維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)是(shi)維(wei)(wei)持身體(ti)正常生(sheng)(sheng)(sheng)理功能的重要有機物質，而(er)生(sheng)(sheng)(sheng)活中，不同人(ren)群卻因為(wei)其(qi)生(sheng)(sheng)(sheng)活習慣容(rong)易(yi)(yi)缺乏(fa)某種(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)。你最(zui)需要補(bu)充哪(na)種(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)呢？小編告訴你8種(zhong)女(nv)人(ren)分(fen)別最(zui)容(rong)易(yi)(yi)缺乏(fa)哪(na)種(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)。
維生(sheng)(sheng)素(su)是(shi)維持身(shen)體健(jian)康所必需(xu)(xu)的(de)物(wu)質，多(duo)數不能在體內(nei)合成，必須從食物(wu)中攝取。而不同人群，對(dui)于不同維生(sheng)(sheng)素(su)的(de)需(xu)(xu)求量(liang)也(ye)不同，對(dui)應(ying)補充自(zi)身(shen)所需(xu)(xu)的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)，可以(yi)減(jian)緩缺乏維生(sheng)(sheng)素(su)帶(dai)來的(de)傷(shang)害，并提高身(shen)體機能。看(kan)看(kan)你最(zui)需(xu)(xu)要(yao)補充的(de)是(shi)哪(na)種維生(sheng)(sheng)素(su)？
【夜貓族】
通宵(xiao)熬夜(ye)寫(xie)策(ce)劃(hua)，為了一(yi)份計劃(hua)書(shu)連(lian)軸(zhou)加班；或者是一(yi)到晚上就喜歡(huan)錦衣夜(ye)行，呼朋喚(huan)友地泡(pao)吧(ba)，一(yi)宿轉戰(zhan)幾家夜(ye)場。
熬(ao)夜直接危害肝臟。熬(ao)夜工作時(shi)，往(wang)往(wang)用電腦時(shi)間過長，容易誘(you)發視覺(jue)疲勞，導(dao)致(zhi)眼睛干澀(se)、灼熱(re)、有異物感、視物模糊(hu)、眼球(qiu)脹痛，甚至頭痛。
要補充什么維生素？
維生素A：
經(jing)常熬夜的人(ren)比日間(jian)工(gong)作(zuo)消(xiao)耗(hao)體力大(da)，補充的營養素(su)首選(xuan)維生素(su)A，因為維生素(su)A可調節視網膜。多食用感光(guang)物質，能提高熬夜工(gong)作(zuo)者對昏暗光(guang)線的適應力，防止(zhi)視覺疲勞。
維生素B：
因(yin)熬夜而疲勞的(de)(de)人(ren)，最(zui)容易出現(xian)維生(sheng)(sheng)素(su)B族的(de)(de)缺乏，從而容易情(qing)緒緊張，煩躁激動，導(dao)致更容易疲勞，所(suo)以補充維生(sheng)(sheng)素(su)B族也很必(bi)要。深綠色葉(xie)菜(cai)類及(ji)豆類，正是B族維生(sheng)(sheng)素(su)最(zui)好的(de)(de)來(lai)源(yuan)。深綠色蔬菜(cai)還(huan)含有豐(feng)富的(de)(de)葉(xie)黃素(su)和玉(yu)米(mi)黃素(su)，能幫(bang)助吸(xi)收紫外線，保護(hu)眼睛免受傷害。
此(ci)外(wai)，紅(hong)肉、牛(niu)奶、乳酪富含維生素(su)B12，有利(li)于增強記(ji)憶力(li)，提高(gao)工作效率。
【刷屏族】
上(shang)班離不開電腦，手(shou)機用(yong)iphone，搭(da)地鐵的空閑還(huan)要玩(wan)會(hui)兒(er)pSp，或者用(yong)ipad看部進口大片。
要補充什么維生素？
連續守著電(dian)腦工作3小時以上，視神(shen)經細胞就會缺乏營養(yang)，特別是(shi)缺少VA，因(yin)為它與視網膜感光直接相關。
服用復合維生素(su)，能夠補充失去的VA，同時還可(ke)以(yi)提供可(ke)以(yi)轉化成VA的胡蘿(luo)卜素(su)，以(yi)及VB、VD等其他與(yu)視神經有關的維生素(su)。
【美白族】
如果你不美(mei)白不成活，熱愛(ai)氧(yang)氣(qi)白、貴(gui)族白，對美(mei)白有偏執的熱愛(ai)，希望變得(de)比衛(wei)生紙還白。
為(wei)了幫助肌膚抵御紫(zi)外線的(de)(de)傷害，我們的(de)(de)肌膚會產(chan)生黑色素。新陳代(dai)謝(xie)會將這些黑色素代(dai)謝(xie)掉(diao)，但如果新陳代(dai)謝(xie)緩慢，就(jiu)會造成(cheng)黑色素沉著，使皮膚變黑或形成(cheng)色斑。
遺憾的是(shi)，所有外用(yong)護(hu)膚(fu)品，只能(neng)停(ting)留在(zai)皮膚(fu)表(biao)面或(huo)者最多滲入(ru)到(dao)角質層發揮作用(yong)，而黑色素則是(shi)由基底層中(zhong)的黑色素細胞產生的。
要補充什么維生素？
維生素C
只有(you)通過內服維生素C，經(jing)胃腸吸收后隨血液流經(jing)身體各個(ge)組織，從肌(ji)膚基底層抑制黑色素生成，才能提升肌(ji)膚透(tou)白(bai)度，幫肌(ji)膚白(bai)皙凈透(tou)。
維生素C也有高低(di)之分(fen)，自然(ran)的維生素更(geng)有品質。這就好比天然(ran)水(shui)和人工蒸餾水(shui)之間(jian)的區別，很(hen)多產(chan)品都(dou)號稱能補充人體所需的天然(ran)VC，但(dan)是實際上(shang)，絕大多數產(chan)品都(dou)或(huo)多或(huo)少地含有合成(cheng)VC而并非全天然(ran)的VC。
【瘦身族】
生(sheng)命不止，減肥不息，把低腰牛(niu)仔、超短小裙、露臍上(shang)裝當做日(ri)常服飾，視瘦(shou)身(shen)(shen)為終身(shen)(shen)理念。
如果靠吃減肥藥物來減肥，那么許多減肥藥會(hui)因(yin)為胃腸道反應和輕度(du)腹瀉而影響鈣(gai)(gai)質的吸(xi)收，所以(yi)適量補充鈣(gai)(gai)劑(ji)是必(bi)需的，只(zhi)要每天服(fu)用600mg的鈣(gai)(gai)劑(ji)就(jiu)可以(yi)解決這個問題。
要補充什么維生素？
維生素B2
維(wei)生素(su)B2是(shi)脂肪(fang)(fang)轉化為(wei)能量(liang)不可缺少的營養(yang)素(su)，它能協(xie)助燃(ran)燒脂肪(fang)(fang)，避(bi)免脂肪(fang)(fang)在體內(nei)蓄(xu)積，而維(wei)生素(su)B12則是(shi)細胞分裂所(suo)必(bi)(bi)需，另外，部分減(jian)肥藥(yao)還影響維(wei)生素(su)B6的吸收(shou)，所(suo)以減(jian)肥過程中(zhong)服用適量(liang)的維(wei)生素(su)B族(zu)很必(bi)(bi)要。
建議堅持每日服(fu)(fu)用(yong)復合維(wei)生素B族，也別(bie)忘記配合服(fu)(fu)用(yong)一定數量的(de)鈣(gai)片。
【貪杯族】
小飲(yin)怡情(qing)(qing)，大飲(yin)盡興(xing)，感(gan)情(qing)(qing)深(shen)一口悶，總之，無酒不歡(huan)；或者你雖然不愛杯(bei)中物，無奈，卻常常出席商務宴請，敬酒那是必須(xu)的。
愛(ai)喝酒(jiu)(jiu)，有(you)空就喜歡自斟自飲(yin)或者和狐朋狗友(you)來兩(liang)杯(bei)？研(yan)究表明，酒(jiu)(jiu)精要在體(ti)內正(zheng)常代謝，必須(xu)有(you)足量(liang)的VB1參與，因此大量(liang)飲(yin)酒(jiu)(jiu)會造成(cheng)體(ti)內VB1供應不足。如果不及(ji)時(shi)補充，將增加(jia)酒(jiu)(jiu)精對肝(gan)臟和腦神經的危害，長此以往甚至可能導致心臟病(bing)變(bian)，危及(ji)生命。
要補充什么維生素？
大量飲酒后服用1顆(ke)復合維生素(su)非常必要，能(neng)夠補充損失掉的(de)VB1，還能(neng)提供維護肝臟和腦神經(jing)健康所需的(de)其他多(duo)種維生素(su)。
【健身族】
酷愛運(yun)動，把健身(shen)房當家(jia)，時不(bu)時來個(ge)(ge)變速跑，舉(ju)個(ge)(ge)杠鈴權當小菜一碟，熱(re)衷挑戰各種(zhong)運(yun)動，把肌肉男當做(zuo)偶像。
對于運(yun)動(dong)愛(ai)好(hao)者(zhe)，你需(xu)(xu)要(yao)知(zhi)道，在運(yun)動(dong)過(guo)程中，人體需(xu)(xu)要(yao)更(geng)多(duo)(duo)的(de)能量(liang)，對氧的(de)攝取量(liang)和消(xiao)耗量(liang)都增多(duo)(duo)，導致(zhi)身(shen)體內自由(you)基(ji)的(de)比例增多(duo)(duo)，有時甚至達到(dao)正常(chang)狀態下的(de)4倍(bei)。這個時候，身(shen)體只能靠消(xiao)耗大量(liang)的(de)抗氧化物質VE來(lai)消(xiao)滅(mie)多(duo)(duo)余的(de)自由(you)基(ji)。
要補充什么維生素？
維生素(su)E：高強(qiang)度的運(yun)動(dong)后，服用(yong)適量的VE補充劑。VE還可以減輕肌肉酸痛，并且防治慢性(xing)病和預防身體器官的老化。
【準媽咪族】
終于要(yao)當媽媽了，懷孕期間一下子成了全(quan)家的保護重(zhong)點，孕前(qian)、孕中補充維生素(su)是準(zhun)媽媽的必修課。
補充什么維生素？
懷孕的(de)(de)婦女每日營(ying)養素的(de)(de)需要量，如(ru)鐵(tie)、葉酸、維(wei)生(sheng)素D比平時多一倍(bei)，鈣、磷增加(jia)1/2，維(wei)生(sheng)素B1及B6增加(jia)1/3。以(yi)維(wei)生(sheng)素A來(lai)說，孕婦的(de)(de)每日建(jian)議量是800毫克，最好不(bu)(bu)要超過(guo)1600毫克。但是這些建(jian)議是針對(dui)身體健康的(de)(de)人而言的(de)(de)，如(ru)果平時就(jiu)營(ying)養不(bu)(bu)足，所需要的(de)(de)量可能(neng)更高，不(bu)(bu)過(guo)不(bu)(bu)論如(ru)何補充，服(fu)用維(wei)生(sheng)素絕不(bu)(bu)能(neng)取(qu)代正常(chang)的(de)(de)均(jun)衡(heng)飲(yin)食。
要補充什么維生素？
孕婦主要應該注(zhu)意(yi)補充(chong)：葉酸、VA、VC、B6和B12等，補充(chong)量遵(zun)照醫囑。另外，也要注(zhu)意(yi)適量補充(chong)礦物質。
【大煙槍or被動吸煙族】
把香煙(yan)(yan)當(dang)咖啡，把飯后一支煙(yan)(yan)賽(sai)過活神仙當(dang)人生信條；或(huo)者雖然你無比仇恨(hen)吸煙(yan)(yan)，卻悲催地(di)發(fa)現OFFICE里的同事，尤其是(shi)領導，各(ge)個都是(shi)大煙(yan)(yan)槍，整(zheng)天生活在云山霧罩中。
要補充什么維生素？
如果你是(shi)(shi)癮君子，那么告訴你，煙(yan)霧中(zhong)所含有的焦(jiao)油(you)等(deng)有害成分會大量消耗(hao)VC。實際情(qing)況是(shi)(shi)，每抽一支煙(yan)會消耗(hao)掉(diao)體內儲存的25毫克VC。如果你不是(shi)(shi)煙(yan)民，而是(shi)(shi)被(bei)動吸(xi)煙(yan)者，那更慘，你的VC損耗(hao)更大，有可能達到(dao)50毫克。
富(fu)含(han)VC的(de)西紅柿對于煙民絕對是好東(dong)西。如果你總是被動吸煙，那么(me)你就(jiu)要采取更主(zhu)動的(de)態度，每天服(fu)(fu)用(yong)(yong)50毫克左(zuo)右的(de)VC補(bu)充劑。注(zhu)意不要用(yong)(yong)熱(re)水服(fu)(fu)送，因為VC遇熱(re)后容易失效。
TIpS
維生素為什么要飯后服？
大家(jia)都知道，服用維生素(su)的時間應該是飯(fan)后，不(bu)過(guo)，原因呢？
因為維(wei)生素(su)類藥品口服(fu)后主(zhu)要由(you)小(xiao)腸吸(xi)收，若在飯(fan)前服(fu)用，因胃腸道沒有食物，藥物被迅速吸(xi)收入血液(ye)，致(zhi)使維(wei)生素(su)在血液(ye)中的濃度增高，尚未被人(ren)體利用之前即經過腎臟通(tong)過尿(niao)道排出體外，使藥效明顯(xian)降低。
維(wei)生素B1、B2和(he)B6空腹服(fu)利用率減(jian)少，而飯后服(fu)吸(xi)收(shou)率穩(wen)定(ding)，吸(xi)收(shou)率隨(sui)藥量上升(sheng)而直線上升(sheng)。維(wei)生素B12與VC飯后服(fu)更利于吸(xi)收(shou)，但(dan)二(er)者不(bu)能同時服(fu)，若同時服(fu)可使B12的生物利用度降低，藥效(xiao)大(da)減(jian)。為避免B12缺乏(fa)，兩者應(ying)相(xiang)隔2-3小時服(fu)用。
口服維生素D2亦宜飯后服，最(zui)好先(xian)吃(chi)一些油脂性食(shi)品（如(ru)油條、豬(zhu)肉等），以利于該藥的溶解、吸收。若用(yong)于治療(liao)嬰兒手足(zu)抽搐(chu)癥，應首先(xian)補充(chong)鈣(gai)劑。
維(wei)生(sheng)(sheng)素AD（魚肝油(you)丸）、維(wei)生(sheng)(sheng)素E及維(wei)生(sheng)(sheng)素pp（煙酸、尼克酸）也(ye)應于(yu)飯后(hou)服(fu)。AD丸適宜于(yu)飯后(hou)15分鐘服(fu)，并(bing)進食油(you)脂性食物(wu)，以助(zhu)吸(xi)收。因維(wei)生(sheng)(sheng)素pp的副(fu)作(zuo)用有皮膚潮(chao)紅、瘙癢、蕁麻疹、惡心、嘔吐等，飯后(hou)服(fu)可使副(fu)作(zuo)用明(ming)顯減輕。
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