預防(fang)(fang)孕期(qi)水(shui)(shui)腫 8個建(jian)議(yi)要謹記(ji)。一多半的(de)孕婦都會出現(xian)(xian)水(shui)(shui)腫的(de)情況，比較(jiao)輕的(de)人只(zhi)是在小腿處出現(xian)(xian)水(shui)(shui)腫，嚴重的(de)準媽(ma)媽(ma)會引起全身(shen)水(shui)(shui)腫以(yi)及胸腹積(ji)水(shui)(shui)的(de)現(xian)(xian)象。那么(me)，孕期(qi)水(shui)(shui)腫能(neng)否預防(fang)(fang)？下面小編就(jiu)來給你八個建(jian)議(yi)，希望(wang)對你有所幫助。
孕媽媽如何自我檢視水腫呢？
可將(jiang)大拇指壓(ya)在小(xiao)腿脛骨處，當壓(ya)下后(hou)，皮膚會明顯地凹(ao)下去，而不會很(hen)快地恢復，即表示有水腫現象(xiang)。準媽媽遠離(li)孕期(qi)水腫需(xu)要從(cong)8個生(sheng)活細節(jie)入手(shou)。
1、調整工作和日常生活節奏
準媽媽要保證充足(zu)的(de)休(xiu)息(xi)時(shi)間(jian)，不(bu)能過于緊張和勞累。每(mei)餐后(hou)最好(hao)休(xiu)息(xi)半(ban)小(xiao)時(shi)，下午最好(hao)休(xiu)息(xi)兩小(xiao)時(shi)，每(mei)晚(wan)應睡(shui)9～10小(xiao)時(shi)。如(ru)果上(shang)班地點沒有(you)條件躺下休(xiu)息(xi)，可以在午飯后(hou)將腿(tui)抬(tai)高放在椅子(zi)上(shang)，采取半(ban)坐(zuo)臥位。
2、不要久站、久坐
長時(shi)間坐著工(gong)作的準媽(ma)媽(ma)，可以在腳(jiao)下墊個矮凳。工(gong)作間隙要適當走(zou)動(dong)，以增加下肢血流(liu)。在躺(tang)著休息時(shi)，盡量平躺(tang)或(huo)左側臥。平常坐著時(shi)，不(bu)要蹺二郎腿，要常常伸展腿部(bu)，動(dong)動(dong)腳(jiao)跟、腳(jiao)趾(zhi)，伸展小(xiao)腿肌肉。
3、穿舒適的鞋子和襪子
準(zhun)媽(ma)媽(ma)不(bu)要(yao)穿會壓迫到腳踝及小腿(tui)的(de)過緊的(de)襪子，以免影響血液回(hui)流。另外，若準(zhun)媽(ma)媽(ma)身體(ti)條件允(yun)許，可(ke)以進行適當體(ti)育鍛煉，如(ru)游泳對(dui)減輕水腫有一定好處。
4、穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會(hui)導致你的血液循環不暢(chang)，從而引發身體浮腫。因(yin)此，孕媽(ma)咪在懷孕期間盡量避(bi)免(mian)穿著過緊的衣服。
5、左側睡
孕媽咪(mi)可(ke)以采取(qu)左(zuo)側(ce)臥，這(zhe)樣可(ke)以避(bi)免壓迫(po)到下肢靜脈(mo)，并(bing)減少(shao)血液回流的阻力。這(zhe)樣還可(ke)以減少(shao)對心臟(zang)的壓迫(po)。
6、食用低鹽餐
懷孕(yun)后身體調節鹽分、水分的機(ji)能下(xia)降(jiang)，因此在日(ri)常生活中要盡量(liang)控制(zhi)鹽分的攝取(qu)，每(mei)日(ri)攝取(qu)量(liang)在10g以(yi)下(xia)。
7、抬高雙腿
建議(yi)孕媽咪在睡(shui)前（或午休時(shi)）把雙(shuang)腿(tui)抬高15～20分鐘，可(ke)以起到加速血液回(hui)流(liu)、減(jian)輕(qing)靜脈內壓的雙(shuang)重作用，不僅能緩解孕期(qi)水(shui)腫(zhong)，還可(ke)以預(yu)防下肢(zhi)靜脈曲(qu)張等疾(ji)病的發生。
8、進食足夠量的蛋白質和蔬果
準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天一(yi)定要保(bao)證食(shi)(shi)入肉、魚、蝦(xia)、蛋、奶等(deng)動物(wu)類食(shi)(shi)物(wu)及(ji)豆類食(shi)(shi)物(wu)。這(zhe)類食(shi)(shi)物(wu)含有(you)豐富的(de)優(you)質蛋白質。貧血的(de)孕婦，每周(zhou)還要注意進食(shi)(shi)2～3次動物(wu)肝(gan)臟(zang)以(yi)補充鐵。蔬菜和(he)水(shui)果中含有(you)人體必(bi)需的(de)多種維(wei)生素和(he)微量元素，還具有(you)解(jie)毒(du)利尿等(deng)作用，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應進食(shi)(shi)蔬菜和(he)水(shui)果。另(ling)外，一(yi)定要避(bi)免食(shi)(shi)用高鹽、罐頭(tou)食(shi)(shi)物(wu)。
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