春天到(dao)了(le)(le)，很多MM都(dou)忍不(bu)住想穿(chuan)(chuan)上漂亮(liang)的(de)裙子，秀出自己(ji)的(de)長腿(tui)。可是，有(you)著(zhu)粗腿(tui)，有(you)著(zhu)像大象腿(tui)的(de)你，怎么好意思穿(chuan)(chuan)呢(ni)?很多女性朋友，身材很完美(mei)(mei)，就是敗(bai)在(zai)了(le)(le)雙腿(tui)上了(le)(le)。于是，瘦腿(tui)就是她們(men)必須要做(zuo)的(de)事了(le)(le)。可似乎有(you)點(dian)太難了(le)(le)，怎么可能(neng)(neng)一(yi)下(xia)(xia)子減下(xia)(xia)去(qu)呢(ni)別(bie)擔(dan)心(xin)，吃這些食物也(ye)能(neng)(neng)讓你擁有(you)一(yi)雙美(mei)(mei)腿(tui)哦。我們(men)一(yi)起來看一(yi)下(xia)(xia)吧!
吃這些食物也能讓你有美腿
番茄
番茄有著(zhu)豐(feng)富的維生(sheng)(sheng)素和(he)鈣等營養物質(zhi)，它(ta)有著(zhu)利(li)尿它(ta)有利(li)尿以(yi)及(ji)去(qu)除(chu)酸痛(tong)的功效，長時間站(zhan)立(li)的美女，可以(yi)多吃蕃茄去(qu)除(chu)腿部疲勞。建(jian)議大家生(sheng)(sheng)吃或做(zuo)成(cheng)沙拉(la)，這樣更有營養哦(e)。
芝麻
它能夠提供人體(ti)所需(xu)的維他命E、B1、鈣質，且(qie)含有亞麻仁(ren)油酸，加(jia)速新陳代謝，這樣減肥瘦(shou)腿(tui)就輕松得多(duo)。所以，我們每天吃(chi)點兒芝麻，會對(dui)美腿(tui)很有幫(bang)助(zhu)，而且(qie)對(dui)身體(ti)還(huan)很好哦。
香蕉
香蕉是有(you)名的減肥水果了，它含有(you)鉀元(yuan)素，是可(ke)以幫助我們(men)達到很好(hao)瘦腿的效果了，少吃(chi)些主食，將它與(yu)柚(you)子(zi)搭配著吃(chi)，效果更好(hao)哦(e)。
木瓜
木瓜是維生素A元含(han)(han)量很高(gao)的一種水果，還(huan)富含(han)(han)維生素C和(he)可鈣，它的蛋(dan)白酶，可將(jiang)脂肪(fang)分(fen)解為脂肪(fang)酸，是我(wo)們減肥(fei)的很好地佳(jia)品(pin)哦(e)。但是，過敏體質的人不(bu)要吃哦(e)。
蛋
不要(yao)以(yi)為它含有(you)蛋白質，其實它的(de)維生素A和維生素B2是非(fei)常(chang)豐富的(de)，而維生素A給你雙腿滑嫩嫩的(de)肌膚，維生素B2則(ze)可消(xiao)除腿部脂(zhi)肪。所(suo)以(yi)，要(yao)瘦腿也(ye)有(you)吃蛋哦，還能補充(chong)體力呢。
以上(shang)是(shi)今天小編為大(da)家(jia)(jia)帶來的(de)(de)有(you)(you)關(guan)“吃這些(xie)食物也能(neng)讓你有(you)(you)雙(shuang)美(mei)腿”的(de)(de)內(nei)容介紹，相信(xin)認(ren)真(zhen)看(kan)完本文章的(de)(de)朋友對(dui)此有(you)(you)了(le)更多的(de)(de)收獲了(le)是(shi)吧!是(shi)不(bu)是(shi)有(you)(you)信(xin)心減肥(fei)了(le)呢?相信(xin)大(da)家(jia)(jia)搭配(pei)運動(dong)再結合上(shang)面(mian)的(de)(de)食物，是(shi)非常有(you)(you)效的(de)(de)，不(bu)過(guo)要(yao)堅持下去哦。
現在，再了解一下哪些食物是當之無愧的“美腿標兵”了：
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪后的番茄，營養會大量流失。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會有脹氣等不適感。
5.木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害；
7.蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
8.葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
9.芹菜
菜營養十分豐富(fu)，鈣、磷和(he)鐵的(de)含(han)量都很高(gao)，芹菜中還含(han)豐富(fu)的(de)胡蘿卜(bu)素(su)和(he)多(duo)種維生素(su)等，對人體健(jian)康都十分有益。能補充筆(bi)直雙腿所需的(de)鈣質，芹菜對心臟不錯，又(you)有充沛的(de)鉀(jia)，可(ke)預(yu)防下半身浮(fu)腫的(de)現(xian)象。
1 紫菜——紫菜除(chu)(chu)了(le)含(han)有(you)(you)(you)豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)維生(sheng)素(su)A,B1及B2,最重要的(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)(shi)它(ta)蘊(yun)含(han)豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)纖(xian)(xian)(xian)維素(su)及礦物(wu)(wu)質(zhi),可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)幫(bang)助排(pai)(pai)(pai)除(chu)(chu)身(shen)(shen)體內(nei)(nei)之廢物(wu)(wu)及積(ji)聚的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)(fen),從(cong)而(er)達到瘦(shou)腿之效.2 芝(zhi)麻——芝(zhi)麻富(fu)含(han)亞麻仁(ren)油酸(suan),可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)去除(chu)(chu)附在(zai)血管內(nei)(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)膽固醇,改(gai)善新(xin)陳(chen)代(dai)謝和(he)微循(xun)環,減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)收腰就輕松得(de)多(duo). 3 香蕉——香蕉雖然(ran)卡(ka)路(lu)里(li)很高(gao),但脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)卻很低(di),而(er)且富(fu)含(han)有(you)(you)(you)鉀,既飽肚(du)又低(di)脂(zhi)(zhi),可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)在(zai)體內(nei)(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)積(ji)聚,是(shi)(shi)減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)理想食(shi)品.4 蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)—— - 蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)含(han)獨有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)酸(suan),可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)加(jia)速(su)代(dai)謝,減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)下(xia)(xia)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang),而(er)且所含(han)的(de)(de)(de)(de)(de)鈣量較其它(ta)水(shui)果(guo)(guo)(guo)豐富(fu),可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)令人下(xia)(xia)身(shen)(shen)水(shui)腫的(de)(de)(de)(de)(de)鹽分(fen)(fen)(fen).5 紅(hong)豆——紅(hong)豆所含(han)的(de)(de)(de)(de)(de)石堿(jian)(jian)酸(suan)成分(fen)(fen)(fen)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)增加(jia)大腸的(de)(de)(de)(de)(de)蠕動,促(cu)進(jin)(jin)排(pai)(pai)(pai)尿及減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)便(bian)秘,從(cong)而(er)清除(chu)(chu)下(xia)(xia)身(shen)(shen)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang).6 木瓜(gua)——木瓜(gua)有(you)(you)(you)獨特(te)的(de)(de)(de)(de)(de)蛋(dan)(dan)白(bai)分(fen)(fen)(fen)解酵(jiao)素(su),可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)清除(chu)(chu)因(yin)吃(chi)(chi)(chi)肉類而(er)積(ji)聚在(zai)下(xia)(xia)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang),而(er)且木瓜(gua)肉所含(han)的(de)(de)(de)(de)(de)果(guo)(guo)(guo)膠更是(shi)(shi)優良的(de)(de)(de)(de)(de)洗腸劑,可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)廢物(wu)(wu)在(zai)下(xia)(xia)身(shen)(shen)積(ji)聚.7 西(xi)瓜(gua)——它(ta)是(shi)(shi)水(shui)果(guo)(guo)(guo)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)利尿"專家",多(duo)吃(chi)(chi)(chi)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)留(liu)在(zai)身(shen)(shen)體中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)多(duo)余水(shui)分(fen)(fen)(fen),而(er)且本身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)糖分(fen)(fen)(fen)也不(bu)(bu)(bu)多(duo),多(duo)吃(chi)(chi)(chi)也不(bu)(bu)(bu)會長(chang)胖(pang).8 竹筍(sun)(sun)——低(di)脂(zhi)(zhi),低(di)醣,多(duo)粗纖(xian)(xian)(xian)維的(de)(de)(de)(de)(de)竹筍(sun)(sun)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)防(fang)止(zhi)(zhi)便(bian)秘,但胃潰瘍者(zhe)不(bu)(bu)(bu)要多(duo)吃(chi)(chi)(chi).9 西(xi)柚——西(xi)柚卡(ka)路(lu)里(li)非常低(di),多(duo)吃(chi)(chi)(chi)也不(bu)(bu)(bu)會肥(fei)(fei)(fei)胖(pang),但它(ta)還(huan)含(han)有(you)(you)(you)豐富(fu)鉀質(zhi),有(you)(you)(you)助減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)體內(nei)(nei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)和(he)水(shui)分(fen)(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)積(ji)聚.10 魔芋——魔芋完全(quan)不(bu)(bu)(bu)含(han)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)又美味可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)口(kou),也是(shi)(shi)減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)必(bi)食(shi)之物(wu)(wu).它(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)豐富(fu)植物(wu)(wu)纖(xian)(xian)(xian)維更可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)使下(xia)(xia)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)淋巴暢通(tong),防(fang)止(zhi)(zhi)腿部(bu)腫脹出現橘皮組織.這(zhe)種神奇(qi)般的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu),有(you)(you)(you)體內(nei)(nei)"清道夫"的(de)(de)(de)(de)(de)美稱(cheng),吸納和(he)排(pai)(pai)(pai)除(chu)(chu)體內(nei)(nei)毒(du)(du)素(su)頗強.11 菠(bo)(bo)菜——因(yin)為它(ta)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)促(cu)進(jin)(jin)血液(ye)循(xun)環,這(zhe)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)令距離(li)心臟最遠的(de)(de)(de)(de)(de)一雙(shuang)腿能都(dou)吸收到足(zu)夠養分(fen)(fen)(fen),具有(you)(you)(you)平(ping)衡新(xin)陳(chen)代(dai)謝,排(pai)(pai)(pai)毒(du)(du)瘦(shou)腿的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong).12 西(xi)芹(qin)——西(xi)芹(qin)一方(fang)(fang)面含(han)有(you)(you)(you)大量的(de)(de)(de)(de)(de)鈣質(zhi),可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)補"腳(jiao)力",另一方(fang)(fang)面含(han)有(you)(you)(you)鉀,可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)下(xia)(xia)半身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)(fen)積(ji)聚.13 花生(sheng)——花生(sheng)含(han)有(you)(you)(you)極豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)維生(sheng)素(su)B2和(he)煙(yan)堿(jian)(jian)酸(suan),一方(fang)(fang)面帶(dai)來優質(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi),長(chang)肉不(bu)(bu)(bu)長(chang)脂(zhi)(zhi),其次還(huan)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)消除(chu)(chu)下(xia)(xia)身(shen)(shen)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)肥(fei)(fei)(fei)肉.14 奇(qi)異果(guo)(guo)(guo)——亦(yi)稱(cheng):獼猴桃.它(ta)除(chu)(chu)了(le)維生(sheng)素(su)C是(shi)(shi)其的(de)(de)(de)(de)(de)強項外,其纖(xian)(xian)(xian)維也十分(fen)(fen)(fen)豐富(fu).它(ta)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)增加(jia)分(fen)(fen)(fen)解脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)速(su)度,避免腿部(bu)積(ji)聚過多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang).15 菠(bo)(bo)蘿——菠(bo)(bo)蘿中(zhong)富(fu)含(han)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)分(fen)(fen)(fen)解酵(jiao)素(su),能分(fen)(fen)(fen)解魚,肉類,適合吃(chi)(chi)(chi)過大餐后食(shi)用(yong).16 雞蛋(dan)(dan)——雞蛋(dan)(dan)內(nei)(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)維生(sheng)素(su)B2有(you)(you)(you)助去除(chu)(chu)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang);此外,它(ta)蘊(yun)含(han)的(de)(de)(de)(de)(de)煙(yan)堿(jian)(jian)酸(suan)及維生(sheng)素(su)B1還(huan)有(you)(you)(you)利去除(chu)(chu)下(xia)(xia)半身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)肥(fei)(fei)(fei)肉.17 陳(chen)皮——陳(chen)皮除(chu)(chu)了(le)能幫(bang)助消化,排(pai)(pai)(pai)除(chu)(chu)胃氣之外,還(huan)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)腹部(bu)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)堆積(ji).18 西(xi)紅(hong)柿——吃(chi)(chi)(chi)新(xin)鮮的(de)(de)(de)(de)(de)西(xi)紅(hong)柿可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)利尿及排(pai)(pai)(pai)除(chu)(chu)腿部(bu)疲(pi)憊,減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)水(shui)腫的(de)(de)(de)(de)(de)問題(ti),如果(guo)(guo)(guo)生(sheng)吃(chi)(chi)(chi),效果(guo)(guo)(guo)更佳
有許多唾手可得的食物含有大量健美雙腿所需的營養素，這里就有推薦給你的6種營養素和15種嚴格選出來的美腿食物。這些食物不但便宜，而且也容易得到。每種都有讓雙腿呈現迷人豐采的營養成分。
基礎部——營養素區
1．維生素a缺少維生素a的結果是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的話，腿美得起來嗎?
2．維生素e維生素e可分解脂肪、膽固醇，并減少它們的囤積，還能防止血管硬化，同時阻止維生素a的流失。最重要的是，它可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最遠的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。
3．鉀修長腿部的要點是不要吃太多鹽。為了使體內鹽分維持一定濃度，當鹽分攝取過多時，你就會感到渴而想多喝水，導致水分囤積體內。如果腎功能不良，下半身就會出現浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽分代謝出體外，改善水腫癥狀。
4．鈣人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。攝取不足會影響神經的傳導、智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
5．維生素b族雙腿經常疲勞甚至浮腫，維生素b1可改善這種情形；缺乏時甚至會得腳氣病。維生素b1還可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維生素b1的消耗量特別多。維生素b2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維生素b2。
6．纖維素大家知道，纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，緩解便秘。便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的肥胖臃腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素b2、b6的生成，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
實踐部——食物區
1．海苔海苔中含有維生素a、b1、b2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，想纖美玉腿可不能放過它。
2．芝麻芝麻可提供人體所需的維生素e、b1、鈣質，特別是它所含的“亞麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用時將芝麻磨成粉或是購食芝麻糊，才能充分吸收芝麻的這些美腿營養素。
3．香蕉卡路里有點兒高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀、脂肪，而鈉卻低得很，符合美腿的營養需求。
4．蘋果它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余的鹽。蘋果還可代謝熱量，防止下半身肥胖。而其所含的水溶性纖維質“果膠”，可緩解便秘、下痢。
5．紅豆它里頭的“石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外它含有的纖維素，能幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，美腿效果顯著。
6．木瓜吃了太多的肉類、脂肪，容易堆積在下半身，木瓜里的蛋白分解為酵素、番瓜素，可幫助分解肉類脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能。
7．西瓜清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎病具有一定的輔助療效。此外，它的鉀含量不少，切不可小視它“修飾”雙腿的能力。
8．蛋蛋里的維生素a，能給你的雙腿以一層嫩嫩的肌膚，維生素b2則可消除脂肪。其他的營養素，如磷、鐵、維生素b1、煙鹼酸，都對去除下半身的贅肉有顯著功效。
9．葡萄柚獨特的“枸椽酸”成分，可使新陳代謝更順暢，葡萄柚卡路里低，含鉀量卻居水果的前幾名。渴望加入美腿小姐之列者，請先嘗嘗葡萄柚的滋味！
10．芹菜它有大量的膠質性磷、鈣，容易被人體吸收，可補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟有益，又有充足的鉀，可預防下半身浮腫。
11．蒟蒻(又名魔芋)零脂肪的蒟蒻，含豐富的纖維素和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防上腿部變得軟軟胖胖。
12．菠菜多吃菠菜可以使血液循環更順暢，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿上，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出皺紋，請多吃菠菜吧！
13．花生花生有“維生素小國王”的雅稱，蛋白質含量極高，除了能美腿，還能保肝。
14．奇異果奇異果含維生素c很多，纖維素含量也相當豐富。纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感，此外，水果纖維能增加分解脂肪的速度，避免脂肪過多讓腿部變粗如象腿。
15．番茄它有利(li)尿以(yi)(yi)及去除酸痛(tong)的(de)(de)功效，長時間站(zhan)守的(de)(de)人，可(ke)以(yi)(yi)多吃(chi)番茄以(yi)(yi)去除腿部(bu)疲勞(lao)。建議(yi)番茄盡量生吃(chi)，做成色(se)拉、果汁(zhi)也(ye)很好。經過烹飪后的(de)(de)番茄，會(hui)損失大量營養。
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