如果以(yi)每天(tian)睡眠8個小時(shi)計算，一生(sheng)(sheng)三分之一的(de)時(shi)間都(dou)會(hui)在床上度過，睡的(de)好非(fei)常重要的(de)！壽命(ming)超過百(bai)歲的(de)張學良先生(sheng)(sheng)被(bei)問到養生(sheng)(sheng)之道時(shi)就曾回答說：“我并沒有特殊的(de)養生(sheng)(sheng)之道，只是我能睡、會(hui)睡罷(ba)了。”一句話(hua)道出養生(sheng)(sheng)真諦，充(chong)足(zu)高質(zhi)量的(de)睡眠勝過吃補藥 ！但(dan)睡前不能做這(zhe)些事。

睡不好對人體有何危害？

變胖：研究(jiu)發現，前一天(tian)晚(wan)上(shang)沒有睡(shui)好的(de)人(ren)很容易在第二天(tian)不(bu)(bu)(bu)知不(bu)(bu)(bu)覺(jue)的(de)多(duo)攝入卡路里的(de)食物。此外，睡(shui)眠(mian)不(bu)(bu)(bu)足(zu)還會(hui)影響(xiang)新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。不(bu)(bu)(bu) 信？看研究(jiu)！芬(fen)蘭赫爾(er)辛基大學的(de)研究(jiu)人(ren)員(yuan)收集了近9000名女性的(de)健康數據發現，每天(tian)睡(shui)眠(mian)時(shi)間少于5小時(shi)的(de)人(ren)，比(bi)睡(shui)7小時(shi)以上(shang)的(de)人(ren)體重多(duo)了5千克。

變(bian)丑(chou)：中醫上講，夜間1：00-3：00是(shi)肝(gan)經當令的時間。肝(gan)就(jiu)好比是(shi)交(jiao)通(tong)員，如果它不(bu)(bu)能(neng)去疏通(tong) 氣血的話，臉上就(jiu)會長斑。西醫也有(you)同(tong)樣研(yan)究，夜間10：00到(dao)2：00是(shi)細胞代謝最活躍，也是(shi)身(shen)體機能(neng)最重要的修復(fu)時段。睡(shui)得正常，皮膚(fu)的再(zai)生能(neng)力強(qiang)。睡(shui) 不(bu)(bu)好，就(jiu)算(suan)給皮膚(fu)擦天價(jia)保養品也沒有(you)用。

性(xing)(xing)能力變(bian)(bian)弱：缺(que)乏睡眠會降低性(xing)(xing)欲，美國芝(zhi)加(jia)哥(ge)大(da)學社(she)會學教授勞(lao)曼發現，熬夜讓(rang)很多年(nian)輕人變(bian)(bian)得“性(xing)(xing)早衰”，二三十歲的(de)人，性(xing)(xing)能力還趕(gan)不上五六十歲的(de)中老年(nian)人。

變“傻”：睡(shui)(shui)不(bu)好易變傻，睡(shui)(shui)好了(le)可(ke)以更(geng)聰明(ming)。《自然(ran)神(shen)經(jing)學》期刊上的一(yi)項研究顯示，睡(shui)(shui)眠不(bu)足可(ke)能會導致大腦斑塊(kuai)的形成，進而引發(fa)阿爾茨海默(mo)癥，即老年癡呆。相反，英(ying)國約克大學等機構研究人員在美國《神(shen)經(jing)科學雜志》發(fa)表報告稱，睡(shui)(shui)眠不(bu)僅鞏固(gu)記憶，也為新記憶預留空間，使(shi)記憶更(geng)持久。

便秘(mi)：熬夜(ye)會造成陰(yin)虛火旺，大便秘(mi)結。若子時過后仍不睡(shui)覺，就容(rong)易損陰(yin)耗津，津液(ye)少了則致腸道(dao)不潤，那(nei)便秘(mi)也就隨之而來了。

病(bing)變(bian)：與朝九晚(wan)五的人群相比，熬夜睡眠(mian)(mian)不(bu)足的人晚(wan)期(qi)腫(zhong)瘤(liu)風險增(zeng)加24%，早(zao)期(qi)腫(zhong)瘤(liu)風險增(zeng)加49%。睡眠(mian)(mian)不(bu)足更易引發高血壓、糖尿(niao)病(bing)及猝死等。

變(bian)矮：睡眠(mian)不(bu)足會嚴重(zhong)青少年(nian)的(de)身體發育，這是(shi)因(yin)為生長(chang)激素總(zong)是(shi)在(zai)人熟睡時才(cai)大(da)量分泌的(de)。所以，睡眠(mian)缺(que)乏的(de)孩子，骨(gu)骼、肌肉、臟器(qi)的(de)發育都(dou)會有障礙(ai)，顯得體弱矮小。

睡前不能做這些事

喝大量水：睡前喝太多水，會(hui)造成眼(yan)皮浮(fu)腫，還(huan)會(hui)增加胃液(ye)(ye)的(de)(de)稀釋，會(hui)增加起(qi)(qi)夜的(de)(de)次數(shu)。如果(guo)睡前覺(jue)得渴的(de)(de)話，可(ke)以喝一(yi)小口止渴即(ji)可(ke)。經過一(yi)晚上的(de)(de)睡眠，人體的(de)(de)水分開(kai)始(shi)流失，起(qi)(qi)床后喝一(yi)大杯水，有益于血液(ye)(ye)循(xun)環，也能促進毒素(su)的(de)(de)排(pai)出。

吃(chi)宵夜：胃對食物的(de)(de)消化是(shi)需要一(yi)定時(shi)間的(de)(de)，如果胃不(bu)能(neng)及時(shi)消化掉食物，就(jiu)(jiu)會(hui)造(zao)成胃的(de)(de)負擔，消化吸收(shou)就(jiu)(jiu)會(hui)受到干擾(rao)。自古就(jiu)(jiu)有“胃不(bu)和，則寐難安”的(de)(de)說法，只有胃舒服(fu)，才能(neng)睡得(de)安穩。專(zhuan)家建議，睡前(qian)兩個小時(shi)應避免(mian)進食，如果感覺(jue)到特別(bie)餓，可(ke)以吃(chi)一(yi)些清淡的(de)(de)食物，切不(bu)可(ke)過(guo)飽。

看(kan)刺(ci)激的節目(mu)：晚上11點前是(shi)最(zui)佳的睡眠時間，可能做(zuo)到(dao)的卻(que)寥寥無(wu)幾。就算做(zuo)不到(dao)，晚上也千萬不能看(kan)刺(ci)激的影視節目(mu)。這會使得(de)你的大(da)腦皮層比較活躍，難以(yi)進(jin)行睡眠。傳統中醫認為(wei)，睡眠前最(zui)要先閉目(mu)，把心平(ping)靜下(xia)來，才能保(bao)證(zheng)一(yi)夜好眠。晚上如(ru)果實(shi)在無(wu)聊，可以(yi)聽(ting)聽(ting)舒緩的音樂、看(kan)看(kan)書、泡(pao)個(ge)腳，這都是(shi)有(you)助于睡眠的好法子。

玩手機：很多人(ren)(ren)會利用(yong)晚(wan)上的(de)時間躺在床上玩手機游戲、看新(xin)(xin)聞，或者和朋友(you)煲個電(dian)話粥(zhou)，這(zhe)不僅(jin)不能令人(ren)(ren)放松，反而會導致更加疲憊(bei)。美國《預防(fang)》雜(za)志刊登(deng)的(de)一項(xiang)最新(xin)(xin)研究顯(xian)示，晚(wan)上9點后只(zhi)要(yao)人(ren)(ren)們使用(yong)20分鐘智能手機，就會明顯(xian)提高疲勞水平，甚(shen)至會影響第二天工作中注意力的(de)集(ji)中程度(du)。

想太多工作：不(bu)少人(ren)習(xi)慣在睡(shui)前(qian)回(hui)想一天(tian)的生活點滴，然后開(kai)始思考(kao)第二天(tian)的工作計劃(hua)，甚至(zhi)有(you)的人(ren)會反復提醒 自己“明(ming)天(tian)還有(you)重要(yao)的會議要(yao)開(kai)，今天(tian)一定(ding)要(yao)睡(shui)好(hao)”，結果卻往往事與愿違，最終(zhong)難以(yi)成眠。

做(zuo)劇(ju)烈(lie)運動：適度運動有助于睡(shui)眠(mian)，但盡量(liang)在晚上9點前完成(cheng)鍛煉(lian)。睡(shui)前1~2小時不(bu)要再做(zuo)跑步(bu)、打球、跳舞等劇(ju)烈(lie)運動，否則會(hui)讓大腦處于興奮(fen)狀態，雖然感(gan)覺容易入睡(shui)，但會(hui)影響睡(shui)眠(mian)質量(liang)。

唱(chang)K：很多人都喜(xi)歡(huan)跟朋友相約(yue)KTV，也許(xu)是因為晚上的(de)時間比較充(chong)足，唱(chang)得也會(hui)更(geng)加盡(jin)興(xing)。但是，晚上高聲歌(ge)唱(chang)必然會(hui)使人精神亢(kang)奮，唱(chang)到(dao)半夜回家早已錯過了(le)三(san)焦經的(de)保養時機，并且(qie)，KTV里的(de)空氣質量差，長時間逗留(liu)沒有好處。

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