shi)眠(mian)也是比較常(chang)見的(de)(de)(de)一(yi)種情況，如何解除失(shi)眠(mian)帶來的(de)(de)(de)痛苦呢，很多女性(xing)都選擇藥物，這(zhe)樣(yang)也是不健康的(de)(de)(de)，不妨(fang)從飲(yin)食(shi)上面來注意一(yi)些，這(zhe)樣(yang)可以有效的(de)(de)(de)進行緩解，而且(qie)還健康。下(xia)面介(jie)紹一(yi)些食(shi)物和生活的(de)(de)(de)常(chang)識。
1、注意調節飲食
失眠(mian)患者(zhe)飲食(shi)中要富含(han)蛋白質、維生素(su)，不油膩、不要高熱量。平時(shi)不應(ying)(ying)該(gai)多(duo)喝茶和咖啡(fei)，尤其是在晚上。容易(yi)失眠(mian)的(de)人最好晚上不要吃(chi)的(de)太飽，因為太飽的(de)話很容易(yi)出現腹脹，容易(yi)引起(qi)失眠(mian)，而(er)且(qie)對(dui)腸胃也不好。夏(xia)季應(ying)(ying)該(gai)多(duo)吃(chi)蓮子，或者(zhe)是胡蘿卜(bu)等(deng)食(shi)物(wu)，可(ke)以補(bu)充營(ying)養，也可(ke)以改善體質，補(bu)腦的(de)食(shi)物(wu)也要多(duo)吃(chi)，比如后所牛奶，核桃(tao)等(deng)食(shi)物(wu)具有(you)補(bu)腦的(de)作用，同(tong)時(shi)還可(ke)以調節失眠(mian)。
2、釋放壓力
現在(zai)很多女性失眠(mian)(mian)(mian)(mian)都是因為(wei)(wei)壓(ya)力太大(da)導致的，想要(yao)改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)質(zhi)量就(jiu)需要(yao)釋(shi)放(fang)(fang)壓(ya)力，因為(wei)(wei)選擇正確(que)的適合自己的方法去釋(shi)放(fang)(fang)壓(ya)力，可以讓(rang)身體放(fang)(fang)松的情況(kuang)下(xia)，你的睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)質(zhi)量也上去了，所以想要(yao)緩解失眠(mian)(mian)(mian)(mian)就(jiu)必(bi)須要(yao)釋(shi)放(fang)(fang)壓(ya)力，這樣可以改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)質(zhi)量。
3、按摩腳(jiao)底提(ti)高(gao)睡(shui)眠質(zhi)量
很多(duo)現代的(de)(de)女性都(dou)存在著很大(da)的(de)(de)壓力(li)，工作上(shang)(shang)的(de)(de)，生(sheng)活上(shang)(shang)的(de)(de)等(deng)等(deng)的(de)(de)方面，很多(duo)人(ren)都(dou)是(shi)因為精神壓力(li)大(da)造(zao)成的(de)(de)，不如通過按(an)摩(mo)的(de)(de)方法進行緩解，腳(jiao)底的(de)(de)穴位有很多(duo)，通過經(jing)常按(an)摩(mo)可以提(ti)高睡眠(mian)的(de)(de)質量，讓你擺脫困擾。
夏(xia)季炎熱，很多人都不(bu)太愿意度過這樣的(de)季節，因為這個(ge)時候的(de)氣溫高，上面的(de)這些方法都可以有(you)效(xiao)的(de)緩(huan)解失(shi)眠的(de)痛苦，但是也要持之以恒，不(bu)是一天兩天能夠(gou)解決(jue)的(de)，緩(huan)解失(shi)眠最(zui)應做的(de)就是調節好心情，讓(rang)自(zi)己處于一個(ge)放松的(de)狀態，這樣也可以有(you)效(xiao)的(de)緩(huan)解失(shi)眠帶來(lai)的(de)痛苦。
隨(sui)著現在(zai)生活(huo)壓力的(de)(de)不(bu)斷增加(jia)，現在(zai)不(bu)少人因為神(shen)經(jing)衰弱(ruo)(ruo)而導致(zhi)失眠(mian)的(de)(de)情(qing)況，如果(guo)經(jing)常(chang)出(chu)現失眠(mian)的(de)(de)情(qing)況會給身體(ti)造(zao)成一(yi)定的(de)(de)影響，失眠(mian)癥狀如果(guo)不(bu)及時治療，會在(zai)一(yi)定的(de)(de)程度上加(jia)重(zhong)神(shen)經(jing)衰弱(ruo)(ruo)，因此，患有神(shen)經(jing)衰弱(ruo)(ruo)的(de)(de)患者(zhe)出(chu)現失眠(mian)的(de)(de)情(qing)況，應該要注意(yi)進行調(diao)理，特別是(shi)引起失眠(mian)多夢的(de)(de)患者(zhe)，一(yi)定要針對自(zi)己的(de)(de)病癥，選擇(ze)適(shi)合的(de)(de)方法來進行正(zheng)確的(de)(de)調(diao)理，才能(neng)達(da)到理想的(de)(de)效果(guo)。
食療方法和調理：
1、神(shen)經衰弱引起(qi)(qi)的(de)失眠(mian)多(duo)癥(zheng)患者(zhe)可以通過一些(xie)食物(wu)來(lai)進行(xing)調理，比如烏靈參燉雞，這也是一款(kuan)非常有助于睡(shui)眠(mian)的(de)藥膳對治(zhi)療神(shen)經衰弱引起(qi)(qi)的(de)失眠(mian)多(duo)夢，能夠發(fa)揮明顯的(de)作用(yong)，這款(kuan)藥膳湯具(ju)有補氣健脾，養心安神(shen)，適用(yong)于神(shen)經緊(jin)張，神(shen)經衰弱，引起(qi)(qi)失眠(mian)多(duo)夢的(de)患者(zhe)。
2、神經衰弱引起失眠多(duo)夢的患者，平時也可以多(duo)運動，多(duo)參加有益的社會活動，培養多(duo)方面的興(xing)趣愛好，每(mei)天晚飯后鍛(duan)煉自己輕度疲勞的程度，睡覺前喝一杯(bei)純(chun)牛奶，都是有助于緩解睡眠的。
3、神經(jing)衰弱引起失眠多(duo)夢的患者平時要注意白天多(duo)運(yun)動，不要吃辛(xin)辣刺(ci)激性的食(shi)物，在飲(yin)食(shi)方面要以清淡(dan)為主(zhu)，要注意保持規律的生活(huo)作息。
總之失眠多(duo)夢其原因有三(san):一白(bai)天(tian)思(si)慮(lv)過(guo)(guo)多(duo)，腦細胞長時(shi)間得不到休息，二(er)，睡(shui)前(qian)勿(wu)食過(guo)(guo)飽(bao)，腸胃負擔較(jiao)重，三(san)，神經(jing)質性失眠;第(di)一種(zhong)可(ke)(ke)白(bai)天(tian)多(duo)運動(不可(ke)(ke)過(guo)(guo)度勞累(lei))下，睡(shui)前(qian)半小時(shi)放忪身體做(zuo)做(zuo)保健操(cao)(中(zhong)午少睡(shui)或(huo)別(bie)睡(shui));二(er)，睡(shui)前(qian)三(san)小時(shi)內勿(wu)食食品，減輕胃腸壓力(li);三(san)神經(jing)衰(shuai)弱癥大都因長期(qi)或(huo)因生(sheng)活壓力(li)過(guo)(guo)太，事(shi)業不順(shun)等長期(qi)思(si)慮(lv)等一些不健康的東西干(gan)擾所造成;此類可(ke)(ke)多(duo)與(yu)朋(peng)友玩玩，多(duo)交心或(huo)旅游以舒暢、快(kuai)樂(le)、開心為主，過(guo)(guo)重時(shi)可(ke)(ke)適當用點藥物治療為副(fu)，只要心情大好(hao)，便可(ke)(ke)糾正。
引言：要想讓(rang)身體健康，除了合理的飲食(shi)外，規律(lv)的作(zuo)息，良好的睡眠也是(shi)(shi)至關重(zhong)要的因(yin)素(su)。只有睡眠質(zhi)量(liang)得到保證，精神狀態才會好，才能有一個好的身體。今(jin)天小編想分(fen)享的話題就是(shi)(shi)，經常失(shi)眠，半(ban)夜醒來，難以入睡，應該如何提高(gao)睡眠質(zhi)量(liang)？
一、失眠的原因有哪些(xie)？
可能(neng)(neng)(neng)是精神(shen)壓力過(guo)大，主(zhu)要來源于工作、生活上的(de)問題。一(yi)旦精神(shen)壓力過(guo)大，就(jiu)會(hui)(hui)(hui)導(dao)致(zhi)整個人陷入(ru)緊張、焦慮的(de)情緒當中。而且(qie)會(hui)(hui)(hui)想的(de)事情比較(jiao)多，臨睡(shui)前腦子還(huan)在想白天的(de)事，會(hui)(hui)(hui)導(dao)致(zhi)入(ru)睡(shui)困難，容易(yi)驚(jing)醒，睡(shui)覺(jue)不(bu)(bu)踏(ta)實(shi)，無法(fa)入(ru)睡(shui)的(de)情況(kuang)。這(zhe)種情況(kuang)如果(guo)得不(bu)(bu)到緩解的(de)話，就(jiu)會(hui)(hui)(hui)進入(ru)惡性循環，可能(neng)(neng)(neng)會(hui)(hui)(hui)患抑郁(yu)癥(zheng)、焦慮癥(zheng)。可能(neng)(neng)(neng)是內分(fen)泌(mi)失調，人在睡(shui)覺(jue)的(de)時候會(hui)(hui)(hui)分(fen)泌(mi)褪黑(hei)素，褪黑(hei)素能(neng)(neng)(neng)夠刺激大腦幫(bang)助入(ru)眠(mian)。但是如果(guo)因為日常(chang)不(bu)(bu)健康的(de)飲食，生活習慣(guan)，導(dao)致(zhi)身體的(de)內分(fen)泌(mi)紊亂，出(chu)現失調就(jiu)會(hui)(hui)(hui)影(ying)響褪黑(hei)素的(de)分(fen)泌(mi)，會(hui)(hui)(hui)導(dao)致(zhi)睡(shui)眠(mian)質(zhi)量變差。還(huan)可能(neng)(neng)(neng)是經常(chang)性的(de)熬(ao)夜，也會(hui)(hui)(hui)導(dao)致(zhi)難以入(ru)睡(shui)的(de)現象。可能(neng)(neng)(neng)是部分(fen)人的(de)睡(shui)覺(jue)習慣(guan)顛(dian)倒，總喜歡午睡(shui)，午睡(shui)時間太長(chang)，到了晚(wan)上自然(ran)就(jiu)睡(shui)不(bu)(bu)著。
二、如何提高睡眠質量？
可以在臨睡前喝(he)熱牛奶，洗熱水(shui)澡，讓身心(xin)得到(dao)放(fang)松(song)，自(zi)然就(jiu)能(neng)夠(gou)快速入眠。無論是(shi)工(gong)作(zuo)(zuo)還是(shi)做事(shi)，都要(yao)學會勞(lao)逸結合(he)，要(yao)學會適當的(de)放(fang)松(song)自(zi)己，來(lai)平衡工(gong)作(zuo)(zuo)和生活。讓身心(xin)得到(dao)放(fang)松(song)，充分的(de)休息好(hao)，才能(neng)夠(gou)更好(hao)的(de)工(gong)作(zuo)(zuo)，才能(neng)夠(gou)事(shi)半功倍(bei)。而且如(ru)果總(zong)是(shi)讓身體處(chu)于(yu)工(gong)作(zuo)(zuo)的(de)狀態(tai)，很容易導致各(ge)種疾病的(de)發(fa)生。調整好(hao)心(xin)態(tai)，讓自(zi)己處(chu)于(yu)積極、樂觀的(de)情緒當中，要(yao)有船到(dao)橋頭自(zi)然直的(de)想法，不要(yao)對自(zi)己施(shi)壓太大。所以睡前喝(he)熱牛奶，洗熱水(shui)澡，讓身心(xin)得到(dao)放(fang)松(song)，調整好(hao)心(xin)態(tai)，才能(neng)夠(gou)提高(gao)睡眠質(zhi)量(liang)。
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