增(zeng)加大豆食品對乳房(fang)健康大有(you)裨(bi)益。因為，大豆和(he)由(you)大豆加工而成的食品中含有(you)異黃(huang)酮，這種物(wu)質能夠降低女性體內的雌激(ji)素水平(ping)，減少乳房(fang)不適。如果每天吃兩餐含有(you)大豆的食品，比如豆腐、豆漿(jiang)等，將會對乳房(fang)健康十分有(you)益。

銀耳(er)、黑木耳(er)、香菇、猴頭(tou)菇、茯(fu)苓等食(shi)物，是天(tian)然的(de)生物反應調節劑，能增強(qiang)人體免疫(yi)能力，有較強(qiang)的(de)防癌作用。研究表明(ming)，多吃(chi)食(shi)用菌可為(wei)女性(xing)的(de)乳(ru)房健康加分。

海帶(dai)是一種大(da)(da)型食用(yong)藻類，對于女性來說，不僅(jin)有(you)(you)美容、美發、瘦身等保健作用(yong)，還能輔助治療乳(ru)(ru)腺(xian)增生(sheng)。研究發現，海帶(dai)之所以(yi)具(ju)有(you)(you)緩解乳(ru)(ru)腺(xian)增生(sheng)的(de)作用(yong)，是由于其中(zhong)含(han)有(you)(you)大(da)(da)量的(de)碘(dian)，可促使卵巢(chao)濾泡(pao)黃體化，使內分泌(mi)失調得到(dao)調整，降低女性患乳(ru)(ru)腺(xian)增生(sheng)的(de)風險(xian)。

種(zhong)子(zi)、堅果(guo)類食物包括含卵磷脂的(de)(de)黃豆、花(hua)生(sheng)等，含豐富蛋白質的(de)(de)杏(xing)仁、核桃(tao)、芝(zhi)麻等，其(qi)中含有大量的(de)(de)抗氧化劑(ji)，可(ke)起到抗癌的(de)(de)效果(guo)。而(er)且，堅果(guo)和(he)種(zhong)子(zi)食品可(ke)增(zeng)加人體對維生(sheng)素(su)E的(de)(de)攝入(ru)，而(er)攝入(ru)豐富的(de)(de)維生(sheng)素(su)E能讓(rang)乳房組織(zhi)更富有彈(dan)性。

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡(mu)蠣(li)以及海帶、海蒿子(zi)等，富(fu)含(han)人體必需的(de)微量元素(su)，有獨特的(de)保(bao)護乳(ru)腺的(de)作用(yong)。

葡萄、獼猴桃(tao)、檸檬(meng)、草莓(mei)、柑橘、無(wu)花果等，在讓女性攝(she)取多種維生素的同(tong)時，也(ye)獲得抗乳腺癌(ai)的物質。

蔬(shu)菜與主食(shi)(shi)合理搭配(pei)，不僅有(you)利于身(shen)體健康，如果每(mei)天的飲食(shi)(shi)保證攝取足(zu)夠(gou)的蔬(shu)菜，多食(shi)(shi)番茄、胡(hu)蘿(luo)卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃(huang)瓜、絲(si)瓜、蘿(luo)卜和一些綠葉蔬(shu)菜等，對維護乳房的健康很有(you)幫助。

谷類如小麥（面粉(fen)）、玉米及一些(xie)雜糧經常(chang)食(shi)用，均對乳房具有保健作(zuo)用。小麥含有大(da)量的(de)(de)可溶(rong)性(xing)和(he)不(bu)可溶(rong)性(xing)纖(xian)(xian)(xian)維(wei)素(su)，可溶(rong)性(xing)纖(xian)(xian)(xian)維(wei)素(su)幫助身體降低膽固醇；不(bu)可溶(rong)性(xing)纖(xian)(xian)(xian)維(wei)素(su)有助于預(yu)防癌癥，玉米更被營養專家肯定為最佳(jia)的(de)(de)豐胸食(shi)品(pin)。

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