根據中(zhong)醫的看法，這種生活作息變動是因過勞而造成(cheng)體內(nei)器(qi)官陰陽失調，就是體內(nei)器(qi)官起內(nei)訌，互相打架，容易造成(cheng)器(qi)官衰竭。

睡眠(mian)是身體進(jin)行(xing)自我調(diao)整的時(shi)刻(ke)，你侵(qin)略它的時(shi)間(jian)，它便侵(qin)略你的健康。

睡眠時刻表：

晚上9-11點為免疫系(xi)統(淋巴)排毒時間(jian)(jian)，此段時間(jian)(jian)應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排(pai)毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽(dan)的排毒(du)，需在熟睡中進行。

凌晨3-5點，肺的排(pai)毒(du)。此即(ji)為何咳嗽的人在這段時間咳得(de)最劇烈，因排(pai)毒(du)動作已走到(dao)肺;不應(ying)用止咳藥(yao)，以免抑制(zhi)廢積(ji)物(wu)的排(pai)除。

凌(ling)晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

早上7-9點(dian)，小腸大量吸收營養的時段(duan)，應(ying)吃(chi)(chi)早餐。養生者在7點(dian)半前(qian)，不吃(chi)(chi)早餐者應(ying)改(gai)變習慣，即(ji)使拖到9、10點(dian)吃(chi)(chi)都比(bi)不吃(chi)(chi)好(hao)。

半夜(ye)至(zhi)凌晨4點(dian)為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜(ye)。

睡眠不足的后果：

A.睡眠不足會提高(gao)壓(ya)(ya)力(li)荷爾蒙的(de)(de)含量，令我們所感受到的(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)迅速(su)提高(gao)到新的(de)(de)水平。

B.體(ti)能和(he)精力都會(hui)因(yin)為(wei)睡(shui)眠不足明顯下降，智力水(shui)平、集中精力的能力和(he)決策能力也(ye)會(hui)受到不同程度的影響。

C.不充足不規律的睡(shui)眠會嚴重影(ying)響(xiang)學習(xi)(xi)進度(du)，并將(jiang)大腦單位(wei)時間內能攝入的信息(xi)量(liang)減(jian)少將(jiang)近一半，學習(xi)(xi)新事物極易受(shou)挫。

D.做夢(meng)是一(yi)(yi)種(zhong)調整情(qing)(qing)緒(xu)的過程，它能幫助(zhu)你從不好的情(qing)(qing)緒(xu)中解脫(tuo)出來。但如果(guo)沒(mei)有(you)充足的睡眠(mian)，就(jiu)極有(you)可能在消極的夢(meng)做完以(yi)后就(jiu)不得(de)不起床，這會使(shi)得(de)白天(tian)一(yi)(yi)整天(tian)都精神不振，情(qing)(qing)緒(xu)敗(bai)壞(huai)，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)，形成(cheng)不利(li)的心理(li)危機。

E.睡眠過少可能會讓你(ni)在并沒有處于困境的情(qing)況下(xia)也會感到壓抑，心(xin)理承受能力明顯下(xia)降(jiang)。

熬夜MM急救寶典

1、晚餐有講究

皮(pi)膚(fu)在得(de)不到(dao)充(chong)足睡(shui)眠(mian)的(de)(de)情況下(xia)，會出現水(shui)分(fen)和養分(fen)的(de)(de)過度流失，因此(ci)晚餐(can)應(ying)多(duo)補充(chong)一些含維生素(su)C或(huo)含有膠原蛋白的(de)(de)食物，利于皮(pi)膚(fu)恢復(fu)彈性和光(guang)澤(ze)。

大量的水果中都富含維(wei)生素(su)(su)C，或者口服1～2片維(wei)生素(su)(su)C片。忌食(shi)辛(xin)辣食(shi)物(wu)和酒精類飲料，最好(hao)不要抽煙。

2、睡前需護理

熬夜過后倒(dao)頭(tou)就睡是最不好(hao)的(de)習(xi)慣。這時(shi)應先喝(he)一杯加少(shao)許蜜糖的(de)洋甘菊(ju)茶，既能潤燥(zao)又有助(zhu)于睡眠(mian)。

在(zai)徹底清(qing)潔皮(pi)膚(fu)后，噴上一層保濕噴霧，再(zai)涂上濃度較(jiao)低的(de)天然(ran)果酸霜。缺(que)乏睡眠的(de)皮(pi)膚(fu)必(bi)須要以保濕為(wei)上，果酸霜不僅可以去(qu)死(si)皮(pi)，還(huan)能令肌膚(fu)恢復光澤，效果顯著。

3、清晨最關鍵

a、沒睡(shui)幾個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)就要(yao)起床(chuang)，也許你(ni)頭痛欲裂，這時(shi)(shi)一(yi)定要(yao)以(yi)冷水洗臉，另(ling)外用冰片或(huo)喝剩(sheng)的茶葉包(bao)敷眼(yan)(yan)周，可有效消(xiao)除眼(yan)(yan)部浮腫，淡化黑眼(yan)(yan)圈。

b、大口呼吸新鮮(xian)空氣(qi)，讓腦筋(jin)靈(ling)活。做(zuo)一些(xie)簡單易(yi)行的肌肉(rou)放松(song)動作，可(ke)以舒緩筋(jin)骨，達到(dao)減壓效果。

c、早餐可(ke)以(yi)稍(shao)稍(shao)偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、沙丁魚等，可(ke)以(yi)給大腦(nao)補充足夠的養分。

4、緩解疲勞的按摩

肩與臂舒緩：

step1、采站立姿勢(shi)，雙手上舉兩(liang)手交握，并緩慢(man)向上延伸。

step2、雙臂上抬后，先將一手肘(zhou)在頭后打(da)彎，此時(shi)另一手掌握(wo)住打(da)彎之手肘(zhou)處，并緩慢(man)向下壓(ya)，然(ran)后雙手互換(huan)重復此一動作。

胸與腹舒緩：

step1、采(cai)站立姿勢，雙手打直于背后交握，并緩慢向上抬起(qi)。

step2、將(jiang)兩手置于腰后，雙掌虎口交(jiao)錯，接著(zhu)開始(shi)緩慢將(jiang)雙臂向上，并左右扭(niu)轉。

頸部舒緩：

采站立姿勢，雙(shuang)手(shou)掌于頸部上方(fang)后腦部份(fen)交錯(cuo)，接著開(kai)始緩(huan)慢(man)將頭向(xiang)前壓。

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