1、早午餐為健康加分

享用(yong)Brunch也不(bu)錯，做和太陽同(tong)起同(tong)睡的(de)宅(zhai)女當然(ran)好，但大部分宅(zhai)人都有自己的(de)作息時(shi)間(jian)(jian)表(biao)。很多宅(zhai)人都趕不(bu)上(shang)清(qing)晨7-8點的(de)黃金(jin)早餐(can)時(shi)間(jian)(jian)，但1896 年英國人就發明(ming)了一種與眾不(bu)同(tong)的(de)進餐(can)方式(shi)——Brunch， 即Breakfast( 早餐(can))與Lunch(午餐(can))組合。宅(zhai)女不(bu)妨也偶爾借用(yong)一下，從容地享用(yong)一頓比早餐(can)豐盛，比午餐(can)清(qing)淡的(de)Brunch，不(bu)讓自己的(de)健康丟(diu)分。

2、穿運動BRA給乳房松綁

不用(yong)(yong)穿(chuan)著束身(shen)合(he)體的套裝，亦不用(yong)(yong)擔心走(zou)光，宅家(jia)(jia)你(ni)就有可以只穿(chuan)著運動(dong)Bar，或(huo)什么內(nei)(nei)衣都不穿(chuan)的自由了。還乳(ru)(ru)房(fang)(fang)原本的摸樣，讓她處于(yu)舒適的狀態(tai)。專(zhuan)家(jia)(jia)建議每(mei)周至少(shao)裸(luo)胸(xiong)(xiong)一天對乳(ru)(ru)房(fang)(fang)健康有益(yi)。科學家(jia)(jia)發現(xian)了乳(ru)(ru)腺疾(ji)病高發背后的秘密-——這個世界上80% 的女性每(mei)天都佩(pei)(pei)帶(dai)著不合(he)適的胸(xiong)(xiong)罩(zhao);每(mei)天佩(pei)(pei)帶(dai)胸(xiong)(xiong)罩(zhao)超過8小時更容易患上乳(ru)(ru)腺癌(ai)。而(er)(er)最新的研究表明，使用(yong)(yong)普通內(nei)(nei)衣，每(mei)走(zou)一步(bu)，乳(ru)(ru)房(fang)(fang)會上下移(yi)動(dong)5 厘米，而(er)(er)使用(yong)(yong)運動(dong)型內(nei)(nei)衣，移(yi)動(dong)比例會減少(shao)74%。為了讓S 形身(shen)材保持得更久些(xie)，宅女們可以充分利用(yong)(yong)自己宅家(jia)(jia)的環(huan)境優勢，選擇穿(chuan)運動(dong)內(nei)(nei)衣在(zai)家(jia)(jia)，避免乳(ru)(ru)房(fang)(fang)下垂。

　　3、赤足，享受自由的碰觸

宅(zhai)(zhai)家(jia)(jia)的(de)(de)你(ni)，可以不(bu)必再(zai)做那個性感熱(re)辣的(de)(de)女人(ren)(ren)。踢掉7寸高跟鞋，讓(rang)(rang)雙足回到(dao)自由的(de)(de)狀態，打(da)著(zhu)赤腳踩在(zai)木質地板上，那份愜意的(de)(de)心(xin)情想讓(rang)(rang)人(ren)(ren)起舞。赤腳走(zou)路(lu)不(bu)僅讓(rang)(rang)人(ren)(ren)心(xin)情好，對人(ren)(ren)的(de)(de)身體(ti)也有許多(duo)好處(chu)。赤腳走(zou)路(lu)能(neng)使足底肌肉、經絡、韌(ren)帶(dai)及(ji)神經末(mo)梢與地面接觸、摩擦，進(jin)而(er)通過神經傳輸刺(ci)激(ji)內臟器官(guan)及(ji)大腦皮層，達到(dao)強身健體(ti)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。如果你(ni)家(jia)(jia)的(de)(de)地板是(shi)實木地板且有地熱(re)系(xi)統(tong)，宅(zhai)(zhai)家(jia)(jia)的(de)(de)你(ni)大可放(fang)心(xin)打(da)赤腳。否則，舒(shu)適(shi)的(de)(de)軟底鞋也會(hui)讓(rang)(rang)宅(zhai)(zhai)家(jia)(jia)時光更享受。

4、多來幾面鏡子，做個健康宅女

從(cong)(cong)心(xin)(xin)理(li)學的角度來說，照(zhao)鏡子(zi)可(ke)以培養人(ren)(ren)的自信(xin)心(xin)(xin)，家中可(ke)以多(duo)放幾面鏡子(zi)，隨(sui)時檢(jian)視(shi)自己(ji)的狀態，“熊貓(mao)眼(yan)”是(shi)提(ti)醒(xing)你需要(yao)休息(xi)了(le)，長“痘”了(le)是(shi)提(ti)醒(xing)你體內(nei)的某個臟(zang)器(qi)“抗(kang)議”了(le)，如果是(shi)陰天影響了(le)你的心(xin)(xin)情(qing)，照(zhao)一照(zhao)還能有效(xiao)減輕心(xin)(xin)理(li)壓力和煩(fan)躁情(qing)緒。另外，鏡子(zi)的反射(she)原理(li)還可(ke)從(cong)(cong)視(shi)覺(jue)上增加房間的通(tong)透性，拓寬人(ren)(ren)的視(shi)覺(jue)范圍，從(cong)(cong)而起到(dao)緩解(jie)視(shi)疲勞的作用。

最重(zhong)要的(de)是(shi)，鏡子像一雙(shuang)挑(tiao)剔的(de)情人的(de)眼睛(jing)，看(kan)著你(ni)宅家(jia)后(hou)發生的(de)每一點細微變化。如果你(ni)長期在(zai)家(jia)工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你(ni)的(de)身體保持一定的(de)緊張(zhang)感，這樣更容易保持身材，遠(yuan)離邋遢(ta)宅女形(xing)象。

5、種植香草+午后花茶

“宅人(ren)”有機(ji)會更(geng)多享受健康的(de)草本生(sheng)活。可(ke)以(yi)在(zai)花園和陽臺的(de)一方小天(tian)地里種植常用(yong)(yong)的(de)香草，用(yong)(yong)來(lai)泡茶(cha)(cha)或做(zuo)菜(cai)。例如薄(bo)荷、羅(luo)勒(le)、迷(mi)迭(die)(die)香，凡(fan)是適合小盆栽種可(ke)食用(yong)(yong)的(de)都可(ke)以(yi)嘗試。隨用(yong)(yong)隨摘，保證新鮮，檸檬薄(bo)荷可(ke)以(yi)用(yong)(yong)來(lai)泡茶(cha)(cha)，胡椒薄(bo)荷可(ke)以(yi)用(yong)(yong)來(lai)炒菜(cai)，迷(mi)迭(die)(die)香可(ke)以(yi)用(yong)(yong)來(lai)做(zuo)羊肉，洋甘菊則可(ke)用(yong)(yong)來(lai)泡澡，因為她獨特的(de)植物成分可(ke)降(jiang)低春季(ji)皮膚過敏的(de)發生(sheng)率。

在家(jia)工作(zuo)的(de)“宅女(nv)”一(yi)族， 早(zao)飯后開始(shi)工作(zuo)之前，可(ke)以從窗(chuang)臺(tai)上揪兩片(pian)新(xin)鮮的(de)檸檬(meng)薄荷葉(xie)子放(fang)在茶壺里，澆上蜂蜜，用開水浸泡，兩分鐘后就是一(yi)杯很好喝的(de)蜜糖薄荷茶，簡單又健康。工作(zuo)間隙，也(ye)可(ke)以除枝剪葉(xie)和花花草(cao)草(cao)聊聊天，健康好享受(shou)。

6、每月一次朋友聚會

MSN、QQ、電話(hua)、視頻……這(zhe)些現(xian)代(dai)通訊工具可以幫你實現(xian)溝通和(he)聯絡，卻(que)無法取(qu)代(dai)面對面交(jiao)流的溫(wen)暖與分享。每(mei)(mei)月一(yi)天，主持一(yi)個(ge)“每(mei)(mei)人帶一(yi)個(ge)菜”的聚餐pARTY，把朋友們召集起(qi)來，一(yi)起(qi)品嘗美(mei)食、放(fang)松聊天，分享生活的美(mei)好(hao)。人不能(neng)斷了人間煙(yan)火，宅人尤其需(xu)要(yao)有(you)眼神交(jiao)流的談話(hua)。另外，還(huan)可以不定時(shi)地(di)約上好(hao)友出門，無論是散步、逛街或是旅行都(dou)好(hao)。

7、休息時做手指操

休息時做手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)操，增強免疫力。中醫(yi)認為，從(cong)大(da)拇指(zhi)(zhi)到小(xiao)拇指(zhi)(zhi)，依次對(dui)應人體的肺、大(da)腸(chang)、心包、三焦、心臟和小(xiao)腸(chang)，全方位活動手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)，能夠疏通(tong)經絡(luo)，增加大(da)腦的血流(liu)量，提高(gao)免疫力。手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)操可以每天做一次，方法不限，只要充(chong)分(fen)活動了手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)就行。

8、打場虛擬網球比賽

健康專家(jia)推(tui)薦上午運(yun)動(dong)。你(ni)不想出(chu)門嗎?沒(mei)事(shi)，在家(jia)也能運(yun)動(dong)，而且很有趣。任天堂和sony公(gong)司都推(tui)出(chu)了網(wang)球游(you)戲，你(ni)可以打開電視，利(li)用動(dong)作(zuo)感(gan)應(ying)系統操控游(you)戲里的人物，打一場猶如身(shen)臨其(qi)境的網(wang)球比賽(sai)。感(gan)受(shou)真(zhen)實(shi)，流(liu)汗度更(geng)真(zhen)實(shi)。

中午(wu)時分自然界陽(yang)(yang)氣最(zui)旺盛我(wo)們既要保(bao)持體內(nei)有足(zu)夠的陽(yang)(yang)氣來保(bao)持器官功能也要避(bi)免陽(yang)(yang)氣過旺轉成“火氣”而(er)傷身。

9、順時針按摩腹部

運動(dong)比較少(shao)的人(ren)通常會(hui)有腹部僵硬、內臟(zang)溫(wen)度低的情況(kuang)，從而導致(zhi)血(xue)壓(ya)下降、代謝和內臟(zang)機(ji)能隨之(zhi)衰(shuai)退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫(wen)度，促進內臟(zang)運動(dong)。按摩時(shi)手(shou)掌抵住腹部，沿著順時(shi)針方向(xiang)，以肚臍(qi)為圓心畫圈按摩，直(zhi)到腹部溫(wen)度明顯感到上(shang)升。

夜間自(zi)然界陰(yin)氣旺盛(sheng)陽(yang)氣衰弱我們應該(gai)多做一(yi)些滋陰(yin)、養陽(yang)的功(gong)課來幫(bang)助身(shen)體補(bu)益(yi)強身(shen)。

10、果汁宵夜

五(wu)種果(guo)汁做宵夜，提(ti)(ti)前抗衰老。熬(ao)夜選什么宵夜健(jian)康(kang)呢?上班族可能買瓶酸(suan)奶(nai)，宅(zhai)人則可以隆重(zhong)地(di)給自己(ji)準備(bei)些(xie)健(jian)康(kang)的果(guo)汁。推薦5種美(mei)膚提(ti)(ti)神的果(guo)汁搭配：蘋果(guo)+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉(jiao)+木(mu)瓜(gua)+酸(suan)奶(nai)，獼猴(hou)桃+橙(cheng)子+檸檬(meng)，柚子+葡(pu)萄，黃瓜(gua)+豆(dou)漿+薄荷。

11、睡前練習腹式呼吸

睡前(qian)練(lian)習(xi)(xi)腹(fu)式呼(hu)(hu)吸(xi)，增強心(xin)(xin)肺(fei)功(gong)能。腹(fu)式呼(hu)(hu)吸(xi)讓橫膈膜參與運(yun)動，可以使(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)更深長，達到按摩(mo)內(nei)(nei)臟、有效去除腹(fu)部(bu)(bu)多余脂(zhi)肪的作用(yong)。練(lian)習(xi)(xi)時最好仰臥(wo)或坐(zuo)姿，右(you)手(shou)放(fang)(fang)在腹(fu)部(bu)(bu)，左手(shou)放(fang)(fang)在胸部(bu)(bu)，吸(xi)氣(qi)時最大限度(du)地向(xiang)外擴張腹(fu)部(bu)(bu)，呼(hu)(hu)氣(qi)時向(xiang)內(nei)(nei)收縮腹(fu)部(bu)(bu)。經常練(lian)習(xi)(xi)就會習(xi)(xi)慣(guan)腹(fu)式呼(hu)(hu)吸(xi)，使(shi)心(xin)(xin)肺(fei)功(gong)能增強。出體外，改(gai)善(shan)新(xin)陳(chen)代謝功(gong)能

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