痛經(jing)一直(zhi)是困擾(rao)著(zhu)大多數女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)事情，其(qi)實(shi)只要平(ping)時(shi)多注(zhu)意一些，好好調養自己(ji)的(de)(de)身體的(de)(de)話，不少女(nv)性(xing)(xing)都能(neng)減少痛經(jing)這(zhe)個困擾(rao)，下面小編就給大家介紹一些經(jing)前不適宜吃(chi)的(de)(de)東(dong)西和(he)月(yue)經(jing)期間最適宜吃(chi)的(de)(de)食物(wu)，幫助大家減少這(zhe)個困擾(rao)。
經前飲食調整
一、含咖啡因(yin)的(de)飲(yin)料：會使乳房脹痛，引起焦(jiao)慮、易怒與情緒不穩(wen)，同時更(geng)消耗體內儲存的(de)維他命B，因(yin)此破壞了碳水化合物的(de)新陳代謝。
二、乳(ru)酪類(lei)是(shi)經痛的禍源：如牛奶、起司(si)、奶油、酵母乳(ru)、蛋，這些食物(wu)會破壞鎂的吸收。
三(san)、巧克力使情緒失控(kong)：巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對(dui)維他命B的需求(qiu)。
四(si)、糖(tang)會(hui)消耗維他命B群：糖(tang)會(hui)消耗身體內維他命B與礦物(wu)(wu)質，并使(shi)你更愛吃糖(tang)類(lei)食物(wu)(wu)。
五、酒會(hui)毒害肝(gan)臟：酒會(hui)消耗身體內維他命B與礦(kuang)物質，過多(duo)(duo)的(de)酒會(hui)破壞碳水化(hua)合物的(de)新陳代(dai)謝及產生過多(duo)(duo)的(de)動情激素。
六、牛、豬與羊肉是高脂食(shi)品，過(guo)多(duo)會提高對(dui)礦物質需(xu)求(qiu)。
女性經期吃什么好
多吃些富含軟骨素食物
例如豬骨(gu)湯、牛(niu)骨(gu)湯、雞皮(pi)、雞骨(gu)湯等，可增強皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)彈(dan)性(xing)(xing)(xing)。人體皮(pi)膚(fu)(fu)分(fen)為表皮(pi)、真(zhen)皮(pi)、皮(pi)下組(zu)織3層(ceng)，影響皮(pi)膚(fu)(fu)美(mei)容(rong)的(de)(de)主要是(shi)真(zhen)皮(pi)。真(zhen)皮(pi)是(shi)由(you)彈(dan)性(xing)(xing)(xing)纖(xian)維(wei)構(gou)成(cheng)的(de)(de)，而(er)組(zu)成(cheng)彈(dan)性(xing)(xing)(xing)纖(xian)維(wei)的(de)(de)最(zui)主要物質是(shi)硫(liu)酸軟骨(gu)素(su)。人體內如若缺乏(fa)這種軟骨(gu)素(su)，皮(pi)膚(fu)(fu)即(ji)失(shi)去了彈(dan)性(xing)(xing)(xing)，出(chu)現皺紋(wen)。所以，多吃些含硫(liu)酸軟骨(gu)素(su)豐富(fu)的(de)(de)食物，就可以延緩皮(pi)膚(fu)(fu)皺紋(wen)的(de)(de)發(fa)生，使皮(pi)膚(fu)(fu)保持彈(dan)性(xing)(xing)(xing)和細膩。
多吃些富含核酸的食物
此類(lei)食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇(gu)、銀(yin)耳、蜂蜜等，可消除老(lao)年(nian)斑。近年(nian)來研(yan)究發現，補充核(he)(he)酸(suan)類(lei)食物，既(ji)能延緩衰老(lao)，又能阻止皮膚皺紋的(de)產生。研(yan)究人員以30名女性作為(wei)(wei)對象，讓她們每(mei)日(ri)服用核(he)(he)酸(suan)800毫克和適量的(de)維生素C。一個(ge)(ge)月后觀察，9個(ge)(ge)人臉上(shang)的(de)老(lao)年(nian)斑消失，5個(ge)(ge)人臉上(shang)的(de)皺紋消失，8個(ge)(ge)人粗糙的(de)皮膚變得(de)較(jiao)為(wei)(wei)豐(feng)潤(run)，其他人的(de)肌(ji)膚均比以前有所改善。
多吃些富含堿性的食物
酸(suan)(suan)性(xing)(xing)、堿(jian)性(xing)(xing)食物(wu)不(bu)是(shi)任(ren)憑口感決定的(de)(de)(de)，而是(shi)指食物(wu)進入(ru)人體后最終呈酸(suan)(suan)性(xing)(xing)或堿(jian)性(xing)(xing)。堿(jian)性(xing)(xing)食品包括(kuo)絕大部(bu)分蔬(shu)菜、水果、豆制品和海(hai)產品等。研究表明，過量的(de)(de)(de)酸(suan)(suan)性(xing)(xing)食物(wu)則使血(xue)(xue)液(ye)(ye)呈酸(suan)(suan)性(xing)(xing)，使血(xue)(xue)液(ye)(ye)里(li)的(de)(de)(de)乳(ru)酸(suan)(suan)、尿酸(suan)(suan)含量相(xiang)應增加。這(zhe)些物(wu)質隨(sui)汗液(ye)(ye)來到皮膚表面(mian)，就會使皮膚變得(de)沒有活力，失去彈性(xing)(xing)，尤其會使面(mian)部(bu)的(de)(de)(de)皮膚松弛無力，遇到冷風或日光暴曬，容易裂開。多吃些堿(jian)性(xing)(xing)食物(wu)，可使血(xue)(xue)液(ye)(ye)呈現弱堿(jian)性(xing)(xing)，減少乳(ru)酸(suan)(suan)、尿素的(de)(de)(de)含量，減輕對皮膚的(de)(de)(de)侵蝕、損害(hai)。
多吃富含膠原蛋白的食物
例(li)如，豬(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)皮(pi)(pi)(pi)、豬(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)蹄(ti)、甲魚等。據(ju)營養學(xue)家們(men)分析，每(mei)百(bai)克豬(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)皮(pi)(pi)(pi)中含蛋白(bai)(bai)質(zhi)26.4%，為(wei)豬(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)肉的2.5倍，而脂肪(fang)卻只有(you)2.27克，為(wei)豬(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)肉的一半。特(te)別是肉皮(pi)(pi)(pi)中的蛋白(bai)(bai)質(zhi)，主要成分是膠原(yuan)蛋白(bai)(bai)。這種膠原(yuan)蛋白(bai)(bai)具(ju)有(you)增加(jia)皮(pi)(pi)(pi)膚貯(zhu)水的功能，滋潤皮(pi)(pi)(pi)膚，保持皮(pi)(pi)(pi)膚組織(zhi)細(xi)胞(bao)內外(wai)水分的平衡。膠原(yuan)蛋白(bai)(bai)是皮(pi)(pi)(pi)膚細(xi)胞(bao)生長的主要原(yuan)料，能使人體皮(pi)(pi)(pi)膚長得(de)豐(feng)滿、白(bai)(bai)嫩，使皺紋減少或消(xiao)失，使人顯得(de)年輕。
維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤
維生(sheng)素(su)C、E為抗氧化劑，可防止(zhi)皮(pi)下脂(zhi)肪氧化，增(zeng)強皮(pi)膚(fu)表(biao)皮(pi)和(he)真(zhen)皮(pi)細(xi)胞的(de)(de)活力，避免皮(pi)膚(fu)早(zao)衰。鐵和(he)銅可使血液(ye)充(chong)盈皮(pi)膚(fu)，使皮(pi)膚(fu)獲得足夠的(de)(de)營養，避免皺紋的(de)(de)早(zao)期出現。注意(yi)攝入富含維生(sheng)素(su)A、C、E及微量元素(su)鐵、銅的(de)(de)食物，也有利(li)于抗皺。
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月(yue)經期(qi)間(jian)注(zhu)意事項有(you)哪些(xie)?女人經期(qi)養生(sheng)必(bi)知
1 含鐵高的(de)食(shi)物(wu) 月經期(qi)間很(hen)多(duo)女(nv)性容(rong)易(yi)出現貧(pin)血(xue)癥狀，由于鐵的(de)丟(diu)失較多(duo)，進補含鐵豐富的(de)食(shi)物(wu)非(fei)常重要。魚、瘦肉、動(dong)物(wu)肝、動(dong)物(wu)血(xue)等(deng)含鐵豐富，而(er)且生物(wu)活性較大，容(rong)易(yi)被人體吸收利用(yong)；
而(er)大豆(dou)、菠菜中富含的(de)植物鐵(tie)，吸收率(lv)較低。所以(yi)月(yue)經期膳食中應注意葷素搭配，適當(dang)多吃(chi)些(xie)動物類食品，以(yi)滿(man)足月(yue)經期對鐵(tie)的(de)特殊需要。
2 富含維生素 E 的食物 女性(xing)缺乏(fa)維生素 E 會四肢(zhi)乏(fa)力(li)、易出(chu)汗、精神緊張、痛經等。月經期間有(you)痛經癥狀的女性(xing)可多食各種綠(lv)葉蔬菜、植(zhi)物油(you)。富含維生素 E 的食物有(you)：蛋(dan)黃(huang)、豆類、菠菜、油(you)菜、空心菜、花生油(you)、香(xiang)油(you)、堅果等。
3 活(huo)血(xue)通氣的(de)食(shi)物 痛(tong)經的(de)原因(yin)一般是血(xue)流不暢，子宮位置異常等影響到(dao)經血(xue)的(de)正常排出，多(duo)吃活(huo)血(xue)通氣的(de)食(shi)物有助于活(huo)血(xue)化(hua)淤(yu)，疏通經絡，緩解痛(tong)經。菠(bo)菜、芹(qin)菜、香(xiang)菜、胡蘿卜、香(xiang)蕉、蘋(pin)果等都是很好的(de)活(huo)血(xue)化(hua)淤(yu)食(shi)物。
4 溫經(jing)散寒的食(shi)(shi)物(wu) 寒性體質(zhi)的女性痛經(jing)時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這(zhe)時需要多食(shi)(shi)用溫經(jing)散寒類(lei)的食(shi)(shi)物(wu)，如：狗(gou)肉、羊肉、栗子、荔枝、紅(hong)糖、生姜等。其中紅(hong)糖生姜湯可(ke)以驅除經(jing)期所吸入的寒氣，讓體溫得(de)以維持(chi)在(zai)正常水平。
經期吃什么好
女人經期吃什么好？月經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易于消化吸收的食物，如米面、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。
1、月經前：通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。
（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
（2）富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經中：可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。
（1）溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經散寒類的食物。
（2）舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
（3）其他：如果、經期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。
3、月經后：月經過后，尤其是月經過多者，可以在月經干凈后1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。
（1）富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含(han)鐵高的食物(wu)：魚、瘦肉、動物(wu)肝、動物(wu)血、大豆(dou)、菠(bo)菜等含(han)鐵豐富，而且生(sheng)物(wu)活性較(jiao)大，容易被(bei)人體吸收利用。
來月經的時候有很多的宜忌，尤其是飲食方面，需要多加注意。那么來月經吃什么好?下面就跟我學習一下，希望大家喜歡。
來月經吃什么水果好
1、護膚的水果
女性在月經期間也應該做好護膚的工作，除了要注意涂抹護膚品之外，還應該多吃些具有護膚功效的水果。
比如像獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子等。
要知道經期時女性最容易衰老的時期，這個時候要想防止皮膚老化，就必須要多吃些富含有維生素c、e，葉酸和微量元素的水果，他們可以幫助人體制造激素從而減緩衰老。
2、緩解痛經的水果
我們平時生活中很多水果對經期的女性而言都十分的有利，尤其是對于一些月經期間有痛經等癥狀的女性而言，更應該多吃些能夠緩解痛經等癥狀的水果。
比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等，這些水果中所含有的營養物質對痛經有著很好的緩解功效。一般痛經都發生在經期及其前后，嚴重的患者還會出現有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情況。
而像棗子、蘋果水果中都含有大量的維生素C，除此之外還有更容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質，這些水果都能夠分泌出一種緩解疼痛的物質，從而緩解各種原因所導致的痛經情況。
3、改善內分泌水果
很多女性在月經期間都容易出現有內分泌紊亂的情況，專家特別提醒，在月經期間有這方面情況的女性應該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。
一般情況下月經不調主要體現在經期與經量的變化，可以說是最常見的經期反應，而這些水果都具有改善內分泌的作用，同時還可以很好的調理女性的月經不調等癥狀。因此有月經不調等情況的女性，更應該多吃些這類水果。
除此之外在這些水果中還含有豐富的胡蘿卜素、維生素E等營養物質，因此一些在月經期間經常有失眠、焦躁等情況的女性更應該多吃。
4、補血的水果
經期的女性最重要的便是補血，因此在平時生活中應該多吃些具有補血功效的食物，尤其是在月經期間更應該多吃些能補血的水果。
比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓等，這些水果中都含有大量豐富的鐵質，除此之外還有同樣豐富的維生素和氨基酸等營養物質，這些都是制造血紅蛋白的基本微量元素，并且還非常容易被人體所吸收利用。
在月經期間經常食用，還可以有效的能改緩解經血過多而導致的平貧血，體虛等情況。尤其是一些由于氣血不足而導致各種不適癥狀的女性，更要多吃。面對女人經期吃什么水果好的問題，以上這些水果都是非常適合的。
經期飲食宜忌
1、宜多吃魚類
由于受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒。
研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含?-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。因為這些魚中富含的?-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少。
3、忌過量吃糖
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經期的?常備藥?。
現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。
經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺，甚至惹來痛經。
4、忌生冷食物
醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。
月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。
相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品;少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
經期怎么洗澡才對
月經屬于正常的生理功能，把身體內的廢物通過血液的方式，經過狹窄的子宮口排除體外。
如果存在血塊，那么這就會把出口堵住，讓污血殘留在子宮內，這會形成痛經。所以外陰早晚都需要清洗，以避免殘留分泌物在陰道內。
很多老人們告誡年輕人，在經期的時候不能夠洗澡。因為月經期子宮內膜脫落，宮腔留有創面。宮頸粘液被經血沖出，宮頸口微微開放。陰道內有經血停留，是細菌的良好培養基。以上導致生殖道局部的保護性屏障作用暫時遭到破壞，再加以月經期全身抵抗力下降，盆浴時，污水及陰道中細菌便可能經宮頸管上行至宮腔而引起感染，故月經期間最好還是不要洗澡，不能讓身體遭受一點寒冷。
但是洗澡能清除汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力，能夠治療某些疾病，所以如果覺得不洗不舒服的話，適當洗一次還是可以的，但是要注意了解女人月經期間洗澡要注意什么事項。
能洗澡，洗頭但是不要用冷水洗。水的溫度過低不僅會使人感到寒冷，同時也會產生一系列的反應的，如心跳加快，肌肉收縮，神經緊張等。
而經期用冷水洗澡不僅會刺激到女性人內分泌引起內分泌失調，同時因為經期本身的抵抗力就較差了，所以就更容易感冒，發熱甚至還會因為細菌進入陰道而引起陰道炎等婦科疾病。所以經期一定不能用冷水洗澡洗頭。
月經來潮的時候盆腔處于充血的狀態，相對應流傳的到其它地方的血液會比較少，自然到頭部的血液也會隨之增少，在洗頭的時候，頭皮如果遇冷那么導致頭皮的血管收縮，使其血液減少不暢，這就是導致血液循環的弱項。所以在月經期間，特別是在經血量比較大的情況，那么最好不要洗頭。
洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以，經期洗澡切忌水溫不能太低，熱水澡水溫也不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜。
如果有淋浴的話，淋浴是最好的選擇，而如果沒有的話，在清潔時要做到一人一盆一巾一水的原則，同時陰部和足部，臉部的用水最好也要分開，盡量不要選擇坐浴的方式進行洗澡，否則容易引起各種婦科疾病。采用淋浴和擦浴是最好的清潔方式。
經期一定不要用沐浴露清洗陰部，很多女性在洗澡時會順便用沐浴露清潔陰部，以為這樣可以把異味給去除掉，事實上這樣的做法非常容易引起陰道瘙癢，感染。再者也不要用溫度過高的水進行清洗陰部。因為很多沐浴露都是屬于堿性的，而正常情況下只有略酸性的環境才更有利于女性陰道的健康，所以如果要用清潔用品清潔陰部的話最好用專業的陰部清洗液，如果沒有的話，則不需要使用任何清潔用品了。
經期還要特別注意清潔方法，禁忌來回反復的清洗方法，原則上是先清潔肛門周圍的部分，但是記住不要來回清洗，要注意避免把肛門周圍的細菌帶入陰道，引起陰道感染，對于陰道，尿道口也要清洗干凈，原則上要做到早晚各一次就可以了。
總得來說經期是可以洗澡洗頭的，但是要盡量減少清洗的頻率了。比如說你可以選擇在月經來臨前一天先進行全身的清潔一次，月經出潮當天，如果沒有出汗的話，可以選擇不洗頭，不洗澡，或者擦淋的方式。經期時間如果只有2，3天的話，那么前后清洗一次就可以了，如果經期時間超過一個星期的話，可以選擇隔天清洗，或者你也可以根據實際情況進行清洗，如果有洗頭的話，一定要盡快的弄干，避免濕發入睡，最好選擇中午的清洗。
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