懷孕(yun)期間(jian)的養(yang)生(sheng)保健雖說是一(yi)件(jian)重要(yao)的事(shi)情，但是現代(dai)人生(sheng)活節奏(zou)快，工作(zuo)繁忙(mang)，甚(shen)至(zhi)都來不及去學習這(zhe)些保健知(zhi)識。《千金要(yao)方》講，“兒(er)之在胎，與母(mu)同體”，胎兒(er)和孕(yun)婦同體，所以孕(yun)婦的健康就(jiu)是胎兒(er)的健康。中醫養(yang)生(sheng)學針對孕(yun)婦，講究通過合理的飲(yin)食進行保健、安胎。
孕婦健康飲食：
少(shao)食(shi)(shi)多餐(can)。健康的飲食(shi)(shi)必(bi)須(xu)是(shi)合(he)理(li)的飲食(shi)(shi)，合(he)理(li)的飲食(shi)(shi)主要就是(shi)合(he)理(li)安排三餐(can)。俗話(hua)說“飯吃七分飽(bao)”，不要吃得太飽(bao)是(shi)首要的原則。吃得太飽(bao)的話(hua)，會刺激腸胃，不利于(yu)腸胃的健康；相反，要是(shi)少(shao)食(shi)(shi)多餐(can)，則可以有利于(yu)孕婦和(he)嬰兒得到持續性的營養(yang)供給。
粗細糧搭(da)配(pei)(pei)不要偏食。孕婦體能消耗會(hui)比常人大(da)得多(duo)，所(suo)以很(hen)多(duo)人在懷孕以后食欲上升(sheng)，會(hui)安(an)排(pai)食補身體。但是要注意，健康的營(ying)養，不是說(shuo)越多(duo)越好，也(ye)不是越補越好，還要注意營(ying)養的平衡。在大(da)補特補的同(tong)時，孕婦一定還要注意多(duo)吃清淡一些的食物(wu)，要粗細糧搭(da)配(pei)(pei)。
宜甘(gan)平(ping)(ping)食物(wu)(wu)(wu)(wu)。婦(fu)女(nv)懷孕以后，身體變化較大(da)，所以要多吃(chi)甘(gan)性平(ping)(ping)性的(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)(wu)。甘(gan)性平(ping)(ping)性的(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)(wu)種類有很多種，比如(ru)常見的(de)(de)青菜水果，豆類食物(wu)(wu)(wu)(wu)或者面食等(deng)，都屬于甘(gan)平(ping)(ping)性的(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)(wu)。
宜多(duo)喝(he)(he)水(shui)。水(shui)對人的(de)身體(ti)有(you)“沖刷”的(de)作用，它(ta)可(ke)以(yi)幫(bang)助身體(ti)清(qing)除身體(ti)新陳代謝(xie)過程(cheng)中殘留下(xia)來的(de)“廢物(wu)”，大大有(you)利于身體(ti)健康(kang)；另外，孕(yun)婦(fu)多(duo)喝(he)(he)水(shui)還可(ke)以(yi)緩解嘔吐，幫(bang)助腸胃消化。
孕婦飲食禁忌：
有很多(duo)的(de)(de)食(shi)(shi)物，孕(yun)婦(fu)是吃(chi)不(bu)得的(de)(de)。孕(yun)婦(fu)應注(zhu)重安胎，滑(hua)(hua)利類食(shi)(shi)物如(ru)“莧菜”“馬蹄猜”，孕(yun)婦(fu)是不(bu)能(neng)(neng)吃(chi)的(de)(de)，《本草(cao)綱(gang)目》上就說吃(chi)了(le)莧菜會滑(hua)(hua)胎；孕(yun)婦(fu)不(bu)應吃(chi)太過(guo)期的(de)(de)食(shi)(shi)物，因為(wei)懷(huai)孕(yun)使身(shen)體疲勞(lao)，免疫(yi)力本來就有所下降(jiang)，過(guo)期的(de)(de)食(shi)(shi)物上面(mian)會有一些(xie)致病菌，會引來疾病；另外，孕(yun)婦(fu)不(bu)能(neng)(neng)吃(chi)大辛大熱的(de)(de)食(shi)(shi)物，如(ru)花(hua)椒，《隨(sui)息居(ju)飲食(shi)(shi)譜》上面(mian)說，孕(yun)婦(fu)多(duo)吃(chi)了(le)熱食(shi)(shi)，也容(rong)易墮胎。
其實女人真的是很偉大，為了寶寶可以沒有任何理由的拒接自己喜歡的 美食 ，就算是自己已經大腹便便、身材臃腫，但是為了寶寶可以放下任何顧慮---大吃特吃，這就是母愛。自從懷孕以來，準媽咪就成了家里的重點保護對象，孕期的飲食原則就是要保證膳食的平衡、保證多種營養的均衡，特別是注意“高品質”的食物，如：雞蛋、牛奶、全麥食物、豆制品、新鮮的蔬果、新鮮魚類、肉類等，也就是說任何一種食物，都不可能包含全部的營養，所以要進食多種不同的食物，做到飲食多樣化、不挑食、不偏食。
少吃(chi)高(gao)(gao)鹽(yan)、高(gao)(gao)脂肪、高(gao)(gao)糖的(de)(de)(de)精加工食(shi)物，油炸(zha)的(de)(de)(de)食(shi)物要(yao)(yao)少吃(chi)，濃茶、咖(ka)啡、煙酒是(shi)必(bi)須要(yao)(yao)禁止(zhi)的(de)(de)(de)，還有(you)注意不要(yao)(yao)認為一個(ge)(ge)人要(yao)(yao)吃(chi)兩個(ge)(ge)人的(de)(de)(de)營養，就肆無(wu)忌憚的(de)(de)(de)“狂吃(chi)”，這樣(yang)能(neng)量過剩容(rong)易造成孕(yun)期(qi)肥胖，對(dui)寶寶和媽媽都不利。總之(zhi)保持(chi)好的(de)(de)(de)心(xin)情，飲食(shi)多樣(yang)化、配合適(shi)量的(de)(de)(de)運(yun)動就可以。
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個人體質(zhi)和(he)情(qing)(qing)況(kuang)不同，很(hen)多(duo)問(wen)題(ti)不能一概而論，飲食(shi)方(fang)面(mian)主要原則就(jiu)是(shi)營養均(jun)衡，食(shi)物多(duo)樣，再根(gen)據檢查結(jie)果和(he)實(shi)際情(qing)(qing)況(kuang)進(jin)行調整。
《2016版的中(zhong)(zhong)國孕產婦膳食指(zhi)南》 中(zhong)(zhong)提出以下幾點，可(ke)以學習借鑒。
您可以先做個食量的(de)個體化計算(suan)方法，根據公式大概了解(jie)所需能(neng)量。
這是普通正常孕婦
合理膳食結構中，食物種類的大概量，您可以參考下。
附孕中晚期食譜例子(zi)。
提示：
定期(qi)產(chan)檢，及(ji)時發現異(yi)常(chang)(chang)，孕期(qi)缺鐵、鈣、血糖升高，血壓(ya)異(yi)常(chang)(chang)，水腫等(deng)情況比較普遍，若有(you)以上(shang)問題，要及(ji)時咨詢(xun)主治醫師，飲食(shi)再(zai)針對(dui)性調整(zheng)。
日常(chang)生(sheng)活(huo)中保證(zheng)均衡(heng)飲食，合理的(de)生(sheng)活(huo)方式，好(hao)的(de)情緒(xu)，媽媽跟寶寶都會(hui)好(hao)好(hao)的(de)。
（歡迎點擊關注，我們會倍加努力 ） 科學飲食，合理搭配，為精子卵子提供充足的營養，對懷孕非常重要。很好理解，合理的飲食能為精子和卵子提供均衡的營養，使精子和卵子的質量得到基本保證，有利于使精子和卵子處于高活力狀態，有利于形成優質的受精卵，更有助于生出 健康 聰慧的孩子。所以，在受孕前的準備階段，應特別注意加強營養，多吃一些高蛋白和維生素豐富的食物，注意營養均衡和豐富，為生殖細胞發育良好提高基本支持。
孕前的(de)(de)(de)五(wu)大(da)原則(ze)： ①保證適(shi)度(du)熱量的(de)(de)(de)供給充足(zu)，為受孕積(ji)蓄能(neng)量。 ②保證脂(zhi)肪的(de)(de)(de)供給充足(zu)，但不可過(guo)量。 ③保證適(shi)度(du)優質(zhi)蛋白的(de)(de)(de)供給充足(zu)。 ④保證適(shi)量的(de)(de)(de)維生(sheng)素供給，切記不可過(guo)量。 ⑤保證適(shi)度(du)鈣鐵鋅等(deng)微量元(yuan)素的(de)(de)(de)供給。 各種(zhong)營(ying)養素普(pu)遍(bian)存在于飲(yin)食中(zhong)，這(zhe)五(wu)大(da)原則(ze)應主要通(tong)過(guo)飲(yin)食來實現(xian)，因此，飲(yin)食應多種(zhong)多樣，不要偏食。
實際上，大(da)部分網上流傳的(de)(de)(de)孕婦不(bu)能吃的(de)(de)(de)東西，孕婦都(dou)是(shi)可(ke)以吃的(de)(de)(de)。很多準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)為了胎(tai)兒的(de)(de)(de) 健康(kang) 發(fa)育，往往會選擇“寧可(ke)信(xin)其有(you)(you)”，委(wei)屈(qu)自己十個月換取寶寶的(de)(de)(de)平(ping)安(an)出生。對于準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們來說(shuo)，孕期飲(yin)(yin)(yin)食(shi)的(de)(de)(de)確(que)是(shi)要(yao)注意。這里的(de)(de)(de)注意更多指的(de)(de)(de)是(shi)：補(bu)充足夠(gou)的(de)(de)(de)營養，保持飲(yin)(yin)(yin)食(shi)均(jun)衡。那么準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)到底有(you)(you)哪些飲(yin)(yin)(yin)食(shi)禁忌呢？
1.
孕婦不能飲酒
不管(guan)是(shi)啤酒(jiu)白酒(jiu)還(huan)是(shi)葡萄酒(jiu)，只要含有(you)酒(jiu)精，準媽媽最好(hao)都(dou)(dou)禁止飲(yin)用(yong)。酒(jiu)精會通過胎(tai)盤傷害到(dao)胎(tai)兒，會導(dao)致(zhi)胎(tai)兒酒(jiu)精中毒。孕期(qi)(qi)頭三個月酗(xu)酒(jiu)更有(you)可能(neng)(neng)造成嬰兒大腦發育(yu)出(chu)現嚴(yan)重的問題，還(huan)會增加流產的機率。孕中期(qi)(qi)和孕晚期(qi)(qi)飲(yin)酒(jiu)也有(you)可能(neng)(neng)影響嬰兒的智力發育(yu)，甚(shen)至(zhi)出(chu)生(sheng)后(hou)都(dou)(dou)會持(chi)續受到(dao)影響，比如出(chu)現行為(wei)障(zhang)礙等情況。
2.
孕婦不能飲用未經消毒的生奶
牛(niu)奶富含豐富的(de)(de)蛋白質，但是需要選(xuan)擇市(shi)面上經過高溫消毒(du)的(de)(de)奶制(zhi)品。未經消毒(du)的(de)(de)生(sheng)(sheng)奶有可能會(hui)含有李斯特(te)菌，這種細(xi)菌會(hui)有造成流產的(de)(de)可能。如果(guo)準媽(ma)媽(ma)在不經意的(de)(de)情況誤服了生(sheng)(sheng)奶，一定要迅速去醫(yi)院看醫(yi)生(sheng)(sheng)，盡(jin)量將對胎兒的(de)(de)傷(shang)害降到最(zui)低(di)。
3.
含有咖啡因的飲品要適量
咖(ka)(ka)啡(fei)、濃茶(cha)等含(han)有(you)(you)咖(ka)(ka)啡(fei)因(yin)的(de)飲品，孕期也(ye)要少喝(he)。如(ru)果(guo)有(you)(you)喝(he)咖(ka)(ka)啡(fei)習慣的(de)人，每天也(ye)應該注意不(bu)超(chao)過2杯。目前還(huan)(huan)沒有(you)(you)咖(ka)(ka)啡(fei)因(yin)是否導致流產(chan)還(huan)(huan)沒有(you)(you)得到(dao)證(zheng)實，不(bu)過準媽媽還(huan)(huan)是盡量減(jian)少咖(ka)(ka)啡(fei)因(yin)的(de)攝入，將(jiang)未知的(de)風險降到(dao)最低。
4.
盡量少喝飲料
市面上常(chang)見(jian)的飲料，往(wang)往(wang)還(huan)(huan)有大(da)量的糖或者色素，添加劑等等，不(bu)僅沒(mei)什么(me)營養還(huan)(huan)會使人(ren)發胖。所以不(bu)只是(shi)準媽媽，普通人(ren)也要少喝飲料。偶爾(er)喝一些是(shi)沒(mei)有問題的，日常(chang)最適宜飲用(yong)的飲品還(huan)(huan)是(shi)白開(kai)水。
5.
嚴禁生食
生的肉類、蛋類、生魚等食物，可能傳染沙門氏菌、李斯(si)特(te)菌和弓形蟲(chong)病。這些(xie)都會傳染給寶寶，所以在(zai)做菜的過程中(zhong)要注意(yi)生熟(shu)分(fen)離。如(ru)果(guo)吃(chi)(chi)火(huo)鍋或(huo)者烤(kao)肉，要確保肉類完全熟(shu)了再食用。在(zai)熟(shu)食店買的熟(shu)食，最好也(ye)加熱之后再食用，減少(shao)李斯(si)特(te)菌的風險(xian)。當然，溏(tang)心(xin)蛋也(ye)不能吃(chi)(chi)了。喜(xi)歡吃(chi)(chi)雞蛋就吃(chi)(chi)全熟(shu)的吧(ba)。
6.
選擇新鮮的海產品
不(bu)新鮮(xian)的(de)海產(chan)品很容易產(chan)生細菌，導致腹瀉(xie)，嚴(yan)重的(de)甚至(zhi)有可能導致流產(chan)。所以在選(xuan)購食材的(de)時候要選(xuan)擇正規市場的(de)新鮮(xian)的(de)海鮮(xian)，并且(qie)完全加工成(cheng)熟之后(hou)再食用。
7.
嚴禁食用高汞類的魚
魚類(lei)含有(you)豐富(fu)的蛋白質(zhi)，又(you)是低(di)脂肪(fang)，適當的吃一些(xie)魚類(lei)對(dui)胎兒很有(you)好(hao)處。但是要(yao)注(zhu)意(yi)選(xuan)擇(ze)低(di)汞高不飽和脂肪(fang)酸的魚類(lei)，比(bi)如鱈魚、三文魚。避免選(xuan)擇(ze)金槍魚、劍魚、鯊魚等大型海魚，這些(xie)魚類(lei)往(wang)往(wang)帶有(you)甲基(ji)汞，會傷(shang)害到胎兒的大腦。
懷孕期間飲食(shi)(shi)非常重要(yao)，記得在(zai)每個階段注意 健康 飲食(shi)(shi)，保(bao)證寶(bao)寶(bao)的(de) 健康 發育。在(zai)孕期需(xu)要(yao)的(de)營養物(wu)(wu)(wu)質(zhi)有蛋白質(zhi)、脂肪、礦物(wu)(wu)(wu)質(zhi)、維生素(su)、微(wei)量元素(su)、膳食(shi)(shi)纖維等(deng)多種，要(yao)多吃綠葉蔬(shu)菜、五谷(gu)雜糧、肉奶蛋等(deng)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，每天(tian)做到(dao)花(hua)樣豐富，食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)種類在(zai)15種以(yi)上最為理想。孕期要(yao)少吃高鹽、燒烤、生冷(leng)、辛(xin)辣等(deng)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，防(fang)止(zhi)引(yin)起身體不適，影響(xiang)胎兒 健康 。
懷(huai)孕(yun)期間應該如何注意飲食(shi) 健(jian)康 ？1、孕(yun)早期
孕早期注(zhu)意補充葉酸和富含葉酸的(de)(de)食(shi)物，另外，如果食(shi)欲不(bu)振也一(yi)定補充淀粉類食(shi)物，防止發生酮癥。富含葉酸的(de)(de)食(shi)物有(you)菠菜、油(you)菜等綠葉蔬菜，獼猴桃等水果。富含淀粉的(de)(de)食(shi)物是(shi)大米(mi)、糙米(mi)、小米(mi)等五(wu)谷(gu)雜(za)糧(liang)。
2、孕中期
孕中期注意補(bu)(bu)(bu)鐵、補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)。如(ru)果有明(ming)顯的貧(pin)血癥狀一定補(bu)(bu)(bu)充鐵劑，另外(wai)吃(chi)動物肝(gan)臟、牛肉(rou)、羊肉(rou)、豬瘦肉(rou)等富含(han)血紅素鐵的食物。如(ru)果有明(ming)顯的缺鈣(gai)癥狀，要(yao)注意吃(chi)鈣(gai)片(pian)，另外(wai)吃(chi)綠葉蔬菜、牛奶、豆制品、蝦(xia)米、蝦(xia)皮、帶骨的小(xiao)魚等富含(han)鈣(gai)質(zhi)的食物。
3、孕晚期
孕晚(wan)期多吃富含(han)鋅(xin)(xin)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)、脂(zhi)肪酸的食(shi)(shi)(shi)物(wu)。多補鋅(xin)(xin)有利(li)于軟化宮頸(jing)，有利(li)于分娩，富含(han)鋅(xin)(xin)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)有牡蠣等。多吃富含(han)脂(zhi)肪酸的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，能(neng)夠促進(jin)胎(tai)兒大腦(nao)發(fa)育、還能(neng)延長妊娠期，防止早產。
其實(shi)懷孕期間(jian)，孕婦在飲(yin)食上沒(mei)有過多的禁忌，只(zhi)要是平常吃的，在懷孕期間(jian)準(zhun)媽媽都可以吃。
懷孕期間，孕婦在飲食上需要注意什么
此外(wai)，整(zheng)個(ge)孕期準媽媽的(de)飲食(shi)(shi) 最好以清(qing)淡為主、少吃(chi)垃圾食(shi)(shi)品 （偶爾(er)吃(chi)幾次問題不大）、 多吃(chi)蔬(shu)菜和深(shen)海(hai)魚 （因為胎兒所需的(de)大部(bu)分營養都在這(zhe)些食(shi)(shi)物里面）。
孕期(qi)少(shao)吃(chi)(chi)食(shi)(shi)(shi)鹽、味精、醋以及一些熱性(xing)調(diao)料。 沒什(shen)么營(ying)養的(de)(de)東西，如速(su)凍食(shi)(shi)(shi)品，速(su)凍食(shi)(shi)(shi)品的(de)(de)容易(yi)受污染，營(ying)養易(yi)流失(shi)，建(jian)議孕媽媽少(shao)吃(chi)(chi)或不吃(chi)(chi)。 易(yi)致流產(chan)、早產(chan)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)。 長期(qi)存放(fang)的(de)(de)薯(shu)類(lei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，薯(shu)類(lei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)含有(you)一種叫生物(wu)堿的(de)(de)有(you)毒物(wu)質，吃(chi)(chi)了(le)容易(yi)引起中(zhong)毒、惡心、腹瀉(xie)，如發芽的(de)(de)土(tu)豆等(deng)。 大多(duo)數食(shi)(shi)(shi)物(wu)孕媽都是可以吃(chi)(chi)的(de)(de)，除了(le)上面的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，但(dan)像(xiang)酒(jiu)、生肉類(lei)、、含很多(duo)添加劑的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)、含咖啡因的(de)(de)飲料等(deng)不利于身體 健康 和胎寶寶 健康 的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，盡量少(shao)吃(chi)(chi)。
孕(yun)婦飲食(shi)有哪些(xie)禁(jin)忌(ji)？ 懷孕(yun)不是病(bing)，除(chu)了(le)幾(ji)種必須遠離的食(shi)物外，其它(ta)食(shi)物都可以吃，只是吃多(duo)吃少的問題而(er)已。
我(wo)懷孕的時(shi)候食欲(yu)特(te)別(bie)差，喜歡重口味的食物，但是吃了以(yi)后一(yi)定會吐，所(suo)以(yi)飲(yin)食上(shang)比較清淡，但是各種零食，方(fang)便面，燒烤都吃過，只是吃的不多(duo)，寶(bao)寶(bao)很(hen) 健康 。
1.孕期哪些食物一(yi)定不能吃呢？
變(bian)質的(de)，有害的(de)食(shi)物(wu)。 比如長芽的(de)土豆，發霉的(de)瓜(gua)果，不熟的(de)西紅柿，被污染的(de)食(shi)物(wu)扥(tuo)等(deng)，只要(yao)對身體有害的(de)，不管懷(huai)孕沒懷(huai)孕，都是不能吃的(de)。
沒(mei)有質量保證的食(shi)物。 有很多(duo)三無產品(pin)，沒(mei)有質量保證，那就別吃了(le)，小心拉(la)肚子。尤其(qi)是小賣部5毛錢(qian)的辣條，火爆雞筋(jin)，孕婦千萬別吃，輕則拉(la)肚子，重(zhong)則影響胎兒 健康 發育。
致畸形的物品。 懷孕了，煙酒就別沾了，雖然不是肯定致畸形，但是會導致胎兒畸形的幾率大大提高；注意身體，各種藥物不要私自服用，尤其是減肥藥，孕期是堅決不能吃的。
2.還(huan)有些食物，吃不吃得看情況。
有很多易引發流產的(de)食物(wu)，比如(ru)螃蟹，甲(jia)魚，山楂，薏米等等，孕早期(qi)別吃了，孕中(zhong)期(qi)孕晚期(qi)吃不(bu)吃得看個人情況，如(ru)果平時經常食用的(de)話，那現在(zai)可以(yi)少(shao)量(liang)食用，如(ru)果平時幾乎不(bu)吃的(de)話，那現在(zai)也別吃了，以(yi)防萬一。
至于各種零食(shi)類，可以吃(chi)，少吃(chi)，尤其是高熱量，高脂肪，高糖分，低營養的(de)食(shi)物，少吃(chi)解饞就好(hao)，吃(chi)太(tai)多的(de)話(hua)，不僅容易(yi)肥胖過度，還會導致胎兒宮內(nei)發育不良。
綜(zong)上(shang)，孕(yun)期飲食還得以 健康 ，營養食物(wu)為主，其余食物(wu)可以吃(chi)，但是少吃(chi)。
今天，我們講一下準媽媽的飲食 養生 原則（附：起居和胎教）——
飲食
在飲食上，宜清淡平和而富于營養， 勿令過饑過飽，戒生冷，戒酒，以免損傷脾胃 。
妊娠七個月后，飲食不宜過咸 ，以防子(zi)(zi)腫(zhong)(zhong)（四肢(zhi)或面目腫(zhong)(zhong)脹(zhang)）、子(zi)(zi)滿(man)(man)（腹大異常，胸膈滿(man)(man)悶，類似西(xi)醫講的羊水過多）。
接下來，我們從中醫古籍中選幾個適合孕媽吃的食品。
婦女受孕之后，陰血聚于沖任以養胎，這樣孕婦就容易處于 陰血偏虛而陽氣偏亢 的生理狀態。
所以，妊娠期間， 多食補腎養脾的食物于安胎最宜 。補腎為固(gu)(gu)胎之(zhi)本，養(yang)脾乃益血(xue)之(zhi)源(yuan)，本固(gu)(gu)血(xue)充，則胎可安。
葡(pu)萄既能(neng)滋肝腎(shen)之陰，又能(neng)養胃。因(yin)此(ci)，葡(pu)萄是(shi)孕婦比較適宜的水果，因(yin)為新(xin)鮮葡(pu)萄受季節約束，所以葡(pu)萄干(gan)不失為孕婦的 健(jian)康 零嘴(zui)。
檸檬也是很好的安胎水果 ，雖然檸檬一般不直接吃。孕婦如果不排斥酸味，尤其喜歡酸味的話，日常用一片檸檬泡水，或蜜漬檸檬泡水，都是很不錯的飲品。
尤其在夏天，檸檬水能生津祛暑，還能下氣和胃， 緩解妊娠呃逆的癥狀 。
妊娠期間，若(ruo)因肝(gan)(gan)血(xue)肝(gan)(gan)陰(yin)不(bu)足，或生(sheng)氣憤怒(nu)而使肝(gan)(gan)氣肝(gan)(gan)陽偏旺(wang)，進而橫逆脾胃(wei)（尤其(qi)是脾胃(wei)本來就比較(jiao)虛的(de)），就會發生(sheng)惡(e)心嘔吐、厭食頭暈的(de)癥狀。
紫蘇因為具有開胃化痰，降逆止嘔的功效， 能夠緩解孕期因脾胃虛弱或肝胃不和而出現的惡心、嘔吐、無食欲諸癥 。所以也被認為有安胎的作用。但須注意的是，紫蘇有一定的辛散作用，中病即止（沒有惡心嘔吐、食欲不佳癥狀，就不用吃紫蘇），氣虛者尤不宜多食。
起居
妊娠(shen)以(yi)后，首先要(yao)勞(lao)(lao)逸有節。孕(yun)婦起居要(yao)有規律(lv)，宜適當(dang)活動(dong)，使經(jing)脈(mo)通暢，氣血運行，胞脈(mo)舒(shu)展，自無難產之憂。但不(bu)可過(guo)度勞(lao)(lao)累或負重(zhong)攀高，尤其(qi)要(yao)禁房(fang)勞(lao)(lao)，以(yi)免傷動(dong)胎(tai)元。
胎教
孕婦的(de)生活、思想、言行(xing)，是會影響胎兒的(de)。所以，中國古人尤其重視胎教。妊娠期間，孕婦身口意(yi)端(duan)正平和，戒惱(nao)怒，則胎兒可得(de)感化。
每一個準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)都(dou)希望(wang)自己生出來的(de)(de)寶寶是(shi)健康的(de)(de)，所(suo)以準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們在自己的(de)(de)飲食上(shang)面一定要多(duo)多(duo)注(zhu)意，那么孕婦飲食注(zhu)意事項有哪些呢？孕婦什么不(bu)能吃呢？下面大(da)家就(jiu)跟著我一起(qi)來看看吧！
孕(yun)(yun)(yun)前飲食(shi)注(zhu)意事項(xiang)有(you)哪些？孕(yun)(yun)(yun)前的(de)飲食(shi)能(neng)影響夫(fu)妻的(de)身(shen)體營(ying)養情(qing)況，自然也(ye)就影響所懷寶(bao)寶(bao)的(de)健康情(qing)況，因(yin)此要(yao)引起重視，孕(yun)(yun)(yun)前飲食(shi)要(yao)注(zhu)意以下幾(ji)點。
在(zai)飲(yin)食上面孕婦一點大(da)意都不(bu)可，飲(yin)食一定要規(gui)律，注意自己的(de)營養均衡，這樣生(sheng)出來(lai)的(de)寶(bao)寶(bao)才會健(jian)康。
孕前飲食注意事項
1.規律飲食
孕前的(de)(de)(de)(de)飲食規(gui)(gui)律要遵循身體的(de)(de)(de)(de)自我(wo)調節的(de)(de)(de)(de)規(gui)(gui)律，凌晨4點到(dao)正午，則是(shi)將(jiang)體內毒(du)素廢物(wu)排出;正午到(dao)晚(wan)上8點是(shi)營(ying)養(yang)攝(she)取和消化食物(wu)效率(lv)最高的(de)(de)(de)(de)時間;晚(wan)上8點到(dao)凌晨4點是(shi)身體吸收和利用(yong)食物(wu)營(ying)養(yang)更新細胞修復組織的(de)(de)(de)(de)時間。
2.均衡營養
所謂營養(yang)均衡就是(shi)攝入的(de)營養(yang)要(yao)全面，不偏食(shi)不挑食(shi)，為了生健康的(de)寶寶可(ke)以多一(yi)些(xie)攝入對(dui)(dui)寶寶有好處(chu)的(de)食(shi)品(pin)，對(dui)(dui)寶寶有傷害的(de)食(shi)品(pin)是(shi)一(yi)定要(yao)杜絕的(de)。
準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們千萬(wan)不可挑食，不能喜歡(huan)吃這個就吃很多，不喜歡(huan)吃這個就不吃，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)一(yi)定要注意自己的營養均(jun)衡(heng)哦！
3.小心添加劑
現在很多女(nv)性都喜歡吃(chi)澎湖食品、快餐(can)等，這些食品的保質期常，因此(ci)添加劑一定(ding)少不了。在計劃懷孕后(hou)，準媽媽最好戒掉吃(chi)零食的習慣。盡量多在家里吃(chi)飯，少在外邊吃(chi)，少吃(chi)零食。
4.小心刺激物
女人孕前調理必(bi)須要遠(yuan)離刺(ci)(ci)激物的(de)營養。最常見的(de)刺(ci)(ci)激物是(shi)(shi)咖啡(fei)。咖啡(fei)是(shi)(shi)白領一族每(mei)天必(bi)備(bei)(bei)的(de)飲品。但是(shi)(shi)為了寶寶的(de)健康(kang)，最好在備(bei)(bei)孕到哺(bu)乳(ru)期期間都要戒(jie)掉咖啡(fei)癮。另(ling)外(wai)過量(liang)吃甜食(shi)其實(shi)也(ye)是(shi)(shi)一種刺(ci)(ci)激，也(ye)是(shi)(shi)會(hui)影響健康(kang)的(de)。
5.攝取碳水化合物
人的(de)(de)(de)(de)身體結構決定著人必(bi)須要以(yi)碳(tan)(tan)水(shui)化(hua)合物為能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)最(zui)大(da)來源，寶寶即將(jiang)建設的(de)(de)(de)(de)也(ye)是具有(you)同樣(yang)結構的(de)(de)(de)(de)身體。碳(tan)(tan)水(shui)化(hua)合物是最(zui)簡單、最(zui)清潔的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)源。當食用全(quan)谷(gu)類、蔬菜等碳(tan)(tan)水(shui)化(hua)合物時(shi)，藏(zang)于其中的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)會慢慢在身體里釋放，從而提供(gong)平穩(wen)的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)。
對(dui)于孕婦的(de)飲食(shi)注意事項，大家看了上(shang)述我(wo)的(de)介紹都有所了解了吧(ba)(ba)！準媽媽們一(yi)定要引(yin)起(qi)注意哦，那么(me)對(dui)于吃(chi)什么(me)對(dui)寶(bao)寶(bao)好(hao)呢？下面大家就跟(gen)著(zhu)我(wo)一(yi)起(qi)來看看吧(ba)(ba)！
孕婦吃什么對寶寶好
核桃
補腦、健腦是核桃的(de)第(di)一大功效，另(ling)外(wai)其含有(you)的(de)磷脂具有(you)增長細胞活力的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，能增強機體抵抗力，并可(ke)促進(jin)造(zao)血和傷口愈合。另(ling)外(wai)，核桃仁(ren)還有(you)鎮咳平喘的(de)作(zuo)用(yong)(yong)。尤(you)其是經歷冬季(ji)的(de)準(zhun)媽媽，可(ke)以(yi)(yi)把核桃作(zuo)為首選的(de)零食。推(tui)薦食用(yong)(yong)方(fang)法核桃可(ke)以(yi)(yi)生吃，也可(ke)以(yi)(yi)加入適量鹽水，煮熟吃，還可(ke)以(yi)(yi)和薏仁(ren)、栗(li)子等(deng)一起煮粥吃。
杏仁
杏仁(ren)(ren)有降氣(qi)、止咳(ke)、平喘、潤腸(chang)通便的功(gong)效。對于預防孕(yun)期便秘很有好處。但是中醫認(ren)為杏仁(ren)(ren)有小毒，不(bu)宜(yi)多食。推薦食用方(fang)法一(yi)般來(lai)說(shuo)，我們目前能夠(gou)買到的大部分是袋裝(zhuang)的杏仁(ren)(ren)，如果你不(bu)喜(xi)歡吃，或者(zhe)可以嘗試一(yi)下帶杏仁(ren)(ren)的巧克(ke)力。
花生
蛋白質(zhi)含量高達30%左右(you)，其營養價值可與(yu)雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易(yi)被人(ren)體(ti)吸收。花生皮還(huan)有補血的功(gong)效。推薦(jian)的食用(yong)方法與(yu)黃豆一(yi)起燉湯(tang)，也可以和蓮子一(yi)起放(fang)在(zai)粥(zhou)里或是米飯里。最好不要用(yong)油炒著吃。
栗子
栗子屬于自然食品(pin)。栗子的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質中(zhong)氨(an)基酸(suan)(suan)(suan)的(de)組成如天冬氨(an)酸(suan)(suan)(suan)、谷(gu)氨(an)酸(suan)(suan)(suan)的(de)含量(liang)(liang)很高，這些都是健(jian)腦(nao)成分(fen)。每100克(ke)含蛋(dan)(dan)白(bai)質5.3克(ke)，脂肪1.7克(ke)，糖類65—70克(ke)，胡蘿(luo)L素(su)(su)0.3。o.4毫(hao)克(ke)，維生素(su)(su)Bl0.6毫(hao)克(ke)，維生素(su)(su)B20.15毫(hao)克(ke)，煙酸(suan)(suan)(suan)0.5—2.2毫(hao)克(ke)，維生素(su)(su)C34毫(hao)克(ke)，鈣25毫(hao)克(ke)，磷(lin)93毫(hao)克(ke)，鐵1.5毫(hao)克(ke)，維生素(su)(su)E含量(liang)(liang)也(ye)相當高，其脂肪中(zhong)大部分(fen)是多不飽(bao)和脂肪酸(suan)(suan)(suan)，可有效補充腦(nao)需(xu)要。
柑橘
柑橘(ju)品種(zhong)很多。以金椅為例，每(mei)100克(ke)(ke)含(han)水(shui)分81。1克(ke)(ke)，含(han)蛋白(bai)質(zhi)1克(ke)(ke)，含(han)脂肪0.1。0.4克(ke)(ke)，糖類7.3—16.8克(ke)(ke)，胡(hu)蘿L素(su)(su)(su)0.1—0.64毫(hao)克(ke)(ke)，維(wei)生素(su)(su)(su)Bl0.4毫(hao)克(ke)(ke)，維(wei)生素(su)(su)(su)B20.4毫(hao)克(ke)(ke)，維(wei)生素(su)(su)(su)C16—56毫(hao)克(ke)(ke)，維(wei)生素(su)(su)(su)E0.36—0.52毫(hao)克(ke)(ke)，鈣60毫(hao)克(ke)(ke)，磷15毫(hao)克(ke)(ke)，鐵(tie)1.05毫(hao)克(ke)(ke)。
鮮葡萄
每100克(ke)含(han)水分(fen)(fen)84—92克(ke)，蛋白(bai)質(zhi)0.3—0.9克(ke)，脂(zhi)肪0.1。o.8克(ke)，糖類(lei)8.5。13.4克(ke)，胡蘿F素0.01。0.41毫(hao)克(ke)，維(wei)生素Bl0.01。0.18毫(hao)克(ke)，維(wei)生素B20.01。0.03毫(hao)克(ke)，煙酸0.1。0.8毫(hao)克(ke)，此外還(huan)含(han)有(you)維(wei)生素C、鈣、磷、鐵等成分(fen)(fen)。葡(pu)(pu)萄所含(han)營養成分(fen)(fen)有(you)益腦作用，還(huan)可抗血(xue)栓形(xing)成，預防腦血(xue)管(guan)和心血(xue)管(guan)疾(ji)病。葡(pu)(pu)萄干由葡(pu)(pu)萄晾干制成，其糖、鐵的(de)含(han)量(liang)較高(gao)。
柿子和柿餅
柿于是有利(li)于健腦的食品。鮮柿子(zi)中(zhong)每100克(ke)(ke)含水分約76.5克(ke)(ke)，蛋白(bai)質0.4克(ke)(ke)，糖類14克(ke)(ke)，胡蘿L素(su)0.85毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)，維(wei)生素(su)C43毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)，鈣147毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)，磷19毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)，鐵(tie)0.8毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)，維(wei)生素(su)B10.02毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)，維(wei)生素(su)B20.01毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)，煙酸0.1毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)。
柿餅是鮮柿子晾干而(er)成，其營養(yang)含(han)量比鮮柿子高，可常(chang)食，但一(yi)次不宜過多，以(yi)防產生胃柿石癥。
大棗
在植物(wu)食物(wu)中(zhong)(zhong)，有(you)些果品(pin)可(ke)(ke)謂健腦(nao)(nao)佳品(pin)，孕婦多吃這類食物(wu)，對(dui)胎兒的(de)(de)大腦(nao)(nao)發育十分(fen)有(you)益。鮮棗中(zhong)(zhong)維生(sheng)素(su)(su)C的(de)(de)含量豐富，每100克可(ke)(ke)食部分(fen)維生(sheng)素(su)(su)C含量可(ke)(ke)達(da)(da)540毫克，酸棗中(zhong)(zhong)含量最高(gao)，為830。1170毫克。棗中(zhong)(zhong)的(de)(de)維生(sheng)素(su)(su)C在人體中(zhong)(zhong)利用率高(gao)達(da)(da)86.3%。
干棗中每(mei)100克(ke)含蛋白質3.3克(ke)，脂肪0.4克(ke)，糖(tang)類73克(ke)，此外(wai)還含有相當多的有機酸、胡蘿I素(su)、B族維(wei)生素(su)、維(wei)生素(su)C。
其實無論是想寶寶聰明還是健(jian)康，孕婦需要做到的(de)是營養均衡，可以按照下面的(de)準則：
1、多用粗糧，少(shao)用精(jing)制米面。
2、多吃富(fu)含維生(sheng)(sheng)素食(shi)物。缺少維生(sheng)(sheng)素會(hui)引(yin)起(qi)代謝紊亂(luan)。維生(sheng)(sheng)素存在于(yu)多種食(shi)物中，如胡(hu)蘿卜，發芽豆，帶殼的食(shi)品，動物肝臟，新鮮蔬菜(cai)和(he)瓜(gua)果等(deng)等(deng)。
3、多(duo)吃魚(yu)、禽、蛋(dan)、肉(rou)、奶，它可以提供大量所需(xu)的蛋(dan)白質。它是(shi)生命(ming)的主要源(yuan)泉。女性妊娠(shen)期每天(tian)需(xu)要優(you)質蛋(dan)白質85克左右，優(you)質蛋(dan)白質主要來源(yuan)于(yu)蛋(dan)、禽、瘦肉(rou)、奶類(lei)、豆類(lei)。
4、脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)：能供給較多的熱量，孕婦每天(tian)需要脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)60克左右(非妊娠(shen)期(qi)50克左右)。脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)太多會引起(qi)肥(fei)胖。動(dong)物性脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)來源(yuan)于豬油(you)(you)(you)、肥(fei)肉(rou)等;植物脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)來源(yuan)于豆油(you)(you)(you)、菜油(you)(you)(you)、花生油(you)(you)(you)及核桃、芝(zhi)麻(ma)等，但要少食動(dong)物性油(you)(you)(you)脂(zhi)(zhi)(zhi)。
5、糖：糖是產生熱量(liang)的主(zhu)要來源。糧食(shi)、土豆、白薯等均(jun)含糖，平(ping)均(jun)每(mei)天主(zhu)食(shi)300克(ke)～500克(ke)即可滿足需要。
6、孕(yun)婦要(yao)(yao)注意補(bu)鈣補(bu)鐵(tie)(tie)。鈣、鐵(tie)(tie)等(deng)孕(yun)婦需要(yao)(yao)鈣量明顯增加，食(shi)物(wu)中各種(zhong)海產品、豆制品、芝(zhi)麻醬、黑木耳等(deng)含鈣量較高。綠葉蔬(shu)菜(cai)(cai)如小白菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、茴香(xiang)、空心菜(cai)(cai)等(deng)也是日(ri)常膳(shan)食(shi)中鈣的主要(yao)(yao)來源(yuan)。為了防止貧血(xue)，孕(yun)婦對鐵(tie)(tie)的需要(yao)(yao)量明顯增加，在膳(shan)食(shi)中應多食(shi)富(fu)含鐵(tie)(tie)的食(shi)物(wu)，如豬(zhu)肝、豬(zhu)血(xue)、蛋黃、海帶等(deng)。
總之，為保證孕婦的(de)(de)營養和胎兒大(da)腦的(de)(de)發育，需(xu)(xu)要(yao)多種(zhong)營養食(shi)物。但需(xu)(xu)要(yao)強調合(he)理(li)的(de)(de)營養及平衡的(de)(de)膳食(shi)，即每種(zhong)營養素應(ying)保證需(xu)(xu)要(yao)，不要(yao)過(guo)多，但也不能(neng)過(guo)少。
結語： 準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在生活當(dang)中有(you)(you)很(hen)多注意的(de)東西，而飲(yin)食是十分重要(yao)的(de)一塊，對于肚子里有(you)(you)了小寶寶的(de)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)來說，飲(yin)食一定要(yao)注意營養的(de)均衡(heng)，這樣生出來的(de)寶寶才會是健(jian)康的(de)哦，而有(you)(you)些食物孕期不能吃的(de)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們就不要(yao)貪嘴了。
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