45歲之后女性開始(shi)面(mian)臨著絕經和更年期等(deng)，可以(yi)(yi)說是生(sheng)命的高危(wei)期，容易患上乳腺(xian)癌淋巴癌以(yi)(yi)及(ji)大腸癌等(deng)，平(ping)時一(yi)定(ding)要(yao)做好生(sheng)活中的護理(li)，定(ding)期去醫院做檢查，平(ping)安跨過危(wei)險期。

45歲女性如何跨過危險期？

1、重視體檢

至(zhi)少每(mei)兩年(nian)(nian)做(zuo)一次(ci)體檢(jian)，這樣(yang)能做(zuo)到(dao)早發現早治療，尤其(qi)是要(yao)警惕(ti)高血脂(zhi)癥(zheng)、糖尿病(bing)以(yi)及(ji)高血壓等。對于身體肥(fei)胖的女性來(lai)說(shuo)要(yao)定期(qi)檢(jian)測(ce)血糖血壓以(yi)及(ji)血脂(zhi)。另外也要(yao)做(zuo)好防癌體檢(jian)，女性做(zuo)乳(ru)腺檢(jian)查非(fei)常的簡(jian)單，可(ke)以(yi)通過乳(ru)房(fang)觸診、乳(ru)房(fang)鉬靶(ba)以(yi)及(ji)超聲檢(jian)查的方式來(lai)診斷(duan)。每(mei)兩年(nian)(nian)做(zuo)一次(ci)腸鏡和胃鏡檢(jian)查，能診斷(duan)出(chu)早期(qi)胃腸癌。

2、保證要充足睡眠

只有得到充足(zu)(zu)的睡眠(mian)才能(neng)讓(rang)身體(ti)各個器(qi)官(guan)有足(zu)(zu)夠(gou)的時間來休息，維(wei)持正常的運轉，長時間睡眠(mian)不足(zu)(zu)或者熬夜(ye)的話，會引起身體(ti)肥胖、便秘以及沒有精神，甚至增加了(le)(le)患上癌(ai)癥的風險，容易誘發猝死(si)。總是睡眠(mian)不足(zu)(zu)會讓(rang)身體(ti)一直處于(yu)應(ying)激狀態(tai)，刺激了(le)(le)腎上腺激素的分泌，讓(rang)血管出現異常的收縮，總是感覺到緊張(zhang)和焦慮，從而(er)導(dao)致心源性(xing)的猝死(si)。

3、保護好胃部

一日(ri)三餐定時定量，避免暴飲暴食(shi)，吃(chi)飯(fan)(fan)時細嚼慢咽，每口飯(fan)(fan)至少要(yao)咀嚼20下，這(zhe)樣能夠幫助食(shi)物的(de)(de)消化和吸(xi)收。每頓飯(fan)(fan)只吃(chi)八分飽即可，晚(wan)飯(fan)(fan)以(yi)清淡(dan)簡單為主。另外要(yao)調整好心態，不能因(yin)為小事而(er)斤斤計較，多(duo)(duo)培養自己的(de)(de)興(xing)趣愛好來轉(zhuan)移注意力(li)。多(duo)(duo)和家人或者朋友溝(gou)通，相互的(de)(de)尊重和理解。

4、保持適度的運動

通過運(yun)動(dong)(dong)(dong)能(neng)夠(gou)讓(rang)神(shen)經系統變(bian)得(de)更加協調，增(zeng)加了骨密度(du)，讓(rang)肌纖維變(bian)得(de)強壯，同(tong)時也(ye)(ye)提高了心(xin)肺(fei)功能(neng)，降(jiang)低患上心(xin)腦血管疾病(bing)的幾率，同(tong)時也(ye)(ye)能(neng)夠(gou)防(fang)止出現糖尿病(bing)以及癌癥等。中老年人應該選擇緩和的運(yun)動(dong)(dong)(dong)，比(bi)如打太極拳、跳廣場舞(wu)或者散步等。不(bu)(bu)能(neng)做(zuo)劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)以身體(ti)感(gan)覺不(bu)(bu)到勞(lao)累為度(du)。

5、保護好骨頭

女(nv)性(xing)從35歲之后(hou)就開始大量(liang)的流失鈣質(zhi)，尤其到了(le)絕經期體內雌(ci)性(xing)激(ji)素減少，容易出(chu)現老年(nian)性(xing)骨折、駝(tuo)背和骨質(zhi)疏松等。每天(tian)至(zhi)少要喝500毫升(sheng)的牛奶，適當的曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽(yang)來促進(jin)維生素d合成。

溫馨提示

平時(shi)要養成良(liang)好的生活習慣，避免讓(rang)身體(ti)過度(du)肥(fei)胖，多(duo)參加體(ti)育鍛煉來幫(bang)助(zhu)分解脂肪，以(yi)積極樂觀的態度(du)面對一切。

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