夏季炎熱(re)，很(hen)多人(ren)都不太愿意度過這(zhe)樣的(de)季節，因為這(zhe)個時候的(de)氣(qi)溫高，很(hen)多人(ren)都會出(chu)現一(yi)些煩躁啊，很(hen)容易疲勞的(de)現象，這(zhe)個和身體(ti)的(de)素質(zhi)和體(ti)質(zhi)有(you)很(hen)大的(de)關系，一(yi)些身體(ti)比(bi)較虛(xu)(xu)弱的(de)人(ren)就會出(chu)現這(zhe)樣的(de)情況，特別是(shi)女性們身體(ti)本來就比(bi)較虛(xu)(xu)弱。

1、釋放壓力

現在很多女性失(shi)眠(mian)都是因為壓(ya)力(li)(li)太大導(dao)致的，想(xiang)要(yao)改(gai)善睡眠(mian)質量(liang)就需要(yao)釋(shi)(shi)放(fang)壓(ya)力(li)(li)，可以(yi)選擇自己喜歡做的事情，或(huo)者(zhe)是通(tong)過運動來(lai)釋(shi)(shi)放(fang)壓(ya)力(li)(li)，不要(yao)心(xin)里存在很多的壓(ya)力(li)(li)，要(yao)懂(dong)得釋(shi)(shi)放(fang)和(he)溝通(tong)，這樣才(cai)能減(jian)少失(shi)眠(mian)的情況，讓自己有一個良好的睡眠(mian)。

2、按(an)摩腳底提高睡眠質量(liang)

很(hen)多現(xian)代的(de)女性都存在(zai)著很(hen)大的(de)壓力(li)，工作上(shang)的(de)，生活上(shang)的(de)等等的(de)方面，精神上(shang)的(de)壓力(li)是造成失眠的(de)一大問(wen)題(ti)，所(suo)以(yi)緩解(jie)是最好的(de)方法，可(ke)以(yi)通過按摩(mo)的(de)方式，腳底(di)的(de)神經和穴位很(hen)多，經常按摩(mo)可(ke)以(yi)提(ti)高(gao)睡(shui)眠的(de)質量，同時也(ye)可(ke)以(yi)讓(rang)你(ni)擺脫煩惱(nao)。

3、注意調節飲食

失眠(mian)(mian)患者飲食(shi)(shi)中要(yao)富含蛋白(bai)質、維生素，不(bu)油膩、不(bu)要(yao)高熱(re)量。平時不(bu)應(ying)該多(duo)(duo)喝茶和(he)咖(ka)啡，尤其是在晚上。夏(xia)季人們都(dou)喜歡喝啤酒(jiu)吃烤串，如(ru)果你有(you)嚴(yan)重的(de)(de)失眠(mian)(mian)的(de)(de)問題(ti)，這(zhe)些食(shi)(shi)物(wu)就不(bu)要(yao)再吃了，睡覺(jue)前不(bu)能(neng)吃的(de)(de)太飽，這(zhe)樣會引起失眠(mian)(mian)的(de)(de)哦，而且對腸胃也不(bu)是很好，夏(xia)季應(ying)該多(duo)(duo)吃苦味的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，有(you)清熱(re)解暑的(de)(de)功效，可(ke)以可(ke)以多(duo)(duo)吃蓮子、胡蘿卜、海參等，加(jia)強營養補(bu)充，同(tong)時還可(ke)以改善身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)，也要(yao)多(duo)(duo)吃補(bu)腦的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，這(zhe)樣綜合的(de)(de)去調理才能(neng)讓身(shen)體更加(jia)的(de)(de)健康。

上面的(de)這(zhe)些方法都可以有(you)(you)效的(de)緩解(jie)(jie)失(shi)眠(mian)的(de)痛苦(ku)，但是(shi)(shi)也要持之以恒，不是(shi)(shi)一(yi)天(tian)兩天(tian)能(neng)夠解(jie)(jie)決的(de)，緩解(jie)(jie)失(shi)眠(mian)最應(ying)做(zuo)的(de)就(jiu)是(shi)(shi)調節(jie)(jie)好心情，讓自己處于一(yi)個放松(song)的(de)狀態，這(zhe)樣也可以有(you)(you)效的(de)緩解(jie)(jie)失(shi)眠(mian)帶來的(de)痛苦(ku)。希望這(zhe)些調節(jie)(jie)的(de)方法能(neng)夠幫助你(ni)。

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