盡(jin)管疼痛難忍(ren)，許多(duo)女性對高跟(gen)鞋仍舊情有獨鐘。根據美(mei)國足外(wai)科(ke)協會的報告：42%的女性承認她們不會因(yin)為穿(chuan)高跟(gen)鞋不舒適而(er)放棄穿(chuan)高跟(gen)鞋；73%的女性已經(jing)患有與高跟(gen)鞋有關的疾病。
足部疼(teng)痛是穿(chuan)(chuan)著(zhu)高(gao)跟鞋(xie)(xie)最典型的不適和(he)較早(zao)期出現(xian)的癥(zheng)狀，也比較容易得到大眾的認識，在癥(zheng)狀出現(xian)時，暫時不穿(chuan)(chuan)高(gao)跟鞋(xie)(xie)可使疼(teng)痛緩(huan)解。然而，長(chang)期穿(chuan)(chuan)著(zhu)高(gao)跟鞋(xie)(xie)引致關節和(he)腰椎病變，這(zhe)些潛在的危害，卻(que)遠(yuan)遠(yuan)未得到穿(chuan)(chuan)著(zhu)高(gao)跟鞋(xie)(xie)者的認識，嚴重(zhong)影響(xiang)女(nv)性健康。
腰痛或頸椎病
腰(yao)痛和(he)頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)發(fa)病(bing)的(de)(de)主要原因是(shi)(shi)脊(ji)柱的(de)(de)彎(wan)曲(qu)(qu)過大(da)。因為脊(ji)柱是(shi)(shi)由(you)多個椎(zhui)(zhui)(zhui)骨(gu)(gu)連(lian)接(jie)而成的(de)(de)，兩個椎(zhui)(zhui)(zhui)骨(gu)(gu)的(de)(de)接(jie)觸(chu)(chu)面(mian)近(jin)乎(hu)為平面(mian)。姿態挺(ting)拔時(shi)，椎(zhui)(zhui)(zhui)骨(gu)(gu)之間是(shi)(shi)面(mian)與(yu)面(mian)的(de)(de)接(jie)觸(chu)(chu)，受力(li)得到分散，不(bu)易損(sun)(sun)傷(shang)；而脊(ji)柱彎(wan)曲(qu)(qu)時(shi)，椎(zhui)(zhui)(zhui)骨(gu)(gu)間的(de)(de)接(jie)觸(chu)(chu)面(mian)變小，受力(li)趨于集中，甚至集中到一個點，壓強迅(xun)速增大(da)，這樣很容易損(sun)(sun)傷(shang)椎(zhui)(zhui)(zhui)骨(gu)(gu)。高(gao)跟鞋(xie)使人(ren)的(de)(de)重心過度前移，必然造成骨(gu)(gu)盆前傾(qing)，脊(ji)柱彎(wan)曲(qu)(qu)增大(da)，腰(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)和(he)頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)受力(li)的(de)(de)集中，容易造成損(sun)(sun)傷(shang)，這種損(sun)(sun)傷(shang)的(de)(de)積累最終將導致腰(yao)痛和(he)頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)的(de)(de)發(fa)生。
膝關節病
由于負重(zhong)(zhong)(zhong)力線改變，使膝關節(jie)軟骨(gu)磨損加重(zhong)(zhong)(zhong)，誘發或加重(zhong)(zhong)(zhong)關節(jie)軟骨(gu)退變。
踝關節扭傷 即“崴腳(jiao)”，正常人在行(xing)走和運動中(zhong)，腳(jiao)踝容易產(chan)生向內(nei)的(de)翻轉力(li)，鞋(xie)的(de)外(wai)側總是(shi)最先磨損就是(shi)這個原因。人的(de)自身也在不斷地調整這種翻轉力(li)，以維持平衡(heng)，但穿上高跟鞋(xie)后，調整能力(li)就會減弱，容易造成“崴腳(jiao)”。且鞋(xie)跟越高，向內(nei)翻轉的(de)勢(shi)能越大，受(shou)傷程度也就越加嚴重。扁平足
扁平足(zu)(zu)的(de)主要(yao)原因是跖(zhi)(zhi)腱(jian)膜松弛(chi)(chi)，跖(zhi)(zhi)腱(jian)膜位(wei)于足(zu)(zu)底(di)，像弓(gong)弦(xian)一樣(yang)維持(chi)著足(zu)(zu)弓(gong)的(de)穩定。鞋跟越高(gao)，足(zu)(zu)弓(gong)的(de)后臂越長，跖(zhi)(zhi)腱(jian)膜所(suo)受的(de)拉力(li)（張力(li)）也就越大。如果長期拉力(li)過大，跖(zhi)(zhi)腱(jian)膜松弛(chi)(chi)，足(zu)(zu)弓(gong)就隨之降低，嚴重的(de)會造成扁平足(zu)(zu)。
拇指外翻
鞋(xie)頭(tou)太尖(jian)，擠壓(ya)著大拇指，就(jiu)會(hui)造成拇指外翻(fan)。而外翻(fan)的拇指因為一直被鞋(xie)子摩擦壓(ya)迫，發(fa)炎時(shi)會(hui)有尖(jian)刺般的壓(ya)痛感(gan)。
拇囊炎
過尖的(de)鞋(xie)頭(tou)會擠腳，會使拇(mu)囊(nang)炎(yan)的(de)問題惡(e)(e)化(hua)。拇(mu)囊(nang)炎(yan)即：大拇(mu)指關節處發(fa)(fa)腫(zhong)發(fa)(fa)炎(yan)。拇(mu)囊(nang)炎(yan)也可能在其他腳趾發(fa)(fa)生。專家(jia)不(bu)認為擠腳的(de)，尖頭(tou)的(de)高跟(gen)鞋(xie)會導致拇(mu)囊(nang)炎(yan)的(de)發(fa)(fa)生，但專家(jia)證(zheng)明，高跟(gen)鞋(xie)的(de)確會惡(e)(e)化(hua)拇(mu)囊(nang)炎(yan)。
槌狀趾
當腳趾(zhi)(zhi)被迫和(he)鞋(xie)前方相擠(ji)壓的(de)時候，會使腳趾(zhi)(zhi)頭(tou)處于(yu)不自(zi)然的(de)形態，導(dao)致腳趾(zhi)(zhi)頭(tou)中間的(de)關節(jie)因為腳趾(zhi)(zhi)經常彎曲而導(dao)致變(bian)形的(de)腳部問題。槌(chui)狀趾(zhi)(zhi)會導(dao)致腳趾(zhi)(zhi)疼痛。
疲勞骨折
高跟鞋造成的前腳掌壓力可能會導致壓力性骨折。
雞眼或厚繭
鞋(xie)(xie)(xie)子和腳不斷摩(mo)擦的地方(fang)，會長出(chu)厚的硬皮。當你穿上高跟鞋(xie)(xie)(xie)，腳滑(hua)上前(qian)方(fang)，并擠在那(nei)個窄(zhai)小的鞋(xie)(xie)(xie)子內，這會對腳形(xing)成全新(xin)的壓力點，并形(xing)成摩(mo)擦。
跖骨關節疼痛
高(gao)跟(gen)鞋除了會改(gai)變整(zheng)個(ge)身體的重(zhong)力分布，并(bing)且(qie)會導致更多(duo)的重(zhong)量移向(xiang)跖骨(gu)。這會使前腳(jiao)掌(zhang)感到有壓力和疼痛(tong)。
如何正確穿高跟鞋？
首先(xian)，選購高(gao)跟(gen)鞋的最佳時間是在(zai)下(xia)午3至(zhi)4時，此時試穿十分鐘(zhong)及(ji)(ji)多(duo)(duo)步行(xing)，以(yi)能確保鞋子真正合(he)腳(jiao)舒適；穿高(gao)跟(gen)鞋時，可在(zai)腳(jiao)前掌或腳(jiao)跟(gen)等受(shou)壓處做個軟鞋墊，減(jian)低腳(jiao)底所承受(shou)的壓力(li)；高(gao)跟(gen)鞋的鞋跟(gen)高(gao)度(du)不宜(yi)過高(gao)，最好不超過5厘米，鞋跟(gen)不宜(yi)太小，否則難以(yi)穩(wen)定地(di)支(zhi)撐體重，而(er)鞋頭宜(yi)稍寬松，讓腳(jiao)掌及(ji)(ji)腳(jiao)趾多(duo)(duo)一(yi)點空間。
1、選擇鞋底跟自己腳(jiao)的弧度相符的鞋子(zi)。腳(jiao)趾前(qian)端與(yu)鞋子(zi)頂(ding)端應留有2～3厘米(mi)空(kong)隙(xi)，鞋跟不宜太小(xiao)，鞋頭(tou)宜寬松(song)。鞋跟高(gao)度最好不要超(chao)過5厘米(mi)。
2、穿著(zhu)高跟鞋走(zou)路時姿(zi)勢要正(zheng)確(que)，腳尖往前(qian)伸直，臀部夾緊，上(shang)半身挺直。這(zhe)樣可以避免壓力分布不均，從(cong)而改善(shan)腿部、足部浮腫的(de)現象，促進血液循環(huan)，遠離(li)腿部酸痛。
3、高(gao)跟鞋注意場合，不要在(zai)平(ping)時(shi)擠車(che)或在(zai)不平(ping)整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更(geng)不能上山爬坡。平(ping)時(shi)不要總穿相同(tong)高(gao)度的高(gao)跟鞋，以(yi)免腳部(bu)同(tong)一處(chu)經常受到擠壓。
4、穿高跟(gen)鞋走路應注意休息(xi)，可(ke)以把腳尖翹(qiao)起，活動一(yi)下(xia)小腿。腳趾甲不宜(yi)太(tai)短，以防甲溝(gou)炎。
5、步子邁小一點，一定要讓腳尖指向前方。
6、走(zou)路時兩腿(tui)盡量(liang)靠近一(yi)點，盡量(liang)讓足跟先(xian)觸地，然后慢(man)慢(man)將力(li)量(liang)過度至腳尖。
7、回(hui)家后(hou)赤腳走路，能(neng)(neng)讓踝關節更自由地活動，同時能(neng)(neng)刺激足底不同的反射(she)區。
8、自我按摩(mo)(mo)，白天長(chang)時間穿高跟鞋后，晚上建議用熱水浸泡(pao)雙(shuang)腳(jiao)約10～15分鐘。然(ran)后再用雙(shuang)手(shou)輕柔按摩(mo)(mo)膝(xi)關節后側淋巴的結(jie)節，從(cong)而加(jia)速血液回流及代謝物的排(pai)出。
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