根據中(zhong)醫的看法,這種生活作息變動是因過勞而造成(cheng)體內(nei)器(qi)官陰陽失調,就是體內(nei)器(qi)官起內(nei)訌,互相打架,容易造成(cheng)器(qi)官衰竭。
睡眠(mian)是身體進(jin)行(xing)自我調(diao)整的時(shi)刻(ke),你侵(qin)略它的時(shi)間(jian),它便侵(qin)略你的健康。
睡眠時刻表:
晚上9-11點為免疫系(xi)統(淋巴)排毒時間(jian)(jian),此段時間(jian)(jian)應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點,肝的排(pai)毒,需在熟睡中進行。
凌晨1-3點,膽(dan)的排毒(du),需在熟睡中進行。
凌晨3-5點,肺的排(pai)毒(du)。此即(ji)為何咳嗽的人在這段時間咳得(de)最劇烈,因排(pai)毒(du)動作已走到(dao)肺;不應(ying)用止咳藥(yao),以免抑制(zhi)廢積(ji)物(wu)的排(pai)除。
凌(ling)晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
早上7-9點(dian),小腸大量吸收營養的時段(duan),應(ying)吃(chi)(chi)早餐。養生者在7點(dian)半前(qian),不吃(chi)(chi)早餐者應(ying)改(gai)變習慣,即(ji)使拖到9、10點(dian)吃(chi)(chi)都比(bi)不吃(chi)(chi)好(hao)。
半夜(ye)至(zhi)凌晨4點(dian)為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜(ye)。
睡眠不足的后果:
A.睡眠不足會提高(gao)壓(ya)(ya)力(li)荷爾蒙的(de)(de)含量,令我們所感受到的(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)迅速(su)提高(gao)到新的(de)(de)水平。
B.體(ti)能和(he)精力都會(hui)因(yin)為(wei)睡(shui)眠不足明顯下降,智力水(shui)平、集中精力的能力和(he)決策能力也(ye)會(hui)受到不同程度的影響。
C.不充足不規律的睡(shui)眠會嚴重影(ying)響(xiang)學習(xi)(xi)進度(du),并將(jiang)大腦單位(wei)時間內能攝入的信息(xi)量(liang)減(jian)少將(jiang)近一半,學習(xi)(xi)新事物極易受(shou)挫。
D.做夢(meng)是一(yi)(yi)種(zhong)調整情(qing)(qing)緒(xu)的過程,它能幫助(zhu)你從不好的情(qing)(qing)緒(xu)中解脫(tuo)出來。但如果(guo)沒(mei)有(you)充足的睡眠(mian),就(jiu)極有(you)可能在消極的夢(meng)做完以(yi)后就(jiu)不得(de)不起床,這會使(shi)得(de)白天(tian)一(yi)(yi)整天(tian)都精神不振,情(qing)(qing)緒(xu)敗(bai)壞(huai),久(jiu)而久(jiu)之(zhi),形成(cheng)不利(li)的心理(li)危機。
E.睡眠過少可能會讓你(ni)在并沒有處于困境的情(qing)況下(xia)也會感到壓抑,心(xin)理承受能力明顯下(xia)降(jiang)。
熬夜MM急救寶典
1、晚餐有講究
皮(pi)膚(fu)在得(de)不到(dao)充(chong)足睡(shui)眠(mian)的(de)(de)情況下(xia),會出現水(shui)分(fen)和養分(fen)的(de)(de)過度流失,因此(ci)晚餐(can)應(ying)多(duo)補充(chong)一些含維生素(su)C或(huo)含有膠原蛋白的(de)(de)食物,利于皮(pi)膚(fu)恢復(fu)彈性和光(guang)澤(ze)。
大量的水果中都富含維(wei)生素(su)(su)C,或者口服1~2片維(wei)生素(su)(su)C片。忌食(shi)辛(xin)辣食(shi)物(wu)和酒精類飲料,最好(hao)不要抽煙。
2、睡前需護理
熬夜過后倒(dao)頭(tou)就睡是最不好(hao)的(de)習(xi)慣。這時(shi)應先喝(he)一杯加少(shao)許蜜糖的(de)洋甘菊(ju)茶,既能潤燥(zao)又有助(zhu)于睡眠(mian)。
在(zai)徹底清(qing)潔皮(pi)膚(fu)后,噴上一層保濕噴霧,再(zai)涂上濃度較(jiao)低的(de)天然(ran)果酸霜。缺(que)乏睡眠的(de)皮(pi)膚(fu)必(bi)須要以保濕為(wei)上,果酸霜不僅可以去(qu)死(si)皮(pi),還(huan)能令肌膚(fu)恢復光澤,效果顯著。
3、清晨最關鍵
a、沒睡(shui)幾個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)就要(yao)起床(chuang),也許你(ni)頭痛欲裂,這時(shi)(shi)一(yi)定要(yao)以(yi)冷水洗臉,另(ling)外用冰片或(huo)喝剩(sheng)的茶葉包(bao)敷眼(yan)(yan)周,可有效消(xiao)除眼(yan)(yan)部浮腫,淡化黑眼(yan)(yan)圈。
b、大口呼吸新鮮(xian)空氣(qi),讓腦筋(jin)靈(ling)活。做(zuo)一些(xie)簡單易(yi)行的肌肉(rou)放松(song)動作,可(ke)以舒緩筋(jin)骨,達到(dao)減壓效果。
c、早餐可(ke)以(yi)稍(shao)稍(shao)偏重富含蛋白質的食物,如豆漿、沙丁魚等,可(ke)以(yi)給大腦(nao)補充足夠的養分。
4、緩解疲勞的按摩
肩與臂舒緩:
step1、采站立姿勢(shi),雙手上舉兩(liang)手交握,并緩慢(man)向上延伸。
step2、雙臂上抬后,先將一手肘(zhou)在頭后打(da)彎,此時(shi)另一手掌握(wo)住打(da)彎之手肘(zhou)處,并緩慢(man)向下壓(ya),然(ran)后雙手互換(huan)重復此一動作。
胸與腹舒緩:
step1、采(cai)站立姿勢,雙手打直于背后交握,并緩慢向上抬起(qi)。
step2、將(jiang)兩手置于腰后,雙掌虎口交(jiao)錯,接著(zhu)開始(shi)緩慢將(jiang)雙臂向上,并左右扭(niu)轉。
頸部舒緩:
采站立姿勢,雙(shuang)手(shou)掌于頸部上方(fang)后腦部份(fen)交錯(cuo),接著開(kai)始緩(huan)慢(man)將頭向(xiang)前壓。
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